Nicolas training for bigness - Pagina 4

SquatIt · 4 June 2008, 17:18

Respect voor deze vooruitgang man

nicolas24 · 4 June 2008, 17:28

Vandaag hard gehaan ik zag sterretjes bij men deadlift!

Dag2 (woensdag)

Bent over row 4keer 10
10keer 40kg
10keer40kg
10keer50kg
10keer50kg

dumbbell row 4keer 10
10keer22kg
10keer24kg
10keer26kg
10keer28kg

Cable pull 4keer 10 (naar nek)
10keer45kg
10keer50kg
10keer54kg
10keer59kg

Deadlift 5keer 8
8keer60kg
8keer60kg
8keer70kg
8keer80kg
3keer90kg
Barbell shrugs 4keer 10
10keer50kg
10keer50kg
10keer60kg
10keer60kg

Preacher curl 4keer 10
10keer 25kg
10keer25kg
10keer25kg
10keer30kg
buikspieren

Net eiwitshake op MMM nu heerlijk nagenieten van training

Der Freak · 4 June 2008, 17:30

netjes.

nicolas24 · 4 June 2008, 18:58

Thnx

lizzardgirly · 4 June 2008, 19:48

Mooie resultaten(ik leer vanzelf de termen mn trainer schrijft al mijn dingen op voor me in t engels) whahaha kom ik aan met op de apparaten maar gemiddeld nu 17,5 kg en haltertjes 6 kg hooguit vaak minder. Maar heey ik begin net he en ik ben een meid(grmbl wou in die dingen net zo sterk kunnen zijn als n vent)

nicolas24 · 4 June 2008, 19:52

Citaat:

Origineel gepost door lizzardgirly

Mooie resultaten(ik leer vanzelf de termen mn trainer schrijft al mijn dingen op voor me in t engels) whahaha kom ik aan met op de apparaten maar gemiddeld nu 17,5 kg en haltertjes 6 kg hooguit vaak minder. Maar heey ik begin net he en ik ben een meid(grmbl wou in die dingen net zo sterk kunnen zijn als n vent)

Thnx en hey ik heb het ook allemaal moeten leeren. En je moet er trots op zijn dat je een vrouw bent. Jij hebt ook wat voordelen. Leer ze goed te benutten. Stel goede doelen en realistische zo geef je niet snel op en alsje iets bereikt isdat mentaal ook een goed gevoel. En kijk niet teveel naar gewichten correcte uitvoering is belangrijker!

**jones13** · 4 June 2008, 23:08

je bent goed bezig man hier zit vordering in

nicolas24 · 6 June 2008, 21:11

Dag 3 (vrijdag)

Squat 5keer 10

1E setje was 10keer 65kg
2e setje was 10keer 65
3e setje was 10keer 70
4e setje was 10keer 70
5e setje was 10keer 80(PR)

10keer 80kg ass to grass was best lastig!

vertical Legpress 4keer 10

10keer 110
10keer 110
10keer 110
10keer 110

men koppie stond op ontploffen

Leg extension 4keer 10

10keer 40
10keer40
10keer50
10keer60

Stiffed leg deadlift 4keer 10

Deze deed ik lichtjes want was voor goeie stretch in benen

10keer35kg
10keer35kg
10keer35kg
10keer 35kg

(is geen deadlift he is STIFF legged )
Leg curl 4keer 10

10keer20
10keer20
10keer 24
10keer30

lunges 3keer 20buigingen

met 2 dumbbells van 16kg

French press (bankje 45°) 4keer 10

4keer 10 30kg

dumbbell lying tricep extension 4keer 10

10keer 5kg
10keer 6kg
10keer 7kg
10ker 8kg

2dumbells dus in elke hand

Cable extension 4keer 10

10keer 6kg
10keer7kg
10keer 7kg
10keer 15kg

nicolas24 · 7 June 2008, 17:37

Pff examens komen eraan en kheb stress dus training ging niej zo goed

dumbbell shoulder press 4keer 10
10keer18kg
10keer18kg
10keer20kg
10keer20kg

Side lateral raise 4keer 10
10keer12kg
10keer12kg
10keer14kg
10keer14kg

Front raise 4keer 10
10keer20kg
10keer20kg
10keer20kg
10keer20kg

Dubell rear laterall raise 4keer 10
10keer8kg
10keer8kg
10keer10
10keer10

Upright row 4keer 10
10keer30
10keer30
10keer40
10keer40kg

dumbbell shrugs 4keer 10
10keer22
10keer24
10keer26
10keer26

Bicep curls (ez stang) 4keer 10
10keer20kg
10keer20kg
10keer25kg
10keer30kg

Concentration curls 4keer 10 (per arm zittend)
10keer12
10keer12
10keer13
10keer14kg
Reverzed gripped curls 4keer 10
10keer20kg
10keer20kg
10keer25
10keer25kg

