Nicolas training for bigness

nicolas24 · 2 December 2007, 13:33

Hey ik ben nicolas 15 Jaar en zo'n 2jaar geleden kampte ik met zwaar overgewicht(kwoog 108kg). Ik ben naar 80kg gehaan zonder sport. De laatste maand hebik beginnen powertrainen en zeer sterk op voeding letten en ik ben 4kg afgevallen ik weeg nu zo'n 76kg en ben 1m92 . Mijn doel is meer spiermassa en een strakke buik. Hopelijk hebben jullie goeie tips en hier kunnen jullie mijn progressie ook volgen.

TRAINING

Dag 1 (maandag)

Incline dumbbell press 4keer10
Flat barbell press 4keer 10
Cable flyes 4keer 10
Machine press 4keer 10
Skull crusher (bankje 45°) 4keer10

Dinsdag rust

Dag2 (woensdag)

Bent over row 4keer 10
dumbbell row 4keer 10
Cable pull 4keer 10 (naar borst)
Deadlift 5keer 8
Barbell shrugs 4keer 10
Preacher curl 4keer 10
buikspieren

Donderdag rust

Dag 3 (vrijdag)

Squat 5keer 10
Legpress 4keer 10
Leg extension 4keer 10
Stiffed leg deadlift 4keer 10
Leg curl 4keer 10
lunges 3keer 20buigingen
French press (bankje 45°) 4keer 10
dumbbell lying tricep extension 4keer 10
Cable extension 4keer 10

Dag4 (zaterdag)

dumbbell shoulder press 4keer 10
Side lateral raise 4keer 10
Front raise 4keer 10
Dubell rear laterall raise 4keer 10
Upright row 4keer 10
dumbbell shrugs 4keer 10
Bicep curls (ez stang) 4keer 10
Concentration curls 4keer 10 (per arm zittend)
Reverzed gripped curls 4keer 10
buikspieren

MIJN ETEN

Mijn nieuwe VREET SCHEMA

ontbijt 8u

75gr brinta
0,5lit half volle melk
1banaan

speeltijd 10u

4boterhammen met pindakaas
4 hardgekookte eitjes

middagmaag

4boterhammen
150gr kippenwit

speeltijd 14u

100gr tonijn in eigen nat
6rijstcrackers

avondmaal 18u

1zakje volkoren rijst 125gr
150gr vlees/vis
300gr groenten

20u

500gr kwark
appel
peer

TOtaal aan kcals is 3400

Tussen de dag door drink ik tussen de 2 a 3liter water.

geiwcht september 2005:108kg
gewicht september 2006: 90kg
gewicht september 2007: 70kg
gewicht december toent rainde ik 2maand 2007: 74kg
gewicht januari 2008 78kg
gewicht mei 81kg

Doel is 86-90kg met bodyfat rond de 12

sq:100kg
dl:90kg
bp:70kg

Masallah · 2 December 2007, 14:06

Toch maar een logje geopend, zal goed zijn voor de progressie en motivatie, goede keuze om er één te starten.

Even over je cardio hè, doe je dat nou voor of na de training?!

nicolas24 · 2 December 2007, 16:22

wel eigenlijk doe ik mijn lopen ervoor en dan ga ik naar de toestellen dan weer 10min cardio en dan weer toestellen en dan nog eens 10min cardio en dan weer toestellen meestal eindig ik met squat

Masallah · 2 December 2007, 16:33

Ik zou de cardio na de krachttraining doen, tijdens je krachtraining worden grotendeels koolhydraten aangesproken voor je energieverbruik. Indien je hierna gaat cardioën zal vet eerder worden aangesproken om te verbranden. Mede doordat je met cardio na ong. een half uur pas vet begint te verbranden waarna de verhouding vetverbranding: koolhydratenverbranding hoger ligt dan als je eerst zou cardioën.

Daarentegen zal je bij eerst cardio en dan krachttraining ook nog wel de nodige vetten verbranden tijdens je krachttraining maar je hebt die koolhydraten wel nodig voor je krachttraining.

Lees anders even deze thread: Cardio - hoe, wat, en waarom?

nicolas24 · 2 December 2007, 16:34

oke thnx voor de tip ik zal dit doen

nicolas24 · 4 December 2007, 16:45

Vandaag effe voeding een beetje opgedreven kheb een energiereep toegevoegd aan men dieet.

nicolas24 · 9 December 2007, 11:27

ik neem 2weken pauze omdat ik examens heb ik hoop dat dit men presaties niet teveel verminderd en ik geen spiermassa verlies.

