Milky's New Beginning ... - Pagina 31

Milky · 29 July 2008, 23:01

Citaat:

Origineel gepost door sanca

Netjes bro'

Jammer als je er zaterdag niet bij zou zijn... Je ziet maar wat je doet

Thanks, laat je nog wel iets weten...

Dinsdag 29 juli 2008

Lat Pulldown (brede greep)

50 kg – 12 reps
60 kg – 10 reps
70 kg – 10 reps
80 kg – 10 reps

Lat Pulldown (V-handvat)

50 kg – 12 reps
60 kg – 10 reps
70 kg – 10 reps
80 kg – 10 reps

T-bar Row

60 kg – 10 reps
80 kg – 10 reps
100 kg – 8 reps
dropsetje:
115 kg – 8 reps, spotter schijven laten afnemen en verder:
90 kg – 8 reps, spotter schijven laten afnemen en verder:
70 kg – 8 reps, spotter schijven laten afnemen en verder:
50 kg – 7 reps, spotter schijven laten afnemen en verder:
40 kg – 7 reps, spotter schijven laten afnemen en verder:

Cable Row (V-handvat)

50 kg – 8 reps
70 kg – 8 reps
90 kg – 8 erps
dropsetje:
100 kg – 6 reps, pin versteken en verder:
75 kg – 6 reps, pin versteken en verder:
60 kg – 6 reps, pin versteken en verder:
50 kg – 6 reps, pin versteken en verder:
40 kg – 6 reps
kan zijn dat ik nog naar 30 kg gedropt heb, maar ben niet zeker

Deadlift (30mm halter en kleine schijven, dus grotere ROM)

70 kg – 8 reps
90 kg – 8 reps
110 kg – 8 reps
130 kg – 5 reps

Halterroeien

70 kg – 10 reps
70 kg – 10 reps
70 kg – 10 reps

Triceps Pressdown

+/- 50 of 60 kg paar rustige setjes van 10tal reps

Nu even zitten praten met gast in gym, daarna nog rap met iemand paar setjes benen mee gedaan:

Leg Extension

20 kg – 10 tal reps
32,5 kg – 10 tal reps
47,5 kg – 10 tal reps

Squat in Smith

75 kg – 10 tal reps
95 kg – 8 reps
115 kg – 8 reps

Staande One Leg Legcurls

25 kg – 10 trage reps rechts + 10 links
idem

Wel veel gedaan, maar training ging o.a. door het benauwde weer toch niet zo heel lekker... Pijn in schouder waar ik dikke week geleden last van heb is ook weer lichtjes terug aanwezig. Dacht dat ik er van af was, maar blijkbaar toch nog niet. Dus enkele dagen weer wat zalf smeren en een beetje opletten wat ik doe...

**Victory** · 29 July 2008, 23:09

netjes!

klusmier · 29 July 2008, 23:10

nette trainingen kerel!

sanca · 30 July 2008, 00:40

Netjes!

Maar ik blijf echt benieuwd naar je max DL...

klusmier · 30 July 2008, 00:45

Citaat:

Origineel gepost door sanca

Netjes!

Maar ik blijf echt benieuwd naar je max DL...

ongeveer 220~230?

sanca · 30 July 2008, 00:50

Citaat:

Origineel gepost door klusmier

ongeveer 220~230?

Nooooo!!!!

klusmier · 30 July 2008, 00:55

Citaat:

Origineel gepost door sanca

Nooooo!!!!

Milky · 4 August 2008, 21:43

Bedankt voor de reacties kerels!

Deadlift 1RM weet ik niet, aangezien ik normaal nooit mijn 1 RM's uittest. Zal eigenlijk niet echt hoog zijn hoor. Weet dat ik ooit wel aantal reps gedaan heb tussen 150 en 170 kg. Dus zal imo daar ergens liggen

Vorige week zaterdag (2 augustus) nog met o.a. Sanca en enkele setjes met Beast Nr1 en Victory getraind op de trainingsmeeting. Reps en gewicht weet ik niet meer echt. Volgende oefeningen kwamen o.a. aan bod:
squats, hacksquats, leg extensions, decline bench, incline bench in smith, dumbbell rows, ...

Vanaf morgen weer werken. Vakantie zit er op. Zal nu waarschijnlijk weer mn dagelijkse trainingen hebben en mn logje weer dikwijls proberen updaten. Vandaag alvast borst en biceps getraind:

Maandag 4 augustus 2008

Nota voor mezelf (borst samen met Gre. Getraind)

Bench Press in Smith

35 kg – 20 tal reps
55 kg – 10 tal reps
75 kg – 10 reps
95 kg – 8 reps
105 kg – geloof 8 reps

dropsetje:
95 kg – 7 reps
75 kg – 7 reps
55 kg – 7 reps
35 kg – 10 reps

Incline Bench in Smith

55 kg – 10 reps
75 kg – 10 reps
75 kg – 10 reps
55 kg – 10 tal pompreps

Dumbbell Flyes

16 kg dumbbells – 10 reps
20 kg dumbbells – 10 reps
22 kg dumbbells – 8 reps

Peck Deck Flyes

80 kg – 10 reps
90 kg – 10 reps
100 kg – 10 reps
veel reps traag uitgevoerd of even vastgehouden op toppositie.

