Net begonnen, Rippetoe log.

ConradP · 28 January 2008, 23:16

Hey,

Ik ben nieuw hier en ook nieuw met betrekking to het trainen. Dit forum is voor mij een hele goede bron van informatie en motivatie. Ik ben sinds deze week begonnen met trainen en wat meer op mijn voeding gaan letten. Ik doe een Rippetoe training, drie keer in de week. Deze bestaat uit training A en B:
A:
Squat 3x5
Bench Press 3x5
Deadlift 1x5
Dips 2x8

B:
Squat 3x5
Standing Military Press 3x5
Bent Over Row of Power Clean 3x5
Chin-ups 2x8

Verder probeer ik elke dag 3000+ kcal te eten en om de twee uur te eten. Het meeste wat ik elke dag eet en drink is: havermout, melk, brood, bananen, appels, muesli, kwark, kipfilet, tonijn, makreel, huttenkäse, pinda's en amandelen. En elke dag verschillend soort avond eten natuurlijk

Mijn doel is aankomen.
Stats nu aan het begin van de training:
74kg, 1.83m, 9,3%BF, 22 jaar.

Week 1, maandag, training A, 28/01

Squat: 50x5 - 50x5 - 50x5
Bench Press: 50x5 - 50x5 - 50x5
Deadlifts: 50x5 - 60x5
Dips: BWx8 - BW+6x8

Deadlift deed ik voor het eerst en volgens mij niet zo goed. Voelde hem sterk in mijn onderrug. Volgende keer eerst nog even met weinig kilo's de techniek wat beter onder de knie te krijgen. Wat mij verder opviel aan de eerste training is dat ik totaal niet moe was. Heb niet het gevoel dat ik hard heb getraind. Misschien komt dit wellicht met de kilo's ? Heb er trouwens ook nog even wat buikspieroefeningen achteraan gedaan. Anders was ik wel heel erg snel klaar.

Woensdag de volgende training B

SpprSi · 28 January 2008, 23:37

Succes.

TheRipper · 29 January 2008, 10:54

Succes, ziet er goed uit!

In het begin ben je idd niet zo moe door de lichte gewichten, het voordeel is dat je je dan op je techniek kan concentreren. Over een paar weken lig je tussen elke set squats in foetushouding te huilen bij de gedachte dat je nog niet klaar bent.

expi · 29 January 2008, 11:00

Succes!

Idd gewoon goed vreten en zoals TheRipper het mooi omschreef, nu er nog van genieten dat het makkelijk gaat

ConradP · 29 January 2008, 11:28

Hey bedankt voor de reacties ! Ik dacht al dat het zoiets was. Zal nu proberen idd de techniek goed te krijgen en over een paar weken lekker kapot gaan

ConradP · 30 January 2008, 22:51

Zo, eerste keer training B

Week 1, woensdag, training B, 30/01

Squat 60x5 - 60x5 - 60x5 (+10)
Military Press 30x5 - 30x5 - 30x4 (iets te veel gegokt)
Power clean 20x5 - 20x5 - 20x5
Chin-up BWx8 - BWx7

ConradP · 1 February 2008, 12:40

Week 1, vrijdag, Training A, 01/02

Squat 65x5 - 65x5 - 65x5 (+5)
Bench Press: 55x5 - 55x5 - 55x5 (+5)
Deadlifts: 65x5 (+5)
Dips: werd seated dip want ik was alleen: 77x8 - 77x8

Ik moet nog echt aan de techniek werken. Heb moeite met op mijn hielen staan en voel het nog steeds wel veel in m'n rug. Probeerde een balk onder mijn tenen te leggen. Ging goed bij weinig gewicht, maar toen ik wat meer pakte brak ik bijna mijn rug (ik overdrijf hoor

).
Verder mezelf weer gewogen:
75,8kg - 9,8%BF

Dus: 1,8kg aangekomen in een week

Petje1809 · 1 February 2008, 13:05

Citaat:

Origineel gepost door ConradP

Verder probeer ik elke dag 3000+ kcal te eten om de twee uur.

