Milky's New Beginning ... - Pagina 3

SpprSi · 11 June 2007, 20:42

Benen en rug zijn idd goed, zijkant van quads zou ik wat bijtrainen voor het zicht, en nu net zoals ik, meer massa proberen pakken!!
Goede onderrug ook

Milky · 12 June 2007, 20:04

Vandaag

BORST:

Bench Press:
60 kg - 16 reps
80 kg - 8 reps
90 kg - 8 reps
100 kg - 2 reps
100 kg - 3 reps
60 kg -20 reps

Flyes:
20 kg dumbbells - 8 of 10 reps (weet het niet meer zeker)
26 kg - 10 reps
26 kg - 10 reps
26 kg - 8 reps

Incline Bench Press:
70 kg - 8 reps
80 kg - 6 reps
60 kg - 12 reps (extra wide grip)

Dips:
BW + 26 kg - 5 reps
BW + 26 kg - 5 reps

bovenlichaam voelde nu al goed vermoeid aan.

Tenslotte nog een setje boxsquats gedaan, 60 kg - 10 reps, zie het maar als voorbereiding op mn volgende training

Tenslotte heb ik na mijn training nog een nieuwe foto geschoten voor in mn gallerij. Deze keer niet zo'n close-up, maar eens van iets verder. Dan komt alles wat beter uit

Side_Chest_verkleind_bestand - Bodybuilding & Fitness Foto 's

Milky · 16 June 2007, 20:34

De voorbije dagen nog een paar setjes squats, wat side & front raises en wat incline bench press gedaan, maar geen echte trainingen, dus niet het vermelden waard geweest.

Vandaag weer een korte benentraining gedaan:

Leg Extension:

20 kg - 16 reps
30 kg - 16 reps
40 kg - 12 reps
50 kg - 8 reps

Squat:

80 kg - 10 reps
100 kg - 8 reps
110 kg - 8 reps

Ik heb de laatste tijd ook eens een beetje zitten lezen in het powerlifting gedeelte van het forum. En omdat ik bij mn squats het meeste moeite heb om vanuit de onderste positie weer omhoog te komen, heb ik voor het eerst in mn leven eens de volgende oefening gedaan:

Bottom Position Pin Squats, waarbij ik de startpositie ingesteld heb, net beneden parallel:

60 kg - 6 reps
70 kg - 6 reps
80 kg - 6 reps

(ondanks de niet zo heel zware gewichten, vond ik het toch een zware oefening zo voor de eerste keer

) )

Tot slot nog 1 setje squats gedaan, 70 kg - 16 reps. Ging erg vlotjes.

Dat was het voor deze training.

Milky · 18 June 2007, 20:39

Vandaag schouders:

Zittende Military Press met losse barbell (zakken tot achter de nek):

20 kg - 15 reps (opwarming)
40 kg - 10 reps
50 kg - 10 reps
50 kg - 10 reps
60 kg - 8 reps (iets minder diep gezakt dan de vorige sets)

amai, wist niet meer dat deze oefening zo zwaar aanvoelde

Staande Military Press met losse barbell (zakken tot op borst):

40 kg - 8 reps
40 kg - 8 reps
45 kg - 8 reps
50 kg - 4 reps

Deze was nóg zwaarder dan de vorige oefening

(waarschijnlijk omdat ik hier door de staande versie ook mn evenwicht nog wat beter moest bewaren...)

"Dumbbell Lying Rear Delt Row":

7 kg dumbbells - 10 reps
10 kg - 10 reps
12 kg - 10 reps

Side Raises met 1 second holds at the top:

10 kg - 10 reps
10 kg - 10 reps
12 kg - 10 reps
12 kg - 10 reps

Dumbbell Shoulderpress:

26 kg - 7 reps (amai

, die eerste set voelde echt zwaar, zo op het einde van mn training nog eens presses)
26 kg - 8 reps
26 kg - 8 reps
2 laatste setjes gingen beter omdat ik me er nu mentaal wat op ingesteld had

Als laatste schouderoefening nog wat

Dumbbell Front Raises:

12 kg - 10 reps
14 kg - 10 reps
16 kg - 10 reps

En tot slot nog 1 setje squats gedaan: 60 kg - 20 reps

SpprSi · 18 June 2007, 21:14

in 1 woord: NETJES

keep up the good work

Milky · 19 June 2007, 20:14

Citaat:

Origineel gepost door SpprSi

in 1 woord: NETJES

keep up the good work

Dank je

Vanavond biceps en triceps gedaan:

Pull-ups:

BW - 10 reps
BW + 10 kg - 9 reps
BW + 10 kg - 8 reps
BW + 16 kg - 7 reps

21ers met EZ-bar:

1e set met 28 kg
2de set met 38 kg, maar was eigenlijk te zwaar om me goed op de oefening te kunnen concentreren, dus de 3e en 4e set weer met 28 kg gedaan...

