Mijn trainingslog! - Pagina 3

**TheNose** · 4 July 2006, 14:23

Ik ga wel lekker 2 sets van 5 doen met correcte vorm. De week erna ga ik geen partials doen, maar ga ik gewoon proberen mijn 5rep max te toppen.

builderB · 4 July 2006, 14:38

aha HST, ff nie aan gedacht

maar ben niet zo gigantisch op de hoogte van die shizzle.

succes er iig mee!

**TheNose** · 4 July 2006, 16:22

Citaat:

Origineel gepost door builderB

aha HST, ff nie aan gedacht

maar ben niet zo gigantisch op de hoogte van die shizzle.

succes er iig mee!

Thx Builder! Bevalt me goed die HST, lees de sticky eens zou ik zeggen, altijd leuk om weereens wat anders te proberen! Degene die HST ontwikkeld heeft raad iedereen ook aan om vooral compounds te doen, moet jou wel aanspreken dan toch?

**TheNose** · 5 July 2006, 16:06

Zo heb er net weer een training opzitten. Ging weer erg lekker, heerlijk die airco in mijn gym.

* Squatten 87,5kg
* Leg curl 70kg
* Bench press 60kg
* Dippen 85kg
* Chinnen 80kg
* Bend over row 55kg
* Bend over side raise 16kg
* Military press 25kg
* triceps press met dumbbell 24kg
* Biceps barbbell curl 25kg
* Standing calve raise 160kg

Mijn bench is eigenlijk best triest als ik het zo bekijk! Is bijna net zo zwaar als mijn BOR.

Maar ja ik vind rug ook gewoon leuker!

Ooit wordt het nog eens wat met me.

jimi · 5 July 2006, 16:23

netjes

builderB · 5 July 2006, 22:34

Citaat:

Origineel gepost door TheNose

Mijn bench is eigenlijk best triest als ik het zo bekijk! Is bijna net zo zwaar als mijn BOR.

Maar ja ik vind rug ook gewoon leuker!

Lijkt me geen probleem, houden zo. Any strong man should be strong in his back.

Citaat:

Origineel gepost door TheNose

Thx Builder! Bevalt me goed die HST, lees de sticky eens zou ik zeggen, altijd leuk om weereens wat anders te proberen! Degene die HST ontwikkeld heeft raad iedereen ook aan om vooral compounds te doen, moet jou wel aanspreken dan toch?

Ik ben niet zo hypertrofie gericht eigenlijk. Vind kracht leuker!
En eer ik genezen ben gaat de hypertrofie niet lang op zich wachten

Maar compoundje in de morgen is een dag zonder zorgen!

jacoba · 5 July 2006, 23:05

Squatten 70kg 13 juni
Leg curl 50kg
Bench press 40kg
Dippen 65kg
Chinnen 60kg
Bend over row 35kg
Bend over side raise 8kg
Military press 15kg
triceps press met dumbbell 16kg
Biceps barbbell curl 15kg
Standing calve raise 124kg

vandaag

* Squatten 87,5kg
vandaag
* Leg curl 70kg
* Bench press 60kg
* Dippen 85kg
* Chinnen 80kg
* Bend over row 55kg
* Bend over side raise 16kg
* Military press 25kg
* triceps press met dumbbell 24kg
* Biceps barbbell curl 25kg
* Standing calve raise 160kg

jij bent echt goed vooruitgegaan in je training!!!! succes!!!!!

**TheNose** · 6 July 2006, 09:37

Thx Jacoba, zo voelt het ook. Tevens gaan de trainingen eigenlijk steeds makkelijker, ben ook altijd binnen het uur klaar! Mijn volgende schema zal iets meer benen bevatten en uit 12 oefeningen bestaan. Kuiten gooi ik er dan uit, zit dan toch alweer ruim aan het volledige blok van onze brakke standing calf.

Ben alleen de laatste dagen wel zo enorm fucking moe, niet normaal. Is niet van het trainen hoor, slaap met dit weer gewoon enorm slecht (en het wk helpt ook niet echt met die verlengingen

), heb de afgelopen week ongeveer 5 uur per nacht geslapen.

