Na een laag BF. GO GO GO

z1000 · 28 September 2008, 20:26

Na een week voorbereidingen ga ik morgen beginnen met de cut.
Vanmorgen nog BF gemeten en de laatste voorbereidingen getroffe.

Stats:
Leeftijd:20jaar
Gewicht:81 Kilo
BF:15,8%
5 dagen per week loop ik stage als elektromonteur
en op zaterdag werk ik bij Landal als monteur.

Doel
- Low BF( 10 a 11%)

Traning schema:
Maandag: Cardio
Dinsdag: KT
Woensdag:Cardio
Donderdag:KT
Vrijdag:Kt+Cardio
Zaterdag:Cardio
Zonderdag: Geen ene flikeer uitvoeren

Voedingschema:
Maaltijd 1 KCAL Eiwit Kooly Vet
40gram havermout 136,4 5 22,8 2,8
whey 30GR 108 26 0,42 0,27
2 ei eiwit 32 8 0 0
Appel 60 1 14 0

Totaal 336,4 40 37,2 3,07

Maaltijd 2
Noten 20GR 120 5,2 2,8 10
1 sneetje brood 48 1,74 9,16 0,5
kipfilet 50gr 55,5 10,5 0 1,5
Totaal 223,5 17,44 11,96 12
Maaltijd 3
100Gr rijst 128,7 4 24 1,3
Brocoli 100gr 60 2 3 0
Kipfilet 100gr 40 21 0 3
Totaal 228,7 46 27 1,6

Maaltijd 4
1/2 Blik zalm 150 20,5 0 14
1 sneetje brood 48 1,74 9,16 0,5
Totaal 198 22,24 9,16 14,5

Maaltijd 5
1 blik tonijn 128,7 30,5 0 0,78
100gram SLA 10 0,5 2 0
1 tomaat 16 1 3 0

Totaal 154,7 32 5 0.78

Maaltijd 6
1 blok tonijn 128,7 30,5 0 0,78
100 GR kipfilet 111 21 0 3

Totaal 239,7 51,5 0 3,78

Maaltijd 7
250Gr Kwark 100 20 6 0
30 GR Cas poeder 111,6 27,15 0 0,33

Totaal 211,6 47,15 6 0,33

TOTAAL 1592,6 256,33 96,3 36,06

Elke 2 weken meet ik me gewicht en BF en zal ik jullie op de hoogte houden.

Tis me 1e cut, dus ik zal er hopelijk veel van leren.

nicolas24 · 28 September 2008, 20:59

go for it!

Blad · 28 September 2008, 21:48

Ik dacht door je topic titel dat je iets bedoelde van, na het cutten nu bulken, haha. Anyways, succes met cutten.

z1000 · 28 September 2008, 21:57

Haha was het maar zon feest

Na de cut komt er wel een logje over bulke.

Net klaar met het eten koken en voorbereiden enz. Dat is wel even wenne.

Voor de rest wordt ik van iedereen een beetje gek tijdens het uitgaan, ja waarom drink je geen bier. En van jah je kan makkelijk wel een paar biertjes drinke.

Maarja des te meer een rede om te knalle

z1000 · 29 September 2008, 18:27

Zo net 40 minute weze cardio.
En het zweet stond overal, ging dus lekker.

Heb alleen me cas eiwitte nog niet thuis bezorgd gekregen waar ik op had gehoopt. Ik denk dat ze er morgen tog welzijn XXL kenende.

z1000 · 30 September 2008, 17:38

Misschien ga ik me rijst met brocolie en kip elke dag met een andere groente bereiden. Maar dan moet ik nog even uitzoeken of het goed is/

Veder vandaag me pot met cas eitwitjes binnen.

