mijn weg naar de 85kg

[Kleinejoost]

hallo allemaal!!
ik ben Joost, 17 jaar en nieuw op dbb maar 'train' wel al anderhalf à 2 jaar ongeveer bij Olympic...
het was ongeveer anderhalf jaar aankloten op machines, trainen wanneer ik wilde,geen benen trainen, te weinig eten, je kent het wel

sinds begin dit jaar train ik eigenlijk pas een beetje serieus(samen met Tornadoo). ben meer op mijn eten gaan letten en werk nu zo'n 3000kcal per dag gemiddeld naar binnen terwijl ik de hele dag op mn reet achter een computer zit
maar het zal wel meer worden waarschijnlijk

ik begon met ongeveer 58kg en nu weeg ik 74kg bij 1.85 met een behoorlijk laag vetpercentage(laat ik nog es opmeten)

reden voor het starten van een logje is dat ik mijn vooruitgang wil kunnen zien want heb nu het idee dat ik eerder achteruit dan vooruit ga

mijn doelen:
150 deadlift
120 squat
80 benchpress
en de 85kg bw aantikken

mag wel hard gaan werkenXD

schema:

Maandag Borst/triceps:
Benchpress 3 sets 8-12
Incline bench/dumbellpresss 3 sets 8-12
Flyes (incline of flat) 3 sets 12
Skullcrushers 3 sets 8-12
Pressdowns 3 sets 8-12
Dinsdag, Rug/biceps:
Deadlifts 4 sets 8 reps
Pulldowns 4 sets 8-12 reps
Bent over rows 4 sets 8-12 reps
Barbellcurls 3 sets 8-12
Hammercurls 3 sets 8-12
Woensdag, Schouders/traps/buik:
Militairy press 4 sets 8-12
Dumbbell side raises 3 sets 12-15
Reversed flyes 3 sets 12-15
Barbellshrugs 3 sets 12-15
Rope crunches 3 sets 12-15
Legraises 3 sets 12-15
Vrijdag, Benen:
squats 4 sets 8-12
barbelllunges 3 sets 12
Stiffed leg deadlift 4 sets 8-12
lying legcurl 3 sets 12
Standing calves 3 sets 12
Seated calves 3 sets 12-15

[Kleinejoost]

wát een klote training maarja volgende keer beter..
vorrige week ging het bankdrukken beter:S naja blij datk een log ben begonnen dan

21 april Borst/triceps:
Benchpress:
1x5x60
1x8x55
1x5x55

Incline db press
3x8x16

machine flyes
2x8x100
1x15x100(ging te makkelijk)

db tricep extension(wakkér wordeee)
1x8x24
1x7x24
1x5x24

Pressdowns (rope)
2x8x27
1x10x27

db press kon misschien nog wel wat zwaarder maar om onverklaarbare redenen faal ik van de ene op de andere rep gewoon keihard:S(vandaar ook de 1x5x55 op de bench)

[Tornadoo]

Origineel gepost door Kleinejoost

wát een klote training maarja volgende keer beter..
vorrige week ging het bankdrukken beter:S naja blij datk een log ben begonnen dan

21 april Borst/triceps:
Benchpress:
1x5x60
1x8x55
1x5x55

Incline dumbellpresss
3x8x16

machine flyes
2x8x100
1x15x100(ging te makkelijk)

Skullcrushers
1x8x24
1x7x24
1x5x24

Pressdowns (rope)
2x8x27
1x10x27

db press kon misschien nog wel wat zwaarder maar om onverklaarbare redenen faal ik van de ene op de andere rep gewoon keihard:S(vandaar ook de 1x5x55 op de bench)

Dat was een db tricep extension

[Kleinejoost]

Dinsdag 22 april, Rug/biceps:
Deadlifts
1x8x100(laatste opwarmset)
3x3x120PR

Chin ups
2x8xbw
1x12xbw -14kg

Bent over rows
3x8x60

Machine Curls
1x8x45
1x8x40
1x8x35

Hammercurls
3x8x14

die 120 had ik eigenlijk niet verwacht maar de 100kg ging makkelijk... mn doel voor het einde van het jaar zal dan wel wat hoger liggen denk ik

[Kleinejoost]

Woensdag 23 april, Schouders/traps/buik:

Militairy press
2x8x40
1x5x40
1x8x30

Machine side raises
3x8x36

Barbellshrugs
4x8x90

Decline crunches
2x15x
2x25x
Volgende keer het schijfje maar weer pakken XD

Leg raises
3x8

dit is de 'spannendste' training van de week...
we denken erover om een ander schema te maken en dan schouders met andere spiergroepen mee te pakken ipv. een aparte schouder dag

[Kleinejoost]

Vrijdag 25 april, Benen:
squats 3x8x85

dit is de enige oefening die we nog een beetje serieus hebben gedaan
de rest ging allemaal klote... sommigen niet gedaan en anderen maar half.

volgende week deloadXD aangezien deze training en de vorrige beiden klote gingen.

en een nieuw schema:

Maandag:
(incline)bench press
flat/incline db press
fly(cable/machine)

barbell curl (Ez/Olly)
dumbbell curl/hammer curl

Side raises(machine,dumbbell)

Dinsdag:
Squats
goodmornings
lunges(Db/Bb)
leg press
leg curl

Leg raise
Rope crunch

Donderdag:
seated db press

dips
db extension

seated+standing calve

Vrijdag:
deadlift
row(Db/bent over)
pulldown/chin up
pullover(machine/db)

Shrugs (Bb/Db)

Rear delt Fly(Machine/Cable)