buikspieren

nicolas24 · 9 June 2008, 20:33

Goed getraint en nu fijne pijn

Incline dumbbell press 4keer10
10keer 18kg
10keer20kg
10keer20kg
10keer22kg

Flat barbell press 4keer 10
10keer50kg
8keer50kg
6keer60kg
10keer50kg

Cable flyes 4keer 10
10keer22kg
10keer27kg
10keer32kg
8keer36kg
Machine press 4keer 10
10keer50kg
10keer54kg
10keer59kg
10keer63kg
Skull crusher (bankje 45°) 4keer10
10keer15kg
10keer20kg
10keer20kg
10keer20kg
6keer25kg

Der Freak · 9 June 2008, 21:50

nette training.

Stancke · 9 June 2008, 21:52

Vervang eens die "keer" door "x", leest gemakkelijker

nicolas24 · 10 June 2008, 17:59

Citaat:

Origineel gepost door Stancke

Vervang eens die "keer" door "x", leest gemakkelijker

Oke ik zal er op letten

Maar atm ga ik een weekje stil liggen ivm de examens ik ga alleen vrijdag trainen en vanaf woensdag weer fulltime dus ik mis zo'n 3trainingen.

Master20031992 · 17 June 2008, 21:37

is Dit goed smorgens

8 appel+Boter ham en een eitje
10 u Banaan
12 Gerookte makreel ( vis )
15 apel boter hammtje
17h Reist (Avond)
19 h SInaas appel
21 h whey
SLAPEN ))-

ik schat dat dat 1500 1700 kj per dag is

Makreel= vis voor deze die het niet weten

1366 kj.

kane · 17 June 2008, 21:46

Wat post je dat nu in iemand zen logje

En nee het suckt een pak

nicolas24 · 18 June 2008, 08:39

Citaat:

Origineel gepost door Master20031992

is Dit goed smorgens

8 appel+Boter ham en een eitje
10 u Banaan
12 Gerookte makreel ( vis )
15 apel boter hammtje
17h Reist (Avond)
19 h SInaas appel
21 h whey
SLAPEN ))-

ik schat dat dat 1500 1700 kj per dag is

Makreel= vis voor deze die het niet weten

1366 kj.

Even op reageren probeer bij spier opbouw toch rond de 3000kcal te zitten en toch om de 2 of 3uur een bron van eiwit binnen te kreigen. Probeer kip erin te verwerken makreel is goed. Brinta en savonds kwark.

lizzardgirly · 18 June 2008, 11:45

Citaat:

Origineel gepost door Master20031992

is Dit goed smorgens

8 appel+Boter ham en een eitje
10 u Banaan
12 Gerookte makreel ( vis )
15 apel boter hammtje
17h Reist (Avond)
19 h SInaas appel
21 h whey
SLAPEN ))-

ik schat dat dat 1500 1700 kj per dag is

Makreel= vis voor deze die het niet weten

1366 kj.

Is dit nu serieus?? Waarom bij iemand anders in het logje??
En het is lijkt mij erg weinig,tip misschien ik laat het op den duur door mijn trainer opstellen die kent mij en weet wat ik aankan enzo maar probeer net als ik eerst maar eens flink te trainen en dat vol te houden en ga dan goed op voeding letten!!!

En voor onze bink,je bent echt lekker bezig keep on going!!!

nicolas24 · 18 June 2008, 20:03

Citaat:

Origineel gepost door lizzardgirly

Is dit nu serieus?? Waarom bij iemand anders in het logje??
En het is lijkt mij erg weinig,tip misschien ik laat het op den duur door mijn trainer opstellen die kent mij en weet wat ik aankan enzo maar probeer net als ik eerst maar eens flink te trainen en dat vol te houden en ga dan goed op voeding letten!!!

En voor onze bink,je bent echt lekker bezig keep on going!!!

Thnx

nicolas24 · 18 June 2008, 20:07

Dag2 (woensdag)

Oke vandaag had ik het echt lastig na een week niet te trainen weight is effe weer naar beneden maar volgende training benk weer volop uit de spierpijnen.

