Milky's New Beginning ... - Pagina 29

Milky · 26 June 2008, 21:57

Donderdag 26 juni 2008

Oorspronkelijk weinig zin om te gaan trainen. Benauwd weer, al enkele dagen zwaar labeur op t werk enz. … Maar had gisteren al een rustdag, dus moest, psychologisch gezien, vandaag wel gaan Had deze week nog geen benen en schouders gedaan. Dus het was één van deze twee:

En jawel, het werd toch: “legday”

Smith Machine Squats

35 kg – 15 tal reps (opwarming)
55 kg – 10 reps
75 kg – 10 reps
95 kg – 8 reps
115 kg – 8 reps
125 kg – 6 of 8 reps (weet het niet meer bij dit setje

)
dropsetje:
135 kg – 4 reps, iemand schijven laten afhalen en weer direct verder:
95 kg – 6 reps, iemand schijven laten afhalen en weer direct verder:
75 kg – 8 reps, iemand schijven laten afhalen en weer direct verder:
55 kg – 10 reps (and really struggling

)

Leg Extensions

20 kg – 12 rustige reps
20 kg – 12 rustige reps
20 kg – 12 rustige reps, paar seconden rust nog eens 10 reps
20 kg – 12 reps

Standing One Leg Legcurl

35 kg – 15 reps rechts, 15 reps links, 15 reps rechts, 15 reps links

35 kg – 10 reps rechts, 10 reps links, 10 reps rechts, 10 reps links

meeste reps relatief rustig uitgevoerd en heel even vastgehouden op toppositie.

Sitting Calf Raises in Smith

100 kg – 15 tal reps
130 kg – 15 tal reps
160 kg – 15 tal reps

Smith Machine Squat

55 kg – 10 reps

Incline Bench Press Smith

55 kg – 2 rustige sets van 10 reps
75 kg – 9 reps (bank nog een standje schuiner gezet)

sanca · 26 June 2008, 22:28

Nice squats!

Goed dat je toch bent gegaan

nicolas24 · 27 June 2008, 08:17

Goeie legday!

Milky · 28 June 2008, 00:13

Thanks, kerels!

Vrijdag 27 juni 2008

Met iemand (D.) meegetraind vandaag:

Shoulderpress Machine

20 kg – 10 tal reps
30 kg – 10 tal reps
40 kg – 10 tal reps
50 kg – 10 tal reps
50 kg – 10 tal reps
60 kg – 10 tal reps

Dumbbell Side Raises

10 kg dumbbells – 10 reps
10 kg dumbbells – 10 reps
10 kg dumbbells – 10 reps
10 kg dumbbells – 10 reps

Dumbbell Front Raises

12 kg dumbbells – 10 reps
14 kg dumbbells – 10 reps
16 kg dumbbells – 10 reps

Omgekeerde Peck Deck Flyes (nota voor mezelf; handvat eentje korter dan normaal)

35 kg – 15 reps
35 kg – 15 reps
35 kg – 15 reps

T-bar Shrugs

60 kg – 10 tal reps (3 setjes met 3 verschillende greepvarianten)

Nog maar eens benen meegetraind:

Smith Machine Squats

55 kg – 10 reps
75 kg – 10 reps
95 kg – 8 reps
115 kg – 6 reps

Leg Extensions

25 kg – 15 tal reps (extra aanspannen op top)
idem
idem
idem

Staande One Leg Legcurls

35 kg – 10 reps per been
idem
full stack (50 kg

) – 10 reps per been (eigenlijk te zwaar, uitvoering suckt)

Nog paar reps van volgende oefeningen gedaan, maar niet noemenswaardig:

Upright Cable Rows, Biceps Cable Curls

sanca · 28 June 2008, 00:50

Hehehe, netjes broertje

nicolas24 · 28 June 2008, 08:38

goed getraind!