Succes ermee trouwens

Die deadlifts, ik heb die dinsdag ook pas voor het eerst gedaan... is inderdaad nogal wat wennen om die voeten plat op de grond te houden als je die staaf vastpakt... en als je dan nog wat op je knie-posities begint te letten ben je al de helft van je concentratie kwijt daaraan alleen al

ConradP · 1 February 2008, 13:07

Beetje kromme zin ja, maar gelukkig weten jullie wat ik bedoel

Die deadlift en powerclean zijn idd wel moeilijk. Moet er nog flink aan werken en hopen dat ik me rug niet breek voor die tijd

rusher · 1 February 2008, 13:28

leuk logje om eens te gaan volgen, ik wens u veel succes!

Bulky · 1 February 2008, 13:32

Jij gaat een grote jongen worden

Succes

**STEELTITAN** · 1 February 2008, 13:38

Zal Je Log Cker Volgen,suc6

groteman9 · 1 February 2008, 19:32

good luck man

ConradP · 4 February 2008, 22:53

Week 2, maandag, training B, 04/02

Squat 70x5 - 70x5 - 70x4 (+5, maar iets te enthousiast)
Military Press 27,5x5 - 27,5x5 - 27,5x5 (ging lekker, volgende keer weer 30)
Power clean 30x5 - 30x5 - 30x5 (+10)
Chin-up BWx8 - BWx6

Power clean ging echt lekker. Heb de techniek nu veel beter onder de knie. De eerste keer deed ik het echt totaal fout. Ik kan veel meer omhoog krijgen maar ik wil het liever wel met een goede techniek doen. Even rustig aan dus. Vandaag ook de sportschool verlaten zonder kwaaltjes in mijn rug

Ik ben trouwens al zwaarder aan het worden, maar ik begin wel een beetje een buik te krijgen :S en dit terwijl ik volgens mij een ectomorph ben. In ieder geval geen 100% mesomorph. Is het erg als ik na elke training 10 tot 30 minuten ga cardio-en, of houdt dat het massa gainen flink tegen ?

ConradP · 6 February 2008, 22:49

Even nieuw format, dat tiept wat sneller.

Week 2, woensdag, training A, 06/02

Squat 67,5 (-2,5)
Bench Press: 60 (was te veel, volgende keer weer 55)
Deadlifts: 80 (+15)
Dips: BW+10 (+4)

ConradP · 8 February 2008, 19:28

Week 2, vrijdag, training B, 08/02

Squat 67,5
Military Press 30 (+2,5)
Power clean 40 (+10)
Chin-up BWx8 - BWx7

Nieuwe stats: 76,1Kg, 9,7%BF
Geen 1,8 kilo meer erbij

ConradP · 12 February 2008, 08:28

Week 3, maandag, training A, 11/02

Squat 70 (+2,5)
Bench Press: 55
Deadlifts: 85 (+5)
Dips: BW+10

Bassiej · 12 February 2008, 16:10

Zal deze volgen aangezien ik binnenkort ook rippetoe's gaat volgen (mits ik bij me sportschool mag DL'en). Anders zoek ik iets anders waar het wel mag.

Mvg

willem9 · 12 February 2008, 16:58

Veel succes, kerel! Rippetoe is de shit.

ConradP · 14 February 2008, 13:02

Week 3, woensdag, training B, 13/02

Squat 70
Military Press 30
Power clean 40
Chin-up BWx8 - BWx6 (-1)

