Milky's New Beginning ... - Pagina 35

Milky · 6 September 2008, 22:25

6 september 2008

Training bij John met Sanca en Victory

Weet niet meer alle gewichten, maar hier een kort overzicht van de oefeningen enz.. (bij Sanca gespiekt)

Incline bench

begonnen bij 60kg, opgebouwd naar 100 kg, tussendoor dropsetjes enz...

Flat bench in smith

Flat flyes

14-10 tal
22-10 tal
26-10 tal

decline bench

Dumbellcurl

14 kg - 12 reps per arm
20 kg - 10 reps per arm
22 kg - 8 reps per arm

Machine Preacher Curls

1 setje van tiental reps met 30 kg, daarna de rest gevolgd met:

Barbelcurl

40, 50, 60kg; gedropt

Machine shrugs 1ste keer

Machine dips 1ste keer

Paar setjes, waarbij de laatste setjes fullstack

Ropecurl

Crossover

Shoulderpressmachine

Misschien hier of daar nog iets vergeten

klusmier · 6 September 2008, 22:28

heb jij geen 30 kilo DB curl gedaan dan?

sanca · 6 September 2008, 22:29

Was een goede training, je bent best wel (een beetje) sterk

Je hebt nog triceps pushdowns gedaan...

En nog tig ander cablework dacht ik

sanca · 6 September 2008, 22:32

Klus is weer ongelovig

Milky · 6 September 2008, 23:06

Citaat:

Origineel gepost door klusmier

heb jij geen 30 kilo DB curl gedaan dan?

ik niet, enkel sancabeest geloof ik

**Victory** · 6 September 2008, 23:09

pics staan online he

zal ze naar hier kopieëren

sanca · 6 September 2008, 23:09

Citaat:

Origineel gepost door Milky

ik niet, enkel sancabeest geloof ik

Vicory's pics zijn bruut!

Jammer wel dat ik niet kan posen

**Victory** · 6 September 2008, 23:11

**Victory** · 6 September 2008, 23:12

**Victory** · 6 September 2008, 23:13

**dannymarx** · 8 September 2008, 20:53

Hey bro, is een tijdje geleden. Nette pîcs man, borst ziet er goed vol uit. Hoop er volgende keer weer bij te zijn. Ben tijdje niet meer online geweest maar ga er weer invliegen. Greetz

sanca · 8 September 2008, 23:28

Je staat er goed op man! Lekker bezig

nicolas24 · 9 September 2008, 19:27

Vette plaatjes!

Loo · 9 September 2008, 21:28

haha mooie foto's gasten!

Goede complete fysiek Milky!

Sanca gaat ook lekker, mooie rugwijdte, maar pas op; work that chest!

Ik kan op de foto's al zien dat je veel met je voorkant schouders drukt, die zijn bijna nog groter dan je borst!

**Victory** · 9 September 2008, 21:32

Citaat:

Origineel gepost door Loo

haha mooie foto's gasten!

Goede complete fysiek Milky!

Sanca gaat ook lekker, mooie rugwijdte, maar pas op; work that chest!

Ik kan op de foto's al zien dat je veel met je voorkant schouders drukt, die zijn bijna nog groter dan je borst!

thx

sanca · 9 September 2008, 21:32

Citaat:

Origineel gepost door Loo

haha mooie foto's gasten!

Goede complete fysiek Milky!

Sanca gaat ook lekker, mooie rugwijdte, maar pas op; work that chest!

Ik kan op de foto's al zien dat je veel met je voorkant schouders drukt, die zijn bijna nog groter dan je borst!

Thanks Loo!

I know, BB-advies op dit punt is altijd welkom

Loo · 9 September 2008, 21:35

Citaat:

Origineel gepost door sanca

Thanks Loo!

I know, BB-advies op dit punt is altijd welkom

Ja ik zag net ook je sanca-update log, je gaat erg bruut en ik snap dat je nu meer op power gericht bent, maar ik zou borst de komende tijd even op de bodybuilding manier aanpakken om je fysiek esthetisch te houden

Drop the ego, lower the weight.
Ik denk dat je sowieso veel ondersteundende spiergroepen zoals front delts en zelfs rug gebruikt met borst, probeer de komende tijd ff maximale stress op je borst te leggen ik weet zeker dat ie dan als een achtelijke vooruit gaat net zoals de rest.