En zometeen knalle met KT

z1000 · 30 September 2008, 21:47

KT ging echt waardeloos. Ik miste echt veel kracht.
Dat zal er wel bij horen bij de 1e 2 dagen cut.

g3rr3 · 30 September 2008, 21:58

dat je KT waardeloos ging kan ook liggen aan het feit dat je maar 1600Kcal eet, het is misschien een cut-dieet maar je zit wel heel ver onder je onderhoud vind ik

z1000 · 30 September 2008, 22:27

Jah ik zit wel redelijk laag. Dat is een bewuste keuze. En ik zit ook erg laag kwa koolydraten.
En erg hoor kwa eiwitte.
Maar ik heb er bewust voor gekozen

g3rr3 · 30 September 2008, 22:29

Nja, je kan dit misschien hanteren om op een snelle periode snel je vet% te verlagen en weinig spier te verliezen, zou kunnen werken, in ieder geval succes ermee!

z1000 · 3 October 2008, 18:44

Vandaag een off dag.
Ik heb 2 uur lang in hard regen op de motor gereden, niet omdat ik het leuk vondt ofzo. Maar toen ik thuis kwam was ik onderkoeld. Kon amper me armen bewegen enzo. Ben nou niet zo geweldig lekker. Dus vanavond even geen fitness

nicolas24 · 3 October 2008, 20:46

Gwn warme chocomelk!

z1000 · 4 October 2008, 17:41

Citaat:

Origineel gepost door nicolas24

Gwn warme chocomelk!

Haha nee is niet na binnen gegaan.
Wel een handje nootjes vanacht om 3 uur. Ik was erg stoned, maar het is maar bij 1 handje gebleve dus valt mee.

Vandaag refeed dag

godsmack · 4 October 2008, 18:01

ga je niet zo veel spiermassa verliezen? 1600 kcal is erg weinig

g3rr3 · 4 October 2008, 19:23

hij krijgt 256gram eiwitten binnen, ik denk dat dit wel goed zit.

g3rr3 · 5 October 2008, 21:27

wat eet je zoals op je refeed dag? qua Kcals-Eiwitten-KH-vet?

z1000 · 5 October 2008, 21:41

Hmm gister was te triest voor woorde. Na een plakje space cake ging ik helemaal los.
Komende weken geen drugs of alchol meer, want dit schiet niet op.

Maar wat ik zowel eet of een refeed dag. Ik eet wat meer brood bij en eet een een extra pasta maaltijdje.

Ik ben benieuwd wat de metingen ga zeggen, want ben na mijn idee tog een stuk droger geworden.

Morgen mezelf wegen. En volgende week bodyfat opmeten.

En zulke acties als gisteravond zal tijdens deze cut niet meer plaatsvinden

Scrat · 6 October 2008, 10:22

Ik heb ook gemerkt dat het tijdens een zware cut zeer gevaarlijk is om alcohol te drinken. Een betere manier om de controle te verliezen is er niet. Spacecake zal nog erger zijn kan ik me voorstellen.

g3rr3 · 6 October 2008, 11:04

beter dat je de drugs en alcohol laat vallen ja

aan de drugs zit ik gelukkig niet, maar een glaasje bier gaat er bij mij ook wel is in en ik word meestal getrakteerd... en ik wil dan geen bier drinken maarja... vanaf nu dus ook echt geen bier meer

z1000 · 6 October 2008, 18:03

Jah ik laat die zooi zeker de komende weken staan. De weegschaal loog niet vanochtend

. Tering zooi hele week dus verneukt he.

Ik ga mijn schema ook aanpassen. Ik doe om kwart voor 5 altijd cardio.
Nou wil ik alleen me kwark nog eten na me cardio, dus geen maaltijden. Zodat ik optimaal gebruik maak van de afterburn.