Afwisselende dumbbell curls

16 kg dumbbells – 12 reps per arm
18 kg dumbbells – 10 reps per arm
20 kg dumbbells – 8 reps per arm
22 kg dumbbells – 6 reps per arm

Staande Curls EZ-bar

+/- 26 kg – 20 reps (brede greep)
+/- 26 kg – 20 reps (smalle greep)
+/- 26 kg – 20 reps (brede greep)
+/- 26 kg – 20 reps (smalle greep)

Dumbbell Concentration Curls

10 kg dumbbell – 3 setjes van 10 reps per arm

Training ging redelijk vlotjes , alleen nog steeds beetje last van schouders...

klusmier · 4 August 2008, 22:10

nette training kerel!

je bent sterker in de bench dan Sanca!

Milky · 4 August 2008, 22:13

Citaat:

Origineel gepost door klusmier

nette training kerel!

je bent sterker in de bench dan Sanca!

sssstt, dat zal hij niet graag horen

Spoiler: Toon

klusmier · 4 August 2008, 22:15

Citaat:

Origineel gepost door Milky

sssstt, dat zal hij niet graag horen

Spoiler: Toon

des te meer een reden voor Sanca om eens echt te gaan KRACHT trainen!

sanca · 4 August 2008, 22:29

Netjes weer!

Citaat:

Origineel gepost door klusmier

des te meer een reden voor Sanca om eens echt te gaan KRACHT trainen!

Look who's talking

Spoiler: Toon

Milky · 5 August 2008, 22:06

Dinsdag 5 augustus 2008

Smith Machine Squats

55 kg – 20 reps
75 kg – 10 reps
95 kg – 8 reps
115 kg – 8 reps

dropsetje: spotter:
135 kg – 6 reps
95 kg – 6 reps
75 kg – 6 reps
55 kg – 8 reps

Leg Extensions

20 kg – 15 reps
32,5 kg – 10 reps
47,5 kg – 8 reps

dropsetje:
47,5 kg – 8 reps, pin versteken en verder:
32,5 kg – 8 reps, pin versteken en verder:
20 kg – 8 reps, pin versteken en verder:
15 kg – 8 reps, pin versteken en verder:
10 kg – 8 reps

Smith Machine Front Squats

35 kg – 10 reps
55 kg – 8 reps, weer pijn in schouders bij het indraaien van de stang, dus overgeschakeld naar:

“Very Close Stand Smith Machine Squat”(voeten tegen elkaar & een meter voor het lichaam)

75 kg – 8 reps
75 kg – 8 reps

Hack Squat met losse barbell

50 kg – 8 reps
70 kg – 8 reps
90 kg – 8 reps

Staande One Leg Leg curl

30 kg – 10 reps rechts + 10 reps links
idem
45 kg – 10 reps rechts + 10 reps links

Standing Calf Raises

40 kg – 15 reps (Rustig en geconcentreerd. Goed aanspannen op toppositie)
idem

Training ging niet geweldig vandaag. Vandaag weer eerste dag werk na 3 weekjes vakantie. Was toch wat vermoeid. Tijdens training ook wat duizelig enzo…
Nu ik mn training aan het typen ben, vind ik, dat ik desondanks toch nog aardig wat setjes gedaan heb, van de squat ben ik zelf ook wel tevreden

huntelaar · 5 August 2008, 22:14

Best nice toch?

sanca · 5 August 2008, 22:15

Toch een goede training joh, zeker na die squats!

Die duizeligheid is misschien door die Noxpump, shakeje tijdens training kan wel eens helpen

SpprSi · 5 August 2008, 22:19

Citaat:

Origineel gepost door sanca

Toch een goede training joh, zeker na die squats!

Die duizeligheid is misschien door die Noxpump, shakeje tijdens training kan wel eens helpen

Au contraire, dan breng je bloed naar je maag om de shake te verwerken i.p.v. naar de spieren en de hersenen

. Goed eten voor en na en zorgen dat je niet gehydrateerd blijft.

sanca · 5 August 2008, 22:21

Citaat:

Origineel gepost door SpprSi

Au contraire, dan breng je bloed naar je maag om de shake te verwerken i.p.v. naar de spieren en de hersenen

. Goed eten voor en na en zorgen dat je niet gehydrateerd blijft.

