Milky's New Beginning ... - Pagina 30

Loo · 7 July 2008, 21:36

het kan niet altijd feest zijn Milky. En als je wat pijntjes voelt; meteen rustig aan doen. (ik kan het weten).

**Own Sculpturer** · 8 July 2008, 13:08

Toch netjes gedaan ondanks de pijntjes kerel.

sanca · 8 July 2008, 16:38

Dat komt ervan als je probeert een voorsprong te nemen

nicolas24 · 8 July 2008, 17:20

milfy take a steap back!

Milky · 9 July 2008, 19:54

Citaat:

Origineel gepost door Loo

het kan niet altijd feest zijn Milky. En als je wat pijntjes voelt; meteen rustig aan doen. (ik kan het weten).

Citaat:

Origineel gepost door nicolas24

milfy take a steap back!

Als het erger wordt doe ik het wel rustiger aan. Maar gisteren (training post ik dadelijk) ging het weer erg lekker.

Citaat:

Origineel gepost door Own Sculpturer

Toch netjes gedaan ondanks de pijntjes kerel.

Vond het zelf geen bijzondere training, maar bedankt, Kevin

Citaat:

Origineel gepost door sanca

Dat komt ervan als je probeert een voorsprong te nemen

Wacht maar! Je tijd begint te korten, broertje! Maak je borst al maar nat want binnekort gaan we samen eens écht afzien!

Vandaag rustdag. Nog even mn training van gisteren posten:

Rug en beetje triceps:

Woensdag 9 juli 2008

Lat Pulldown (onderhandse greep – schouderbreedte)

50 kg – 10 reps
60 kg – 10 reps
70 kg – 10 reps
80 kg – 8 reps

Lat Pulldown (V-handvat)

50 kg – 10 reps
60 kg – 10 reps
70 kg – 10 reps
90 kg – 6 of 8 reps

Cable Row

55 kg – 8 reps
75 kg – 8 reps
90 kg – 8 reps
dropsetje:
100 kg – 8 reps, pin versteken en verder:
75 kg – 8 reps, pin versteken en verder:
50 kg – 8 reps, pin versteken en verder:
30 kg – 8 reps

T-bar Row

60 kg – 8 reps
80 kg – 8 reps
100 kg – 8 reps
dropsetje:
120 kg – 8 reps, schijven laten afpakken door spotter en verder:
90 kg – 78 reps, schijven laten afpakken door spotter en verder:
70 kg – 8 reps, schijven laten afpakken door spotter en verder:
50 kg – 8 reps

Deadlift

90 kg – 8 reps
110 kg – 8 reps
130 kg – 8 reps
140 kg – 8 reps

Tussendoor 1 setje:

(Very) Incline Bench Press (in Smith)

55 kg – 12 reps

Triceps Pressdown

40 kg – 20 reps
60 kg – 10 reps
40 kg – 20 reps

Standing Dumbbell Tricep Extension boven hoofd

supersetje:
10 kg dumbbell – 10 reps rechts + 10 reps links + 10 reps rechts + 10 reps links
8 kg dumbbell – 10 reps rechts + 10 reps links + 10 reps rechts + 10 reps links
allemaal achter elkaar uitgevoerd…

Training ging echt lekker vandaag. Had nog wel even kunnen doorgaan

Half uurtje na het eten een zakje Nox Pump van Dorian Yates Nutrition genomen. Een kwartiertje later begon ik me al wat fitter te voelen en kreeg ik stilaan een beetje een ‘gejaagd’ gevoel. Een half uurtje na inname kwam ik in de gym aan. De eerste twee oefeningen rustig uitgevoerd en tussenin wat met andere leden gaan praten (blijkbaar ook meer zin om wat te babbelen dus ) Daarna kickte het echt in en had ik zin om te trainen, ben vanaf toen door mn training heen gevlogen (You know Sanca? )
Na de training wat duizelig en moest even 10 minuutjes rustig bekomen Fijne training en denk dat de energie enz toch voor een groot deel aan de Nox Pump te danken was.

sanca · 9 July 2008, 20:17

Lekker, lekker

Die duizeligheid had i ook de 1ste keer met die noxpump

Milky · 11 July 2008, 21:49

Training van gisteren:

donderdag 10 juli 2008

Smith Machine Squat

55 kg - 16 reps
75 kg - 8 reps
95 kg - 8 reps
115 kg - 8 reps

supersetje:
135 kg - 8 reps
95 kg - 8 reps
75 kg - 8 reps
55 kg - 8 reps

95 kg - 8 reps (very close stand)

