Milky's New Beginning ...

[sanca]

Netjes

[Milky]

Origineel gepost door sanca

Netjes

Thanks.


Vrijdag 20 juni 2008

Smith Machine Squats

55 kg - 15 reps
75 kg - 8 reps
95 kg - 8 reps
115 kg - 8 reps
125 kg - 5 reps


Leg Extensions

15 kg - 10 tal reps
idem
30 kg - 10 reps
dropsetje:
30 kg - 10 reps
20 kg - 10 reps
15 kg - 10 reps


Staande One Leg Legcurls

30 kg - 10 reps rechts, 10 links, 15 rechts, 15 links, 10 rechts, 10 links (alles achter elkaar, meeste reps heel traag uitgevoerd en even vastgehouden in toppositie)


Shoulderpressapparaat

20 kg - 15 reps
30 kg - 10 reps
40 kg - 10 reps
50 kg - 16 reps


Smith Machine Shoulderpress (voor hoofd zakken)

35 kg - 10 reps
55 kg - 10 reps
65 kg - 8 of 10 reps


Dumbbell Side Raises

10 kg dumbbells - 3 setjes van 10 reps


Dumbbell Front Raises

10 kg dumbbells - 10 reps
12 kg dumbbells - 10 reps
14 kg dumbbells - 10 reps
16 kg dumbbells - 10 reps


Omgekeerde Peck Deck Flyes

30 kg - 10 reps bovenhandse + 10 reps onderhandse greep
idem


T-bar Shrugs

65 kg - 3 setjes van 10 reps met verschillende greepvarianten

[nicolas24]

Mooie squats!

[Milky]

Origineel gepost door nicolas24

Mooie squats!

Bedankt, ging wel moeizaam die squats, had beentjes een viertal weekjes niet meer gedaan, waren al vlug volgepompt gisteren

[sanca]

lekker, lekker

Edit: 4 weken geen benen?!


Koim je straks naar Maaseik?

[dannymarx]

Hey bro, vandaag zag ik dat dat hoge volume van je loont! Uitstekend lichaam!!

[sanca]

Origineel gepost door dannymarx

Hey bro, vandaag zag ik dat dat hoge volume van je loont! Uitstekend lichaam!!

Echt wel!!!

ik zie je zo aan wedstrijdjes meedoen....

[Milky]

Origineel gepost door sanca

lekker, lekker

Edit: 4 weken geen benen?!


Koim je straks naar Maaseik?

Heb ik je genoeg laten afzien?

Origineel gepost door dannymarx

Hey bro, vandaag zag ik dat dat hoge volume van je loont! Uitstekend lichaam!!

Origineel gepost door sanca

Echt wel!!!

ik zie je zo aan wedstrijdjes meedoen....

Bedankt! Leuke training geweest daarstraks. Sanca, heb je hint begrepen en er nog eens over nagedacht. zie pm



Zaterdag 21 juni 2008

vandaag samengetraind met Sanca en dannymarx. Is Fullbody training geworden met o.a. Squat, Hacksquat, Incline Bench, Cable Row, Shoulderpress, Triceps Pressdowns.

Gewichten enz weet ik niet, maar voornaamste was, dat het een plezante training was.

[sanca]

Ow, dat was hacksquat?! Ik had al verticale leggpress opgeschreven

[Milky]

Origineel gepost door sanca

Ow, dat was hacksquat?! Ik had al verticale leggpress opgeschreven

Maandag 23 juni 2008

Borst

Incline Dumbbell Press

24 kg dumbbells – 15 reps
28 kg dumbbells – 10 reps
34 kg dumbbells – 8 reps
37 kg dumbbells – 8 reps


Flat Bench Press in Smith

35 kg – 10 keer
55 kg – 10 keer
75 kg – 8 keer
85 kg – 10 keer
dropsetje:
95 kg – 8 keer
75 kg – 8 keer
55 kg – 10 keer
paar seconden rust en 55 kg nog eens 10 keer


Incline Bench in Smith

55 kg – 10 keer
75 kg – 8 keer
85 kg – 8 keer


Biceps (samen met K. getraind)

Preacher Curls EZ-bar

36 kg – 10 tal keer
idem
dropsetje:
45 kg – 5 tal keer
35 kg – 8 tal keer
25 kg - 8 tal keer


Afwisselende Dumbbell Curls

16 kg dumbbells – 10 reps per arm
18 kg dumbbells – 8 reps per arm
20 kg dumbbells – 8 reps per arm
22 kg dumbbells – 5 reps per arm (extra goed aanspannen)


Concentration Curls

10 kg dumbbells – 2 setjes van 10 reps
12 kg dumbbells – 2 setjes van 10 reps


Squat in Smith

65 kg – 1 heel rustig setje van 10 reps

[huntelaar]

Vanwaar die squat?