28 September 2008, 20:26	#1
z1000 Dutch Bodybuilder Geregistreerd: Sep 2008 Locatie: Zeeland ouwe Leeftijd: 20 Geslacht: M Posts: 259 Casino cash: €14850 Karma Power: 1	Na een laag BF. GO GO GO Na een week voorbereidingen ga ik morgen beginnen met de cut. Vanmorgen nog BF gemeten en de laatste voorbereidingen getroffe. Stats: Leeftijd:20jaar Gewicht:81 Kilo BF:15,8% 5 dagen per week loop ik stage als elektromonteur en op zaterdag werk ik bij Landal als monteur. Doel - Low BF( 10 a 11%) Traning schema: Maandag: Cardio Dinsdag: KT Woensdag:Cardio Donderdag:KT Vrijdag:Kt+Cardio Zaterdag:Cardio Zonderdag: Geen ene flikeer uitvoeren Voedingschema: Maaltijd 1 KCAL Eiwit Kooly Vet 40gram havermout 136,4 5 22,8 2,8 whey 30GR 108 26 0,42 0,27 2 ei eiwit 32 8 0 0 Appel 60 1 14 0 Totaal 336,4 40 37,2 3,07 Maaltijd 2 Noten 20GR 120 5,2 2,8 10 1 sneetje brood 48 1,74 9,16 0,5 kipfilet 50gr 55,5 10,5 0 1,5 Totaal 223,5 17,44 11,96 12 Maaltijd 3 100Gr rijst 128,7 4 24 1,3 Brocoli 100gr 60 2 3 0 Kipfilet 100gr 40 21 0 3 Totaal 228,7 46 27 1,6 Maaltijd 4 1/2 Blik zalm 150 20,5 0 14 1 sneetje brood 48 1,74 9,16 0,5 Totaal 198 22,24 9,16 14,5 Maaltijd 5 1 blik tonijn 128,7 30,5 0 0,78 100gram SLA 10 0,5 2 0 1 tomaat 16 1 3 0 Totaal 154,7 32 5 0.78 Maaltijd 6 1 blok tonijn 128,7 30,5 0 0,78 100 GR kipfilet 111 21 0 3 Totaal 239,7 51,5 0 3,78 Maaltijd 7 250Gr Kwark 100 20 6 0 30 GR Cas poeder 111,6 27,15 0 0,33 Totaal 211,6 47,15 6 0,33 TOTAAL 1592,6 256,33 96,3 36,06 Elke 2 weken meet ik me gewicht en BF en zal ik jullie op de hoogte houden. Tis me 1e cut, dus ik zal er hopelijk veel van leren.

28 September 2008, 20:59	#2
nicolas24 Freaky Bodybuilder Geregistreerd: Nov 2007 Locatie: België Leeftijd: 16 Geslacht: M Posts: 5.302 Casino cash: €31881 Blog Berichten: 2 Karma Power: 17	Re: Na een laag BF. GO GO GO go for it! __________________ Slechte mensen leven lang dus ik drink,rook,tchill tot ik erbij neerval! Pain is temporary, pride is forever Strength does not come from winning. Your struggles develop your strengths. When you go through hardships and decide not to surrender, that is strength Could God make a barbell so heavy that even he couldn't deadlift it? CHECK ME LOG UIT! CHECK MEN LOG uiT Hij IS Up TO DATe

28 September 2008, 21:48	#3
Blad Cool Novice Geregistreerd: Aug 2008 Locatie: Nederland Leeftijd: 18 Geslacht: M Posts: 225 Casino cash: €20250 Karma Power: 1	Re: Na een laag BF. GO GO GO Ik dacht door je topic titel dat je iets bedoelde van, na het cutten nu bulken, haha. Anyways, succes met cutten. __________________ Check mijn log: http://forum.dutchbodybuilding.com/f...lk-log-182596/

28 September 2008, 21:57	#4
z1000 Dutch Bodybuilder Geregistreerd: Sep 2008 Locatie: Zeeland ouwe Leeftijd: 20 Geslacht: M Posts: 259 Casino cash: €14850 Karma Power: 1	Re: Na een laag BF. GO GO GO Haha was het maar zon feest Na de cut komt er wel een logje over bulke. Net klaar met het eten koken en voorbereiden enz. Dat is wel even wenne. Voor de rest wordt ik van iedereen een beetje gek tijdens het uitgaan, ja waarom drink je geen bier. En van jah je kan makkelijk wel een paar biertjes drinke. Maarja des te meer een rede om te knalle

29 September 2008, 18:27	#5
z1000 Dutch Bodybuilder Geregistreerd: Sep 2008 Locatie: Zeeland ouwe Leeftijd: 20 Geslacht: M Posts: 259 Casino cash: €14850 Karma Power: 1	Re: Na een laag BF. GO GO GO Zo net 40 minute weze cardio. En het zweet stond overal, ging dus lekker. Heb alleen me cas eiwitte nog niet thuis bezorgd gekregen waar ik op had gehoopt. Ik denk dat ze er morgen tog welzijn XXL kenende.