Milky · 16 September 2008, 19:08

Bedankt voor de reacties!

Heb nog 2 trainingen te posten van vorige week:

Eerste training dateert nog van maandag 8 september 2008:

8 september 2008

Shoulderpress Machine

4 blokjes (denk 5 kg per blokje, maar kan evengoed 7,5 zijn), 20 kg – 10 tal reps (opwarming)
6 blokjes, 30 kg – 10 reps
50 kg – 8 reps
60 kg – 8 reps (spotter)
70 kg (nog 1 blokje en heb fullstack

) – 8 reps (spotter)

in begin bij de opwarming had ik er geen goed oog in, ging nogal moeizaam en voelde zwaar aan, maar eenmaal bezig ging het best lekker, zelfs beter dan normaal bij deze oefening.

Shoulderpress in Smithmachine (voor hoofd zakken)

35 kg – 8 reps
55 kg – 8 reps
75 kg – 8 reps
85 kg – 8 reps (spotter, praktisch niets geholpen)
95 kg – 4 o 5f

reps, geloof 5 reps (spotter, beetje hulp)

Sjakie raises
(niet echt een naam voor, soort van side raises met 6 fasen die ik geleerd heb in de eerste gym waar ik getraind heb. Heb ze eerder in mn logje al eens ooit voluit beschreven. Ze zorgen altijd voor een brandend gevoel bij mij. Vroeger deed ik ze elke schoudertraining, tegenwoordig nog maar zelden eigenlijk.)

6 kg – 10 reps
idem
idem
idem

Rear Peck Deck

35 kg – 15 reps
40 kg – 15 reps
45 kg – 15 reps
50 kg – 15 reps

Front Dumbbell Raises

12 kg dumbbells – 10 reps
14 kg dumbbells – 10 reps
16 kg dumbbells – 10 reps
18 kg dumbbells – 10 reps

T-bar Shrugs

80 kg – 10 reps
idem
idem
idem

Triceps Pressdowns

40 kg – 20 reps
60 kg – 20 reps
65 kg – 20 reps
65 kg – 20 reps
65 kg – 20 reps

Smal Bankdrukken in Smith

35 kg – 20 reps
55 kg – 12 reps
65 kg – 12 reps

Triceps Pressdowns (touw)

40 kg – 20 reps
idem
idem
idem

One Arm Dumbbell Extension Boven Hoofd

Supersetje: 10 kg dumbbell – 10 reps rechts, 10 links, 10 rechts, 10 links, 10 rechts, 10 links

nicolas24 · 16 September 2008, 19:08

vette knalsessie!

Milky · 16 September 2008, 19:15

Dinsdag, woensdag en donderdag vorige week weer in Nederland gezeten voor werk. Weer lange werkdagen. Gemiddeld 's avonds tegen 21 u pas gedaan met eten. Er was wel een gym naast hotel, maar deze sloot al om 22u. Dus om hals over kop met volle maag nog een half uurtje te gaan trainen, zag ik niet echt zitten. Om van de nood een deugd te maken, dan maar wat extra gegeten 's avonds (bulktime )
Donderdagavond tegen 21.30u terug thuis gekomen. Vrijdag dan weer in de gym hier gaan trainen. Rug en schouders gedaan. Maar niets opgeschreven, dus weet het niet meer juist.

6 September 2008, 22:25	#681
Milky Competitive Bodybuilder Geregistreerd: Sep 2004 Locatie: België Leeftijd: 26 Geslacht: M Posts: 1.814 Casino cash: €28011 Karma Power: 18	Re: Milky's New Beginning ... 6 september 2008 Training bij John met Sanca en Victory Weet niet meer alle gewichten, maar hier een kort overzicht van de oefeningen enz.. (bij Sanca gespiekt) Incline bench begonnen bij 60kg, opgebouwd naar 100 kg, tussendoor dropsetjes enz... Flat bench in smith Flat flyes 14-10 tal 22-10 tal 26-10 tal decline bench Dumbellcurl 14 kg - 12 reps per arm 20 kg - 10 reps per arm 22 kg - 8 reps per arm Machine Preacher Curls 1 setje van tiental reps met 30 kg, daarna de rest gevolgd met: Barbelcurl 40, 50, 60kg; gedropt Machine shrugs 1ste keer Machine dips 1ste keer Paar setjes, waarbij de laatste setjes fullstack Ropecurl Crossover Shoulderpressmachine Misschien hier of daar nog iets vergeten __________________ trainingslogje: http://forum.dutchbodybuilding.com/f...inning-110593/