Chin ups word ik niet echt beter in :S

28 January 2008, 23:16	#1
ConradP Cool Novice Geregistreerd: Jan 2008 Locatie: Nederland Leeftijd: 23 Geslacht: M Posts: 145 Casino cash: €650 Karma Power: 1	Net begonnen, Rippetoe log. Hey, Ik ben nieuw hier en ook nieuw met betrekking to het trainen. Dit forum is voor mij een hele goede bron van informatie en motivatie. Ik ben sinds deze week begonnen met trainen en wat meer op mijn voeding gaan letten. Ik doe een Rippetoe training, drie keer in de week. Deze bestaat uit training A en B: A: Squat 3x5 Bench Press 3x5 Deadlift 1x5 Dips 2x8 B: Squat 3x5 Standing Military Press 3x5 Bent Over Row of Power Clean 3x5 Chin-ups 2x8 Verder probeer ik elke dag 3000+ kcal te eten en om de twee uur te eten. Het meeste wat ik elke dag eet en drink is: havermout, melk, brood, bananen, appels, muesli, kwark, kipfilet, tonijn, makreel, huttenkäse, pinda's en amandelen. En elke dag verschillend soort avond eten natuurlijk Mijn doel is aankomen. Stats nu aan het begin van de training: 74kg, 1.83m, 9,3%BF, 22 jaar. Week 1, maandag, training A, 28/01 Squat: 50x5 - 50x5 - 50x5 Bench Press: 50x5 - 50x5 - 50x5 Deadlifts: 50x5 - 60x5 Dips: BWx8 - BW+6x8 Deadlift deed ik voor het eerst en volgens mij niet zo goed. Voelde hem sterk in mijn onderrug. Volgende keer eerst nog even met weinig kilo's de techniek wat beter onder de knie te krijgen. Wat mij verder opviel aan de eerste training is dat ik totaal niet moe was. Heb niet het gevoel dat ik hard heb getraind. Misschien komt dit wellicht met de kilo's ? Heb er trouwens ook nog even wat buikspieroefeningen achteraan gedaan. Anders was ik wel heel erg snel klaar. Woensdag de volgende training B Laatst aangepast door ConradP : 8 March 2008 om 07:09.

28 January 2008, 23:37	#2
SpprSi Competitive Bodybuilder Geregistreerd: Sep 2004 Locatie: Praha, Czech Republic Leeftijd: 21 Geslacht: M Posts: 2.336 Casino cash: €34250 Karma Power: 14	Re: Net begonnen, Rippetoe log. Succes. __________________ Malus bonum ubi se simulat, tum est pessimus.

29 January 2008, 10:54	#3
TheRipper Competitive Bodybuilder Geregistreerd: May 2007 Locatie: België Leeftijd: 24 Geslacht: M Posts: 1.662 Casino cash: €26101 Karma Power: 9	Re: Net begonnen, Rippetoe log. Succes, ziet er goed uit! In het begin ben je idd niet zo moe door de lichte gewichten, het voordeel is dat je je dan op je techniek kan concentreren. Over een paar weken lig je tussen elke set squats in foetushouding te huilen bij de gedachte dat je nog niet klaar bent. __________________ The strongest shall survive.

29 January 2008, 11:00	#4
expi Cool Novice Geregistreerd: Aug 2006 Locatie: Nederland Geslacht: M Posts: 67 Casino cash: €850 Karma Power: 0	Re: Net begonnen, Rippetoe log. Succes! Idd gewoon goed vreten en zoals TheRipper het mooi omschreef, nu er nog van genieten dat het makkelijk gaat __________________ Walking into the MacDonald's "for this one time" is the first step to being lazy...

29 January 2008, 11:28	#5
ConradP Cool Novice Geregistreerd: Jan 2008 Locatie: Nederland Leeftijd: 23 Geslacht: M Posts: 145 Casino cash: €650 Karma Power: 1	Re: Net begonnen, Rippetoe log. Hey bedankt voor de reacties ! Ik dacht al dat het zoiets was. Zal nu proberen idd de techniek goed te krijgen en over een paar weken lekker kapot gaan

30 January 2008, 22:51	#6
ConradP Cool Novice Geregistreerd: Jan 2008 Locatie: Nederland Leeftijd: 23 Geslacht: M Posts: 145 Casino cash: €650 Karma Power: 1	Re: Net begonnen, Rippetoe log. Zo, eerste keer training B Week 1, woensdag, training B, 30/01 Squat 60x5 - 60x5 - 60x5 (+10) Military Press 30x5 - 30x5 - 30x4 (iets te veel gegokt) Power clean 20x5 - 20x5 - 20x5 Chin-up BWx8 - BWx7