Milky · 1 July 2008, 22:30

Gisteren borst en biceps getraind, maar 's avonds geen tijd meer om te posten. Had niets opgeschreven, dus weet het vandaag allemaal niet meer

vandaag rug en biceps:

Dinsdag 1 juli 2008

Lat Pulldown (breed, tot op borst)

50 kg – 12 reps
60 kg – 10 reps
70 kg – 8 reps
80 kg – 8 reps

Lat Pulldown (V-handvat)

50 kg – 12 reps
60 kg – 10 reps
70 kg – 8 reps
80 kg – 8 reps

Cable Row

50 kg – 10 tal reps
70 kg – 10 reps
dropsetje:
90 kg – 8 reps
70 kg – 8 reps
50 kg – 8 reps
30 kg – 8 reps

T-bar Rows

60 kg – 10 reps
80 kg – 8 reps
100 kg – 8 reps
dropsetje:
110 kg – 8 reps, iemand schijven laten afpakken en verder:
90 kg – 8 reps, idem
70 kg – 8 reps, idem
45 kg – 8 reps

Barbell Rows

50 kg – 10 reps
70 kg – 10 reps
90 kg – 10 reps

Deadlift (met kleine 30mm barbell en kleine schijven, dus grotere rom dan gewoonlijk)

90 kg – 8 reps
110 kg – 8 reps
130 kg – 6 reps

Skullcrushers supersetted met Close Grip Bench Press (EZ-bar)

+/- 26 kg EZ-bar – 15 reps + 15 reps
+/- 26 kg EZ-bar – 15 reps + 15 reps
+/- 26 kg EZ-bar – 15 reps + 15 reps
+/- 26 kg EZ-bar – 15 reps + 15 reps

Triceps Cable Pressdowns

superset:
40 kg – 12 reps
50 kg – 10 reps
60 kg – 8 reps
50 kg – 10 reps
40 kg – 12 reps

One Arm Dumbbell Triceps Extension Boven Hoofd

12 kg dumbbell – 10 rechts + 10 links
dropsetje:
12 kg dumbbell – 10 rechts + 10 links
10 kg dumbbell – 10 rechts + 10 links
8 kg dumbbell – 10 rechts + 10 links
6 kg dumbbell – 10 rechts + 10 links

sanca · 1 July 2008, 22:32

Uberlekker

Diabolic · 1 July 2008, 23:06

Heftige training makker!

Loo · 2 July 2008, 14:45

Zeer goede trainingen Milky! Een van de betere logs van dit forum, maar dat heb ik al vaker gezegd.
Niet alleen zwaar, maar vooral het volume is ontzagwekkend! Daar kan ik de laatste tijd een voorbeeld aan nemen!

Keep up the good work.

sanca · 2 July 2008, 17:18

Citaat:

Origineel gepost door Loo

Zeer goede trainingen Milky! Een van de betere logs van dit forum, maar dat heb ik al vaker gezegd.
Niet alleen zwaar, maar vooral het volume is ontzagwekkend! Daar kan ik de laatste tijd een voorbeeld aan nemen!

Keep up the good work.

Dan moet je maar eens zien hoe hij door zn setjes heen vliegt

Loo · 2 July 2008, 18:43

Citaat:

Origineel gepost door sanca

Dan moet je maar eens zien hoe hij door zn setjes heen vliegt

volgens mij zit ie aan de ephedra of speed ofzo, dat volume is echt sick.

nicolas24 · 2 July 2008, 19:34

zwaare trainingen ja!

**dannymarx** · 2 July 2008, 20:33

Nice Milky, nice. Wel foutje in je post, je schrijft rug biceps maar is triceps natuurlijk. Dat verdiend karma dat ik zo aandachtig ben he

Milky · 3 July 2008, 22:33

Amai, zoveel reacties heb ik nog nooit in mn logje gehad tussen twee trainingen

Citaat:

Origineel gepost door sanca

Uberlekker

Citaat:

Origineel gepost door Diabolic

Heftige training makker!

Citaat:

Origineel gepost door Loo

Zeer goede trainingen Milky! Een van de betere logs van dit forum, maar dat heb ik al vaker gezegd.
Niet alleen zwaar, maar vooral het volume is ontzagwekkend! Daar kan ik de laatste tijd een voorbeeld aan nemen!