Nice training hoor.

[Milky]

Origineel gepost door huntelaar

Vanwaar die squat?

Nice training hoor.

Zomaar, dat gewicht lag er op, kon het niet laten om er vlug een setje mee te doen

[sanca]

Origineel gepost door huntelaar

Vanwaar die squat?

Nice training hoor.

Omdat hij de smaak te pakken heeft

Vet volume weer broertje en ubervet omdat ik nu weet hoe snel je er door vliegt

[Milky]

Origineel gepost door sanca

Omdat hij de smaak te pakken heeft

Vet volume weer broertje en ubervet omdat ik nu weet hoe snel je er door vliegt

jij krijgt een (kleine) maand de tijd om je volume/tempo te verhogen, daarna trainen we weer eens samen

[sanca]

Origineel gepost door Milky

jij krijgt een (kleine) maand de tijd om je volume/tempo te verhogen, daarna trainen we weer eens samen

Ik kijk er al naar uit

[Milky]

Dinsdag 24 juni 2008

Lat Pulldown (American, [)-----------(] handvat )

55 kg – 12 reps
65 kg – 10 reps
75 kg – 8 reps
85 kg – 6 reps


Lat Pulldown (brede greep, tot op borst)

50 kg – 12 reps
60 kg – 10 reps
70 kg – 8 reps
80 kg – 6 reps


Lat Pulldown (V-handvat)

50 kg – 12 reps
60 kg – 10 reps
70 kg – 8 reps


Cable Row

50 kg – 10 reps
70 kg – 10 reps
dropsetje:
90 kg – 8 reps
70 kg – 8 reps
50 kg – 8 reps


T-bar Row

60 kg – 10 reps
80 kg – 10 reps
100 kg – 8 reps
dropsetje:
120 kg – 8 reps, iemand schijven laten afnemen en mee verder gaan:
90 kg – 8 reps, idem:
70 kg – 8 reps, idem:
45 kg – 8 reps


Deadlift

80 kg – 10 reps
120 kg – 8 reps (straps)
140 kg – 8 reps (straps)


Skullcrushers EZ-bar supersetted met close grip bench press met diezelfde EZ-bar

+/- 26 kg – 15 reps + 15 reps
+/- 26 kg – 15 reps + 15 reps
+/- 26 kg – 10 reps (eerste 5 reps zeer trage uitvoering) + 15 reps


Triceps Pressdowns

Superset 1:
50 kg – 12 reps
60 kg – 10 reps
70 kg – 6 reps

Superset 2:
70 kg – 8 reps
60 kg – 8 reps
50 kg – 8 reps
40 kg – 8 reps
30 kg – 8 reps


Staande One Arm Dumbbell Extensions Boven Hoofd

10 kg dumbbell – 10 reps
12 kg dumbbell – 10 reps
14 kg dumbbell – 10 reps

[SpprSi]

Wat een fucking volume, nette deadlift, hoe lang doe je hier over?

[dannymarx]

Niet normaal man! gelukkig hebben we op de meet veel babbelpauzes er tussen gehad

[sanca]

Origineel gepost door dannymarx

Niet normaal man! gelukkig hebben we op de meet veel babbelpauzes er tussen gehad

Hehe

Mooie training! Maarre CGBP met een EZ-bar... Hoe voelt dat aan?!

[Milky]

Origineel gepost door SpprSi

Wat een fucking volume, nette deadlift, hoe lang doe je hier over?

Viel qua tijd nog redelijk goed mee. Weet de exacte tijd niet, want heb niet op de klok gekeken, schat een uurtje tot een klein anderhalf uurtje.

Origineel gepost door dannymarx

Niet normaal man! gelukkig hebben we op de meet veel babbelpauzes er tussen gehad

Wacht maar tot volgende keer, dan gaan we afzien

Origineel gepost door sanca

Hehe

Mooie training! Maarre CGBP met een EZ-bar... Hoe voelt dat aan?!

Voelt redelijk goed aan hoor, geeft me meestal een lekkere pomp, doe de uitvoering redelijk snel en meestal niet te zwaar gewicht en relatief hoge rep-range...