**michiel4** · 9 December 2007, 11:39

Gewoon goed blijven eten,

nicolas24 · 9 December 2007, 15:47

oke zal ik zeker doen

Nova · 9 December 2007, 16:42

Vier keer per week benchen is absurd

Ga eens naar de trainingschema sectie en zoek een goed trainingschema!

Je voeding lijkt me ook niet echt in orde, voedingschema sectie en zet er gelijk even het aantal calorieën + verhoudingen per maaltijd bij.

succes

kane · 9 December 2007, 16:59

ja voedingsschema is ruk

en zoveel cardio

nicolas24 · 9 December 2007, 17:22

yah is de bedoeling datik vet verlies en spiermassa win .

Nova · 9 December 2007, 17:33

Dat gaat je zo niet lukken.

Luister alsjeblieft naar me en volg mijn advies op, je wilt klaarblijkelijk erg graag maar doe het dan ook goed!

nicolas24 · 9 December 2007, 17:44

Yah maar is bedoeling dat ik afval dus sugereert iemand mij effe goed voedings schema waarbij ik afval?

nicolas24 · 10 December 2007, 19:05

Ik had effe door dat ik roofbouw pleegde op mijn lichaam door te weinig te eten. Ik heb effe rondgesurft op het forum en een compleet ander voedings schema gemaakt. Iemand comment? post maar

Blackadder · 10 December 2007, 19:18

haha dat filmpje, hoe aandoenlijk

nicolas24 · 10 December 2007, 19:43

Iedereen meot ergens beginnen...

nicolas24 · 23 December 2007, 14:12

Bleh neem het eventjes op een lager pitje want voeding kan ik niet echt bijhouden in deze periode van het jaar.

nicolas24 · 13 January 2008, 10:39

logje effe wat bijgewerkt!

Bzar · 13 January 2008, 12:01

Citaat:

Origineel gepost door nicolas24

logje effe wat bijgewerkt!

Erg interessant zo'n log! Ik vind het heel erg goed van je dat je zo veel afgevallen bent. Het is goed dat je gedisciplineerd genoeg bent om ergens een halt achter te roepen. Ik ken veel mensen bij wie het niet lukte om af te vallen. Velen beginnen heel serieus en zondigen in de loop der tijd steeds meer zodat ze na een maand al hun abonnement opzeggen. Ook is het goed dat je nu op je voeding let en serieus begint met trainen. Mijn fout was dat ik ook roofbouw pleegde en lange tijd niet wist wat ik deed. Probeer dus altijd te zoeken naar informatie. Bijvoorbeeld als je even wat tijd vrij hebt of als er niet veel mensen online zijn. Genoeg rusten en goed eten is belangrijk.

Ik wens je heel veel succes. Het lijkt me trouwens leuk je log te volgen, misschien is het slim als je je log in je handtekening zet zodat ie gemakkelijk te vinden is.

2 December 2007, 13:33	#1
nicolas24 Competitive Bodybuilder Geregistreerd: Nov 2007 Locatie: België Leeftijd: 16 Geslacht: M Posts: 1.557 Casino cash: €6081 Karma Power: 4	Nicolas training for bigness Hey ik ben nicolas 15 Jaar en zo'n 2jaar geleden kampte ik met zwaar overgewicht(kwoog 108kg). Ik ben naar 80kg gehaan zonder sport. De laatste maand hebik beginnen powertrainen en zeer sterk op voeding letten en ik ben 4kg afgevallen ik weeg nu zo'n 76kg en ben 1m92 . Mijn doel is meer spiermassa en een strakke buik. Hopelijk hebben jullie goeie tips en hier kunnen jullie mijn progressie ook volgen. TRAINING Dag 1 (maandag) Incline dumbbell press 4keer10 Flat barbell press 4keer 10 Cable flyes 4keer 10 Machine press 4keer 10 Skull crusher (bankje 45°) 4keer10 Dinsdag rust Dag2 (woensdag) Bent over row 4keer 10 dumbbell row 4keer 10 Cable pull 4keer 10 (naar borst) Deadlift 5keer 8 Barbell shrugs 4keer 10 Preacher curl 4keer 10 buikspieren Donderdag rust Dag 3 (vrijdag) Squat 5keer 10 Legpress 4keer 10 Leg extension 4keer 10 Stiffed leg deadlift 4keer 10 Leg curl 4keer 10 lunges 3keer 20buigingen French press (bankje 45°) 4keer 10 dumbbell lying tricep extension 4keer 10 Cable extension 4keer 10 Dag4 (zaterdag) dumbbell shoulder press 4keer 10 Side lateral raise 4keer 10 Front raise 4keer 10 Dubell rear laterall raise 4keer 10 Upright row 4keer 10 dumbbell shrugs 4keer 10 Bicep curls (ez stang) 4keer 10 Concentration curls 4keer 10 (per arm zittend) Reverzed gripped curls 4keer 10 buikspieren MIJN ETEN Mijn nieuwe VREET SCHEMA ontbijt 8u 75gr brinta 0,5lit half volle melk 1banaan speeltijd 10u 4boterhammen met pindakaas 4 hardgekookte eitjes middagmaag 4boterhammen 150gr kippenwit speeltijd 14u 100gr tonijn in eigen nat 6rijstcrackers avondmaal 18u 1zakje volkoren rijst 125gr 150gr vlees/vis 300gr groenten 20u 500gr kwark appel peer TOtaal aan kcals is 3400 Tussen de dag door drink ik tussen de 2 a 3liter water. geiwcht september 2005:108kg gewicht september 2006: 90kg gewicht september 2007: 70kg gewicht december toent rainde ik 2maand 2007: 74kg gewicht januari 2008 78kg gewicht mei 81kg Doel is 86-90kg met bodyfat rond de 12 sq:100kg dl:90kg bp:70kg __________________ Pain is temporary, pride is forever Strength does not come from winning. Your struggles develop your strengths. When you go through hardships and decide not to surrender, that is strength Could God make a barbell so heavy that even he couldn't deadlift it? CHECK ME LOG UIT! CHECK MEN LOG uiT Hij IS Up TO DATe Laatst aangepast door nicolas24 : 25 May 2008 om 18:57.