Keep up the good work.

Citaat:

Origineel gepost door sanca

Dan moet je maar eens zien hoe hij door zn setjes heen vliegt

Thanks, kerels!

Citaat:

Origineel gepost door Loo

volgens mij zit ie aan de ephedra of speed ofzo, dat volume is echt sick.

Neen, hoor af en toe een portie NO-Xplode ofzo, sinds enkele dagen Nos Ether eens aan het uittesten, maar merk er nog niet veel van (buiten de ranzige smaak

)

Citaat:

Origineel gepost door nicolas24

zwaare trainingen ja!

thanks!

Citaat:

Origineel gepost door dannymarx

Nice Milky, nice. Wel foutje in je post, je schrijft rug biceps maar is triceps natuurlijk. Dat verdiend karma dat ik zo aandachtig ben he

Klopt, triceps natuurlijk, kan je op dit moment geen karma geven, moet verdelen, maar heb je nog te goed

Donderdag 3 juli 2008

Gisteren rustdag gehad en om 21u al gaan slapen Was echt moe en viel voor tv al in slaap dus maar mn bed in gekropen. Wordt tijd dat ik vakantie heb zo te zien (nog 1 weekje werken)

Vandaag ging het niet zo lekker. Niet zo veel energie vandaag. Dit was de training:

Smith Machine Squats

55 kg – 15 reps
75 kg – 10 reps
95 kg – 8 reps
115 kg – 8 reps (spotter)
135 kg – 8 reps (spotter)

Leg Extensions

20 kg – 10 tal reps
32,5 kg – 10 tal reps
40 kg – 10 tal reps
dropsetje:
47,5 kg – 8 reps
32,5 kg – 8 reps
20 kg – 8 reps
15 kg – 8 reps

Staande One Leg Legcurls

supersetje:
30 kg – 15 reps rechts, 15 reps links, 15 reps rechts, 15 reps links, 15 reps rechts, 15 reps links, 15 reps rechts, 15 reps links

Staande Calf Raises

40 kg – 10 reps
55 kg – 10 reps
70 kg – 10 reps

Nog 1 rustig setje van de volgende oefeningen: peck deck, bench press, legpress, calf raises op legpress, lunges in smith

Morgen normaal Schouders, Trapezius en waar ik eventueel nog zin in heb op het moment zelf ...

Murk · 4 July 2008, 15:13

Goede trainingen hoor, maar ik vind dat volume wel meevallen...vaak zijn het piramide setjes waarvan de laatste set eigenlijk alleen een echte werkset is.
Je doet verder wel veel verschillende oefeningen en regelmatig super of drop sets waarmee je het wel weer compenseert hoor, iedereen z'n eigen manier van trainen toch?

nicolas24 · 4 July 2008, 20:29

goede smith squat probeer ook eens los

?

Milky · 5 July 2008, 18:47

bedankt voor de input, kerels.

@ nicolas24: in de sportschool heb ik enkel de mogelijkheid squats te doen in de smith (geen powerrack/squatrek aanwezig) Losse squats doe ik af en toe thuis eens in mn homegym. Maar is nu al even geleden dat ik nog eens thuis getraind heb...

Training van gisteren.

Vrijdag 4 juli 2008

rustige schoudertraining:

Dumbell Side Raises

8 kg – 10 reps
10 kg – 10 reps
10 kg – 10 reps
10 kg – 10 reps

Dumbbell Front Raises

10 kg – 10 reps
12 kg – 10 reps
14 kg – 10 reps
16 kg – 10 reps

Rear Peck Deck Flyes

35 kg – 10 reps gewoon + 10 reps omgekeerde greep
35 kg – 10 reps gewoon + 10 reps omgekeerde greep
35 kg – 10 reps gewoon + 10 reps omgekeerde greep

Shoulderpressmachine

20 kg - 10 reps
30 kg - 10 reps
40 kg - 10 reps
40 kg - 10 reps

Dumbbell Shrugs

20 kg dumbbells – 10 reps
24 kg dumbbells – 10 reps

voelde ze niet goed in mn traps, dus T-bar Shrugs gedaan:

T-bar Shrugs

60 kg – supersetje: 3 keer 10 reps (telkens andere greep)

60 kg – 10 reps

Sit-Ups

30 tal reps

nicolas24 · 5 July 2008, 18:54

goeie training zo te zien!