Bent over row 4keer 10
10*30kg
10*30kg
10*40kg
8*50kg
6*50kg

dumbbell row 4keer 10
10*20kg
10*22kg
10*24kg
10*26kg

Cable pull 4keer 10 (naar borst)
10*45kg
10*45kg
10*50kg
10*56kg

Deadlift 5keer 8
10*60kg
10*60kg
10*70kg
8*70kg

Barbell shrugs 4keer 10
10*50kg
10*50kg
10*52kg
10*56kg

Preacher curl 4keer 10
10*20kg
10*20kg
10*25kg
10*25kg
buikspieren

Wat een pijn vandaag achter een weekje nix doen khoop echt dat volgende training goed gaat. Thnx voor alleen die mijn log volgen!!!

BerryDK · 18 June 2008, 20:14

Toch een lekker volume en de gewichten gaan de goeie kant op

!

4 June 2008, 17:18	#61
SquatIt Dutch Bodybuilder Geregistreerd: Jan 2008 Locatie: België Leeftijd: 21 Geslacht: M Posts: 377 Casino cash: €12850 Karma Power: 1	Re: Nicolas training for bigness Respect voor deze vooruitgang man __________________ Full SQ: 100x5 BP: 84x5/4/3 DL: 110x4 Totaal: 294 Log - temporarily discontinued When the going gets tough... the tough get going

4 June 2008, 17:28	#62
nicolas24 Freaky Bodybuilder Geregistreerd: Nov 2007 Locatie: België Leeftijd: 16 Geslacht: M Posts: 5.302 Casino cash: €31881 Blog Berichten: 2 Karma Power: 17	Re: Nicolas training for bigness Vandaag hard gehaan ik zag sterretjes bij men deadlift! Dag2 (woensdag) Bent over row 4keer 10 10keer 40kg 10keer40kg 10keer50kg 10keer50kg dumbbell row 4keer 10 10keer22kg 10keer24kg 10keer26kg 10keer28kg Cable pull 4keer 10 (naar nek) 10keer45kg 10keer50kg 10keer54kg 10keer59kg Deadlift 5keer 8 8keer60kg 8keer60kg 8keer70kg 8keer80kg 3keer90kg Barbell shrugs 4keer 10 10keer50kg 10keer50kg 10keer60kg 10keer60kg Preacher curl 4keer 10 10keer 25kg 10keer25kg 10keer25kg 10keer30kg buikspieren Net eiwitshake op MMM nu heerlijk nagenieten van training __________________ Slechte mensen leven lang dus ik drink,rook,tchill tot ik erbij neerval! Pain is temporary, pride is forever Strength does not come from winning. Your struggles develop your strengths. When you go through hardships and decide not to surrender, that is strength Could God make a barbell so heavy that even he couldn't deadlift it? CHECK ME LOG UIT! CHECK MEN LOG uiT Hij IS Up TO DATe

4 June 2008, 17:30	#63
Der Freak Dutch Bodybuilder Geregistreerd: Feb 2008 Locatie: Maassluis Leeftijd: 17 Geslacht: M Posts: 508 Casino cash: €10500 Karma Power: 1	Re: Nicolas training for bigness netjes.

4 June 2008, 18:58	#64
nicolas24 Freaky Bodybuilder Geregistreerd: Nov 2007 Locatie: België Leeftijd: 16 Geslacht: M Posts: 5.302 Casino cash: €31881 Blog Berichten: 2 Karma Power: 17	Re: Nicolas training for bigness Thnx __________________ Slechte mensen leven lang dus ik drink,rook,tchill tot ik erbij neerval! Pain is temporary, pride is forever Strength does not come from winning. Your struggles develop your strengths. When you go through hardships and decide not to surrender, that is strength Could God make a barbell so heavy that even he couldn't deadlift it? CHECK ME LOG UIT! CHECK MEN LOG uiT Hij IS Up TO DATe

4 June 2008, 19:48	#65
lizzardgirly Cool Novice Geregistreerd: Jun 2008 Locatie: Nederland Leeftijd: 29 Geslacht: V Posts: 124 Casino cash: €2250 Karma Power: 1	Re: Nicolas training for bigness Mooie resultaten(ik leer vanzelf de termen mn trainer schrijft al mijn dingen op voor me in t engels) whahaha kom ik aan met op de apparaten maar gemiddeld nu 17,5 kg en haltertjes 6 kg hooguit vaak minder. Maar heey ik begin net he en ik ben een meid(grmbl wou in die dingen net zo sterk kunnen zijn als n vent)

4 June 2008, 23:08	#67
jones13 Advanced Bodybuilder Geregistreerd: Jul 2007 Locatie: the gym Leeftijd: 23 Geslacht: M Posts: 1.401 Casino cash: €22906 Karma Power: 9	Re: Nicolas training for bigness je bent goed bezig man hier zit vordering in __________________ Ik heb het hier wel gehad. CYA