Leg Extension

20 kg - 20 reps
20 kg - 20 reps
32,5 kg - 15 reps

dropsetje:
47,5 kg - 8 reps
32,5 kg - 8 reps
25 kg - 8 reps
20 kg - 8 reps
15 kg - 8 reps

Standind One Leg Legcurls

supersetje:
30 kg - 15 reps rechts, 15 links, 15 rechts, 15 links

30 kg - 20 reps links, 20 reps rechts

30 kg - 10 reps links, 10 reps rechts

Standing Calf Raises

45 kg - 10 reps (héél traag)
45 kg - 10 reps (héél traag)
45 kg - 10 reps heel traag + 10 'pompreps'
45 kg - 10 reps heel traag + 10 'pompreps'

Training aan een redelijk snel tempo uitgevoerd. Waisted op het einde

Milky · 11 July 2008, 22:03

Vrijdag 11 juli 2008

Rustige training vandaag. Schouders en triceps.

Shoulderpressmachine

10 kg - 15 reps
20 kg - 10 reps
30 kg - 10 reps
40 kg - 10 reps
50 kg - 8 reps
60 kg - 2 reps, lukte niet, dus verder met:
45 kg - 8 reps

Dumbbell Side Raises

10 kg dumbbell - 10 reps
10 kg dumbbell - 10 reps
10 kg dumbbell - 10 reps
10 kg dumbbell - 10 reps

Dumbbell Front Raises

10 kg dumbbell - 10 reps per arm
10 kg dumbbell - 10 reps per arm
12 kg dumbbell - 10 reps per arm
14 kg dumbbell - 10 reps per arm
16 kg dumbbell - 10 reps per arm

Rear Peck Deck Flyes

35 kg - 10 reps + 10 reps (omgekeerde greep)
35 kg - 10 reps
35 kg - 10 reps

Nog een kabeloefening en oef op bankje voor achterkant schouders

van elke oefening 2 setjes met een licht gewicht

T-bar Shrugs

+/- 50 kg - 1 setje 10 tal reps (brede greep)

Skullcrusher EZ-bar supersetted met Close Grip Bench Press met die EZ-bar

+/- 26 kg - 10 reps + 10 reps
idem
idem

Skullcrusher EZ-bar

+/- 26 kg - 8 reps (heel rustige uitvoering)

Standing Dumbbell Triceps Extension boven hoofd

supersetje: alles na elkaar:
10 kg dumbbell - 10 reps rechts + 10 reps links
10 kg dumbbell - 10 reps rechts + 10 reps links
8 kg dumbbell - 10 reps rechts + 10 reps links
8 kg dumbbell - 10 reps rechts + 10 reps links
6 kg dumbbell - 10 reps rechts + 10 reps links
6 kg dumbbell - 10 reps rechts + 10 reps links

sanca · 11 July 2008, 23:24

Naice

Milky · 19 July 2008, 16:22

Kon een paar dagen niet op dbb wegens de verhuis naar een nieuwe server. Begin deze week (maandag en dinsdag) niet getraind. Weg geweest enz. , maar vanaf woensdag weer een aantal trainingen gedaan die ik dus nog moest posten:

Woensdag 16 juli 2008

Vandaag benen: (nota voor mezelf

samengetraind met Jan)

Smith Machine Squats

55 kg – 15 reps
75 kg – 10 tal reps
95 kg – 8 reps
115 kg – 8 erps
135 kg – 8 reps

Leg Press

180 kg – 15 reps
220 kg – 15 reps
260 kg – 15 reps
300 kg – 15 reps

Leg Extension

20 kg – 15 reps (langzaam + aanspannen)
32,5 kg – 10 reps + 5 pompreps

dropsetje:
55 kg – 8 reps
32,5 kg – 8 reps
20 kg – 8 eps
15 kg – 8 reps

Liggende Leg Curls

20 kg – 15 reps
25 kg – 15 reps
25 kg – 15 reps
25 kg – 15 reps

Standing Calf Raises

40 kg – 12 reps (traag)
idem
idem
idem

Nog steeds wat last van schouder. Vanavond nog wat zalf gesmeerd. Nogal goed doorgetraind, dus na de training waren zowel mn trainingspartner als ik redelijk versuft

Milky · 19 July 2008, 16:23

Donderdag 17 juli 2008

Vandaag borst en biceps getraind. Gisteren nog altijd wat last van schouder gehad. Vandaag overdag ging het al wat beter. Dus vanavond rustig geprobeerd of ik schouder zou voelen bij borsttraining (pressoefeningen), maar had er helemaal geen last meer van. Dus heb borst volledig kunnen afwerken. Daarna nog biceps getraind.

