Milky's New Beginning ...

[sanca]

gaat lekker, beest

[SpprSi]

Goede training, maar spring bij het benchen eens van 100 naar 115. Dan lukt het je wel!

[Milky]

Origineel gepost door sanca

gaat lekker, beest

thanks, broertje, maar jij ownt me nog steeds

Origineel gepost door SpprSi

Goede training, maar spring bij het benchen eens van 100 naar 115. Dan lukt het je wel!

Thanks, zal het volgende keer eens proberen! Ben benieuwd

[SpprSi]

Uiteraard ben je benieuwd maar het gaat lukken, zeker als je hem als eerste plaatst, die flies ervoor zijn alleen maar voorvermoeiing, maar het is wel eens nuttig om zo te trainen (met voorvermoeiing).

[Loo]

lekkere training weer, goed sterk in je borst!

[Milky]

Origineel gepost door Loo

lekkere training weer, goed sterk in je borst!

thanks Loo



dinsdag 16 oktober 2007

voelde me vanavond niet zo lekker, misschien beetje ziekjes aan t worden , toch maar even wat rug getraind... Alleen de eerste oefening nog relatief zwaar uitgevoerd, de rest een beetje rustiger:


Rack Pulls of Rack Deadlifts of whatever you name it ...
60 kg - 10 reps
80 kg - 8 reps
100 kg - 8 reps
120 kg - 8 reps
140 kg - 5 reps
150 kg - 4 reps (na elke rep halter neergelegd en paar seconden gerust)

Vertrekpunt van de barbell was net onder het kniegewricht. Vind deze oef toch redelijk zwaar voor mn onderrug, zwaarder dan gewone deads eigenlijk...


Lat Pull Down (breed handvat, tot achter nek trekken)
50 kg - 10 reps
60 kg - 8 reps
70 kg - 8 reps
70 kg - 8 reps


Lat Pull Down (V-handvat, tot op borst trekken en goed aanspannen)
60 kg - 8 reps
60 kg - 10 reps
70 kg - 8 reps


Cable Rows
30 kg - 10 reps
60 kg - 12 reps
60 kg - 12 reps
60 kg - 10 reps

[SpprSi]

Lekkere training, mooi alle delen meegenomen

[sanca]

lekkere training

wat is je 1rm op rackpulls?

[Milky]

Origineel gepost door SpprSi

Lekkere training, mooi alle delen meegenomen

Thx

Origineel gepost door sanca

lekkere training

wat is je 1rm op rackpulls?

Weet ik niet Sanca, eigenlijk nooit uitgetest. Als ik er aan denk, zal ik het een van de komende trainingen wel eens uitproberen! Nu ga ik even in de zetel liggen

[sanca]

enjoy the couch but mind the potato-chips

[Milky]

donderdag 18 oktober 2007

Legday

Leg extension

(opwarming)
20 kg - 10 reps
20 kg - 10 reps


Squats

60 kg - 10 reps
60 kg - 8 reps
80 kg - 8 reps
100 kg - 8 reps
120 kg - 4 reps
squats gingen moeizaam, niet echt tevreden van, daarom voor de eerste keer in mn leven de volgende oefening eens geprobeerd, in de hoop stilaan weer wat zwaardere gewichten aan te kunnen met de gewone squat...


Quarter Squats ( 3 ° -> die 3 is voor de instelling van mn rack, zodat ik het volgende week nog weet )
130 kg - 6 reps
150 kg - 6 reps
160 kg - 6 reps
170 kg - 6 reps
180 kg - 6 reps


Hack Squats met losse barbell
fotootje om mn logje wat op te fleuren :


110 kg - 6 (of 8 weet het niet meer juist) reps
120 kg - 6 reps
130 kg - 6 reps (straps) (evenaring pr)
140 kg - failed


leg extension

30 kg - 10 setjes van 10 reps


Bodyweight Calf Raises op Kuitblok

in supersetvorm:

tenen recht vooruit - 15 reps, direct gevolgd door:
tenen naar buiten - 15 reps, direct gevolgd door:
tenen naar binnen - 15 reps, direct gevolgd door:
tenen recht vooruit - 15 reps, direct gevolgd door:
tenen naar buiten - 15 reps, direct gevolgd door:
tenen naar binnen - 15 reps, direct gevolgd door:
tenen recht vooruit - 15 reps, direct gevolgd door:
tenen naar buiten - 15 reps, direct gevolgd door:
tenen naar binnen - 15 reps, direct gevolgd door:
tenen recht vooruit - 15 reps, direct gevolgd door:
tenen naar buiten - 15 reps, direct gevolgd door:
tenen naar binnen - 15 reps

dus 180 reps achter elkaar Allemaal traag uitgevoerd en goed aangespannen. Brandde lekker! Op het einde was het branderige gevoel al weer weg en waren ze al wat 'gevoellozer' Omdat ik dus nog steeds thuis train, heb ik geen kuitapparaat ter beschikking. Omdat ik meestal geen zin heb om dan een 'constructie' met halterschijven enz op te stellen om mn kuiten te trainen vind ik deze highrep bodyweight calf raises zeker de moeite om te doen. Doe ze nu al een paar weken en voelt lekker...