Milky · 7 July 2008, 22:06

Maandag 7 juli 2008

Bench Press in Smith

55 kg - 15 reps
75 kg - 8 reps
95 kg - 8 reps
105 kg - 8 reps (spotter)
dropsetje:
115 kg - 7 reps (spotter)
75 kg - 8 reps
55 kg - 8 reps
35 kg - 15 reps

Incline Bench Press in Smith

55 kg - 8 reps
75 kg - 8 reps

Incline Dumbbell Press

26 kg - 8 reps
30 kg - 8 reps

Peck Deck

60 kg - 10 reps
80 kg - 10 reps
100 kg - 10 reps
elke rep even vasthouden op toppositie

Staande Curls EZ-bar

+/- 26 kg - 20 reps (brede greep)
+/- 26 kg - 20 reps (smalle greep)
+/- 26 kg - 20 reps (brede greep)
+/- 26 kg - 20 reps (smalle greep)

Afwisselende Dumbbell Curls

16 kg dumbbells - 10 reps per arm
18 kg dumbbells - 10 reps per arm
20 kg dumbbells - 10 reps per arm

Dumbbell Concentration Curls

10 kg dumbbell - 10 reps rechts + 10 reps links
idem
idem

Training liep niet zo lekker vandaag. Wat pijntjes hier en daar en kracht was ook niet overal even best... Morgen hopelijk beter: waarschijnlijk rug en triceps.

26 June 2008, 21:57	#561
Milky Competitive Bodybuilder Geregistreerd: Sep 2004 Locatie: België Leeftijd: 26 Geslacht: M Posts: 1.814 Casino cash: €28011 Karma Power: 18	Re: Milky's New Beginning ... *Donderdag 26 juni 2008* Oorspronkelijk weinig zin om te gaan trainen. Benauwd weer, al enkele dagen zwaar labeur op t werk enz. … Maar had gisteren al een rustdag, dus moest, psychologisch gezien, vandaag wel gaan Had deze week nog geen benen en schouders gedaan. Dus het was één van deze twee: En jawel, het werd toch: “legday” Smith Machine Squats 35 kg – 15 tal reps (opwarming) 55 kg – 10 reps 75 kg – 10 reps 95 kg – 8 reps 115 kg – 8 reps 125 kg – 6 of 8 reps (weet het niet meer bij dit setje ) dropsetje: 135 kg – 4 reps, iemand schijven laten afhalen en weer direct verder: 95 kg – 6 reps, iemand schijven laten afhalen en weer direct verder: 75 kg – 8 reps, iemand schijven laten afhalen en weer direct verder: 55 kg – 10 reps (and really struggling ) Leg Extensions 20 kg – 12 rustige reps 20 kg – 12 rustige reps 20 kg – 12 rustige reps, paar seconden rust nog eens 10 reps 20 kg – 12 reps Standing One Leg Legcurl 35 kg – 15 reps rechts, 15 reps links, 15 reps rechts, 15 reps links 35 kg – 10 reps rechts, 10 reps links, 10 reps rechts, 10 reps links meeste reps relatief rustig uitgevoerd en heel even vastgehouden op toppositie. Sitting Calf Raises in Smith 100 kg – 15 tal reps 130 kg – 15 tal reps 160 kg – 15 tal reps Smith Machine Squat 55 kg – 10 reps Incline Bench Press Smith 55 kg – 2 rustige sets van 10 reps 75 kg – 9 reps (bank nog een standje schuiner gezet) __________________ trainingslogje: http://forum.dutchbodybuilding.com/f...inning-110593/