6 June 2008, 21:11	#68
nicolas24 Freaky Bodybuilder Geregistreerd: Nov 2007 Locatie: België Leeftijd: 16 Geslacht: M Posts: 5.302 Casino cash: €31881 Blog Berichten: 2 Karma Power: 17	Re: Nicolas training for bigness Dag 3 (vrijdag) Squat 5keer 10 1E setje was 10keer 65kg 2e setje was 10keer 65 3e setje was 10keer 70 4e setje was 10keer 70 5e setje was 10keer 80(PR) 10keer 80kg ass to grass was best lastig! vertical Legpress 4keer 10 10keer 110 10keer 110 10keer 110 10keer 110 men koppie stond op ontploffen Leg extension 4keer 10 10keer 40 10keer40 10keer50 10keer60 Stiffed leg deadlift 4keer 10 Deze deed ik lichtjes want was voor goeie stretch in benen 10keer35kg 10keer35kg 10keer35kg 10keer 35kg (is geen deadlift he is STIFF legged ) Leg curl 4keer 10 10keer20 10keer20 10keer 24 10keer30 lunges 3keer 20buigingen met 2 dumbbells van 16kg French press (bankje 45°) 4keer 10 4keer 10 30kg dumbbell lying tricep extension 4keer 10 10keer 5kg 10keer 6kg 10keer 7kg 10ker 8kg 2dumbells dus in elke hand Cable extension 4keer 10 10keer 6kg 10keer7kg 10keer 7kg 10keer 15kg __________________ Slechte mensen leven lang dus ik drink,rook,tchill tot ik erbij neerval! Pain is temporary, pride is forever Strength does not come from winning. Your struggles develop your strengths. When you go through hardships and decide not to surrender, that is strength Could God make a barbell so heavy that even he couldn't deadlift it? CHECK ME LOG UIT! CHECK MEN LOG uiT Hij IS Up TO DATe

7 June 2008, 17:37	#69
nicolas24 Freaky Bodybuilder Geregistreerd: Nov 2007 Locatie: België Leeftijd: 16 Geslacht: M Posts: 5.302 Casino cash: €31881 Blog Berichten: 2 Karma Power: 17	Re: Nicolas training for bigness Pff examens komen eraan en kheb stress dus training ging niej zo goed dumbbell shoulder press 4keer 10 10keer18kg 10keer18kg 10keer20kg 10keer20kg Side lateral raise 4keer 10 10keer12kg 10keer12kg 10keer14kg 10keer14kg Front raise 4keer 10 10keer20kg 10keer20kg 10keer20kg 10keer20kg Dubell rear laterall raise 4keer 10 10keer8kg 10keer8kg 10keer10 10keer10 Upright row 4keer 10 10keer30 10keer30 10keer40 10keer40kg dumbbell shrugs 4keer 10 10keer22 10keer24 10keer26 10keer26 Bicep curls (ez stang) 4keer 10 10keer20kg 10keer20kg 10keer25kg 10keer30kg Concentration curls 4keer 10 (per arm zittend) 10keer12 10keer12 10keer13 10keer14kg Reverzed gripped curls 4keer 10 10keer20kg 10keer20kg 10keer25 10keer25kg buikspieren __________________ Slechte mensen leven lang dus ik drink,rook,tchill tot ik erbij neerval! Pain is temporary, pride is forever Strength does not come from winning. Your struggles develop your strengths. When you go through hardships and decide not to surrender, that is strength Could God make a barbell so heavy that even he couldn't deadlift it? CHECK ME LOG UIT! CHECK MEN LOG uiT Hij IS Up TO DATe

9 June 2008, 20:33	#70
nicolas24 Freaky Bodybuilder Geregistreerd: Nov 2007 Locatie: België Leeftijd: 16 Geslacht: M Posts: 5.302 Casino cash: €31881 Blog Berichten: 2 Karma Power: 17	Re: Nicolas training for bigness Goed getraint en nu fijne pijn Incline dumbbell press 4keer10 10keer 18kg 10keer20kg 10keer20kg 10keer22kg Flat barbell press 4keer 10 10keer50kg 8keer50kg 6keer60kg 10keer50kg Cable flyes 4keer 10 10keer22kg 10keer27kg 10keer32kg 8keer36kg Machine press 4keer 10 10keer50kg 10keer54kg 10keer59kg 10keer63kg Skull crusher (bankje 45°) 4keer10 10keer15kg 10keer20kg 10keer20kg 10keer20kg 6keer25kg __________________ Slechte mensen leven lang dus ik drink,rook,tchill tot ik erbij neerval! Pain is temporary, pride is forever Strength does not come from winning. Your struggles develop your strengths. When you go through hardships and decide not to surrender, that is strength Could God make a barbell so heavy that even he couldn't deadlift it? CHECK ME LOG UIT! CHECK MEN LOG uiT Hij IS Up TO DATe

