Milky's New Beginning ...

[Milky]

zondag 19 augustus 2007

Origineel gepost door michiel4

Wat doet die biceps blaster juist, ik heb de foto gezien maar snap niet hoe je het moet bevestigen?

je bevestigt hem als volgt:



Wat hij juist doet? Volgens mij isoleer je je biceps iets beter en/of smokkel je wat minder doordat je ellebogen op hun plaats moeten blijven... Heb hem aangeschaft omdat ik zo eens wat afwisseling in mn training kan steken...

Origineel gepost door Loo

altijd goed, wat ijzer in de schuur

Thanks. Klopt, zo kan je thuis ook eens wat trainen, (zonder pottekijkers )

Heb gezien dat je terug bent van Kreta. Kan je weer beginnen trainen


vandaag dezelfde training gedaan als die van maandag 13 augustus (fullbody training - 'Push-routine'), maar geprobeerd om elke oefening iets te verbeteren. Ofwel in de laatste set meer reps met hetzelfde gewicht, ofwel in de laatste set het gewicht verhogen t.o.v. de vorige training en proberen weer 8 reps te halen.

Bench Press

60 kg - 20 reps
90 kg - 8 reps
100 kg - 5 reps
100 kg - 8 reps (mn broer even laten spotten; laatste 2 reps klein beetje geholpen)


Military Press met losse barbell (zittend en laten zakken tot in de nek)

40 kg - 16 reps
60 kg - 8 reps
80 kg - 4 reps (weer even laten spotten; 2e, 3e en 4e rep redelijk wat hulp gehad) Pft, deze set was even zwaar. Dacht dat ik 70 kg had opgehangen, maar na afloop van de set zag ik pas dat het 80 kg was. Voorlopig nog teveel om de oefening een beetje grondig uit te voeren. Dus volgende set, de bedoelde 70 kg genomen:
70 kg - 8 reps (spotter; laatste 2 héél lichtjes geholpen)


Close Grip Bench Press

70 kg - 8 reps
75 kg - 8 reps
80 kg - 5 reps


Squat

70 kg - 16 reps
90 kg - 8 reps
110 kg - 8 reps
120 kg - 7 reps


Calf Raises op 1 been met dumbbell van 52 kg in de hand

1e setje: 10 reps links + 10 reps rechts
2e setje: 10 reps links + 10 reps rechts
3e setje: Bodyweight Calf Raises, 2 benen tegelijk - 20 reps
4e setje weer met dumbbell en 1 been tegelijk: 10 reps links + 10 reps rechts


opmerking:

Training viel redelijk goed mee vandaag. Heb, zoals de bedoeling was, bij elke oefening meer gewicht genomen of meer reps gedaan dan de vorige training. Dus voor vandaag ben ik tevreden

[Milky]

maandag 20 augustus 2007

vandaag weer dezelfde training als die van dinsdag 14 augustus 2007, maar weer met de bedoeling de gewichten van mn vorige training te verhogen of met hetzelfde gewicht meer reps te halen...


T-bar rows (handvat op schouderbreedte)

55 kg - 20 reps
80 kg - 8 reps
100 kg - 8 reps
120 kg - 8 reps


Lat Pulldown (breed handvat, tot op borst)

60 kg - 8 reps
80 kg - 8 reps
90 kg - 8 reps
100 kg - 7 reps (straps, 'cheatstyle' )


T-bar Shrugs

100 kg - 16 reps
100 kg - 16 reps (straps)
100 kg - 16 reps (straps)


Dumbbell Curls

16 kg dumbbells - 8 reps per arm
20 kg dumbbells - 8 reps per arm
22 kg dumbbells - 8 reps per arm
supersetje, 26 kg, gevolgd door 20 kg, gevolgd door 16 kg


Stiff Legged Deadlifts

100 kg - 8 reps
100 kg - 8 reps
100 kg - 8 reps


Opmerking:

bijna elke oefening zwaarder gedaan dan vorige training, dus ben weer tevreden voor vandaag...

[sanca]

goed bezig broertje

[Gorill0r]

Origineel gepost door sanca

goed bezig broertje

Heb ik iets gemist

[erca]

Origineel gepost door sanca

goed bezig broertje

zijn jullie echt broers of is dat een koosnaampje?

[michiel4]

Ze lijken gewoon goed op elkaar of ze hebben nog een geheim te vertellen aan ons

[Milky]

Origineel gepost door sanca

goed bezig broertje

thanks

Origineel gepost door Gorill0r

Heb ik iets gemist

Origineel gepost door erca

zijn jullie echt broers of is dat een koosnaampje?