2 December 2007, 14:06	#2
Masallah Huge Freak Geregistreerd: Jun 2005 Locatie: Nederland Leeftijd: 23 Geslacht: M Posts: 7.004 Casino cash: €8850 Karma Power: 46	Re: Nicolas training for bigness Toch maar een logje geopend, zal goed zijn voor de progressie en motivatie, goede keuze om er één te starten. Even over je cardio hè, doe je dat nou voor of na de training?! __________________ Join "The DBB Traps Squad" : Oversized Traps for the win! Members: Masallah, Trasher, Steph@n, SuperKnurft, Willy7, TheNose, Saa, Animallegs, sanca, Raoul Duke, Xto, Choker, guardian ... Steph@n zegt: jij zit zeker op dbb?!? ... zie het aan je traps! New: Posing filmpje Trainingslog: Trapzillah on the move ...

2 December 2007, 16:22	#3
nicolas24 Competitive Bodybuilder Geregistreerd: Nov 2007 Locatie: België Leeftijd: 16 Geslacht: M Posts: 1.557 Casino cash: €6081 Karma Power: 4	Re: Nicolas training for bigness wel eigenlijk doe ik mijn lopen ervoor en dan ga ik naar de toestellen dan weer 10min cardio en dan weer toestellen en dan nog eens 10min cardio en dan weer toestellen meestal eindig ik met squat __________________ Pain is temporary, pride is forever Strength does not come from winning. Your struggles develop your strengths. When you go through hardships and decide not to surrender, that is strength Could God make a barbell so heavy that even he couldn't deadlift it? CHECK ME LOG UIT! CHECK MEN LOG uiT Hij IS Up TO DATe

2 December 2007, 16:33	#4
Masallah Huge Freak Geregistreerd: Jun 2005 Locatie: Nederland Leeftijd: 23 Geslacht: M Posts: 7.004 Casino cash: €8850 Karma Power: 46	Re: Nicolas training for bigness Ik zou de cardio na de krachttraining doen, tijdens je krachtraining worden grotendeels koolhydraten aangesproken voor je energieverbruik. Indien je hierna gaat cardioën zal vet eerder worden aangesproken om te verbranden. Mede doordat je met cardio na ong. een half uur pas vet begint te verbranden waarna de verhouding vetverbranding: koolhydratenverbranding hoger ligt dan als je eerst zou cardioën. Daarentegen zal je bij eerst cardio en dan krachttraining ook nog wel de nodige vetten verbranden tijdens je krachttraining maar je hebt die koolhydraten wel nodig voor je krachttraining. Lees anders even deze thread: Cardio - hoe, wat, en waarom? __________________ Join "The DBB Traps Squad" : Oversized Traps for the win! Members: Masallah, Trasher, Steph@n, SuperKnurft, Willy7, TheNose, Saa, Animallegs, sanca, Raoul Duke, Xto, Choker, guardian ... Steph@n zegt: jij zit zeker op dbb?!? ... zie het aan je traps! New: Posing filmpje Trainingslog: Trapzillah on the move ...