Afwisselende Dumbbell Curl:

16 kg - 12 reps per arm
20 kg - 10 reps per arm
20 kg - 8 reps per arm
(kost me echt veel moeite in vgl met een tijd geleden, te merken dat ik mn armen nog wat meer verwaarloosd heb dan de rest

)

Close Grip Bench Press:

60 kg - 10 reps
70 kg - 8 reps
70 kg - 8 reps
70 kg - 8 reps

Dips:

BW - 12 reps
BW + 20 kg - 9 reps
BW + 20 kg - 10 reps

One Arm Dumbbell Triceps Extension:

in superset vorm, 12 kg dumbbell, rechterarm 10 reps, direct gevolgd door linkerarm 10 reps, weer terug rechterarm... tot beide armen 4 setjes van 10 reps afgelegd hadden...

Dat was het weer voor vandaag

Mikkeltje · 19 June 2007, 21:51

Nette training

**Hiekie** · 19 June 2007, 21:55

Mooie trainingen allemaal !!
en jah die losse barbell achter je nek .. dat is een minne he .. die is goed zwaar!

Milky · 20 June 2007, 18:18

Citaat:

Origineel gepost door Mikkeltje

Nette training

bedankt

Citaat:

Origineel gepost door Hiekie

Mooie trainingen allemaal !!
en jah die losse barbell achter je nek .. dat is een minne he .. die is goed zwaar!

Ja, normaal deed ik deze oefening in de smith in de sportschool, dan vind ik hem toch net iets minder zwaar. Dan moet je alleen maar duwen en niets meer balanceren

Maar omdat ik nu voorlopig thuis wat aan het trainen ben, moet ik hem wel met losse barbell in mn powerrack doen. Toch ga ik proberen hem regelmatig eens te blijven doen. Kan mn schouders maar ten goede komen hé

Vandaag geen training, een rustdagje. Morgen waarschijnlijk rug of benen...

**SHUTTERSPEED** · 20 June 2007, 19:33

relaxed zo'n gym thuis, ziet er aardig compleet uit

Milky · 20 June 2007, 20:03

Citaat:

Origineel gepost door SHUTTERSPEED

relaxed zo'n gym thuis, ziet er aardig compleet uit

thanks

Zou misschien nog wel graag wat extra spulletjes aanschaffen, maar heb eigenlijk geen plaats meer. Misschien in de toekomst, hier of daar nog een kleinigheidje er bij (bijvoorbeeld een T-bar row of seated calf machine, of wat zwaardere dumbbells ...) maar veel zal er voorlopig niet meer bij kunnen denk ik.
Ik kan intussen benchen, squatten, deadliften, presses, lat pulldowns, roeien, leg extensions, triceps pressdowns, chins, dips en wat losse dumbbell of barbell oefeningen, dus zoals je zei, toch al heel wat... Moet dus eigenlijk maar tevreden zijn

Milky · 21 June 2007, 19:13

Vandaag weer thuis benen getraind:

Leg Extensions:

20 kg - 20 reps
30 kg - 20 reps
40 kg - 20 reps

Squat:

80 kg - 12 reps
100 kg - 8 reps
100 kg + (kettingen +/- 13 kg in totaal schat ik) - 8 reps (na weer wat lezen in het powerliftgedeelte eens uitgetest hoe het trainen met kettingen eigenlijk aanvoelde)
120 kg - 2 reps

Squat Rack Lockouts (pins ingesteld zodat ik nog +/- de laatste 1/3de van de herhaling moest vervolledigen):

120 kg - 8 reps
130 kg - 6 reps
140 kg - 4 reps
binnen 1 setje, tussen elke herhaling ongeveer 1 à 2 seconden rust, vooraleer de volgende rep uitgevoerd.

Kuitheffen met dumbbell in de hand:

In supersetvorm uitgevoerd. Dumbbell was 26 kg. Rechterbeen 16 reps, onmiddelijk daarna linkerbeen 16 reps, dan weer direct rechterbeen 16 reps enz. ... tot elk been 4 setjes van 16 reps gedaan had. Geprobeerd extra goed aan te spannen.

Tot slot nog eens leg extensions gedaan:

30 kg - 15 reps
30 kg - 15 reps
30 kg - 15 reps

Wou normaal ook nog stiff-legged deadlifts doen, maar dit heb ik uiteindelijk toch niet meer gedaan.

Volgende training, waarschijnlijk rug of borst.

Loo · 22 June 2007, 22:57

yo Milky

thanx voor de karma bro!

Jij bent al een tijdje weer lekker aan het knallen zie ik, mooi logje.

Goed bezig!

Milky · 24 June 2007, 18:23

Gisteren is 1 van mn oude trainingspartners thuis mn homegym eens komen inspecteren

We hebben alleen maar een paar setjes gesquat. Van ongeveer 60 kg opgebouwd naar 110 kg voor 8 reps.