9 June 2008, 21:50	#71
Der Freak Dutch Bodybuilder Geregistreerd: Feb 2008 Locatie: Maassluis Leeftijd: 17 Geslacht: M Posts: 508 Casino cash: €10500 Karma Power: 1	Re: Nicolas training for bigness nette training.

9 June 2008, 21:52	#72
Stancke Ripped Bodybuilder Geregistreerd: Mar 2006 Locatie: Brugge Leeftijd: 19 Geslacht: M Posts: 4.067 Casino cash: €21985 Blog Berichten: 1 Karma Power: 19	Re: Nicolas training for bigness Vervang eens die "keer" door "x", leest gemakkelijker __________________ www.bodybuildinglife.be RSS feeds online! Social group - de West Vlaanders Social group - Fruit Machine Addicts "Take it Lauw"

17 June 2008, 21:37	#74
Master20031992 Novice Geregistreerd: Jun 2008 Locatie: Oostende Leeftijd: 16 Geslacht: M Posts: 13 Casino cash: €1650 Karma Power: 0	dit is wat ik doe . reactie goed of slecht ? is Dit goed smorgens 8 appel+Boter ham en een eitje 10 u Banaan 12 Gerookte makreel ( vis ) 15 apel boter hammtje 17h Reist (Avond) 19 h SInaas appel 21 h whey SLAPEN ))- ik schat dat dat 1500 1700 kj per dag is Makreel= vis voor deze die het niet weten 1366 kj.

17 June 2008, 21:46	#75
kane Ripped Bodybuilder Geregistreerd: Aug 2004 Locatie: België Leeftijd: 19 Geslacht: M Posts: 3.561 Casino cash: €1066 Karma Power: 17	Re: Nicolas training for bigness Wat post je dat nu in iemand zen logje En nee het suckt een pak

18 June 2008, 20:07	#79
nicolas24 Freaky Bodybuilder Geregistreerd: Nov 2007 Locatie: België Leeftijd: 16 Geslacht: M Posts: 5.302 Casino cash: €31881 Blog Berichten: 2 Karma Power: 17	Re: Nicolas training for bigness Dag2 (woensdag) Oke vandaag had ik het echt lastig na een week niet te trainen weight is effe weer naar beneden maar volgende training benk weer volop uit de spierpijnen. Bent over row 4keer 10 1030kg 1030kg 1040kg 850kg 650kg dumbbell row 4keer 10 1020kg 1022kg 1024kg 1026kg Cable pull 4keer 10 (naar borst) 1045kg 1045kg 1050kg 1056kg Deadlift 5keer 8 1060kg 1060kg 1070kg 870kg Barbell shrugs 4keer 10 1050kg 1050kg 1052kg 1056kg Preacher curl 4keer 10 1020kg 1020kg 1025kg 10*25kg buikspieren Wat een pijn vandaag achter een weekje nix doen khoop echt dat volgende training goed gaat. Thnx voor alleen die mijn log volgen!!! __________________ Slechte mensen leven lang dus ik drink,rook,tchill tot ik erbij neerval! Pain is temporary, pride is forever Strength does not come from winning. Your struggles develop your strengths. When you go through hardships and decide not to surrender, that is strength Could God make a barbell so heavy that even he couldn't deadlift it? CHECK ME LOG UIT! CHECK MEN LOG uiT Hij IS Up TO DATe

18 June 2008, 20:14	#80
BerryDK Competitive Bodybuilder Geregistreerd: Jan 2007 Locatie: Nederland Leeftijd: 18 Geslacht: M Posts: 1.704 Casino cash: €14400 Karma Power: 7	Re: Nicolas training for bigness Toch een lekker volume en de gewichten gaan de goeie kant op! __________________ LOG http://forum.dutchbodybuilding.com/f...7/#post2490248 Foto's http://forum.dutchbodybuilding.com/f...r-tijd-150005/

Topic Opties	Zoek in Topic
Topic afdrukken Deze pagina e-mailen	Zoek in Topic: Uitgebreid Zoeken
Weergave Modus
Lineare Modus Verander naar Hybrid Mode Verander naar Threaded Mode