2 December 2007, 16:34	#5
nicolas24 Competitive Bodybuilder Geregistreerd: Nov 2007 Locatie: België Leeftijd: 16 Geslacht: M Posts: 1.557 Casino cash: €6081 Karma Power: 4	Re: Nicolas training for bigness oke thnx voor de tip ik zal dit doen __________________ Pain is temporary, pride is forever Strength does not come from winning. Your struggles develop your strengths. When you go through hardships and decide not to surrender, that is strength Could God make a barbell so heavy that even he couldn't deadlift it? CHECK ME LOG UIT! CHECK MEN LOG uiT Hij IS Up TO DATe

4 December 2007, 16:45	#6
nicolas24 Competitive Bodybuilder Geregistreerd: Nov 2007 Locatie: België Leeftijd: 16 Geslacht: M Posts: 1.557 Casino cash: €6081 Karma Power: 4	Re: Nicolas training for bigness Vandaag effe voeding een beetje opgedreven kheb een energiereep toegevoegd aan men dieet. __________________ Pain is temporary, pride is forever Strength does not come from winning. Your struggles develop your strengths. When you go through hardships and decide not to surrender, that is strength Could God make a barbell so heavy that even he couldn't deadlift it? CHECK ME LOG UIT! CHECK MEN LOG uiT Hij IS Up TO DATe

9 December 2007, 11:27	#7
nicolas24 Competitive Bodybuilder Geregistreerd: Nov 2007 Locatie: België Leeftijd: 16 Geslacht: M Posts: 1.557 Casino cash: €6081 Karma Power: 4	Re: Nicolas training for bigness ik neem 2weken pauze omdat ik examens heb ik hoop dat dit men presaties niet teveel verminderd en ik geen spiermassa verlies. __________________ Pain is temporary, pride is forever Strength does not come from winning. Your struggles develop your strengths. When you go through hardships and decide not to surrender, that is strength Could God make a barbell so heavy that even he couldn't deadlift it? CHECK ME LOG UIT! CHECK MEN LOG uiT Hij IS Up TO DATe

9 December 2007, 11:39	#8
michiel4 www.bodybuildinglife.be Geregistreerd: Apr 2007 Locatie: Brugge Leeftijd: 19 Geslacht: M Posts: 4.346 Casino cash: €200 Karma Power: 36	Re: Nicolas training for bigness Gewoon goed blijven eten, __________________ BP: 1 x 90kg IBP: 4 x 60kg SQ: 1 x 120kg (full) DL: 1 x 180kg OH: 1 x 60kg RW: 3 x 80kg (pendlay) “The greater danger for most of us is not that our aim is too high and we miss it, but that it is too low and we reach it.” - Michelangelo Bodybuilding Life - Blog

9 December 2007, 15:47	#9
nicolas24 Competitive Bodybuilder Geregistreerd: Nov 2007 Locatie: België Leeftijd: 16 Geslacht: M Posts: 1.557 Casino cash: €6081 Karma Power: 4	Re: Nicolas training for bigness oke zal ik zeker doen __________________ Pain is temporary, pride is forever Strength does not come from winning. Your struggles develop your strengths. When you go through hardships and decide not to surrender, that is strength Could God make a barbell so heavy that even he couldn't deadlift it? CHECK ME LOG UIT! CHECK MEN LOG uiT Hij IS Up TO DATe

9 December 2007, 16:42	#10
Nova Dutch Bodybuilder Geregistreerd: Dec 2006 Locatie: Nederland Leeftijd: 19 Geslacht: M Posts: 502 Casino cash: €250 Karma Power: 2	Re: Nicolas training for bigness Vier keer per week benchen is absurd Ga eens naar de trainingschema sectie en zoek een goed trainingschema! Je voeding lijkt me ook niet echt in orde, voedingschema sectie en zet er gelijk even het aantal calorieën + verhoudingen per maaltijd bij. succes

9 December 2007, 16:59	#11
kane Competitive Bodybuilder Geregistreerd: Aug 2004 Locatie: België Leeftijd: 18 Geslacht: M Posts: 2.306 Casino cash: €1066 Karma Power: 10	Re: Nicolas training for bigness ja voedingsschema is ruk en zoveel cardio

