Milky's New Beginning ...

[SpprSi]

Origineel gepost door Milky

kan inderdaad zwaarder, op de sporschool heb ik ze in mn 'goede tijden' gedaan tot en met 42 kg voor 5 tot 8 reps (wel met spotter achter me voor de zekerheid), maar deze training was weer thuis. Omdat ik geen zin had om met verstelbare dumbbells te klooien heb ik mn zwaarste vaste dumbbells dus genomen (26 kg) Als ik ergens een koopje op de kop kan tikken koop ik me nog een aantal zwaardere dumbbells bij

Als je ze dan met 26 kg doet, moet je de negatieve beweging eens heel traag doen en proberen onder spierspanning blijven! Kan je trouwens geen incline bench doen?

[Milky]

Origineel gepost door SpprSi

Als je ze dan met 26 kg doet, moet je de negatieve beweging eens heel traag doen en proberen onder spierspanning blijven! Kan je trouwens geen incline bench doen?

Ik pas af en toe wel bepaalde technieken toe om met lichtere gewichten toch een mooie training te halen: zoals jij beschrijft bijvoorbeeld of op het hoogste punt eens extra aanspannen, supersetjes, dropsetjes, enz ...

Incline Bench kan ik ook doen hoor zie foto:

[SpprSi]

Gold's gym dan nog, the real shit Waar in België woon je ergens trouwens?

[Milky]

Origineel gepost door SpprSi

Gold's gym dan nog, the real shit Waar in België woon je ergens trouwens?

zie pm


zondag 2 september 2007


Vandaag terug een splittraining; borst

Bench Press

60 kg - 12 reps
80 kg - 8 reps (dit setje heb ik lichtjes decline gedaan, rest weer flat)
90 kg - 8 reps
100 kg - 6 reps
105 kg - 1 rep
110 kg - 1 rep


Incline Bench Press

60 kg - 20 reps
70 kg - 14 reps
80 kg - 8 reps
90 kg - 6 reps


Dumbbell Flyes (flat)

16 kg dumbbells - 12 reps
20 kg dumbbells - 12 reps
26 kg dumbbells - 8 reps


Dips

BodyWeight - 15 reps
BW + 26 kg - 8 reps
Supersetje: BW + 26 kg - 8 reps, gevolgd door BW - 8 reps


Wou nu nog een dropsetje bench press doen, maar halverwege gestaakt, was leeg...

[sanca]

netjes broertje

[Milky]

maandag 3 september 2007

Borst was vandaag lekker stijf van mn training van gisteren.


weer splittraining; benen

Leg Extension opwarming

20 kg - 16 reps
20 kg - 16 reps


Squat

60 kg - 8 reps
80 kg - 8 reps
100 kg - 8 reps
120 kg - 4 reps
100 kg - 12 reps
120 kg - 3 reps

dropsetje:
100 kg - 8 reps halter terug in mn powerrack leggen, schijfjes afhalen en verder:
80 kg - 8 reps
60 kg - 8 reps


Leg Extension

30 kg - 10 reps (elke rep even vasthouden op top)
30 kg - 10 reps (elke rep even vasthouden op top)
30 kg - 20 reps (gehele + gedeeltelijke reps, moest 20 herhalingen halen)


Hack Squat met losse barbell

100 kg - 8 reps (straps)
100 kg - 8 reps (straps)


Had bij aanvang van de training gepland om hacksquat zwaarder te doen, of alleszins 3 tot 4 setjes. Kuiten wou ik ook nog een oefening doen, maar was op dit moment al volledig leeg , dus hier heb ik het bij gelaten. Kuiten doe ik 1 van de komende trainingen er wel even extra bij...

[Loo]

lekkere trainingen weer gister en vandaag!

[SpprSi]

Howla, ga je morgen nog kunnen gaan?

[Milky]

Origineel gepost door Loo

lekkere trainingen weer gister en vandaag!

thanks Loo. Mn training van gisteren was ik redelijk tevreden van, die van vandaag iets minder...

Origineel gepost door SpprSi

Howla, ga je morgen nog kunnen gaan?

denk het wel hoor Misschien beetje spierpijn omdat het al even geleden is dat ik benen nog eens in een splittraining gedaan heb. Daarom misschien ook dat ik, ondanks de niet zo heel zware gewichten, toch zo kapot/leeg was op het einde.