26 June 2008, 22:28	#562
sanca Massive Warrior Geregistreerd: May 2006 Locatie: Killing the EctoSheep Leeftijd: 29 Geslacht: M Posts: 32.320 Casino cash: €34700 Karma Power: 60	Re: Milky's New Beginning ... Nice squats! Goed dat je toch bent gegaan __________________ Proud member of the DBB Traps Squad - Traps tot aan je oren!! don't dream your life live your dream sanca's pictures sanca's pictures 2 sanca's pictures 3 sanca's pictures 4 Het leven is hard, daarom moet je KEIHARD zijn origineel gepost door KukiShu : I don't lift weights because that's the only thing I can do. I lift weights because it's the only thing I like to do!

27 June 2008, 08:17	#563
nicolas24 Freaky Bodybuilder Geregistreerd: Nov 2007 Locatie: België Leeftijd: 16 Geslacht: M Posts: 5.302 Casino cash: €31881 Blog Berichten: 2 Karma Power: 17	Re: Milky's New Beginning ... Goeie legday! __________________ Slechte mensen leven lang dus ik drink,rook,tchill tot ik erbij neerval! Pain is temporary, pride is forever Strength does not come from winning. Your struggles develop your strengths. When you go through hardships and decide not to surrender, that is strength Could God make a barbell so heavy that even he couldn't deadlift it? CHECK ME LOG UIT! CHECK MEN LOG uiT Hij IS Up TO DATe

28 June 2008, 00:13	#564
Milky Competitive Bodybuilder Geregistreerd: Sep 2004 Locatie: België Leeftijd: 26 Geslacht: M Posts: 1.814 Casino cash: €28011 Karma Power: 18	Re: Milky's New Beginning ... Thanks, kerels! Vrijdag 27 juni 2008 Met iemand (D.) meegetraind vandaag: Shoulderpress Machine 20 kg – 10 tal reps 30 kg – 10 tal reps 40 kg – 10 tal reps 50 kg – 10 tal reps 50 kg – 10 tal reps 60 kg – 10 tal reps Dumbbell Side Raises 10 kg dumbbells – 10 reps 10 kg dumbbells – 10 reps 10 kg dumbbells – 10 reps 10 kg dumbbells – 10 reps Dumbbell Front Raises 12 kg dumbbells – 10 reps 14 kg dumbbells – 10 reps 16 kg dumbbells – 10 reps Omgekeerde Peck Deck Flyes (nota voor mezelf; handvat eentje korter dan normaal) 35 kg – 15 reps 35 kg – 15 reps 35 kg – 15 reps T-bar Shrugs 60 kg – 10 tal reps (3 setjes met 3 verschillende greepvarianten) Nog maar eens benen meegetraind: Smith Machine Squats 55 kg – 10 reps 75 kg – 10 reps 95 kg – 8 reps 115 kg – 6 reps Leg Extensions 25 kg – 15 tal reps (extra aanspannen op top) idem idem idem Staande One Leg Legcurls 35 kg – 10 reps per been idem full stack (50 kg ) – 10 reps per been (eigenlijk te zwaar, uitvoering suckt) Nog paar reps van volgende oefeningen gedaan, maar niet noemenswaardig: Upright Cable Rows, Biceps Cable Curls __________________ trainingslogje: http://forum.dutchbodybuilding.com/f...inning-110593/

28 June 2008, 00:50	#565
sanca Massive Warrior Geregistreerd: May 2006 Locatie: Killing the EctoSheep Leeftijd: 29 Geslacht: M Posts: 32.320 Casino cash: €34700 Karma Power: 60	Re: Milky's New Beginning ... Hehehe, netjes broertje __________________ Proud member of the DBB Traps Squad - Traps tot aan je oren!! don't dream your life live your dream sanca's pictures sanca's pictures 2 sanca's pictures 3 sanca's pictures 4 Het leven is hard, daarom moet je KEIHARD zijn origineel gepost door KukiShu : I don't lift weights because that's the only thing I can do. I lift weights because it's the only thing I like to do!