Smith Machine Bench Press

55 kg – 8 reps
75 kg – 8 reps
95 kg – 8 reps
105 kg – 8 reps

dropsetje:
115 kg – 8 reps
75 kg – 8 reps
55 kg – 8 reps

Smith Machine Incline Bench Press

55 kg – 8 reps
75 kg – 8 reps
weet niet zeker of ik dit setje er nog bij gedaan heb

: 85 kg – 8 reps

dropsetje:
95 kg – 6 reps
75 kg – 8 reps
55 kg – 8 reps

Flat Dumbbell Flyes

12 kg dumbbells – 16 reps
18 kg dumbbells – 8 reps
22 kg dumbbells – 8 reps
26 kg dumbbells – 8 reps

Peck Deck Flyes

80 kg – 10 reps (traag + extra aanspannen)
100 kg – 10 reps (traag + extra aanspannen)

dropsetje:
110 kg – 6 reps
90 kg – 6 reps
70 kg – 6 reps
50 kg – 6 reps

Afwisselende Dumbbell Curl

16 kg dumbbell – 12 reps per arm
18 kg dumbbell – 10 reps per arm
20 kg dumbbell – 8 reps per arm
22 kg dumbbell – 6 reps per arm

Preacher Curls EZ-bar

+/- 32 kg – 12 tal reps
idem
idem
idem

Staande Curls EZ-bar

+/- 26 kg – 20 reps (brede greep)
+/- 26 kg – 20 reps (smalle greep)
+/- 26 kg – 20 reps (brede greep)
+/- 26 kg – 20 reps (smalle greep)

Training van gisteren volgt straks ook nog...

Milky · 19 July 2008, 16:41

Vrijdag 18 juli 2008

Lat Pulldown (brede greep, tot op borst trekken)

50 kg - 16 reps
60 kg - 12 reps
70 kg - 10 reps
80 kg - 8 reps
90 kg - 4 reps

Lat Pulldown (V-handvat)

50 kg - 12 reps
60 kg - 10 reps
70 kg - 8 reps
80 kg - 6 reps

Cable Rows (V-handvat)

50 kg - 8 reps
70 kg - 8 reps
90 kg - 8 reps

dropsetje:
fullstack (100 kg) - 8 reps
75 kg - 8 reps
60 kg - 8 eps
40 kg - 8 reps

T-bar Rows

60 kg - 8 reps
80 kg - 8 reps
100 kg - 8 reps

dropsetje:
120 kg - 8 reps
90 kg - 8 reps
70 kg - 8 reps
50 kg - 8 reps
40 kg - 8 reps

Deadlift

90 kg - 8reps
110 kg - 8 reps
130 kg - 8 reps
150 kg - 4 reps

One Arm Dumbbell Rows

36 kg dumbbells - 8 reps per arm
42 kg dumbbells - 8 reps per arm
45 kg dumbbells - 8 reps per arm

Superset Skullcrusher + Close grip Bench Press EZ-bar

+/- 26 kg - 15 reps + 15 reps
+/- 26 kg - 15 reps + 15 reps
+/- 26 kg - 15 reps + 15 reps
+/- 26 kg - 15 reps + 15 reps

Tricep Cable Pressdown

supersetje:
50 kg - 8 reps, pin versteken en verder:
60 kg - 8 reps, pin versteken en verder:
70 kg - 8 reps, pin versteken en verder:
60 kg - 8 reps, pin versteken en verder:
50 kg - 8 reps, pin versteken en verder:
40 kg - 8 reps, pin versteken, slokje drinken en verder:
30 kg - 8 reps

--> mega pomp

One Arm Dumbbell Triceps Extension Boven Hoofd

10 kg dumbbell - 10 reps rechts + 10 reps links

triceps zat helemaal vol, dus hierna maar gestopt

sanca · 19 July 2008, 21:15

Vette trainingen man

Milky · 19 July 2008, 22:07

Citaat:

Origineel gepost door sanca

Vette trainingen man

thanks

Milky · 22 July 2008, 20:10

Dinsdag 22 juli 2008

Vandaag benen getraind

Smith Machine Squats

55 kg – 16 reps
75 kg – 8 reps
95 kg – 8 reps
115 kg – 8 reps

dropsetje:
135 kg – 7 reps, spotter schijven af laten nemen en verder:
95 kg – 8 reps, spotter schijven af laten nemen en verder:
55 kg – 10 reps

95 kg – 8 reps

Leg Press

160 kg – 15 reps
200 kg – 15 reps
240 kg – 15 reps

leg extension

20 kg – 15 reps
32,5 kg – 15 reps
32,5 kg – 15 reps
32,5 kg – 15 reps

Staande One Leg Legcurls

30 kg – 10 reps rechts, 10 reps links, 10 reps rechts, 10 reps links, 10 reps rechts, 10 reps links, 10 reps rechts, 10 reps links

Staande Calf Raises

50 kg – 4 setjes van 10 trage reps

Squats gingen redelijk goed, daarna geen echte “drive” meer, dus training rustig afgewerkt, hopelijk morgen weer eens knallen

Alhoewel, morgen overdag ga ik eens zwemmen, morgenavond met een kameraad in een vreemde gym eens trainen, dus zal wel zien hoe het loopt

**Own Sculpturer** · 22 July 2008, 20:19

Ziet er netjes uit kerel, vooral die dropsets zijn lekker he.

Milky · 22 July 2008, 20:37

Citaat:

Origineel gepost door Own Sculpturer

Ziet er netjes uit kerel, vooral die dropsets zijn lekker he.

Thanks, Kevin. Ja, lekker duizelen

sanca · 22 July 2008, 22:10

Citaat:

Origineel gepost door Milky

Thanks, Kevin. Ja, lekker duizelen

Netjes, maar een beetje rustige training naar je doen

Milky · 28 July 2008, 21:29

Citaat:

Origineel gepost door sanca

Netjes, maar een beetje rustige training naar je doen

I know

vakantie nu hé

Misschien zie ik je zaterdag wel bij John om eens te knallen

Maar ben nog niet zeker of ik er deze keer zal bij zijn. Ik laat je nog wel iets weten...

Voorbije week nog één keer met een kameraad getraind in een andere gym: borst en biceps. Was een redelijk goede training, vooral borst dan. Oefeningen en gewichten weet ik niet meer. Ook eens andere oefeningen gedaan dan in mn eigen gym. O.a. paar Hammer Strength Machines uitgetest.

Ook nog een relatief korte rug/triceps training gedaan in mn eigen gym. Oefeningen en reps weet ik niet meer. Voor de rest van de dagen ’s avonds dikwijls terrasje gedaan en overdag een aantal keren gaan zwemmen. (heb nl vakantie nu)

Ook n paar keer een oefeningetje gedaan in mn homegym, maar niet het vermelden waard eigenlijk...

Voor vandaag post ik weer eens een volledige training:

Maandag 28 juli 2008

Borst en Biceps

Bench Press In Smith

45 kg – 16 reps
55 kg – 12 reps
75 kg – 8 tal reps
85 kg – 8 tal reps
95 kg – 8 tal reps
105 kg – 8 tal reps
115 kg – 6 of 8

reps

Incline Bench Press in Smith

55 kg – 10 reps
75 kg - 10 reps
dropsetje:
95 kg – 4 of 6 reps

75 kg – 8 reps
55 kg – 8 reps

Incline Dumbbell Press

26 kg dumbbells – 8 reps
30 kg dumbbells – 8 reps

Peck Deck

60 kg – 10 zeer rustige reps met extra aanspannen
80 kg – 10 reps, extra aanspannen
dropsetje:
100 kg, 80 kg, 60 kg, 40 kg; reps weet ik niet meer, gewoon tot failure

Afwisselende Dumbbell Curl

16 kg dumbbells – 12 reps per arm
18 kg dumbbells – 10 reps per arm
20 kg dumbbells – 8 reps per arm
22 kg dumbbells – 6 reps per arm
24 kg dumbbells – 4 reps per arm

Staande Curls met EZ-bar

+/- 26 kg – 20 reps (smalle greep)
+/- 26 kg – 20 reps (brede greep)
+/- 26 kg – 20 reps (smalle greep)
+/- 26 kg – 20 reps (brede greep)