Vannacht maar weereens een lange nacht maken zodat mijn laatste 10rep training morgen ook weer lekker verloopt.

@Builder: Compounds rule!

**TheNose** · 6 July 2006, 16:33

BTW, eigenlijk iets voor de voedingssectie maar ik eet nu 500kcals boven behoefte momenteel (vorige week tijdens mijn vakantie nog meer door de junkfood vrees ik

), maar ondanks dit calorieoverschot lijk ik alleen maar scherper te worden! Moet ik het nog meer verhogen? Of lekker zo doorgaan?

**TheNose** · 7 July 2006, 21:42

Laatste 10rep training van 30min geleden!

* Squatten 90kg
* Leg curl 70kg
* Bench press 60kg
* Dippen 85kg
* Chinnen 80kg
* Bend over row 55kg
* Bend over side raise 16kg
* Military press 25kg
* triceps press met dumbbell 24kg
* Biceps barbbell curl 25kg
* Standing calve raise 160kg

Was echt verrot vandaag, niet normaal, maar alles gewoon kunnen afmaken. Alleen bij de 10de herhaling 2de set benchen bleef de bar keurig op mijn borst liggen!

Hoezo failure?

jacoba · 7 July 2006, 22:05

Citaat:

Origineel gepost door TheNose

Laatste 10rep training van 30min geleden!

* Squatten 90kg
* Leg curl 70kg
* Bench press 60kg
* Dippen 85kg
* Chinnen 80kg
* Bend over row 55kg
* Bend over side raise 16kg
* Military press 25kg
* triceps press met dumbbell 24kg
* Biceps barbbell curl 25kg
* Standing calve raise 160kg

Was echt verrot vandaag, niet normaal, maar alles gewoon kunnen afmaken. Alleen bij de 10de herhaling 2de set benchen bleef de bar keurig op mijn borst liggen!

Hoezo failure?

Iedereen heeft wel eens last van een dipje.
Komt wel weer goed.
Ik zelf had dat vorige week.

luppie · 8 July 2006, 10:37

iedereen heeft zij mindere dagen

tog nog wel een redelijk nette training, keep on pumpin

Little Me · 8 July 2006, 11:19

Nice logje , goed bezig kerel .

Als je beter wil worden in bench ( zoals ik ) probeer dan hierna eens een 3X3 schema te doen met wat extra oefeningen erin voor je andere spieren .

Ik ga daar een logje van bijhouden zoals je in men sig kan zien . Heb wel het idee enkele oefeningen uit jou schema te halen als bijkomende oefeningen op men 3X3 . Dan denk ik aan bor , chins en dippen alsook MP , BOSR en DC .

Grtz en succes verder

**TheNose** · 9 July 2006, 09:25

Citaat:

Origineel gepost door Little Me

Nice logje , goed bezig kerel .

Als je beter wil worden in bench ( zoals ik ) probeer dan hierna eens een 3X3 schema te doen met wat extra oefeningen erin voor je andere spieren .

Ik ga daar een logje van bijhouden zoals je in men sig kan zien . Heb wel het idee enkele oefeningen uit jou schema te halen als bijkomende oefeningen op men 3X3 . Dan denk ik aan bor , chins en dippen alsook MP , BOSR en DC .

Grtz en succes verder

Thx Little, ik heb ook al een blik in jouw logje geworpen.

Denk dat ik voorlopig met HST doorga, in ieder geval nog 1 7 weken schema, heb het idee dat ik hier enorm mee vooruitga! Benchen heb ik in het verleden heel veel gedaan, inclusief een setje negatieve herhalingen aan het einde...destijds ging ik snel vooruit en kwam ik tot 3x100kg.

Ik heb alleen tijdens mijn HIT periode van afgelopen jaar niet echt kunnen benchen, vaak geen spotter in de buurt en dan tot failure gaan is een beetje lastig met die stang op je borst.

Ik moet nu aan het eind van mijn 5rep trainingen op 70kg zitten. En dan in mijn volgende schema hopelijk naar mijn lichaamgewicht toewerken! Als ik dat weer haal (momenteel 90kg) dan ben ik redelijk tevreden.