28 June 2008, 08:38	#566
nicolas24 Freaky Bodybuilder Geregistreerd: Nov 2007 Locatie: België Leeftijd: 16 Geslacht: M Posts: 5.302 Casino cash: €31881 Blog Berichten: 2 Karma Power: 17	Re: Milky's New Beginning ... goed getraind! __________________ Slechte mensen leven lang dus ik drink,rook,tchill tot ik erbij neerval! Pain is temporary, pride is forever Strength does not come from winning. Your struggles develop your strengths. When you go through hardships and decide not to surrender, that is strength Could God make a barbell so heavy that even he couldn't deadlift it? CHECK ME LOG UIT! CHECK MEN LOG uiT Hij IS Up TO DATe

1 July 2008, 22:30	#567
Milky Competitive Bodybuilder Geregistreerd: Sep 2004 Locatie: België Leeftijd: 26 Geslacht: M Posts: 1.814 Casino cash: €28011 Karma Power: 18	Re: Milky's New Beginning ... Gisteren borst en biceps getraind, maar 's avonds geen tijd meer om te posten. Had niets opgeschreven, dus weet het vandaag allemaal niet meer vandaag rug en biceps: Dinsdag 1 juli 2008 Lat Pulldown (breed, tot op borst) 50 kg – 12 reps 60 kg – 10 reps 70 kg – 8 reps 80 kg – 8 reps Lat Pulldown (V-handvat) 50 kg – 12 reps 60 kg – 10 reps 70 kg – 8 reps 80 kg – 8 reps Cable Row 50 kg – 10 tal reps 70 kg – 10 reps dropsetje: 90 kg – 8 reps 70 kg – 8 reps 50 kg – 8 reps 30 kg – 8 reps T-bar Rows 60 kg – 10 reps 80 kg – 8 reps 100 kg – 8 reps dropsetje: 110 kg – 8 reps, iemand schijven laten afpakken en verder: 90 kg – 8 reps, idem 70 kg – 8 reps, idem 45 kg – 8 reps Barbell Rows 50 kg – 10 reps 70 kg – 10 reps 90 kg – 10 reps Deadlift (met kleine 30mm barbell en kleine schijven, dus grotere rom dan gewoonlijk) 90 kg – 8 reps 110 kg – 8 reps 130 kg – 6 reps Skullcrushers supersetted met Close Grip Bench Press (EZ-bar) +/- 26 kg EZ-bar – 15 reps + 15 reps +/- 26 kg EZ-bar – 15 reps + 15 reps +/- 26 kg EZ-bar – 15 reps + 15 reps +/- 26 kg EZ-bar – 15 reps + 15 reps Triceps Cable Pressdowns superset: 40 kg – 12 reps 50 kg – 10 reps 60 kg – 8 reps 50 kg – 10 reps 40 kg – 12 reps One Arm Dumbbell Triceps Extension Boven Hoofd 12 kg dumbbell – 10 rechts + 10 links dropsetje: 12 kg dumbbell – 10 rechts + 10 links 10 kg dumbbell – 10 rechts + 10 links 8 kg dumbbell – 10 rechts + 10 links 6 kg dumbbell – 10 rechts + 10 links __________________ trainingslogje: http://forum.dutchbodybuilding.com/f...inning-110593/

1 July 2008, 22:32	#568
sanca Massive Warrior Geregistreerd: May 2006 Locatie: Killing the EctoSheep Leeftijd: 29 Geslacht: M Posts: 32.320 Casino cash: €34700 Karma Power: 60	Re: Milky's New Beginning ... Uberlekker __________________ Proud member of the DBB Traps Squad - Traps tot aan je oren!! don't dream your life live your dream sanca's pictures sanca's pictures 2 sanca's pictures 3 sanca's pictures 4 Het leven is hard, daarom moet je KEIHARD zijn origineel gepost door KukiShu : I don't lift weights because that's the only thing I can do. I lift weights because it's the only thing I like to do!

1 July 2008, 23:06	#569
Diabolic Ripped Bodybuilder Geregistreerd: Jul 2005 Locatie: België Leeftijd: 29 Geslacht: M Posts: 3.836 Casino cash: €18605 Karma Power: 60	Re: Milky's New Beginning ... Heftige training makker!