30 September 2008, 17:38	#6
z1000 Dutch Bodybuilder Geregistreerd: Sep 2008 Locatie: Zeeland ouwe Leeftijd: 20 Geslacht: M Posts: 259 Casino cash: €14850 Karma Power: 1	Re: Na een laag BF. GO GO GO Misschien ga ik me rijst met brocolie en kip elke dag met een andere groente bereiden. Maar dan moet ik nog even uitzoeken of het goed is/ Veder vandaag me pot met cas eitwitjes binnen. En zometeen knalle met KT

30 September 2008, 21:47	#7
z1000 Dutch Bodybuilder Geregistreerd: Sep 2008 Locatie: Zeeland ouwe Leeftijd: 20 Geslacht: M Posts: 259 Casino cash: €14850 Karma Power: 1	Re: Na een laag BF. GO GO GO KT ging echt waardeloos. Ik miste echt veel kracht. Dat zal er wel bij horen bij de 1e 2 dagen cut.

30 September 2008, 21:58	#8
g3rr3 Dutch Bodybuilder Geregistreerd: Aug 2008 Locatie: België Leeftijd: 17 Geslacht: M Posts: 686 Casino cash: €13968 Karma Power: 1	Re: Na een laag BF. GO GO GO dat je KT waardeloos ging kan ook liggen aan het feit dat je maar 1600Kcal eet, het is misschien een cut-dieet maar je zit wel heel ver onder je onderhoud vind ik __________________ my LoG => KLIK!! g3rr3's pics! Stats: 17 jaar 80.1kg 1.81m 13.4% BP: 190kg SQ: 5100kg DL: 2*130kg status: BULKING till 04/'09!

30 September 2008, 22:27	#9
z1000 Dutch Bodybuilder Geregistreerd: Sep 2008 Locatie: Zeeland ouwe Leeftijd: 20 Geslacht: M Posts: 259 Casino cash: €14850 Karma Power: 1	Re: Na een laag BF. GO GO GO Jah ik zit wel redelijk laag. Dat is een bewuste keuze. En ik zit ook erg laag kwa koolydraten. En erg hoor kwa eiwitte. Maar ik heb er bewust voor gekozen

30 September 2008, 22:29	#10
g3rr3 Dutch Bodybuilder Geregistreerd: Aug 2008 Locatie: België Leeftijd: 17 Geslacht: M Posts: 686 Casino cash: €13968 Karma Power: 1	Re: Na een laag BF. GO GO GO Nja, je kan dit misschien hanteren om op een snelle periode snel je vet% te verlagen en weinig spier te verliezen, zou kunnen werken, in ieder geval succes ermee! __________________ my LoG => KLIK!! g3rr3's pics! Stats: 17 jaar 80.1kg 1.81m 13.4% BP: 190kg SQ: 5100kg DL: 2*130kg status: BULKING till 04/'09!

3 October 2008, 18:44	#11
z1000 Dutch Bodybuilder Geregistreerd: Sep 2008 Locatie: Zeeland ouwe Leeftijd: 20 Geslacht: M Posts: 259 Casino cash: €14850 Karma Power: 1	Re: Na een laag BF. GO GO GO Vandaag een off dag. Ik heb 2 uur lang in hard regen op de motor gereden, niet omdat ik het leuk vondt ofzo. Maar toen ik thuis kwam was ik onderkoeld. Kon amper me armen bewegen enzo. Ben nou niet zo geweldig lekker. Dus vanavond even geen fitness

3 October 2008, 20:46	#12
nicolas24 Freaky Bodybuilder Geregistreerd: Nov 2007 Locatie: België Leeftijd: 16 Geslacht: M Posts: 5.302 Casino cash: €31881 Blog Berichten: 2 Karma Power: 17	Re: Na een laag BF. GO GO GO Gwn warme chocomelk! __________________ Slechte mensen leven lang dus ik drink,rook,tchill tot ik erbij neerval! Pain is temporary, pride is forever Strength does not come from winning. Your struggles develop your strengths. When you go through hardships and decide not to surrender, that is strength Could God make a barbell so heavy that even he couldn't deadlift it? CHECK ME LOG UIT! CHECK MEN LOG uiT Hij IS Up TO DATe

4 October 2008, 18:01	#14
godsmack Cool Novice Geregistreerd: Aug 2008 Locatie: Vlaanderen Leeftijd: 22 Geslacht: M Posts: 89 Casino cash: €8250 Karma Power: 1	Re: Na een laag BF. GO GO GO ga je niet zo veel spiermassa verliezen? 1600 kcal is erg weinig

4 October 2008, 19:23	#15
g3rr3 Dutch Bodybuilder Geregistreerd: Aug 2008 Locatie: België Leeftijd: 17 Geslacht: M Posts: 686 Casino cash: €13968 Karma Power: 1	Re: Na een laag BF. GO GO GO hij krijgt 256gram eiwitten binnen, ik denk dat dit wel goed zit. __________________ my LoG => KLIK!! g3rr3's pics! Stats: 17 jaar 80.1kg 1.81m 13.4% BP: 190kg SQ: 5100kg DL: 2*130kg status: BULKING till 04/'09!