Vandaag:

Tittiesday: borst dus

Benchpress:

60 kg - 16 reps
80 kg - 8 reps
+/- 93 kg (80 kg halter en schijven + +/- 13 kg chains) - 7 reps
100 kg - 2 reps

Bench Rack Lockouts:
safety-bars van mn rack zo ingesteld dat ik de laatste 1/3 van de beweging nog moest uitvoeren. Binnen een setje tussen de reps altijd zo'n 2 seconden rust in de onderste positie.

100 kg - 6reps
100 kg + chains (+/- 13 kg) - 4 reps
110 kg + chains - 2 reps, direct daarna nog eens 100kg - 4 reps
100 kg - 8 reps

Incline Bench Press:

60 kg - 12 reps
80 kg - 8 reps
80 kg - 8 reps
80 kg - 8 reps

Dumbbell Flyes:

16 kg - 12 reps (heel rustig en geprobeerd extra aan te spannen)
20 kg - 12 reps (idem)
20 kg - 12 reps (idem) + direct daarna nog 5 dumbbellpresses
20 kg - 12 reps (idem) + direct daarna nog 5 dumbbellpresses

Dips:

BW, 4 setjes van 15 reps

Ten slotte nog eens rustig gesquat:

60 kg - 20 reps
60 kg - 20 reps (heb er deze keer boxsquats van gemaakt met, na elke rep, 1 tot 2 seconden rust op box)

En om de wetenschap wat toe te passen op mn lijfje, direct na mn training wat snelle carbs (vitargo + schepje dextrose) en wat BCAA'tjes genuttigd. Nu wordt het tijd voor mn whey shake...

Milky · 4 July 2007, 17:43

heb enkele trainingen niet kunnen posten, omdat ik enkele dagen niet op dbb kon komen wegens verbindingsproblemen. Dus ga nu nog 3 trainingen posten:

vorige week niet echt veel getraind, nog 1 extra training sinds de vorige update:

Beentjes:

Leg Extension: warming up

Squats:

60 kg - 20 reps
70 kg - 20 reps
75 kg - 20 reps
75 kg - 20 reps

give me some fresh air! (gewicht was misschien niet zo zwaar, maar begon op het einde van mn toch al 4de set al goed naar lucht te happen

)
75 kg - 20 reps

75 kg - 20 reps

90 kg - 10 reps (wou deze in eerste instantie ook 20 keer proberen, maar na 10 reps vond ik het toch al wel voldoende

)

Stiff Legged Deadlift:

80 kg - 10 reps
80 kg - 10 reps
80 kg - 10 reps
80 kg - 10 reps

Calf Raises met dumbbell van 26 kg in de hand:

Supersetje: zeer geconcentreerde reps gedaan: 16 reps rechterbeen, direct daarna 16 reps linkerbeen, weer direct daarna 16 reps rechterbeen, enz... tot elk been 4 X 16 reps gedaan had. Op het einde toch lekkere pomp in mn kuiten...

Post straks nog snel mn trainingen van eergisteren en gisteren (vandaag rustdagje), maar ga nu eerst even wat eten

Milky · 4 July 2007, 18:07

maandag 2 juli 2007:

Borst

Opwarming:

bench press: 60 kg - 12 reps
dumbbell press: 18 kg - 12 reps

Bench Press:

80 kg - 5 reps
90 kg - 5 reps
100 kg - 2 reps
90 kg + chains (+/- 13 kg) - 3 reps
90 kg + chains - 4 reps
100 kg - 2 reps

Incline Bench Press:

60 kg - 12 reps
80 kg - 8 reps
80 kg - 8 reps
80 kg - 8 reps

Very Incline Benchpress met tamelijk brede greep (was al bijna schouderdrukken tot op de borst):

60 kg - 8 reps
60 kg - 10 reps
70 kg - 6 reps
60 kg - 8 reps
voelde lekker aan...

Supersetje: Incline Dumbbell Flyes, direct gevolgd door Incline Dumbbell Press:

16 kg dumbbells - 10 reps + 10 reps
16 kg dumbbells - 10 reps + 10 reps
20 kg dumbbells - 8 reps + 8 reps

Milky · 4 July 2007, 18:19

dinsdag 3 juli 2007:

Triceps en Biceps:

Triceps
Close Grip Bench Press:

60 kg - 8 reps
60 kg - 8 reps
60 kg - 8 reps
60 kg - 8 reps
voelde mn borsttraining van gisteren nog, dus niet te zwaar gegaan.