Dumbbell Concentration Curls

10 kg – 10 reps rechts, 10 reps links, 10 reps rechts, 10 reps links

7 July 2008, 21:36	#581
Loo Huge Freak Geregistreerd: Oct 2004 Locatie: Nederland Leeftijd: 24 Geslacht: M Posts: 8.055 Casino cash: €25450 Karma Power: 60	Re: Milky's New Beginning ... het kan niet altijd feest zijn Milky. En als je wat pijntjes voelt; meteen rustig aan doen. (ik kan het weten). __________________ The Iron never lies to you. You can walk outside and listen to all kinds of talk, get told that you are a god or a total bastard. The Iron will always kick you the real deal. The Iron is the great reference point, the all-knowing perspective giver. Always there like a beacon in the pitch black. I have found the Iron to be my greatest friend. It never freaks out on me, never runs. Friends may come and go, but two hunderd pounds is always two hunderd pounds.

8 July 2008, 13:08	#582
Own Sculpturer Preparing for N.K. 2009 Geregistreerd: Oct 2006 Locatie: (zuid-west) Oostnoordistan Leeftijd: 30 Geslacht: M Posts: 5.961 Casino cash: €4450 Karma Power: 37	Re: Milky's New Beginning ... Toch netjes gedaan ondanks de pijntjes kerel. __________________ http://www.basicgym.nl/ Bodybuilding happens in a gym where an individual pits his strength and will against resistance,to literally create a bigger and/or better version of his physical self. I said no to steroids...but they just wouldn't listen.

8 July 2008, 16:38	#583
sanca Massive Warrior Geregistreerd: May 2006 Locatie: België Leeftijd: 29 Geslacht: M Posts: 31.316 Casino cash: €25496 Karma Power: 60	Re: Milky's New Beginning ... Dat komt ervan als je probeert een voorsprong te nemen __________________ Proud member of the DBB Traps Squad - Traps tot aan je oren!! don't dream your life live your dream sanca's pictures sanca's pictures 2 sanca's pictures 3 sanca's pictures 4 Het leven is hard, daarom moet je KEIHARD zijn origineel gepost door KukiShu : I don't lift weights because that's the only thing I can do. I lift weights because it's the only thing I like to do!

8 July 2008, 17:20	#584
nicolas24 Ripped Bodybuilder Geregistreerd: Nov 2007 Locatie: België Leeftijd: 16 Geslacht: M Posts: 4.048 Casino cash: €23081 Blog Berichten: 1 Karma Power: 11	Re: Milky's New Beginning ... milfy take a steap back! __________________ Slechte mensen leven lang dus ik drink,rook,tchill tot ik erbij neerval! Pain is temporary, pride is forever Strength does not come from winning. Your struggles develop your strengths. When you go through hardships and decide not to surrender, that is strength Could God make a barbell so heavy that even he couldn't deadlift it? CHECK ME LOG UIT! CHECK MEN LOG uiT Hij IS Up TO DATe

9 July 2008, 20:17	#586
sanca Massive Warrior Geregistreerd: May 2006 Locatie: België Leeftijd: 29 Geslacht: M Posts: 31.316 Casino cash: €25496 Karma Power: 60	Re: Milky's New Beginning ... Lekker, lekker Die duizeligheid had i ook de 1ste keer met die noxpump __________________ Proud member of the DBB Traps Squad - Traps tot aan je oren!! don't dream your life live your dream sanca's pictures sanca's pictures 2 sanca's pictures 3 sanca's pictures 4 Het leven is hard, daarom moet je KEIHARD zijn origineel gepost door KukiShu : I don't lift weights because that's the only thing I can do. I lift weights because it's the only thing I like to do!