[SpprSi]

Mss niet zo zwaar voor jouw doen, maar toch aardig wat sets vind ik. Nog bijgekomen in gewicht?

[Milky]

Origineel gepost door SpprSi

Mss niet zo zwaar voor jouw doen, maar toch aardig wat sets vind ik. Nog bijgekomen in gewicht?

neen, gewicht blijft even steken

[SpprSi]

VRETEN

[Milky]

dinsdag 4 september 2007

Oorspronkelijk rustdagje gepland, maar omdat ik morgenavond na t werk weer een tandartsbezoekje heb, vandaag dan toch maar getraind, omdat het morgen waarschijnlijk niet gaat lukken...

(thuis) Splittrainining: triceps, biceps en klein beetje borst


Triceps & Borst

Dips
Bodyweight
10 reps
10 reps
10 reps
10 reps
10 reps
geprobeerd om de nadruk op de borstspieren te leggen

Bodyweight + 26 kg
9 reps
9 reps
9 reps
geprobeerd om de nadruk meer op de triceps te leggen


Triceps Pressdown aan lat pulley toestel
25 kg - 20 reps
30 kg - 12 reps
35 kg - 10 reps
35 kg - 8 reps

gewicht lijkt niet zo veel, maar mn pulley loopt nogal zwaar, dus had mn handen vol aan deze kilootjes


Triceps Pressdown aan lat pulley toestel (omgekeerde greep)
20 kg - 16 reps

tussendoor 1 setje close grip bench press (op incline bank) gedaan:
60 kg - 8 reps

weer verder met oefening:
20 kg - 16 reps
20 kg - 16 reps


One Arm Dumbbell Triceps Extension boven hoofd
Dumbbell van 12 kg gebruikt:
rechterarm: 7 reps + 3 reps met lichte hulp van mn vrije hand
linkerarm: 9 reps + 1 rep met lichte hulp van mn vrije hand

rechterarm: 10 reps
linkerarm: 9 reps + 1 rep

rechterarm: 10 reps
linkerarm: 9 reps + 1 rep



Biceps

Bodyweight Pull Ups
10 reps
8 reps + 2 gedeeltelijke reps (2 korte pompbewegingen in hoogste positie en even blijven vasthouden)
11 reps
11 reps


EZ-bar Curls (close grip)
+/- 42 kg - 10 reps
voelde niet zo lekker, dus gewicht verlaagd en meer voor de pomp gegaan:
+/- 32 kg - 20 reps
+/- 32 kg - 20 reps (met 'bicepsblaster')
+/- 32 kg - 20 reps (met 'bicepsblaster') (wide grip)


Afwisselende Dumbbell Curl
16 kg dumbbells - 12 reps per arm
18 kg dumbbells - 10 reps per arm
20 kg dumbbells - 8 reps per arm
Dropsetje:
20 kg dumbbells - zoveel reps als mogelijk, onmiddellijk gevolgd door:
16 kg dumbbells - zoveel reps als mogelijk, onmiddellijk gevolgd door:
12 kg dumbbells - zoveel reps als mogelijk, onmiddellijk gevolgd door:
10 kg dumbbells - zoveel reps als mogelijk, onmiddellijk gevolgd door:
8 kg dumbbells - zoveel reps als mogelijk, onmiddellijk gevolgd door:


Oh ja, en tussen mn oefeningen eens een beetje geposeerd

Dat was het weer voor vandaag. Vandaag redelijk tevreden van mn training...

[michiel4]

Mooie incline bench heb je daar

[Milky]

Origineel gepost door michiel4

Mooie incline bench heb je daar

bedankt


donderdag 6 september 2007

Schouders

Zittende military press met losse barbell (behind the neck)
60 kg - 8 reps
60 kg - 8 reps
70 kg - 7 reps achter nek + 1 rep 10 cm boven borst
75 kg - 7 reps achter nek + 1 rep 10 cm boven borst


Staande afwisselende dumbbell press
rechteratrm 1 rep, linkerarm 1 rep, rechterarm 1 rep ... enz

14 kg dumbbell - 15 reps per arm


Zittende dumbbell press
26 kg - 10 reps
26 kg - 10 reps
26 kg - 10 reps


Licht setje upright rows met EZ-bar
ongeveer 32 kg - 10 reps
'' 32 kg - 10 reps
'' 32 kg - 10 reps


omdat achterkant schouders wat achterloopt omdat ik er bijna nooit iets voor doe, vandaag maar eens een oefeningetje gekozen hiervoor:
Dumbbell Lying Rear Lateral Raise
7 kg - 10 reps
7 kg - 10 reps
7 kg - 10 reps