Dips:

Body Weight - 16 reps
BW - 16 reps
BW - 16 reps
BW - 16 reps

One Arm Dumbbell Triceps Extension:

10 kg - 10 reps per arm
14 kg - 10 reps per arm
14 kg - 10 reps per arm
14 kg - 10 reps per arm

Biceps
Pull Ups:

BW - 10 reps

vanaf nu pull ups met kin boven baar en "2 seconds holds at the top position"
BW - 8 reps
BW - 7 reps

Afwisselende Dumbbell Curl:

16 kg - 12 reps per arm
18 kg - 10 reps per arm
20 kg - 8 reps per arm

nu een supersetje: 22 kg - 8 reps per arm, direct daarna 16 kg - 8 reps per arm, direct daarna 12 kg - 8 reps per arm

Rustige en geconcentreerde hammercurls:

14 kg - 10 reps
14 kg - 8 reps
14 kg - 10 reps

Dat was het weer... Commentaar altijd welkom...

Milky · 5 July 2007, 21:15

donderdag 5 juli 2007

Rug

Pull downs tot op de borst (wide grip):

50 kg - 16 reps
70 kg - 12 reps
80 kg - 8 reps (straps)
90 kg - 6 reps (straps)

Seated cable rows:
60 kg - 10 reps
80 kg - 8 reps (straps)
90 kg - 8 reps (straps)

supersetje:
100 kg - 8 reps (straps), direct gevolgd door
70 kg - 8 reps, direct gevolgd door
50 kg - 8 reps

Deadlift:

60 kg - 8 reps
90 kg - 8 reps
110 kg - 8 reps
130 kg - 3 reps (

pfft paar maanden geleden deed ik moeiteloos 8 reps met dit gewicht, nu kost 3 reps meer moeite dan toen die 8

)
140 kg - 1
150 kg - failed
140 kg - 1

One arm dumbbell row:

42 kg - 8 reps linkerarm + 8 reps rechterarm
nogmaals
nogmaals

18fitie · 5 July 2007, 21:19

mooie trainingen, die deadlift komt wel weer als je hem wat frequenter doet

Milky · 10 July 2007, 19:16

Alwéér 5 dagen niet getraind.

Wou dat ik me terug voelde zoals een half jaartje geleden en niet weg te slaan was uit de gym...

komt hopelijk weer wel...

anyway: vandaag weer een beetje met het ijzer gespeeld:

dinsdag 10 juli 2007:

oorspronkelijk wel niet veel zin, maar na afloop toch tevreden (niet veel oefeningen gedaan, maar deadlifts gingen weer heel wat vlotter dan vorige training, dus misschien begint mn kre-alkalyn die ik sinds mn laatste training genomen heb een beetje te werken

)

Incline Bench Press: zie het maar als een beetje een algemene opwarming:

60 kg - 16 reps
60 kg - 16 reps

Deadlift:

60 kg - 16 reps
80 kg - 8 reps
100 kg - 8 reps
120 kg - 7 reps (zweethandjes, dus grip begon te lossen. Vanaf nu begon ik al wat meer zin te krijgen in mn training) Vanaf volgende set straps gebruikt, misschien moet ik maar eens wat magnesium aanschaffen, want heb dikwijls last van zweterige handen en wil het gebruik van straps niet overdrijven:
130 kg - 8 reps (t.o.v. vorige training, met moeite 3 reps)
140 kg - 6 reps (vorige training 1 rep)
140 kg - 5 reps
150kg - failed (heb, zodra het wat zwaarder wordt, problemen met het onderste stuk van de beweging, is waarschijnlijk iets psychologisch

)

Rack Lockouts:

safetybars zo ingesteld dat de barbell in de startpositie juist boven het kniegewricht lag:
145 kg - 6 reps
150 kg - 6 reps

Incline Bech Press:

60 kg - 8 reps
80 kg - 8 reps
80 kg - 8 reps
80 kg - 8 reps

En tijdens het opruimen van mn gewichten eens wat hang cleans uitgeprobeerd omdat ik die oefening in een van de andere logjes gezien had:

60 kg - 3 keer
60 kg - 5 keer

Dat was het voor deze training. Volgende training weer wat meer oefeningen

11 June 2007, 20:42	#41
SpprSi Competitive Bodybuilder Geregistreerd: Sep 2004 Locatie: België Leeftijd: 21 Geslacht: M Posts: 2.244 Casino cash: €18050 Karma Power: 13	Re: Milky's New Beginning ... Benen en rug zijn idd goed, zijkant van quads zou ik wat bijtrainen voor het zicht, en nu net zoals ik, meer massa proberen pakken!! Goede onderrug ook __________________ "Als je hetzelfde denkt dan wat ik denk, dan ben je mijn broeder. Als je verschillend denkt van wat ik denk, dan ben je tweemaal mijn broeder! Want dan zul je mij verrijken met je verschil en zal ik met jou mogen delen van wat ik heb, en wij zullen tweemaal broeders zijn".