9 December 2007, 17:22	#12
nicolas24 Competitive Bodybuilder Geregistreerd: Nov 2007 Locatie: België Leeftijd: 16 Geslacht: M Posts: 1.557 Casino cash: €6081 Karma Power: 4	Re: Nicolas training for bigness yah is de bedoeling datik vet verlies en spiermassa win . __________________ Pain is temporary, pride is forever Strength does not come from winning. Your struggles develop your strengths. When you go through hardships and decide not to surrender, that is strength Could God make a barbell so heavy that even he couldn't deadlift it? CHECK ME LOG UIT! CHECK MEN LOG uiT Hij IS Up TO DATe

9 December 2007, 17:33	#13
Nova Dutch Bodybuilder Geregistreerd: Dec 2006 Locatie: Nederland Leeftijd: 19 Geslacht: M Posts: 502 Casino cash: €250 Karma Power: 2	Re: Nicolas training for bigness Dat gaat je zo niet lukken. Luister alsjeblieft naar me en volg mijn advies op, je wilt klaarblijkelijk erg graag maar doe het dan ook goed!

9 December 2007, 17:44	#14
nicolas24 Competitive Bodybuilder Geregistreerd: Nov 2007 Locatie: België Leeftijd: 16 Geslacht: M Posts: 1.557 Casino cash: €6081 Karma Power: 4	Re: Nicolas training for bigness Yah maar is bedoeling dat ik afval dus sugereert iemand mij effe goed voedings schema waarbij ik afval? __________________ Pain is temporary, pride is forever Strength does not come from winning. Your struggles develop your strengths. When you go through hardships and decide not to surrender, that is strength Could God make a barbell so heavy that even he couldn't deadlift it? CHECK ME LOG UIT! CHECK MEN LOG uiT Hij IS Up TO DATe

10 December 2007, 19:05	#15
nicolas24 Competitive Bodybuilder Geregistreerd: Nov 2007 Locatie: België Leeftijd: 16 Geslacht: M Posts: 1.557 Casino cash: €6081 Karma Power: 4	Re: Nicolas training for bigness Ik had effe door dat ik roofbouw pleegde op mijn lichaam door te weinig te eten. Ik heb effe rondgesurft op het forum en een compleet ander voedings schema gemaakt. Iemand comment? post maar __________________ Pain is temporary, pride is forever Strength does not come from winning. Your struggles develop your strengths. When you go through hardships and decide not to surrender, that is strength Could God make a barbell so heavy that even he couldn't deadlift it? CHECK ME LOG UIT! CHECK MEN LOG uiT Hij IS Up TO DATe

10 December 2007, 19:18	#16
Blackadder Banned Geregistreerd: Nov 2004 Locatie: rue d'Aerschot Leeftijd: 24 Geslacht: M Posts: 7.262 Casino cash: €250 Karma Power: 0	Re: Nicolas training for bigness haha dat filmpje, hoe aandoenlijk

10 December 2007, 19:43	#17
nicolas24 Competitive Bodybuilder Geregistreerd: Nov 2007 Locatie: België Leeftijd: 16 Geslacht: M Posts: 1.557 Casino cash: €6081 Karma Power: 4	Re: Nicolas training for bigness Iedereen meot ergens beginnen... __________________ Pain is temporary, pride is forever Strength does not come from winning. Your struggles develop your strengths. When you go through hardships and decide not to surrender, that is strength Could God make a barbell so heavy that even he couldn't deadlift it? CHECK ME LOG UIT! CHECK MEN LOG uiT Hij IS Up TO DATe

23 December 2007, 14:12	#18
nicolas24 Competitive Bodybuilder Geregistreerd: Nov 2007 Locatie: België Leeftijd: 16 Geslacht: M Posts: 1.557 Casino cash: €6081 Karma Power: 4	Re: Nicolas training for bigness Bleh neem het eventjes op een lager pitje want voeding kan ik niet echt bijhouden in deze periode van het jaar. __________________ Pain is temporary, pride is forever Strength does not come from winning. Your struggles develop your strengths. When you go through hardships and decide not to surrender, that is strength Could God make a barbell so heavy that even he couldn't deadlift it? CHECK ME LOG UIT! CHECK MEN LOG uiT Hij IS Up TO DATe

13 January 2008, 10:39	#19
nicolas24 Competitive Bodybuilder Geregistreerd: Nov 2007 Locatie: België Leeftijd: 16 Geslacht: M Posts: 1.557 Casino cash: €6081 Karma Power: 4	Re: Nicolas training for bigness logje effe wat bijgewerkt! __________________ Pain is temporary, pride is forever Strength does not come from winning. Your struggles develop your strengths. When you go through hardships and decide not to surrender, that is strength Could God make a barbell so heavy that even he couldn't deadlift it? CHECK ME LOG UIT! CHECK MEN LOG uiT Hij IS Up TO DATe