2 July 2008, 14:45	#570
Loo Huge Freak Geregistreerd: Oct 2004 Locatie: Nederland Leeftijd: 24 Geslacht: M Posts: 8.934 Casino cash: €35050 Karma Power: 60	Re: Milky's New Beginning ... Zeer goede trainingen Milky! Een van de betere logs van dit forum, maar dat heb ik al vaker gezegd. Niet alleen zwaar, maar vooral het volume is ontzagwekkend! Daar kan ik de laatste tijd een voorbeeld aan nemen! Keep up the good work. __________________ The Iron never lies to you. You can walk outside and listen to all kinds of talk, get told that you are a god or a total bastard. The Iron will always kick you the real deal. The Iron is the great reference point, the all-knowing perspective giver. Always there like a beacon in the pitch black. I have found the Iron to be my greatest friend. It never freaks out on me, never runs. Friends may come and go, but two hunderd pounds is always two hunderd pounds.

2 July 2008, 19:34	#573
nicolas24 Freaky Bodybuilder Geregistreerd: Nov 2007 Locatie: België Leeftijd: 16 Geslacht: M Posts: 5.302 Casino cash: €31881 Blog Berichten: 2 Karma Power: 17	Re: Milky's New Beginning ... zwaare trainingen ja! __________________ Slechte mensen leven lang dus ik drink,rook,tchill tot ik erbij neerval! Pain is temporary, pride is forever Strength does not come from winning. Your struggles develop your strengths. When you go through hardships and decide not to surrender, that is strength Could God make a barbell so heavy that even he couldn't deadlift it? CHECK ME LOG UIT! CHECK MEN LOG uiT Hij IS Up TO DATe

2 July 2008, 20:33	#574
dannymarx Competitive Bodybuilder Geregistreerd: Oct 2003 Locatie: België Leeftijd: 24 Geslacht: M Posts: 1.938 Casino cash: €400 Karma Power: 25	Re: Milky's New Beginning ... Nice Milky, nice. Wel foutje in je post, je schrijft rug biceps maar is triceps natuurlijk. Dat verdiend karma dat ik zo aandachtig ben he __________________ Ik heb te weinig geloof om atheïst te zijn Laatste update na cut, nu weer bulken!! http://forum.dutchbodybuilding.com/f...75/index2.html

4 July 2008, 15:13	#576
Murk Competitive Bodybuilder Geregistreerd: Feb 2003 Locatie: Nederland Geslacht: M Posts: 1.592 Casino cash: €38459 Karma Power: 8	Re: Milky's New Beginning ... Goede trainingen hoor, maar ik vind dat volume wel meevallen...vaak zijn het piramide setjes waarvan de laatste set eigenlijk alleen een echte werkset is. Je doet verder wel veel verschillende oefeningen en regelmatig super of drop sets waarmee je het wel weer compenseert hoor, iedereen z'n eigen manier van trainen toch?

4 July 2008, 20:29	#577
nicolas24 Freaky Bodybuilder Geregistreerd: Nov 2007 Locatie: België Leeftijd: 16 Geslacht: M Posts: 5.302 Casino cash: €31881 Blog Berichten: 2 Karma Power: 17	Re: Milky's New Beginning ... goede smith squat probeer ook eens los ? __________________ Slechte mensen leven lang dus ik drink,rook,tchill tot ik erbij neerval! Pain is temporary, pride is forever Strength does not come from winning. Your struggles develop your strengths. When you go through hardships and decide not to surrender, that is strength Could God make a barbell so heavy that even he couldn't deadlift it? CHECK ME LOG UIT! CHECK MEN LOG uiT Hij IS Up TO DATe