12 June 2007, 20:04	#42
Milky Competitive Bodybuilder Geregistreerd: Sep 2004 Locatie: België Leeftijd: 26 Geslacht: M Posts: 1.729 Casino cash: €17411 Karma Power: 16	Re: Milky's New Beginning ... Vandaag BORST: Bench Press: 60 kg - 16 reps 80 kg - 8 reps 90 kg - 8 reps 100 kg - 2 reps 100 kg - 3 reps 60 kg -20 reps Flyes: 20 kg dumbbells - 8 of 10 reps (weet het niet meer zeker) 26 kg - 10 reps 26 kg - 10 reps 26 kg - 8 reps Incline Bench Press: 70 kg - 8 reps 80 kg - 6 reps 60 kg - 12 reps (extra wide grip) Dips: BW + 26 kg - 5 reps BW + 26 kg - 5 reps bovenlichaam voelde nu al goed vermoeid aan. Tenslotte nog een setje boxsquats gedaan, 60 kg - 10 reps, zie het maar als voorbereiding op mn volgende training Tenslotte heb ik na mijn training nog een nieuwe foto geschoten voor in mn gallerij. Deze keer niet zo'n close-up, maar eens van iets verder. Dan komt alles wat beter uit Side_Chest_verkleind_bestand - Bodybuilding & Fitness Foto 's

16 June 2007, 20:34	#43
Milky Competitive Bodybuilder Geregistreerd: Sep 2004 Locatie: België Leeftijd: 26 Geslacht: M Posts: 1.729 Casino cash: €17411 Karma Power: 16	Re: Milky's New Beginning ... De voorbije dagen nog een paar setjes squats, wat side & front raises en wat incline bench press gedaan, maar geen echte trainingen, dus niet het vermelden waard geweest. Vandaag weer een korte benentraining gedaan: Leg Extension: 20 kg - 16 reps 30 kg - 16 reps 40 kg - 12 reps 50 kg - 8 reps Squat: 80 kg - 10 reps 100 kg - 8 reps 110 kg - 8 reps Ik heb de laatste tijd ook eens een beetje zitten lezen in het powerlifting gedeelte van het forum. En omdat ik bij mn squats het meeste moeite heb om vanuit de onderste positie weer omhoog te komen, heb ik voor het eerst in mn leven eens de volgende oefening gedaan: Bottom Position Pin Squats, waarbij ik de startpositie ingesteld heb, net beneden parallel: 60 kg - 6 reps 70 kg - 6 reps 80 kg - 6 reps (ondanks de niet zo heel zware gewichten, vond ik het toch een zware oefening zo voor de eerste keer ) ) Tot slot nog 1 setje squats gedaan, 70 kg - 16 reps. Ging erg vlotjes. Dat was het voor deze training.

18 June 2007, 20:39	#44
Milky Competitive Bodybuilder Geregistreerd: Sep 2004 Locatie: België Leeftijd: 26 Geslacht: M Posts: 1.729 Casino cash: €17411 Karma Power: 16	Re: Milky's New Beginning ... Vandaag schouders: Zittende Military Press met losse barbell (zakken tot achter de nek): 20 kg - 15 reps (opwarming) 40 kg - 10 reps 50 kg - 10 reps 50 kg - 10 reps 60 kg - 8 reps (iets minder diep gezakt dan de vorige sets) amai, wist niet meer dat deze oefening zo zwaar aanvoelde Staande Military Press met losse barbell (zakken tot op borst): 40 kg - 8 reps 40 kg - 8 reps 45 kg - 8 reps 50 kg - 4 reps Deze was nóg zwaarder dan de vorige oefening (waarschijnlijk omdat ik hier door de staande versie ook mn evenwicht nog wat beter moest bewaren...) "Dumbbell Lying Rear Delt Row": 7 kg dumbbells - 10 reps 10 kg - 10 reps 12 kg - 10 reps Side Raises met 1 second holds at the top: 10 kg - 10 reps 10 kg - 10 reps 12 kg - 10 reps 12 kg - 10 reps Dumbbell Shoulderpress: 26 kg - 7 reps (amai , die eerste set voelde echt zwaar, zo op het einde van mn training nog eens presses) 26 kg - 8 reps 26 kg - 8 reps 2 laatste setjes gingen beter omdat ik me er nu mentaal wat op ingesteld had Als laatste schouderoefening nog wat Dumbbell Front Raises: 12 kg - 10 reps 14 kg - 10 reps 16 kg - 10 reps En tot slot nog 1 setje squats gedaan: 60 kg - 20 reps

18 June 2007, 21:14	#45
SpprSi Competitive Bodybuilder Geregistreerd: Sep 2004 Locatie: België Leeftijd: 21 Geslacht: M Posts: 2.244 Casino cash: €18050 Karma Power: 13	Re: Milky's New Beginning ... in 1 woord: NETJES keep up the good work __________________ "Als je hetzelfde denkt dan wat ik denk, dan ben je mijn broeder. Als je verschillend denkt van wat ik denk, dan ben je tweemaal mijn broeder! Want dan zul je mij verrijken met je verschil en zal ik met jou mogen delen van wat ik heb, en wij zullen tweemaal broeders zijn".