6 September 2008, 22:28	#682
klusmier Massive Warrior Geregistreerd: May 2005 Locatie: op een zonnig palmenstrand! Leeftijd: 38 Geslacht: M Posts: 33.510 Casino cash: €32940 Blog Berichten: 6 Karma Power: 60	Re: Milky's New Beginning ... heb jij geen 30 kilo DB curl gedaan dan? __________________ 1.74, BW: 90 kilo bench: 110 kilo / squat: 185 kilo / deadlift: 215 kilo squat:full 165 / front-full 140 / front-par. 160 / box 180 / zercher 230 TRAININGS-LOG: nieuwe doelen 2009-topic! Adema: Go heavy, go hard............or go home! mini-meeting Curacao zomer 2009

6 September 2008, 22:29	#683
sanca Massive Warrior Geregistreerd: May 2006 Locatie: Killing the EctoSheep Leeftijd: 29 Geslacht: M Posts: 32.320 Casino cash: €34700 Karma Power: 60	Re: Milky's New Beginning ... Was een goede training, je bent best wel (een beetje) sterk Je hebt nog triceps pushdowns gedaan... En nog tig ander cablework dacht ik __________________ Proud member of the DBB Traps Squad - Traps tot aan je oren!! don't dream your life live your dream sanca's pictures sanca's pictures 2 sanca's pictures 3 sanca's pictures 4 Het leven is hard, daarom moet je KEIHARD zijn origineel gepost door KukiShu : I don't lift weights because that's the only thing I can do. I lift weights because it's the only thing I like to do!

6 September 2008, 22:32	#684
sanca Massive Warrior Geregistreerd: May 2006 Locatie: Killing the EctoSheep Leeftijd: 29 Geslacht: M Posts: 32.320 Casino cash: €34700 Karma Power: 60	Re: Milky's New Beginning ... Klus is weer ongelovig __________________ Proud member of the DBB Traps Squad - Traps tot aan je oren!! don't dream your life live your dream sanca's pictures sanca's pictures 2 sanca's pictures 3 sanca's pictures 4 Het leven is hard, daarom moet je KEIHARD zijn origineel gepost door KukiShu : I don't lift weights because that's the only thing I can do. I lift weights because it's the only thing I like to do!

6 September 2008, 23:09	#686
Victory * * * Commitment * * * Geregistreerd: Jan 2008 Locatie: Killing the EctoSheep Leeftijd: 25 Geslacht: M Posts: 5.042 Casino cash: €31200 Karma Power: 32	Re: Milky's New Beginning ... pics staan online he zal ze naar hier kopieëren __________________ Tays:"Eat like a King, Work like a Slave, Sleep like a Baby, Look like a god" Log: http://forum.dutchbodybuilding.com/f...ktober-183560/ Wanderlei 'the axe murderer' Silva & Valentino 'the doctor' Rossi Fanclub

6 September 2008, 23:11	#688
Victory * * * Commitment * * * Geregistreerd: Jan 2008 Locatie: Killing the EctoSheep Leeftijd: 25 Geslacht: M Posts: 5.042 Casino cash: €31200 Karma Power: 32	Re: Milky's New Beginning ... __________________ Tays:"Eat like a King, Work like a Slave, Sleep like a Baby, Look like a god" Log: http://forum.dutchbodybuilding.com/f...ktober-183560/ Wanderlei 'the axe murderer' Silva & Valentino 'the doctor' Rossi Fanclub

6 September 2008, 23:12	#689
Victory * * * Commitment * * * Geregistreerd: Jan 2008 Locatie: Killing the EctoSheep Leeftijd: 25 Geslacht: M Posts: 5.042 Casino cash: €31200 Karma Power: 32	Re: Milky's New Beginning ... __________________ Tays:"Eat like a King, Work like a Slave, Sleep like a Baby, Look like a god" Log: http://forum.dutchbodybuilding.com/f...ktober-183560/ Wanderlei 'the axe murderer' Silva & Valentino 'the doctor' Rossi Fanclub