1 February 2008, 12:40	#7
ConradP Cool Novice Geregistreerd: Jan 2008 Locatie: Nederland Leeftijd: 23 Geslacht: M Posts: 145 Casino cash: €650 Karma Power: 1	Re: Net begonnen, Rippetoe log. Week 1, vrijdag, Training A, 01/02 Squat 65x5 - 65x5 - 65x5 (+5) Bench Press: 55x5 - 55x5 - 55x5 (+5) Deadlifts: 65x5 (+5) Dips: werd seated dip want ik was alleen: 77x8 - 77x8 Ik moet nog echt aan de techniek werken. Heb moeite met op mijn hielen staan en voel het nog steeds wel veel in m'n rug. Probeerde een balk onder mijn tenen te leggen. Ging goed bij weinig gewicht, maar toen ik wat meer pakte brak ik bijna mijn rug (ik overdrijf hoor ). Verder mezelf weer gewogen: 75,8kg - 9,8%BF Dus: 1,8kg aangekomen in een week

1 February 2008, 13:07	#9
ConradP Cool Novice Geregistreerd: Jan 2008 Locatie: Nederland Leeftijd: 23 Geslacht: M Posts: 145 Casino cash: €650 Karma Power: 1	Re: Net begonnen, Rippetoe log. Beetje kromme zin ja, maar gelukkig weten jullie wat ik bedoel Die deadlift en powerclean zijn idd wel moeilijk. Moet er nog flink aan werken en hopen dat ik me rug niet breek voor die tijd

1 February 2008, 13:28	#10
rusher Competitive Bodybuilder Geregistreerd: Aug 2006 Locatie: Nederland Geslacht: M Posts: 2.959 Casino cash: €37250 Karma Power: 11	Re: Net begonnen, Rippetoe log. leuk logje om eens te gaan volgen, ik wens u veel succes!

1 February 2008, 13:32	#11
Bulky Advanced Bodybuilder Geregistreerd: Apr 2007 Locatie: Nederland Leeftijd: 27 Geslacht: M Posts: 1.230 Casino cash: €850 Karma Power: 4	Re: Net begonnen, Rippetoe log. Jij gaat een grote jongen worden Succes

1 February 2008, 13:38	#12
STEELTITAN Competitive Bodybuilder Geregistreerd: May 2005 Locatie: Nederland Leeftijd: 30 Geslacht: M Posts: 2.137 Casino cash: €3475 Karma Power: 18	Re: Net begonnen, Rippetoe log. Zal Je Log Cker Volgen,suc6 __________________ http://forum.dutchbodybuilding.com/f...-logje-165704/ http://forum.dutchbodybuilding.com/f...2008-a-157512/ vaya con dios

1 February 2008, 19:32	#13
groteman9 Ripped Bodybuilder Geregistreerd: Feb 2006 Locatie: Vietnam Geslacht: M Posts: 3.773 Casino cash: €29650 Karma Power: 9	Re: Net begonnen, Rippetoe log. good luck man __________________ It is a men's job and someone is got to do it - It's just a little bit of iron - who cares stats 95 kg/1m90 Benchpress 92.5 kg op 04/11/08 squat 145 kg op 07/11/08 Deadlift 160 kg op 20/11/08 1. Warm up properly 2. Train properly 3. Don't ever fatigue your muscles 4. Concentration 5. Proper nutrition

4 February 2008, 22:53	#14
ConradP Cool Novice Geregistreerd: Jan 2008 Locatie: Nederland Leeftijd: 23 Geslacht: M Posts: 145 Casino cash: €650 Karma Power: 1	Re: Net begonnen, Rippetoe log. Week 2, maandag, training B, 04/02 Squat 70x5 - 70x5 - 70x4 (+5, maar iets te enthousiast) Military Press 27,5x5 - 27,5x5 - 27,5x5 (ging lekker, volgende keer weer 30) Power clean 30x5 - 30x5 - 30x5 (+10) Chin-up BWx8 - BWx6 Power clean ging echt lekker. Heb de techniek nu veel beter onder de knie. De eerste keer deed ik het echt totaal fout. Ik kan veel meer omhoog krijgen maar ik wil het liever wel met een goede techniek doen. Even rustig aan dus. Vandaag ook de sportschool verlaten zonder kwaaltjes in mijn rug Ik ben trouwens al zwaarder aan het worden, maar ik begin wel een beetje een buik te krijgen :S en dit terwijl ik volgens mij een ectomorph ben. In ieder geval geen 100% mesomorph. Is het erg als ik na elke training 10 tot 30 minuten ga cardio-en, of houdt dat het massa gainen flink tegen ?