19 June 2007, 21:51	#47
Mikkeltje Dutch Bodybuilder Geregistreerd: Mar 2007 Locatie: Nederland Leeftijd: 18 Geslacht: M Posts: 617 Casino cash: €250 Karma Power: 3	Re: Milky's New Beginning ... Nette training

19 June 2007, 21:55	#48
Hiekie Freaky Bodybuilder Geregistreerd: Sep 2003 Locatie: Hier :) Leeftijd: 31 Geslacht: M Posts: 6.433 Casino cash: €2850 Karma Power: 37	Re: Milky's New Beginning ... Mooie trainingen allemaal !! en jah die losse barbell achter je nek .. dat is een minne he .. die is goed zwaar! __________________ Shut up, take the bar out and Squat! This is animal, can you handle it? Orgineel gepost door Own Sculpturer: Als je het ene wilt moet je niet over wat andere dingen gaan zeiken anders kom je er nooit. wat je niet kapot krijgt maakt je alleen maar sterker.

20 June 2007, 19:33	#50
SHUTTERSPEED Massive Warrior Geregistreerd: Jun 2005 Locatie: ♥♥-NL-♥♥ Geslacht: M Posts: 40.524 Casino cash: €19650 Karma Power: 60	Re: Milky's New Beginning ... relaxed zo'n gym thuis, ziet er aardig compleet uit __________________ Sticky: Trainingsmethodes http://forum.dutchbodybuilding.com/f...7/#post2382414 Plan voor Gewichtstoename + krachtvoeding! http://forum.dutchbodybuilding.com/f...toename-71310/ TVDW: Benen trainen! http://forum.dutchbodybuilding.com/f...ml#post2196596 Sticky: tienerbodybuilding http://forum.dutchbodybuilding.com/f183/tiener-bodybuilding-basis-inleiding-142000/

21 June 2007, 19:13	#52
Milky Competitive Bodybuilder Geregistreerd: Sep 2004 Locatie: België Leeftijd: 26 Geslacht: M Posts: 1.729 Casino cash: €17411 Karma Power: 16	Re: Milky's New Beginning ... Vandaag weer thuis benen getraind: Leg Extensions: 20 kg - 20 reps 30 kg - 20 reps 40 kg - 20 reps Squat: 80 kg - 12 reps 100 kg - 8 reps 100 kg + (kettingen +/- 13 kg in totaal schat ik) - 8 reps (na weer wat lezen in het powerliftgedeelte eens uitgetest hoe het trainen met kettingen eigenlijk aanvoelde) 120 kg - 2 reps Squat Rack Lockouts (pins ingesteld zodat ik nog +/- de laatste 1/3de van de herhaling moest vervolledigen): 120 kg - 8 reps 130 kg - 6 reps 140 kg - 4 reps binnen 1 setje, tussen elke herhaling ongeveer 1 à 2 seconden rust, vooraleer de volgende rep uitgevoerd. Kuitheffen met dumbbell in de hand: In supersetvorm uitgevoerd. Dumbbell was 26 kg. Rechterbeen 16 reps, onmiddelijk daarna linkerbeen 16 reps, dan weer direct rechterbeen 16 reps enz. ... tot elk been 4 setjes van 16 reps gedaan had. Geprobeerd extra goed aan te spannen. Tot slot nog eens leg extensions gedaan: 30 kg - 15 reps 30 kg - 15 reps 30 kg - 15 reps Wou normaal ook nog stiff-legged deadlifts doen, maar dit heb ik uiteindelijk toch niet meer gedaan. Volgende training, waarschijnlijk rug of borst.

22 June 2007, 22:57	#53
Loo Huge Freak Geregistreerd: Oct 2004 Locatie: Nederland Leeftijd: 24 Geslacht: M Posts: 7.632 Casino cash: €18250 Karma Power: 60	Re: Milky's New Beginning ... yo Milky thanx voor de karma bro! Jij bent al een tijdje weer lekker aan het knallen zie ik, mooi logje. Goed bezig!