4 real? Ik heb er anders ondertussen een gewoonte van gemaakt, werkt prima imo

SpprSi · 5 August 2008, 22:30

Citaat:

Origineel gepost door sanca

4 real? Ik heb er anders ondertussen een gewoonte van gemaakt, werkt prima imo

Jup.

Milky · 7 August 2008, 22:25

Citaat:

Origineel gepost door huntelaar

Best nice toch?

Thanks

De duizeligheid zou inderdaad aan het pre workoutdrankje kunnen liggen. Heb ik nog wel af en toe last van

29 July 2008, 23:09	#602
Victory * * * Commitment * * * Geregistreerd: Jan 2008 Locatie: Killing the EctoSheep Leeftijd: 25 Geslacht: M Posts: 5.042 Casino cash: €31200 Karma Power: 32	Re: Milky's New Beginning ... netjes! __________________ Tays:"Eat like a King, Work like a Slave, Sleep like a Baby, Look like a god" Log: http://forum.dutchbodybuilding.com/f...ktober-183560/ Wanderlei 'the axe murderer' Silva & Valentino 'the doctor' Rossi Fanclub

29 July 2008, 23:10	#603
klusmier Massive Warrior Geregistreerd: May 2005 Locatie: op een zonnig palmenstrand! Leeftijd: 38 Geslacht: M Posts: 33.510 Casino cash: €32940 Blog Berichten: 6 Karma Power: 60	Re: Milky's New Beginning ... nette trainingen kerel! __________________ 1.74, BW: 90 kilo bench: 110 kilo / squat: 185 kilo / deadlift: 215 kilo squat:full 165 / front-full 140 / front-par. 160 / box 180 / zercher 230 TRAININGS-LOG: nieuwe doelen 2009-topic! Adema: Go heavy, go hard............or go home! mini-meeting Curacao zomer 2009

30 July 2008, 00:40	#604
sanca Massive Warrior Geregistreerd: May 2006 Locatie: Killing the EctoSheep Leeftijd: 29 Geslacht: M Posts: 32.320 Casino cash: €34700 Karma Power: 60	Re: Milky's New Beginning ... Netjes! Maar ik blijf echt benieuwd naar je max DL... __________________ Proud member of the DBB Traps Squad - Traps tot aan je oren!! don't dream your life live your dream sanca's pictures sanca's pictures 2 sanca's pictures 3 sanca's pictures 4 Het leven is hard, daarom moet je KEIHARD zijn origineel gepost door KukiShu : I don't lift weights because that's the only thing I can do. I lift weights because it's the only thing I like to do!

4 August 2008, 21:43	#608
Milky Competitive Bodybuilder Geregistreerd: Sep 2004 Locatie: België Leeftijd: 26 Geslacht: M Posts: 1.814 Casino cash: €28011 Karma Power: 18	Re: Milky's New Beginning ... Bedankt voor de reacties kerels! Deadlift 1RM weet ik niet, aangezien ik normaal nooit mijn 1 RM's uittest. Zal eigenlijk niet echt hoog zijn hoor. Weet dat ik ooit wel aantal reps gedaan heb tussen 150 en 170 kg. Dus zal imo daar ergens liggen Vorige week zaterdag (2 augustus) nog met o.a. Sanca en enkele setjes met Beast Nr1 en Victory getraind op de trainingsmeeting. Reps en gewicht weet ik niet meer echt. Volgende oefeningen kwamen o.a. aan bod: squats, hacksquats, leg extensions, decline bench, incline bench in smith, dumbbell rows, ... Vanaf morgen weer werken. Vakantie zit er op. Zal nu waarschijnlijk weer mn dagelijkse trainingen hebben en mn logje weer dikwijls proberen updaten. Vandaag alvast borst en biceps getraind: Maandag 4 augustus 2008 Nota voor mezelf (borst samen met Gre. Getraind) Bench Press in Smith 35 kg – 20 tal reps 55 kg – 10 tal reps 75 kg – 10 reps 95 kg – 8 reps 105 kg – geloof 8 reps dropsetje: 95 kg – 7 reps 75 kg – 7 reps 55 kg – 7 reps 35 kg – 10 reps Incline Bench in Smith 55 kg – 10 reps 75 kg – 10 reps 75 kg – 10 reps 55 kg – 10 tal pompreps Dumbbell Flyes 16 kg dumbbells – 10 reps 20 kg dumbbells – 10 reps 22 kg dumbbells – 8 reps Peck Deck Flyes 80 kg – 10 reps 90 kg – 10 reps 100 kg – 10 reps veel reps traag uitgevoerd of even vastgehouden op toppositie. Afwisselende dumbbell curls 16 kg dumbbells – 12 reps per arm 18 kg dumbbells – 10 reps per arm 20 kg dumbbells – 8 reps per arm 22 kg dumbbells – 6 reps per arm Staande Curls EZ-bar +/- 26 kg – 20 reps (brede greep) +/- 26 kg – 20 reps (smalle greep) +/- 26 kg – 20 reps (brede greep) +/- 26 kg – 20 reps (smalle greep) Dumbbell Concentration Curls 10 kg dumbbell – 3 setjes van 10 reps per arm Training ging redelijk vlotjes , alleen nog steeds beetje last van schouders... __________________ trainingslogje: http://forum.dutchbodybuilding.com/f...inning-110593/