5 October 2008, 21:27	#16
g3rr3 Dutch Bodybuilder Geregistreerd: Aug 2008 Locatie: België Leeftijd: 17 Geslacht: M Posts: 686 Casino cash: €13968 Karma Power: 1	Re: Na een laag BF. GO GO GO wat eet je zoals op je refeed dag? qua Kcals-Eiwitten-KH-vet? __________________ my LoG => KLIK!! g3rr3's pics! Stats: 17 jaar 80.1kg 1.81m 13.4% BP: 190kg SQ: 5100kg DL: 2*130kg status: BULKING till 04/'09!

Topic Opties	Zoek in Topic
Topic afdrukken Deze pagina e-mailen	Zoek in Topic: Uitgebreid Zoeken
Weergave Modus
Lineare Modus Verander naar Hybrid Mode Verander naar Threaded Mode

5 October 2008, 21:41	#17
z1000 Dutch Bodybuilder Geregistreerd: Sep 2008 Locatie: Zeeland ouwe Leeftijd: 20 Geslacht: M Posts: 259 Casino cash: €14850 Karma Power: 1	Re: Na een laag BF. GO GO GO Hmm gister was te triest voor woorde. Na een plakje space cake ging ik helemaal los. Komende weken geen drugs of alchol meer, want dit schiet niet op. Maar wat ik zowel eet of een refeed dag. Ik eet wat meer brood bij en eet een een extra pasta maaltijdje. Ik ben benieuwd wat de metingen ga zeggen, want ben na mijn idee tog een stuk droger geworden. Morgen mezelf wegen. En volgende week bodyfat opmeten. En zulke acties als gisteravond zal tijdens deze cut niet meer plaatsvinden

6 October 2008, 10:22	#18
Scrat Cool Novice Geregistreerd: Jul 2008 Locatie: België Leeftijd: 24 Geslacht: M Posts: 51 Casino cash: €7050 Karma Power: 1	Re: Na een laag BF. GO GO GO Ik heb ook gemerkt dat het tijdens een zware cut zeer gevaarlijk is om alcohol te drinken. Een betere manier om de controle te verliezen is er niet. Spacecake zal nog erger zijn kan ik me voorstellen.

6 October 2008, 11:04	#19
g3rr3 Dutch Bodybuilder Geregistreerd: Aug 2008 Locatie: België Leeftijd: 17 Geslacht: M Posts: 686 Casino cash: €13968 Karma Power: 1	Re: Na een laag BF. GO GO GO beter dat je de drugs en alcohol laat vallen ja aan de drugs zit ik gelukkig niet, maar een glaasje bier gaat er bij mij ook wel is in en ik word meestal getrakteerd... en ik wil dan geen bier drinken maarja... vanaf nu dus ook echt geen bier meer __________________ my LoG => KLIK!! g3rr3's pics! Stats: 17 jaar 80.1kg 1.81m 13.4% BP: 190kg SQ: 5100kg DL: 2*130kg status: BULKING till 04/'09!

6 October 2008, 18:03	#20
z1000 Dutch Bodybuilder Geregistreerd: Sep 2008 Locatie: Zeeland ouwe Leeftijd: 20 Geslacht: M Posts: 259 Casino cash: €14850 Karma Power: 1	Re: Na een laag BF. GO GO GO Jah ik laat die zooi zeker de komende weken staan. De weegschaal loog niet vanochtend. Tering zooi hele week dus verneukt he. Ik ga mijn schema ook aanpassen. Ik doe om kwart voor 5 altijd cardio. Nou wil ik alleen me kwark nog eten na me cardio, dus geen maaltijden. Zodat ik optimaal gebruik maak van de afterburn.