6 February 2008, 22:49	#15
ConradP Cool Novice Geregistreerd: Jan 2008 Locatie: Nederland Leeftijd: 23 Geslacht: M Posts: 145 Casino cash: €650 Karma Power: 1	Re: Net begonnen, Rippetoe log. Even nieuw format, dat tiept wat sneller. Week 2, woensdag, training A, 06/02 Squat 67,5 (-2,5) Bench Press: 60 (was te veel, volgende keer weer 55) Deadlifts: 80 (+15) Dips: BW+10 (+4) Laatst aangepast door ConradP : 8 March 2008 om 07:12.

8 February 2008, 19:28	#16
ConradP Cool Novice Geregistreerd: Jan 2008 Locatie: Nederland Leeftijd: 23 Geslacht: M Posts: 145 Casino cash: €650 Karma Power: 1	Re: Net begonnen, Rippetoe log. Week 2, vrijdag, training B, 08/02 Squat 67,5 Military Press 30 (+2,5) Power clean 40 (+10) Chin-up BWx8 - BWx7 Nieuwe stats: 76,1Kg, 9,7%BF Geen 1,8 kilo meer erbij

12 February 2008, 16:58	#19
willem9 Huge Freak Geregistreerd: Aug 2004 Locatie: België Leeftijd: 20 Geslacht: M Posts: 9.387 Casino cash: €31262 Karma Power: 60	Re: Net begonnen, Rippetoe log. Veel succes, kerel! Rippetoe is de shit. __________________ Blessed is he who, in the name of charity and good will, shepherds the weak through the valley of the darkness. For he is truly his brother's keeper and the finder of lost children. And I will strike down upon thee with great vengeance and furious anger those who attempt to poison and destroy my brothers.

Topic Opties	Zoek in Topic
Topic afdrukken Deze pagina e-mailen	Zoek in Topic: Uitgebreid Zoeken
Weergave Modus
Lineare Modus Verander naar Hybrid Mode Verander naar Threaded Mode

12 February 2008, 08:28	#17
ConradP Cool Novice Geregistreerd: Jan 2008 Locatie: Nederland Leeftijd: 23 Geslacht: M Posts: 145 Casino cash: €650 Karma Power: 1	Re: Net begonnen, Rippetoe log. Week 3, maandag, training A, 11/02 Squat 70 (+2,5) Bench Press: 55 Deadlifts: 85 (+5) Dips: BW+10

12 February 2008, 16:10	#18
Bassiej Advanced Bodybuilder Geregistreerd: Dec 2007 Locatie: Nederland Leeftijd: 18 Geslacht: M Posts: 1.141 Casino cash: €29126 Karma Power: 4	Re: Net begonnen, Rippetoe log. Zal deze volgen aangezien ik binnenkort ook rippetoe's gaat volgen (mits ik bij me sportschool mag DL'en). Anders zoek ik iets anders waar het wel mag. Mvg __________________ If you do something... Do it good so you can be proud of your achievements. DBB: Leerzaam behulpzaam lachen en kont obsessie topic's?

14 February 2008, 13:02	#20
ConradP Cool Novice Geregistreerd: Jan 2008 Locatie: Nederland Leeftijd: 23 Geslacht: M Posts: 145 Casino cash: €650 Karma Power: 1	Re: Net begonnen, Rippetoe log. Week 3, woensdag, training B, 13/02 Squat 70 Military Press 30 Power clean 40 Chin-up BWx8 - BWx6 (-1) Chin ups word ik niet echt beter in :S