Modric is de Baas in de Gym

[modric]

Dinsdag

Voeding
09.00 - 100gr Brinta - 250ml Melk - 30gr Whey
11.00 - 3 boterhammen kipkerrie
13.00 - 2 Bapao's
15.40 - 4 boterhammen + 6 plakjes Kipfilet
18.00 - 1 boterham pindakaas - 3 sinasappelen
19.00 - 200gr kip, 100gr varkenshaas, rijst
22.00 - 2 eitjes + banaan

Straks nog ff trainen, twijfel tussen benen en schouders+triceps, beetje last na het deadliften

[modric]

Woensdag

Voeding
08.00: 100gr brinta - 250ml melk - 25gr whey
09:00 50gr kip
12:00 3 boterhammen kipfilet
14:00 100gr kip
16:00 3 boterhammen kip en pindakaas / fruit
18.00 avondeten + groente
21.00 2 boterhammen


Donderdag

Training

Schouders

Dumbbell Presses
12 * 28 (14 per db)
8 * 36 (18 per db)
8 * 44 (22 per db)
5 * 48 (24 per db)

Standing Lateral Raises
12 * 20 (10db)
10 * 24 (12db)
8 * 24 (12db)

Seated bent-over Dumbbell laterals
12 * 20 (10)
15 * 20 (10)

Front Dumbbell Raises
8 * 16 (8)
8 * 20 (10)
8 * 24 (12)

Upright Rows
8 * 40
8 * 50
8 * 50

Dumbbell Shrugs
8 * 48
8 * 52
8 * 60
5 * 60

[kane]

Normaal vermeld je gewoon het gewicht per dumbell

[modric]

Origineel gepost door kane

Normaal vermeld je gewoon het gewicht per dumbell

[kane]

Nah, zit je maar wat te focken.

[modric]

Vrijdag

Borst

Bankdrukken
12 * 20
8 * 60
6 * 70
6 * 70

Incline Dumbbell Press
8 * 40 (20perdb)
8 * 48 (24)
6 * 48 (24)
5 * 52 (26)

Dumbbell Flyes
12 * 24 (12)
8 * 28 (14)
8 * 28 (14)
8 * 32 (16)
5 * 32 (16)

...........................

Biceps (2x per week)

Preacher Curls
10 * 20
10 * 30
8 * 35
8 * 35

Cheat Curls
8 * 40
6 * 40

Tips om meer uit me borsttraining te halen? Meer reps? Meer oefeningen? Minder is dat ik vaak last krijg van mn rechterpols na het bankdrukken,

[Vladi]

Als je last krijgt moet je wraps gaan gebruiken.
Hoe bedoel je meer uit je training halen? Dat je echt voelt dat je getraind hebt ofzo. Ik voelde plat dumbbell drukken altijd erg goed. En dan minstens 3x10(zelfde gewicht) doen. Dat plat drukken zal je ook wel geen last hebben van je pols.

[modric]

Origineel gepost door Vladi

Als je last krijgt moet je wraps gaan gebruiken.
Hoe bedoel je meer uit je training halen? Dat je echt voelt dat je getraind hebt ofzo. Ik voelde plat dumbbell drukken altijd erg goed. En dan minstens 3x10 doen. Dat plat drukken zal je ook wel geen last hebben van je pols.

ik voel wel dat ik getraind heb , maar als ik zo terug kijkt ziet mn schema er mager uit

[Vladi]

Ik ben dan geen bb maar vind dat wel meevallen. Als je in kracht en massa vooruit gaat zou ik niks veranderen.
Maar je kan bankdrukken eens vervangen met dumbbell plat drukken. Zal je last in je pols wel mee weggaan.

[Victory]

Origineel gepost door Vladi

Als je last krijgt moet je wraps gaan gebruiken.
Hoe bedoel je meer uit je training halen? Dat je echt voelt dat je getraind hebt ofzo. Ik voelde plat dumbbell drukken altijd erg goed. En dan minstens 3x10(zelfde gewicht) doen. Dat plat drukken zal je ook wel geen last hebben van je pols.

+1


en modric: meer eten man :s

[nicolas24]

Lekker bezig goede voeding en training!

[Victory]

Origineel gepost door nicolas24

Lekker bezig goede voeding en training!

ik vind het veel te weinig voeding voor een bulk...

[nicolas24]

Origineel gepost door Victory

ik vind het veel te weinig voeding voor een bulk...

Dat wel maar het is gezond.. Ikzelf zou ook wat vermeerderen. Bouw et desnoods op!

[modric]

Zondag

Benen (2x per week)

Squat (Smith Machine)
12 * 40
10 * 60
8 * 80
5 * 100
5 * 100
5* 100
3* 120

Standing Calf Raises
12 * 70
10 * 100
8 * 140
8 *170
5 * 200

Triceps (2x per week)

Cable Pressdowns met touw
10 * 40
8 * 40
8 * 55

Dips behind back
15x
15x

half uurtje alles klaar

....

Cable Pressdowns machine is het toch per balkje 5kg

Aardig onderrugpijn na het squaten , na 20 min wel over

Maar het squaten, meer gewicht, minder sets?

[modric]

Vandaag begin ik weer volgens vast schema te trainen

Ma; Borst Biceps
Wo; Schouders Triceps
Vrij; Rug Buik
Zo Benen Buik

Maandag

Borst

Bankdrukken
15 * 20
8 * 60
8 * 70
6 * 70
5 * 75

Bandrukken Vlak Dumbbells
6 * 24perdb
6 * 26perdb

Incline Dumbbell Presses
5 * 22perdb
5 * 24
5 * 26

Dumbell Flys Vlak
8 * 12
8* 12
6 * 14
6 * 14
5 * 16

Biceps;

Preacher Curls
10 * 25
8 * 30
8 * 35

Cheat curls
5 * 40
5 * 40

Zittend Dumbbell;
8* 12perdb
6* 14

Staand dumbell cheat
5 * 18perdb

[modric]

geen tips?? zo gewoon een goeie training +oefeningen reps/sets??

[Vladi]

Origineel gepost door modric

geen tips?? zo gewoon een goeie training +oefeningen reps/sets??

Ik zou die 4 oefeningen voor de biceps om de week gewoon afwisselen. Ene week die 2, andere week die 2. Nu doe je soms maar 1 set op een oefening.

Apart dat je incline even sterk is als je vlak db drukken.

[modric]

Woensdag

Zakje NOX voor training

Training

Schouders

Dumbbell Presses
12 * 12perdb
8 * 18
8* 20
6* 24
6 * 24
5 * 26

Standing Lateral Raises
15 * 10
12 * 10
8 * 12

Seated bent-over Dumbbell laterals
15 * 10

Front Dumbbell Raises
8 * 10
8 * 10)
8 * 12

Upright Rows
8 * 40
8 * 60
8 * 70
5 * 75

Dumbbell Shrugs
8 * 56
8 * 60
8 * 80
5 * 80

Triceps
2 oefeningen - 7 sets , 8/10 reps per set

[nicolas24]

Mooie training die nox doet je goed

[modric]

Origineel gepost door nicolas24

Mooie training die nox doet je goed

tijdens de training wel, slapen gaat wat lastiger