24 June 2007, 18:23	#54
Milky Competitive Bodybuilder Geregistreerd: Sep 2004 Locatie: België Leeftijd: 26 Geslacht: M Posts: 1.729 Casino cash: €17411 Karma Power: 16	Re: Milky's New Beginning ... Gisteren is 1 van mn oude trainingspartners thuis mn homegym eens komen inspecteren We hebben alleen maar een paar setjes gesquat. Van ongeveer 60 kg opgebouwd naar 110 kg voor 8 reps. Vandaag: Tittiesday: borst dus Benchpress: 60 kg - 16 reps 80 kg - 8 reps +/- 93 kg (80 kg halter en schijven + +/- 13 kg chains) - 7 reps 100 kg - 2 reps Bench Rack Lockouts: safety-bars van mn rack zo ingesteld dat ik de laatste 1/3 van de beweging nog moest uitvoeren. Binnen een setje tussen de reps altijd zo'n 2 seconden rust in de onderste positie. 100 kg - 6reps 100 kg + chains (+/- 13 kg) - 4 reps 110 kg + chains - 2 reps, direct daarna nog eens 100kg - 4 reps 100 kg - 8 reps Incline Bench Press: 60 kg - 12 reps 80 kg - 8 reps 80 kg - 8 reps 80 kg - 8 reps Dumbbell Flyes: 16 kg - 12 reps (heel rustig en geprobeerd extra aan te spannen) 20 kg - 12 reps (idem) 20 kg - 12 reps (idem) + direct daarna nog 5 dumbbellpresses 20 kg - 12 reps (idem) + direct daarna nog 5 dumbbellpresses Dips: BW, 4 setjes van 15 reps Ten slotte nog eens rustig gesquat: 60 kg - 20 reps 60 kg - 20 reps (heb er deze keer boxsquats van gemaakt met, na elke rep, 1 tot 2 seconden rust op box) En om de wetenschap wat toe te passen op mn lijfje, direct na mn training wat snelle carbs (vitargo + schepje dextrose) en wat BCAA'tjes genuttigd. Nu wordt het tijd voor mn whey shake...

4 July 2007, 17:43	#55
Milky Competitive Bodybuilder Geregistreerd: Sep 2004 Locatie: België Leeftijd: 26 Geslacht: M Posts: 1.729 Casino cash: €17411 Karma Power: 16	Re: Milky's New Beginning ... heb enkele trainingen niet kunnen posten, omdat ik enkele dagen niet op dbb kon komen wegens verbindingsproblemen. Dus ga nu nog 3 trainingen posten: vorige week niet echt veel getraind, nog 1 extra training sinds de vorige update: Beentjes: Leg Extension: warming up Squats: 60 kg - 20 reps 70 kg - 20 reps 75 kg - 20 reps 75 kg - 20 reps give me some fresh air! (gewicht was misschien niet zo zwaar, maar begon op het einde van mn toch al 4de set al goed naar lucht te happen ) 75 kg - 20 reps 75 kg - 20 reps 90 kg - 10 reps (wou deze in eerste instantie ook 20 keer proberen, maar na 10 reps vond ik het toch al wel voldoende ) Stiff Legged Deadlift: 80 kg - 10 reps 80 kg - 10 reps 80 kg - 10 reps 80 kg - 10 reps Calf Raises met dumbbell van 26 kg in de hand: Supersetje: zeer geconcentreerde reps gedaan: 16 reps rechterbeen, direct daarna 16 reps linkerbeen, weer direct daarna 16 reps rechterbeen, enz... tot elk been 4 X 16 reps gedaan had. Op het einde toch lekkere pomp in mn kuiten... Post straks nog snel mn trainingen van eergisteren en gisteren (vandaag rustdagje), maar ga nu eerst even wat eten

4 July 2007, 18:07	#56
Milky Competitive Bodybuilder Geregistreerd: Sep 2004 Locatie: België Leeftijd: 26 Geslacht: M Posts: 1.729 Casino cash: €17411 Karma Power: 16	Re: Milky's New Beginning ... maandag 2 juli 2007: *Borst* Opwarming: bench press: 60 kg - 12 reps dumbbell press: 18 kg - 12 reps Bench Press: 80 kg - 5 reps 90 kg - 5 reps 100 kg - 2 reps 90 kg + chains (+/- 13 kg) - 3 reps 90 kg + chains - 4 reps 100 kg - 2 reps Incline Bench Press: 60 kg - 12 reps 80 kg - 8 reps 80 kg - 8 reps 80 kg - 8 reps Very Incline Benchpress met tamelijk brede greep (was al bijna schouderdrukken tot op de borst): 60 kg - 8 reps 60 kg - 10 reps 70 kg - 6 reps 60 kg - 8 reps voelde lekker aan... Supersetje: Incline Dumbbell Flyes, direct gevolgd door Incline Dumbbell Press: 16 kg dumbbells - 10 reps + 10 reps 16 kg dumbbells - 10 reps + 10 reps 20 kg dumbbells - 8 reps + 8 reps

