Mister Ecto's Log - Bill Star

[Mister Ecto]

Heey mensen. Ben nieuw persoontje op dit forum, loop er al een tijdje rond te kijken om informatie te vergaren en ik wil nu echt gaan beginnen met goed trainen. Ik liep eerst maar een beetje te klooien met oefeningen, maar een echte regelmaat zat er niet in. Op aanraden van Jorin heb ik me laten overhalen om Bill Star te gaan doen, omdat ik dan goed de belangrijkste spieren van mijn lichaam train. Zoals jullie al aan mijn forumnaam kunnen zien ben ik niet iemand die het van moeder natuur moet hebben om een mooi getraind lichaam te krijgen, dus ik zal de komende tijd goed m'n best moeten doen . Veel eten, trainen en rusten dus . Wat specs:

Lengte: 1.90 m.
Gewicht: 75 kg.

PR's op dit moment:

Squat: 60 kg. (1x5)
Bench: 45 kg. (1x5)
Row: 45 kg. (1x5)
Dead: 60 kg. (1x5)
Incline: 40 kg. (1x5)

Mijn doelstelling voor dit jaar is om minimaal 85 kg. te wegen, hoop dat het gaat lukken .

Uit het excel-bestandje wat ik kreeg van Jorin volgt het volgende schema wat ik ga volgen:



De eerste vier weken volg ik zoals in dit bestandje staat. De weken daarop zal ik iedere week bij de deadlift 5 kg. erbij gooien en bij de overige oefeningen 2,5 kg. (als me dat lukt natuurlijk). Maandag ga ik ermee beginnen, heb er zin in . Opmerkingen en tips zijn uiteraard welkom !

[Jorin]

Eerste paar weekjes gewoon rustig aan, en goed op de techniek blijven letten!! daarna lekker knallen jonge, dit is een fijn schema. Ga er ook weer aan beginnen dnek.

[Arconis]

Als echte beginner is Rippetoe misschien een betere keuze, omdat je veel sneller progressie kan maken (elke training ipv wekelijks). Want over 9 weken kan je makkelijk meer dan die 51 kg (voor bp)zoals die nu gepland staat in het schema.

Dit zegt madcow erover (maker van dat spreadsheet):

This is not a beginner program. You will make faster progress with less workload on a true beginner program. I really recommend Rippetoe's Starting Strength for beginners or novices.

[Jorin]

Daarom moet hij het excell schema ook alleen als leidraad nemen.

[kane]

Succes man, heb het programma ook tweemaal sucesvol kunnen doorlopen. Gewoon vreten als een malle

[sbozuwa]

Succes in ieder geval. Knalze de komende tijd!

[ShorTyke]

Good Luck!

Heb ook al wat Bill Starr ervaring!
Works like a charm!

[Van Dammage]

Veel succes !

[Mister Ecto]

Thanx mensen, heb zwaar veel zin in maandag !

[Jorin]

Ik ga maandag ook weer door met bill starr . Succes nog maat

[Mister Ecto]

Aight, zojuist eerste training achter de rug:

Squat: 5x30, 5x35, 5x42,5, 5x50, 5x55
Bench: 5x20, 5x25, 5x30, 5x35, 5x42,5
Row: 5x20, 5x25, 5x30, 5x35, 5x42,5
2 sets Hypers, 4 sets Situps

Ging goed, maar bij de eerste sets heb ik het gevoel alsof ik m'n tijd verdoe . Laatste setje was wel lekker iig .

[Arconis]

Wow dat is de vroeg op de ochtend, weet niet of ik al zo vroeg zou kunnen knallen.

[Jorin]

Dat zal je de eerste 4 weken nog wel blijven houden, het gevoel dat je je tijd verdoet. Het is dan gewoon te licht .

[Mister Ecto]

Zo, de woensdag training ook achter de rug:

Squat: 5x35, 5x35, 5x42,5, 5x42,5
Incline Bench: 5x22,5, 5x27,5, 5x32,5, 5x37,5
Deadlift: 5x35, 5x42,5, 5x50, 5x52,5
3 sets Situps

Heerlijke oefening die deadlift, doe 'm echt graag . Incline Bench had ik pas 1x gedaan in m'n leven, dus bij het laatste setje had ik het wel ff zwaar. Andere oefeningen gingen wel lekker. Ook heerlijk om 3x per week te squatten . Vrijdag weer .

[Jorin]

Gaat goed jonge, gewoon doorgaan en vreten. Hoop dat je het lang volhoud (y)