**TheNose** · 9 July 2006, 13:56

Ik ben alvast aan het nadenken over mijn volgende schema. Ik mis in dit schema iets teveel benen, heb het idee dat ik wel vooruit ga, maar niet zoveel als ik zou willen (dit in tegenstelling tot mijn bovenlijf). Ik zat aan het volgende schema te denken:

* Squatten
* Deadliften
* Leg extension
* Leg curl
* Bench press
* Dippen
* Chinnen
* Bend over row
* Bend over side raise
* Military press
* triceps pulldown (pully)
* Biceps dumbbell curl

Het deadliften en de leg extension mis ik erg momenteel. Kuiten groeien bij mij het beste als ik gewoon aan het voetballen ben (normaal 1x per week, nu zomerstop uiteraard) Kan bij mij in de gym standing calf full block doen (volgens het apparaat 178kg) en heeft zeer weinig effect helaas.
Wat denken jullie van dit schema voor HST?

**TheNose** · 10 July 2006, 21:44

Eerste 5rep training (elke oefening 2x 5 herhalingen). Ik moet zeggen dat dit wel erg makkelijk was, maar dat is niet erg voor de eerste 2 trainingen geloof ik? Ik had nog nooit 5 rep setjes gedaan en vind het toch behoorlijk kort. Heb alle oefeningen zeer strikt en wat langzamer dan normaal uitgevoerd.

* Squatten 92,5kg
* Leg curl 72,5kg
* Bench press 62,5kg
* Dippen 87,5kg
* Chinnen 82,5kg
* Bend over row 57,5kg
* Bend over side raise 14kg
* Military press 27,5kg
* triceps press met dumbbell 26kg
* Biceps barbbell curl 27,5kg
* Standing calve raise 163,5kg

luppie · 10 July 2006, 21:46

Citaat:

Origineel gepost door TheNose

Eerste 5rep training (elke oefening 2x 5 herhalingen). Ik moet zeggen dat dit wel erg makkelijk was, maar dat is niet erg voor de eerste 2 trainingen geloof ik? Ik had nog nooit 5 rep setjes gedaan en vind het toch behoorlijk kort. Heb alle oefeningen zeer strikt en wat langzamer dan normaal uitgevoerd.

* Squatten 92,5kg
* Leg curl 72,5kg
* Bench press 62,5kg
* Dippen 87,5kg
* Chinnen 82,5kg
* Bend over row 57,5kg
* Bend over side raise 14kg
* Military press 27,5kg
* triceps press met dumbbell 26kg
* Biceps barbbell curl 27,5kg
* Standing calve raise 163,5kg

als het zo gemakkelijk gaat volgende keer 5 of 10 kg extra erop donderen ghehe. nice training well done m8

chunky · 10 July 2006, 21:46

netjes hoor, vooral die squat

builderB · 10 July 2006, 22:05

ga met een been op het kuitapparaat werken ipv twee, kun je weer tijdje vooruit.

Lijkt me verder ook redelijk logisch dat het licht voelt. Je gaat 2,5 kg omhoog en 5 reps omlaag. moet te doen zijn

4 July 2006, 14:23	#41
TheNose Keyboard warrior Geregistreerd: Mar 2005 Locatie: Behind you waiting to steal your protein! Geslacht: M Posts: 7.083 Casino cash: €27156 Karma Power: 48	Re: Mijn trainingslog! Ik ga wel lekker 2 sets van 5 doen met correcte vorm. De week erna ga ik geen partials doen, maar ga ik gewoon proberen mijn 5rep max te toppen. __________________ Origineel gepost door g-men: Rust?

4 July 2006, 14:38	#42
builderB Monstrous Giant Geregistreerd: Apr 2005 Locatie: Nederland Leeftijd: 25 Geslacht: M Posts: 12.644 Casino cash: €25675 Karma Power: 60	Re: Mijn trainingslog! aha HST, ff nie aan gedacht maar ben niet zo gigantisch op de hoogte van die shizzle. succes er iig mee! __________________ Herinner Lauw *"The good life is inspired by love and guided by knowledge"* -Bertrand Russell