11 July 2008, 21:49	#587
Milky Competitive Bodybuilder Geregistreerd: Sep 2004 Locatie: België Leeftijd: 26 Geslacht: M Posts: 1.757 Casino cash: €21811 Karma Power: 17	Re: Milky's New Beginning ... Training van gisteren: donderdag 10 juli 2008 Smith Machine Squat 55 kg - 16 reps 75 kg - 8 reps 95 kg - 8 reps 115 kg - 8 reps supersetje: 135 kg - 8 reps 95 kg - 8 reps 75 kg - 8 reps 55 kg - 8 reps 95 kg - 8 reps (very close stand) Leg Extension 20 kg - 20 reps 20 kg - 20 reps 32,5 kg - 15 reps dropsetje: 47,5 kg - 8 reps 32,5 kg - 8 reps 25 kg - 8 reps 20 kg - 8 reps 15 kg - 8 reps Standind One Leg Legcurls supersetje: 30 kg - 15 reps rechts, 15 links, 15 rechts, 15 links 30 kg - 20 reps links, 20 reps rechts 30 kg - 10 reps links, 10 reps rechts Standing Calf Raises 45 kg - 10 reps (héél traag) 45 kg - 10 reps (héél traag) 45 kg - 10 reps heel traag + 10 'pompreps' 45 kg - 10 reps heel traag + 10 'pompreps' Training aan een redelijk snel tempo uitgevoerd. Waisted op het einde __________________ trainingslogje: http://forum.dutchbodybuilding.com/f...inning-110593/

11 July 2008, 22:03	#588
Milky Competitive Bodybuilder Geregistreerd: Sep 2004 Locatie: België Leeftijd: 26 Geslacht: M Posts: 1.757 Casino cash: €21811 Karma Power: 17	Re: Milky's New Beginning ... Vrijdag 11 juli 2008 Rustige training vandaag. Schouders en triceps. Shoulderpressmachine 10 kg - 15 reps 20 kg - 10 reps 30 kg - 10 reps 40 kg - 10 reps 50 kg - 8 reps 60 kg - 2 reps, lukte niet, dus verder met: 45 kg - 8 reps Dumbbell Side Raises 10 kg dumbbell - 10 reps 10 kg dumbbell - 10 reps 10 kg dumbbell - 10 reps 10 kg dumbbell - 10 reps Dumbbell Front Raises 10 kg dumbbell - 10 reps per arm 10 kg dumbbell - 10 reps per arm 12 kg dumbbell - 10 reps per arm 14 kg dumbbell - 10 reps per arm 16 kg dumbbell - 10 reps per arm Rear Peck Deck Flyes 35 kg - 10 reps + 10 reps (omgekeerde greep) 35 kg - 10 reps 35 kg - 10 reps Nog een kabeloefening en oef op bankje voor achterkant schouders van elke oefening 2 setjes met een licht gewicht T-bar Shrugs +/- 50 kg - 1 setje 10 tal reps (brede greep) Skullcrusher EZ-bar supersetted met Close Grip Bench Press met die EZ-bar +/- 26 kg - 10 reps + 10 reps idem idem Skullcrusher EZ-bar +/- 26 kg - 8 reps (heel rustige uitvoering) Standing Dumbbell Triceps Extension boven hoofd supersetje: alles na elkaar: 10 kg dumbbell - 10 reps rechts + 10 reps links 10 kg dumbbell - 10 reps rechts + 10 reps links 8 kg dumbbell - 10 reps rechts + 10 reps links 8 kg dumbbell - 10 reps rechts + 10 reps links 6 kg dumbbell - 10 reps rechts + 10 reps links 6 kg dumbbell - 10 reps rechts + 10 reps links __________________ trainingslogje: http://forum.dutchbodybuilding.com/f...inning-110593/

11 July 2008, 23:24	#589
sanca Massive Warrior Geregistreerd: May 2006 Locatie: België Leeftijd: 29 Geslacht: M Posts: 31.316 Casino cash: €25496 Karma Power: 60	Re: Milky's New Beginning ... Naice __________________ Proud member of the DBB Traps Squad - Traps tot aan je oren!! don't dream your life live your dream sanca's pictures sanca's pictures 2 sanca's pictures 3 sanca's pictures 4 Het leven is hard, daarom moet je KEIHARD zijn origineel gepost door KukiShu : I don't lift weights because that's the only thing I can do. I lift weights because it's the only thing I like to do!