6 September 2008, 23:13	#690
Victory * * * Commitment * * * Geregistreerd: Jan 2008 Locatie: Killing the EctoSheep Leeftijd: 25 Geslacht: M Posts: 5.042 Casino cash: €31200 Karma Power: 32	Re: Milky's New Beginning ... __________________ Tays:"Eat like a King, Work like a Slave, Sleep like a Baby, Look like a god" Log: http://forum.dutchbodybuilding.com/f...ktober-183560/ Wanderlei 'the axe murderer' Silva & Valentino 'the doctor' Rossi Fanclub

8 September 2008, 20:53	#691
dannymarx Competitive Bodybuilder Geregistreerd: Oct 2003 Locatie: België Leeftijd: 24 Geslacht: M Posts: 1.938 Casino cash: €400 Karma Power: 25	Re: Milky's New Beginning ... Hey bro, is een tijdje geleden. Nette pîcs man, borst ziet er goed vol uit. Hoop er volgende keer weer bij te zijn. Ben tijdje niet meer online geweest maar ga er weer invliegen. Greetz __________________ Ik heb te weinig geloof om atheïst te zijn Laatste update na cut, nu weer bulken!! http://forum.dutchbodybuilding.com/f...75/index2.html

8 September 2008, 23:28	#692
sanca Massive Warrior Geregistreerd: May 2006 Locatie: Killing the EctoSheep Leeftijd: 29 Geslacht: M Posts: 32.320 Casino cash: €34700 Karma Power: 60	Re: Milky's New Beginning ... Je staat er goed op man! Lekker bezig __________________ Proud member of the DBB Traps Squad - Traps tot aan je oren!! don't dream your life live your dream sanca's pictures sanca's pictures 2 sanca's pictures 3 sanca's pictures 4 Het leven is hard, daarom moet je KEIHARD zijn origineel gepost door KukiShu : I don't lift weights because that's the only thing I can do. I lift weights because it's the only thing I like to do!

9 September 2008, 19:27	#693
nicolas24 Freaky Bodybuilder Geregistreerd: Nov 2007 Locatie: België Leeftijd: 16 Geslacht: M Posts: 5.302 Casino cash: €31881 Blog Berichten: 2 Karma Power: 17	Re: Milky's New Beginning ... Vette plaatjes! __________________ Slechte mensen leven lang dus ik drink,rook,tchill tot ik erbij neerval! Pain is temporary, pride is forever Strength does not come from winning. Your struggles develop your strengths. When you go through hardships and decide not to surrender, that is strength Could God make a barbell so heavy that even he couldn't deadlift it? CHECK ME LOG UIT! CHECK MEN LOG uiT Hij IS Up TO DATe

9 September 2008, 21:28	#694
Loo Huge Freak Geregistreerd: Oct 2004 Locatie: Nederland Leeftijd: 24 Geslacht: M Posts: 8.934 Casino cash: €35050 Karma Power: 60	Re: Milky's New Beginning ... haha mooie foto's gasten! Goede complete fysiek Milky! Sanca gaat ook lekker, mooie rugwijdte, maar pas op; work that chest! Ik kan op de foto's al zien dat je veel met je voorkant schouders drukt, die zijn bijna nog groter dan je borst! __________________ The Iron never lies to you. You can walk outside and listen to all kinds of talk, get told that you are a god or a total bastard. The Iron will always kick you the real deal. The Iron is the great reference point, the all-knowing perspective giver. Always there like a beacon in the pitch black. I have found the Iron to be my greatest friend. It never freaks out on me, never runs. Friends may come and go, but two hunderd pounds is always two hunderd pounds.