"Jeanke's side raises"
deze oefening heeft volgens mij geen naam, dus noem ik ze maar naar mijn eerste trainer (IFBB Belgisch kampioen Bodybuilding geweest in de jaren '80 en tegenwoordig nog altijd IFBB jurylid ) die me deze oefening een aantal jaartjes geleden geleerd heeft.
Deze oefening geeft een lekker brandend gevoel en bestaat uit 6 fasen:

startpositie : neem een dumbbell in elke hand en houd je handen langs je zij
fase 1 : zwaai je armen, met de handpalmen naar onder, opzij tot op schouderhoogte en houd daar minstens 1 seconde stil.
fase 2 : draai je handen om, zodat je handpalmen nu naar boven wijzen en houd weer minstens 1 seconde vast.
fase 3 : nu breng je je armen van schouderhoogte naar boven tot je handen boven je hoofd naar elkaar toewijzen en beide dumbbells elkaar bijna raken. Houd weer minstens 1 seconde vast.
fase 4 : laat je armen weer zakken tot op schouderhoogte, handpalmen naar boven gericht en houd weer minstens 1 seconde vast.
fase 5 : draai je handpalmen naar beneden en houd weer minstens 1 seconde vast.
fase 6 : laat je armen weer zakken tot langs je zij
Dit is 1 rep. Herhaal weer van voor af aan tot het gewenste aantal reps.
Oefening is zwaarder te maken door meer dan 1 seconde te rusten of door zwaardere gewichten...

dumbbells van 5 kg - 2 setjes van 10 reps
dumbbells van 6 kg - 1 setje van 10 reps


En toen werd het tijd om heel even te spelen

2 setjes buikspieren (sit-ups) van 25 reps


Dat was het weer voor deze training.

[michiel4]

fase 1: goed voor middenste hoofd van de schouder
fase 3: goed voor front delts lijkt me

Niet echt een oefening, eerder een routine


Enkel schouders trainen op één dag zou ik zelf nooit doen, echt niets voor mij
Kutspiergroep

[SpprSi]

Superdude of niet zichtbare abs zijn en blijven mooi om te hebben. Goede trainingen, wanneer komen er nog eens foto's?

[Milky]

Origineel gepost door SpprSi

Superdude of niet zichtbare abs zijn en blijven mooi om te hebben. Goede trainingen, wanneer komen er nog eens foto's?

Foto's van mn homegym komen dit weekend waarschijnlijk. Want heb dan weer een lichte uitbreiding (beschermende ondergrond voor de helft van mn ruimte)

Foto's van mn lichaam komen pas weer als ik wat vooruitgang geboekt heb en weer wat meer tevreden ben

[Milky]

Origineel gepost door Milky

Foto's van mn homegym komen dit weekend waarschijnlijk. Want heb dan weer een lichte uitbreiding (beschermende ondergrond voor de helft van mn ruimte)

Zoals beloofd SpprSi:

de ondergrond voor het 'vrije gewichten-gedeelte' van mn homegym:

een aantal 'stalmatten' en enkele 'puzzelmatten' van helisports.


10 september 2007

Incline Bench Press
60 kg - 18 reps (opwarming)
wou nu een reeksje doen van 12, 10, 8, 6, 5, 3 reps, dit is wat er in praktijk van terecht kwam :
80 kg - 12 reps
80 kg - 10 reps
90 kg - 6 reps
90 kg - 5 reps
90 kg - 5 reps
95 kg - 2 reps


Dumbbell Press
26 kg dumbbells - 12 reps
32 kg dumbbells - 10 reps
34 kg dumbbells - 8 reps
36 kg dumbbells - 6 reps


Incline Flyes
16 kg - 10 reps
20 kg - 10 reps
26 kg - 8 reps


Flyes op platte bank
26 kg - 10 reps
26 kg - 10 reps
26 kg - 10 reps


Bodyweight Dips
zoveel reps als mogelijk, even rusten en weer verder... Zo naar 50 reps totaal

[SpprSi]

Mooie training, aardig wat volume, bijna goed ingeschat bij de ibp. Mooie gym, zal wel geld gekost hebben lijkt me!!! Heb je nu alles of ga je nog iets bij aanschaffen?