Origineel gepost door michiel4

Ze lijken gewoon goed op elkaar of ze hebben nog een geheim te vertellen aan ons

Bij de laatste foto die ik in mn gallerij en tevens in de members fotosectie gepost heb, waren er enkele forumleden die me met sanca verwarden, dus vandaar dat we elkaar nu dus maar broer noemen...


Post zodadelijk mn training van gisteren en vandaag nog even...

[Milky]

gisteren kon ik niet op dbb geraken, dus post ik mn training van gisteren nu nog even:

woensdag 22 augustus 2007

ongeveer dezelfde training als die van woensdag 15 augustus 2007, dus weer fullbody training - 'push-routine':


Incline Dumbbell Press

26 kg dumbbells - 8 reps
26 kg dumbbells - 8 reps
32 kg dumbbells - 8 reps
(omdat ik geen zin had om nog verder 'te klooien' met verstelbare dumbbells en omdat het tot nu toe niet zo lekker ging heb ik terug de zwaarste vaste dumbbells genomen die ik thuis ter beschikking heb -26kg- )
26 kg dumbbells - 8 reps
26 kg dumbbells - 10 reps


Dumbbell Shoulder Press

26 kg dumbbells - 8 reps
26 kg dumbbells - 9 reps
26 kg dumbbells - 10 reps


French Press met EZ-bar van vorige training vervangen door BodyWeight Dips

3 setjes van 15 reps


Hack Squat met losse barbell

80 kg - 8 reps
100 kg - 8 reps
115 kg - 8 reps



opmerking
eerste oefening ging niet zo lekker, voor de volgende oefeningen heb ik weer iets zwaarder getraind dan de vorige training, dus al bij al weer tevreden...

[Milky]

donderdag 23 augustus 2007

vandaag weer ongeveer dezelfde training als vrijdag 17 augustus 2007


Deze training begon niet met rack pulls, zoals de vorige maar met volledige deadlifts

80 kg - 8 reps
100 kg - 8 reps
120 kg - 8 reps
130 kg - 7 reps
140 kg - 2 reps (straps)
tot hier alle setjes 'sumostijl' gedeadlift, overigens voor de eerste keer dat ik me hier eens een beetje op toegelegd heb... De volgende setjes 'conventioneel' gedaan
145 kg - 4 reps (straps)
150 kg - failed (no straps)
150 kg - 1 rep (no straps)
155 kg - failed
redelijk tevreden van mn deadlifts, omdat het al maanden geleden was dat ik nog eens meer dan 140 kg van de grond kreeg...


Pull Ups

BodyWeight - 10 reps
BW + 10 kg - 8 reps
BW + 20 kg - 6 reps


Barbell Shrugs

100 kg - 10 reps (straps)
100 kg - 10 reps (straps)
100 kg - 10 reps (straps)


Barbell Curl (met 'bicepsblaster') van vorige training vervangen door gewone curls met EZ-bar

+/- 32 kg - 20 reps
+/- 42 kg - 20 reps
+/- 52 kg - 7 reps (cheated style)


opmerking
Van deze training weer redelijk tevreden, vooral deadlifts, die gingen vandaag toch weer eens net ies beter dan anders. Pull ups ook zwaarder dan vorige training. Shrugs; zelfde gewicht en reps, maar begin stilaan een fijner gevoel te krijgen bij deze oefening, dus laat het gewicht voorlopig redelijk laag en probeer me wat op de beweging te concentreren...

[SpprSi]

Goede pull ups en deadlift man, nog bijgekomen in massa?

[sanca]

nette curls

[Luukste]

Gaat lekker met jou, nette deadlift!

[Milky]

Origineel gepost door SpprSi

Goede pull ups en deadlift man, nog bijgekomen in massa?

Bedankt voor je reactie
Hier komt een uitgebreid antwoord: Meeste dat ik ooit gewogen heb is zo'n 78 kg, maar door het weinige trainen en eten van de laatste maanden ben ik 2 weken geleden op een dieptepunt beland van 69kg en een paar honderd gram.
Vanaf toen ben ik weer beter gaan eten en de laatste 2 weken ben ik, zoals je in mn logje kunt lezen, dus begonnen met een fullbodyschema van 4 à 5 trainingen per week. Mijn gewicht zit nu tussen de 72 en 73 kg, dus is al weer een paar kilootjes gestegen. Zou eigenlijk de 85 à 90 kg wel eens willen halen ergens in 2008...

Origineel gepost door sanca

nette curls

thanks broertje Persoonlijk voel ik curls eigenlijk beter als ik een hogere reprange doe met wat minder gewicht, maar af en toe wat zwaarder is denk ik dan weer goed om wat extra massa te winnen, dus daarom wissel ik het af en toe wat af...