16 September 2008, 19:08	#698
Milky Competitive Bodybuilder Geregistreerd: Sep 2004 Locatie: België Leeftijd: 26 Geslacht: M Posts: 1.814 Casino cash: €28011 Karma Power: 18	Re: Milky's New Beginning ... Bedankt voor de reacties! Heb nog 2 trainingen te posten van vorige week: Eerste training dateert nog van maandag 8 september 2008: 8 september 2008 Shoulderpress Machine 4 blokjes (denk 5 kg per blokje, maar kan evengoed 7,5 zijn), 20 kg – 10 tal reps (opwarming) 6 blokjes, 30 kg – 10 reps 50 kg – 8 reps 60 kg – 8 reps (spotter) 70 kg (nog 1 blokje en heb fullstack ) – 8 reps (spotter) in begin bij de opwarming had ik er geen goed oog in, ging nogal moeizaam en voelde zwaar aan, maar eenmaal bezig ging het best lekker, zelfs beter dan normaal bij deze oefening. Shoulderpress in Smithmachine (voor hoofd zakken) 35 kg – 8 reps 55 kg – 8 reps 75 kg – 8 reps 85 kg – 8 reps (spotter, praktisch niets geholpen) 95 kg – 4 o 5f reps, geloof 5 reps (spotter, beetje hulp) Sjakie raises (niet echt een naam voor, soort van side raises met 6 fasen die ik geleerd heb in de eerste gym waar ik getraind heb. Heb ze eerder in mn logje al eens ooit voluit beschreven. Ze zorgen altijd voor een brandend gevoel bij mij. Vroeger deed ik ze elke schoudertraining, tegenwoordig nog maar zelden eigenlijk.) 6 kg – 10 reps idem idem idem Rear Peck Deck 35 kg – 15 reps 40 kg – 15 reps 45 kg – 15 reps 50 kg – 15 reps Front Dumbbell Raises 12 kg dumbbells – 10 reps 14 kg dumbbells – 10 reps 16 kg dumbbells – 10 reps 18 kg dumbbells – 10 reps T-bar Shrugs 80 kg – 10 reps idem idem idem Triceps Pressdowns 40 kg – 20 reps 60 kg – 20 reps 65 kg – 20 reps 65 kg – 20 reps 65 kg – 20 reps Smal Bankdrukken in Smith 35 kg – 20 reps 55 kg – 12 reps 65 kg – 12 reps Triceps Pressdowns (touw) 40 kg – 20 reps idem idem idem One Arm Dumbbell Extension Boven Hoofd Supersetje: 10 kg dumbbell – 10 reps rechts, 10 links, 10 rechts, 10 links, 10 rechts, 10 links __________________ trainingslogje: http://forum.dutchbodybuilding.com/f...inning-110593/

16 September 2008, 19:08	#699
nicolas24 Freaky Bodybuilder Geregistreerd: Nov 2007 Locatie: België Leeftijd: 16 Geslacht: M Posts: 5.302 Casino cash: €31881 Blog Berichten: 2 Karma Power: 17	Re: Milky's New Beginning ... vette knalsessie! __________________ Slechte mensen leven lang dus ik drink,rook,tchill tot ik erbij neerval! Pain is temporary, pride is forever Strength does not come from winning. Your struggles develop your strengths. When you go through hardships and decide not to surrender, that is strength Could God make a barbell so heavy that even he couldn't deadlift it? CHECK ME LOG UIT! CHECK MEN LOG uiT Hij IS Up TO DATe

16 September 2008, 19:15	#700
Milky Competitive Bodybuilder Geregistreerd: Sep 2004 Locatie: België Leeftijd: 26 Geslacht: M Posts: 1.814 Casino cash: €28011 Karma Power: 18	Re: Milky's New Beginning ... Dinsdag, woensdag en donderdag vorige week weer in Nederland gezeten voor werk. Weer lange werkdagen. Gemiddeld 's avonds tegen 21 u pas gedaan met eten. Er was wel een gym naast hotel, maar deze sloot al om 22u. Dus om hals over kop met volle maag nog een half uurtje te gaan trainen, zag ik niet echt zitten. Om van de nood een deugd te maken, dan maar wat extra gegeten 's avonds (bulktime ) Donderdagavond tegen 21.30u terug thuis gekomen. Vrijdag dan weer in de gym hier gaan trainen. Rug en schouders gedaan. Maar niets opgeschreven, dus weet het niet meer juist. __________________ trainingslogje: http://forum.dutchbodybuilding.com/f...inning-110593/

Topic Opties	Zoek in Topic