4 August 2008, 22:10	#609
klusmier Massive Warrior Geregistreerd: May 2005 Locatie: op een zonnig palmenstrand! Leeftijd: 38 Geslacht: M Posts: 33.510 Casino cash: €32940 Blog Berichten: 6 Karma Power: 60	Re: Milky's New Beginning ... nette training kerel! je bent sterker in de bench dan Sanca! __________________ 1.74, BW: 90 kilo bench: 110 kilo / squat: 185 kilo / deadlift: 215 kilo squat:full 165 / front-full 140 / front-par. 160 / box 180 / zercher 230 TRAININGS-LOG: nieuwe doelen 2009-topic! Adema: Go heavy, go hard............or go home! mini-meeting Curacao zomer 2009

5 August 2008, 22:06	#613
Milky Competitive Bodybuilder Geregistreerd: Sep 2004 Locatie: België Leeftijd: 26 Geslacht: M Posts: 1.814 Casino cash: €28011 Karma Power: 18	Re: Milky's New Beginning ... Dinsdag 5 augustus 2008 Smith Machine Squats 55 kg – 20 reps 75 kg – 10 reps 95 kg – 8 reps 115 kg – 8 reps dropsetje: spotter: 135 kg – 6 reps 95 kg – 6 reps 75 kg – 6 reps 55 kg – 8 reps Leg Extensions 20 kg – 15 reps 32,5 kg – 10 reps 47,5 kg – 8 reps dropsetje: 47,5 kg – 8 reps, pin versteken en verder: 32,5 kg – 8 reps, pin versteken en verder: 20 kg – 8 reps, pin versteken en verder: 15 kg – 8 reps, pin versteken en verder: 10 kg – 8 reps Smith Machine Front Squats 35 kg – 10 reps 55 kg – 8 reps, weer pijn in schouders bij het indraaien van de stang, dus overgeschakeld naar: “Very Close Stand Smith Machine Squat”(voeten tegen elkaar & een meter voor het lichaam) 75 kg – 8 reps 75 kg – 8 reps Hack Squat met losse barbell 50 kg – 8 reps 70 kg – 8 reps 90 kg – 8 reps Staande One Leg Leg curl 30 kg – 10 reps rechts + 10 reps links idem 45 kg – 10 reps rechts + 10 reps links Standing Calf Raises 40 kg – 15 reps (Rustig en geconcentreerd. Goed aanspannen op toppositie) idem Training ging niet geweldig vandaag. Vandaag weer eerste dag werk na 3 weekjes vakantie. Was toch wat vermoeid. Tijdens training ook wat duizelig enzo… Nu ik mn training aan het typen ben, vind ik, dat ik desondanks toch nog aardig wat setjes gedaan heb, van de squat ben ik zelf ook wel tevreden __________________ trainingslogje: http://forum.dutchbodybuilding.com/f...inning-110593/

5 August 2008, 22:14	#614
huntelaar Competitive Bodybuilder Geregistreerd: Jan 2008 Locatie: Groningen Leeftijd: 14 Geslacht: M Posts: 2.811 Casino cash: €25400 Karma Power: 8	Re: Milky's New Beginning ... Best nice toch? __________________ Huntelaar's Log Trots lid van De jonge "bodybuilders"

5 August 2008, 22:15	#615
sanca Massive Warrior Geregistreerd: May 2006 Locatie: Killing the EctoSheep Leeftijd: 29 Geslacht: M Posts: 32.320 Casino cash: €34700 Karma Power: 60	Re: Milky's New Beginning ... Toch een goede training joh, zeker na die squats! Die duizeligheid is misschien door die Noxpump, shakeje tijdens training kan wel eens helpen __________________ Proud member of the DBB Traps Squad - Traps tot aan je oren!! don't dream your life live your dream sanca's pictures sanca's pictures 2 sanca's pictures 3 sanca's pictures 4 Het leven is hard, daarom moet je KEIHARD zijn origineel gepost door KukiShu : I don't lift weights because that's the only thing I can do. I lift weights because it's the only thing I like to do!