5 July 2008, 18:47	#578
Milky Competitive Bodybuilder Geregistreerd: Sep 2004 Locatie: België Leeftijd: 26 Geslacht: M Posts: 1.814 Casino cash: €28011 Karma Power: 18	Re: Milky's New Beginning ... bedankt voor de input, kerels. @ nicolas24: in de sportschool heb ik enkel de mogelijkheid squats te doen in de smith (geen powerrack/squatrek aanwezig) Losse squats doe ik af en toe thuis eens in mn homegym. Maar is nu al even geleden dat ik nog eens thuis getraind heb... Training van gisteren. Vrijdag 4 juli 2008 rustige schoudertraining: Dumbell Side Raises 8 kg – 10 reps 10 kg – 10 reps 10 kg – 10 reps 10 kg – 10 reps Dumbbell Front Raises 10 kg – 10 reps 12 kg – 10 reps 14 kg – 10 reps 16 kg – 10 reps Rear Peck Deck Flyes 35 kg – 10 reps gewoon + 10 reps omgekeerde greep 35 kg – 10 reps gewoon + 10 reps omgekeerde greep 35 kg – 10 reps gewoon + 10 reps omgekeerde greep Shoulderpressmachine 20 kg - 10 reps 30 kg - 10 reps 40 kg - 10 reps 40 kg - 10 reps Dumbbell Shrugs 20 kg dumbbells – 10 reps 24 kg dumbbells – 10 reps voelde ze niet goed in mn traps, dus T-bar Shrugs gedaan: T-bar Shrugs 60 kg – supersetje: 3 keer 10 reps (telkens andere greep) 60 kg – 10 reps Sit-Ups 30 tal reps __________________ trainingslogje: http://forum.dutchbodybuilding.com/f...inning-110593/

Topic Opties	Zoek in Topic
Topic afdrukken Deze pagina e-mailen

5 July 2008, 18:54	#579
nicolas24 Freaky Bodybuilder Geregistreerd: Nov 2007 Locatie: België Leeftijd: 16 Geslacht: M Posts: 5.302 Casino cash: €31881 Blog Berichten: 2 Karma Power: 17	Re: Milky's New Beginning ... goeie training zo te zien! __________________ Slechte mensen leven lang dus ik drink,rook,tchill tot ik erbij neerval! Pain is temporary, pride is forever Strength does not come from winning. Your struggles develop your strengths. When you go through hardships and decide not to surrender, that is strength Could God make a barbell so heavy that even he couldn't deadlift it? CHECK ME LOG UIT! CHECK MEN LOG uiT Hij IS Up TO DATe

7 July 2008, 22:06	#580
Milky Competitive Bodybuilder Geregistreerd: Sep 2004 Locatie: België Leeftijd: 26 Geslacht: M Posts: 1.814 Casino cash: €28011 Karma Power: 18	Re: Milky's New Beginning ... Maandag 7 juli 2008 Bench Press in Smith 55 kg - 15 reps 75 kg - 8 reps 95 kg - 8 reps 105 kg - 8 reps (spotter) dropsetje: 115 kg - 7 reps (spotter) 75 kg - 8 reps 55 kg - 8 reps 35 kg - 15 reps Incline Bench Press in Smith 55 kg - 8 reps 75 kg - 8 reps Incline Dumbbell Press 26 kg - 8 reps 30 kg - 8 reps Peck Deck 60 kg - 10 reps 80 kg - 10 reps 100 kg - 10 reps elke rep even vasthouden op toppositie Staande Curls EZ-bar +/- 26 kg - 20 reps (brede greep) +/- 26 kg - 20 reps (smalle greep) +/- 26 kg - 20 reps (brede greep) +/- 26 kg - 20 reps (smalle greep) Afwisselende Dumbbell Curls 16 kg dumbbells - 10 reps per arm 18 kg dumbbells - 10 reps per arm 20 kg dumbbells - 10 reps per arm Dumbbell Concentration Curls 10 kg dumbbell - 10 reps rechts + 10 reps links idem idem Training liep niet zo lekker vandaag. Wat pijntjes hier en daar en kracht was ook niet overal even best... Morgen hopelijk beter: waarschijnlijk rug en triceps. __________________ trainingslogje: http://forum.dutchbodybuilding.com/f...inning-110593/