19 July 2008, 16:22	#590
Milky Competitive Bodybuilder Geregistreerd: Sep 2004 Locatie: België Leeftijd: 26 Geslacht: M Posts: 1.757 Casino cash: €21811 Karma Power: 17	Re: Milky's New Beginning ... Kon een paar dagen niet op dbb wegens de verhuis naar een nieuwe server. Begin deze week (maandag en dinsdag) niet getraind. Weg geweest enz. , maar vanaf woensdag weer een aantal trainingen gedaan die ik dus nog moest posten: Woensdag 16 juli 2008 Vandaag benen: (nota voor mezelf samengetraind met Jan) Smith Machine Squats 55 kg – 15 reps 75 kg – 10 tal reps 95 kg – 8 reps 115 kg – 8 erps 135 kg – 8 reps Leg Press 180 kg – 15 reps 220 kg – 15 reps 260 kg – 15 reps 300 kg – 15 reps Leg Extension 20 kg – 15 reps (langzaam + aanspannen) 32,5 kg – 10 reps + 5 pompreps dropsetje: 55 kg – 8 reps 32,5 kg – 8 reps 20 kg – 8 eps 15 kg – 8 reps Liggende Leg Curls 20 kg – 15 reps 25 kg – 15 reps 25 kg – 15 reps 25 kg – 15 reps Standing Calf Raises 40 kg – 12 reps (traag) idem idem idem Nog steeds wat last van schouder. Vanavond nog wat zalf gesmeerd. Nogal goed doorgetraind, dus na de training waren zowel mn trainingspartner als ik redelijk versuft __________________ trainingslogje: http://forum.dutchbodybuilding.com/f...inning-110593/

19 July 2008, 16:23	#591
Milky Competitive Bodybuilder Geregistreerd: Sep 2004 Locatie: België Leeftijd: 26 Geslacht: M Posts: 1.757 Casino cash: €21811 Karma Power: 17	Re: Milky's New Beginning ... Donderdag 17 juli 2008 Vandaag borst en biceps getraind. Gisteren nog altijd wat last van schouder gehad. Vandaag overdag ging het al wat beter. Dus vanavond rustig geprobeerd of ik schouder zou voelen bij borsttraining (pressoefeningen), maar had er helemaal geen last meer van. Dus heb borst volledig kunnen afwerken. Daarna nog biceps getraind. Smith Machine Bench Press 55 kg – 8 reps 75 kg – 8 reps 95 kg – 8 reps 105 kg – 8 reps dropsetje: 115 kg – 8 reps 75 kg – 8 reps 55 kg – 8 reps Smith Machine Incline Bench Press 55 kg – 8 reps 75 kg – 8 reps weet niet zeker of ik dit setje er nog bij gedaan heb : 85 kg – 8 reps dropsetje: 95 kg – 6 reps 75 kg – 8 reps 55 kg – 8 reps Flat Dumbbell Flyes 12 kg dumbbells – 16 reps 18 kg dumbbells – 8 reps 22 kg dumbbells – 8 reps 26 kg dumbbells – 8 reps Peck Deck Flyes 80 kg – 10 reps (traag + extra aanspannen) 100 kg – 10 reps (traag + extra aanspannen) dropsetje: 110 kg – 6 reps 90 kg – 6 reps 70 kg – 6 reps 50 kg – 6 reps Afwisselende Dumbbell Curl 16 kg dumbbell – 12 reps per arm 18 kg dumbbell – 10 reps per arm 20 kg dumbbell – 8 reps per arm 22 kg dumbbell – 6 reps per arm Preacher Curls EZ-bar +/- 32 kg – 12 tal reps idem idem idem Staande Curls EZ-bar +/- 26 kg – 20 reps (brede greep) +/- 26 kg – 20 reps (smalle greep) +/- 26 kg – 20 reps (brede greep) +/- 26 kg – 20 reps (smalle greep) Training van gisteren volgt straks ook nog... __________________ trainingslogje: http://forum.dutchbodybuilding.com/f...inning-110593/