Origineel gepost door Luukste

Gaat lekker met jou, nette deadlift!

thanks



Vandaag geen training, net naar de tandarts geweest, dus rustdagje gepland...

[SpprSi]

Zeker sterk dan voor jouw gewicht!

[Milky]

Origineel gepost door SpprSi

Zeker sterk dan voor jouw gewicht!

bedankt voor t compliment



maandag 27 augustus 2007

vandaag weer bijna dezelfde training als die van zondag 19 augustus 2007

Bench Press

60 kg - 20 reps
90 kg - 8 reps
100 kg - 8 reps (laatste 2 met hulp)
100 kg - 6 reps (laatste met hulp)


Military Press met losse barbell (zittend en laten zakken tot in de nek)

40 kg - 16 reps
60 kg - 8 reps
70 kg - 5 en een halve reps
70 kg - 3 reps


Close Grip Bench Press

70 kg - 8 reps
75 kg - 6 reps
75 kg - 7 reps


Squat

70 kg - 16 reps
90 kg - 8 reps
110 kg - 6 reps


Hier heb ik het maar bij gelaten, want het ging niet echt lekker. Bijna alle oefeningen iets slechter dan vorige training. Kuiten ook overgeslagen, doe ik een andere dag er wel extra bij...

[Milky]

dinsdag 28 augustus 2007

gelijkaardige training als die van maandag 20 augustus 2007


T-bar rows vervangen door barbell rows

60 kg - 16 reps
80 kg - 16 reps
90 kg - 12 reps
100 kg - 12 (straps)


Lat Pulldown (breed handvat, tot op borst)

60 kg - 8 reps
80 kg - 8 reps
90 kg - 8 reps
supersetje 100 kg - 7 reps (straps), 70 kg - 4 reps, 50 kg - 6 reps
zwaardere setjes niet zo heel strict uitgevoerd

lat pulldown met v-handvat 50 kg - 10 rustige reps


T-bar Shrugs vervangen door Barbell Shrugs

100 kg - 12 reps
100 kg - 16 reps (straps)
100 kg - 16 reps (straps)


Dumbbell Curls

16 kg dumbbells - 8 reps
20 kg dumbbells - 8 reps
22 kg dumbbells - 8 reps
22 kg dumbbells - 8 reps


Stiff Legged Deadlifts

80 kg - 8 reps
100 kg - 8 reps
110 kg - 8 reps


De 'drive' ontbrak deze training volledig, maar toch nog ongeveer dezelfde gewichten genomen als vorige training...

[sanca]

de drive ontbrak misschien.. maar je hebt toch weer lekker getraind broertje

[Milky]

Origineel gepost door sanca

de drive ontbrak misschien.. maar je hebt toch weer lekker getraind broertje

thanks for support



donderdag 30 augustus 2007

vandaag ongeveer dezelfde training als die van woensdag 22 augustus 2007:

fullbody training - 'push-routine':


Incline Dumbbell Press

26 kg dumbbells - 12 reps
26 kg dumbbells - 12 reps
26 kg dumbbells - 12 reps
26 kg dumbbells - 12 reps


Dumbbell Shoulder Press

26 kg dumbbells - 8 reps
26 kg dumbbells - 8 reps
26 kg dumbbells - 8 reps


BodyWeight Dips

3 setjes van 15 reps


Tot hier ging mn training niet zo lekker, want had nog maar pas gegeten. Na een toiletbezoekje de laatste oefening :

Hack Squat met losse barbell

80 kg - 8 reps
110 kg - 7 reps (grip weg)
120 kg - 7 reps (grip weer weg)

Deze ging wel weer lekker...

[SpprSi]

Incl dumbell press kan toch wel stukken zwaarder?
Hack squats zijn wel nice. Ik eis dat je de volgende keer zwaarder idp doet! Minstens met 34 kg per hand

[Milky]

Origineel gepost door SpprSi

Incl dumbbell press kan toch wel stukken zwaarder?
Hack squats zijn wel nice. Ik eis dat je de volgende keer zwaarder idp doet! Minstens met 34 kg per hand

kan inderdaad zwaarder, op de sporschool heb ik ze in mn 'goede tijden' gedaan tot en met 42 kg voor 5 tot 8 reps (wel met spotter achter me voor de zekerheid), maar deze training was weer thuis. Omdat ik geen zin had om met verstelbare dumbbells te klooien heb ik mn zwaarste vaste dumbbells dus genomen (26 kg) Als ik ergens een koopje op de kop kan tikken koop ik me nog een aantal zwaardere dumbbells bij