[Trasher]

Flinke training man. Quarter squats met 180 is toch niet echt weinig ofzo

[Milky]

Origineel gepost door Trasher

Flinke training man. Quarter squats met 180 is toch niet echt weinig ofzo

Dat viel inderdaad nog mee ja (vond ik zelf toch ook ) Maar wat ik bedoelde is dat ik niet tevreden was van mn gewone squats, maar tot 120 kg gegaan en al zoveel moeite ermee
Daarom heb ik die quarter squats dus eens gedaan, om wat te wennen aan wat hogere gewichten op mn schouders, in de hoop dat mn gewone squat dan ook weer beter zal gaan...

[sanca]

ik vind het ook wel nette squats hoor broertje


ik heb ook geen kuitmachine, maar ik leg gewoon een barbel in mn nek en ga op een verhoginkje staan, dat kun jij toch ook

[Loo]

lekkere beentraining weer.

vergeet niet je hams te pakken nog he

[Milky]

gisteren, vrijdag 19 oktober 2007

gisteren voor het avondeten, thuis wat schouders getraind:

Zittende Military Press met losse barbell ('achter nek')
bij de zwaarste zetjes zak ik niet meer volledig achter de nek, maar gewoon tot de barbell mn achterhoofd raakt. Bij dieper zakken, krijg ik dan last van mn schouders.)

20 kg (lege halter) - 20 reps (opwarming)
60 kg - 8 reps
70 kg - 8 reps
80 kg - 8 reps


Zittende Dumbbell Press

26 kg- 8 reps
26 kg - 8 reps
26 kg - 8 reps
26 kg - 8 reps


Dumbbell Side Raises

12 kg dumbbells - 8 (of 10?) reps (even vasthouden in toppositie)
14 kg dumbbells - 8 (of 10?) reps
16 kg - 8 reps
de zwaardere waren niet zo heel strict, train liever iets gecontroleerder en hou bij side raises dan liever even vast in toppositie, dus laatste setje terug lichtere gewichten:
10 kg - 10 reps, waarbij elke rep dus even vasthouden op top en de laatste rep zo lang mogelijk vasthouden...


Front Raises met Dumbbell

16 kg dumbbells - 12 reps rechts + 12 reps links
18 kg dumbbells - 10 reps rechts + 10 reps links
20 kg dumbbells - 6 reps rechts + 6 reps links




Daarna was het tijd voor het avondeten. Direct daarna telefoon van mn oude trainingsmaatje van vroeger in de sportschool: "Yo 'Milky', moet u 3 dingen zeggen/vragen:
' *** ' en
' *** ' en
' kom vanavond toch nog eens mee trainen in de gym! Ik wil seffens even schouders en triceps doen... '
Alhoewel ik net schouders al getraind had en de laatste tijd weinig motivatie had om de stap naar de gym weer terug te maken, toch maar toegezegd.

Toen ik een uurtje later de gym binnenstapte en enkele oude en opgepompte bekenden terug zag, voelde het echter toch weer ergens 'like coming home, after a long long time ...'

Ik ga gewoon even mn 2e training van die gisteren overlopen, maar weet wel de gewichten/aantal reps niet meer van elke oefening:


SCHOUDERS
Dumbbell Side Raises

12 kg - 10 reps
14 kg - 10 reps
16 kg - 8 tal reps
16 kg - 8 tal reps


Dumbbell Shoulder Press

20 kg - 10tal reps
24 kg - 10tal reps
27,5 kg - 8 reps
30 kg - 4 reps met hulp (was eigenlijk te zwaar, dus dropsetje naar):
24 kg - 4 reps met hulp


Reverse Peck Deck

variërend van 40 tot zo'n 55 kg, 4 setjes van zo'n 10 tal reps


Supersetje Shrugs op T-bar onmiddelijk gevolgd door Shrugs in Smithmachine

T-bar, 90 kg - zoveel reps als mogelijk, onmiddelijk gevolgd door:
Shrugs in Smith, geloof 65 à 70 kg - 8 tot 10 reps

Zo 4 setjes gemaakt



TRICEPS
Machine voor '2 arm Triceps Extension'
aantal kg weet ik niet meer, aantal reps ook niet exact, maar was ongeveer als volgt:
eerste setje: 5 blokjes - 10 tal reps
verder telkens blokje erbij en terug een 10 tal reps, waarbij laatste setje met hulp
in totaal 4 setjes


Supersetje, tricepspressdowns met koord + dips op machine

tricepspressdowns: 50 tot 60 kg - 10 tal reps, direct gevolgd door:
machinedips: 80 of 90 ? kg - 10 tal reps

zo 4 setjes


One Arm Dumbbell Triceps Extension boven hoofd

12 kg dumbbell, 4 setjes van 10 reps voor elke arm



Dat was het dan voor mn training van gisteren. Daarna naar huis gereden, verfrist, andere kleding aan en pokeravondje gehouden bij mn trainingsmaatje to 2.30 u. Vandaar mn late trainingspost

[sanca]

gaat lekker broertje

nog iets kunnen winnen?

[Milky]

Origineel gepost door sanca

gaat lekker broertje

nog iets kunnen winnen?

weet het niet, alweer een weekje niet op de weegschaal gestaan, maar als ik in de spiegel kijk, denk ik niet dat er nog veel bijgekomen is

[sanca]

Origineel gepost door Milky

weet het niet, alweer een weekje niet op de weegschaal gestaan, maar als ik in de spiegel kijk, denk ik niet dat er nog veel bijgekomen is

ik bedoelde met je poker partijtje

[Milky]

Origineel gepost door sanca

ik bedoelde met je poker partijtje

oeps ja, gisteravond heb ik gewonnen