19 July 2008, 16:41	#592
Milky Competitive Bodybuilder Geregistreerd: Sep 2004 Locatie: België Leeftijd: 26 Geslacht: M Posts: 1.757 Casino cash: €21811 Karma Power: 17	Re: Milky's New Beginning ... Vrijdag 18 juli 2008 Lat Pulldown (brede greep, tot op borst trekken) 50 kg - 16 reps 60 kg - 12 reps 70 kg - 10 reps 80 kg - 8 reps 90 kg - 4 reps Lat Pulldown (V-handvat) 50 kg - 12 reps 60 kg - 10 reps 70 kg - 8 reps 80 kg - 6 reps Cable Rows (V-handvat) 50 kg - 8 reps 70 kg - 8 reps 90 kg - 8 reps dropsetje: fullstack (100 kg) - 8 reps 75 kg - 8 reps 60 kg - 8 eps 40 kg - 8 reps T-bar Rows 60 kg - 8 reps 80 kg - 8 reps 100 kg - 8 reps dropsetje: 120 kg - 8 reps 90 kg - 8 reps 70 kg - 8 reps 50 kg - 8 reps 40 kg - 8 reps Deadlift 90 kg - 8reps 110 kg - 8 reps 130 kg - 8 reps 150 kg - 4 reps One Arm Dumbbell Rows 36 kg dumbbells - 8 reps per arm 42 kg dumbbells - 8 reps per arm 45 kg dumbbells - 8 reps per arm Superset Skullcrusher + Close grip Bench Press EZ-bar +/- 26 kg - 15 reps + 15 reps +/- 26 kg - 15 reps + 15 reps +/- 26 kg - 15 reps + 15 reps +/- 26 kg - 15 reps + 15 reps Tricep Cable Pressdown supersetje: 50 kg - 8 reps, pin versteken en verder: 60 kg - 8 reps, pin versteken en verder: 70 kg - 8 reps, pin versteken en verder: 60 kg - 8 reps, pin versteken en verder: 50 kg - 8 reps, pin versteken en verder: 40 kg - 8 reps, pin versteken, slokje drinken en verder: 30 kg - 8 reps --> mega pomp One Arm Dumbbell Triceps Extension Boven Hoofd 10 kg dumbbell - 10 reps rechts + 10 reps links triceps zat helemaal vol, dus hierna maar gestopt __________________ trainingslogje: http://forum.dutchbodybuilding.com/f...inning-110593/

19 July 2008, 21:15	#593
sanca Massive Warrior Geregistreerd: May 2006 Locatie: België Leeftijd: 29 Geslacht: M Posts: 31.316 Casino cash: €25496 Karma Power: 60	Re: Milky's New Beginning ... Vette trainingen man __________________ Proud member of the DBB Traps Squad - Traps tot aan je oren!! don't dream your life live your dream sanca's pictures sanca's pictures 2 sanca's pictures 3 sanca's pictures 4 Het leven is hard, daarom moet je KEIHARD zijn origineel gepost door KukiShu : I don't lift weights because that's the only thing I can do. I lift weights because it's the only thing I like to do!

22 July 2008, 20:10	#595
Milky Competitive Bodybuilder Geregistreerd: Sep 2004 Locatie: België Leeftijd: 26 Geslacht: M Posts: 1.757 Casino cash: €21811 Karma Power: 17	Re: Milky's New Beginning ... Dinsdag 22 juli 2008 Vandaag benen getraind Smith Machine Squats 55 kg – 16 reps 75 kg – 8 reps 95 kg – 8 reps 115 kg – 8 reps dropsetje: 135 kg – 7 reps, spotter schijven af laten nemen en verder: 95 kg – 8 reps, spotter schijven af laten nemen en verder: 55 kg – 10 reps 95 kg – 8 reps Leg Press 160 kg – 15 reps 200 kg – 15 reps 240 kg – 15 reps leg extension 20 kg – 15 reps 32,5 kg – 15 reps 32,5 kg – 15 reps 32,5 kg – 15 reps Staande One Leg Legcurls 30 kg – 10 reps rechts, 10 reps links, 10 reps rechts, 10 reps links, 10 reps rechts, 10 reps links, 10 reps rechts, 10 reps links Staande Calf Raises 50 kg – 4 setjes van 10 trage reps Squats gingen redelijk goed, daarna geen echte “drive” meer, dus training rustig afgewerkt, hopelijk morgen weer eens knallen Alhoewel, morgen overdag ga ik eens zwemmen, morgenavond met een kameraad in een vreemde gym eens trainen, dus zal wel zien hoe het loopt __________________ trainingslogje: http://forum.dutchbodybuilding.com/f...inning-110593/

22 July 2008, 20:19	#596
Own Sculpturer Preparing for N.K. 2009 Geregistreerd: Oct 2006 Locatie: (zuid-west) Oostnoordistan Leeftijd: 30 Geslacht: M Posts: 5.961 Casino cash: €4450 Karma Power: 37	Re: Milky's New Beginning ... Ziet er netjes uit kerel, vooral die dropsets zijn lekker he. __________________ http://www.basicgym.nl/ Bodybuilding happens in a gym where an individual pits his strength and will against resistance,to literally create a bigger and/or better version of his physical self. I said no to steroids...but they just wouldn't listen.