4 July 2007, 18:19	#57
Milky Competitive Bodybuilder Geregistreerd: Sep 2004 Locatie: België Leeftijd: 26 Geslacht: M Posts: 1.729 Casino cash: €17411 Karma Power: 16	Re: Milky's New Beginning ... dinsdag 3 juli 2007: Triceps en Biceps: Triceps Close Grip Bench Press: 60 kg - 8 reps 60 kg - 8 reps 60 kg - 8 reps 60 kg - 8 reps voelde mn borsttraining van gisteren nog, dus niet te zwaar gegaan. Dips: Body Weight - 16 reps BW - 16 reps BW - 16 reps BW - 16 reps One Arm Dumbbell Triceps Extension: 10 kg - 10 reps per arm 14 kg - 10 reps per arm 14 kg - 10 reps per arm 14 kg - 10 reps per arm Biceps Pull Ups: BW - 10 reps vanaf nu pull ups met kin boven baar en "2 seconds holds at the top position" BW - 8 reps BW - 7 reps Afwisselende Dumbbell Curl: 16 kg - 12 reps per arm 18 kg - 10 reps per arm 20 kg - 8 reps per arm nu een supersetje: 22 kg - 8 reps per arm, direct daarna 16 kg - 8 reps per arm, direct daarna 12 kg - 8 reps per arm Rustige en geconcentreerde hammercurls: 14 kg - 10 reps 14 kg - 8 reps 14 kg - 10 reps Dat was het weer... Commentaar altijd welkom...

5 July 2007, 21:15	#58
Milky Competitive Bodybuilder Geregistreerd: Sep 2004 Locatie: België Leeftijd: 26 Geslacht: M Posts: 1.729 Casino cash: €17411 Karma Power: 16	Re: Milky's New Beginning ... donderdag 5 juli 2007 Rug Pull downs tot op de borst (wide grip): 50 kg - 16 reps 70 kg - 12 reps 80 kg - 8 reps (straps) 90 kg - 6 reps (straps) Seated cable rows: 60 kg - 10 reps 80 kg - 8 reps (straps) 90 kg - 8 reps (straps) supersetje: 100 kg - 8 reps (straps), direct gevolgd door 70 kg - 8 reps, direct gevolgd door 50 kg - 8 reps Deadlift: 60 kg - 8 reps 90 kg - 8 reps 110 kg - 8 reps 130 kg - 3 reps ( pfft paar maanden geleden deed ik moeiteloos 8 reps met dit gewicht, nu kost 3 reps meer moeite dan toen die 8 ) 140 kg - 1 150 kg - failed 140 kg - 1 One arm dumbbell row: 42 kg - 8 reps linkerarm + 8 reps rechterarm nogmaals nogmaals

5 July 2007, 21:19	#59
18fitie Huge Freak Geregistreerd: Jul 2005 Locatie: in je ster Leeftijd: 21 Geslacht: M Posts: 8.889 Casino cash: €17352 Karma Power: 33	Re: Milky's New Beginning ... mooie trainingen, die deadlift komt wel weer als je hem wat frequenter doet __________________ I wanna get down on my knees and start pleasing Jesus! I wanna feel his salvation all over my face! http://forum.dutchbodybuilding.com/f...m-love-167475/

10 July 2007, 19:16	#60
Milky Competitive Bodybuilder Geregistreerd: Sep 2004 Locatie: België Leeftijd: 26 Geslacht: M Posts: 1.729 Casino cash: €17411 Karma Power: 16	Re: Milky's New Beginning ... Alwéér 5 dagen niet getraind. Wou dat ik me terug voelde zoals een half jaartje geleden en niet weg te slaan was uit de gym... komt hopelijk weer wel... anyway: vandaag weer een beetje met het ijzer gespeeld: dinsdag 10 juli 2007: oorspronkelijk wel niet veel zin, maar na afloop toch tevreden (niet veel oefeningen gedaan, maar deadlifts gingen weer heel wat vlotter dan vorige training, dus misschien begint mn kre-alkalyn die ik sinds mn laatste training genomen heb een beetje te werken ) Incline Bench Press: zie het maar als een beetje een algemene opwarming: 60 kg - 16 reps 60 kg - 16 reps Deadlift: 60 kg - 16 reps 80 kg - 8 reps 100 kg - 8 reps 120 kg - 7 reps (zweethandjes, dus grip begon te lossen. Vanaf nu begon ik al wat meer zin te krijgen in mn training) Vanaf volgende set straps gebruikt, misschien moet ik maar eens wat magnesium aanschaffen, want heb dikwijls last van zweterige handen en wil het gebruik van straps niet overdrijven: 130 kg - 8 reps (t.o.v. vorige training, met moeite 3 reps) 140 kg - 6 reps (vorige training 1 rep) 140 kg - 5 reps 150kg - failed (heb, zodra het wat zwaarder wordt, problemen met het onderste stuk van de beweging, is waarschijnlijk iets psychologisch ) Rack Lockouts: safetybars zo ingesteld dat de barbell in de startpositie juist boven het kniegewricht lag: 145 kg - 6 reps 150 kg - 6 reps Incline Bech Press: 60 kg - 8 reps 80 kg - 8 reps 80 kg - 8 reps 80 kg - 8 reps En tijdens het opruimen van mn gewichten eens wat hang cleans uitgeprobeerd omdat ik die oefening in een van de andere logjes gezien had: 60 kg - 3 keer 60 kg - 5 keer Dat was het voor deze training. Volgende training weer wat meer oefeningen