5 July 2006, 16:06	#44
TheNose Keyboard warrior Geregistreerd: Mar 2005 Locatie: Behind you waiting to steal your protein! Geslacht: M Posts: 7.083 Casino cash: €27156 Karma Power: 48	Re: Mijn trainingslog! Zo heb er net weer een training opzitten. Ging weer erg lekker, heerlijk die airco in mijn gym. * Squatten 87,5kg * Leg curl 70kg * Bench press 60kg * Dippen 85kg * Chinnen 80kg * Bend over row 55kg * Bend over side raise 16kg * Military press 25kg * triceps press met dumbbell 24kg * Biceps barbbell curl 25kg * Standing calve raise 160kg Mijn bench is eigenlijk best triest als ik het zo bekijk! Is bijna net zo zwaar als mijn BOR. Maar ja ik vind rug ook gewoon leuker! Ooit wordt het nog eens wat met me. __________________ Origineel gepost door g-men: Rust?

5 July 2006, 16:23	#45
jimi Huge Freak Geregistreerd: Oct 2005 Locatie: groningen Leeftijd: 24 Geslacht: M Posts: 7.456 Casino cash: €600 Karma Power: 23	Re: Mijn trainingslog! netjes __________________ stats: squat :5x200 deadlift 1x170 shrugs 1x140 bench press 5x130 incline smith press 7x120 pose video http://forum.dutchbodybuilding.com/f...o-jimi-152805/

5 July 2006, 23:05	#47
jacoba Ripped Bodybuilder Geregistreerd: Apr 2006 Locatie: Oostenrijk Leeftijd: 40 Geslacht: V Posts: 3.127 Casino cash: €650 Karma Power: 16	Re: Mijn trainingslog! Squatten 70kg 13 juni Leg curl 50kg Bench press 40kg Dippen 65kg Chinnen 60kg Bend over row 35kg Bend over side raise 8kg Military press 15kg triceps press met dumbbell 16kg Biceps barbbell curl 15kg Standing calve raise 124kg vandaag * Squatten 87,5kg vandaag * Leg curl 70kg * Bench press 60kg * Dippen 85kg * Chinnen 80kg * Bend over row 55kg * Bend over side raise 16kg * Military press 25kg * triceps press met dumbbell 24kg * Biceps barbbell curl 25kg * Standing calve raise 160kg jij bent echt goed vooruitgegaan in je training!!!! succes!!!!! __________________ http://forum.dutchbodybuilding.com/f...-logje-107687/

6 July 2006, 09:37	#48
TheNose Keyboard warrior Geregistreerd: Mar 2005 Locatie: Behind you waiting to steal your protein! Geslacht: M Posts: 7.083 Casino cash: €27156 Karma Power: 48	Re: Mijn trainingslog! Thx Jacoba, zo voelt het ook. Tevens gaan de trainingen eigenlijk steeds makkelijker, ben ook altijd binnen het uur klaar! Mijn volgende schema zal iets meer benen bevatten en uit 12 oefeningen bestaan. Kuiten gooi ik er dan uit, zit dan toch alweer ruim aan het volledige blok van onze brakke standing calf. Ben alleen de laatste dagen wel zo enorm fucking moe, niet normaal. Is niet van het trainen hoor, slaap met dit weer gewoon enorm slecht (en het wk helpt ook niet echt met die verlengingen ), heb de afgelopen week ongeveer 5 uur per nacht geslapen. Vannacht maar weereens een lange nacht maken zodat mijn laatste 10rep training morgen ook weer lekker verloopt. @Builder: Compounds rule! __________________ Origineel gepost door g-men: Rust?

6 July 2006, 16:33	#49
TheNose Keyboard warrior Geregistreerd: Mar 2005 Locatie: Behind you waiting to steal your protein! Geslacht: M Posts: 7.083 Casino cash: €27156 Karma Power: 48	Re: Mijn trainingslog! BTW, eigenlijk iets voor de voedingssectie maar ik eet nu 500kcals boven behoefte momenteel (vorige week tijdens mijn vakantie nog meer door de junkfood vrees ik ), maar ondanks dit calorieoverschot lijk ik alleen maar scherper te worden! Moet ik het nog meer verhogen? Of lekker zo doorgaan? __________________ Origineel gepost door g-men: Rust?

7 July 2006, 21:42	#50
TheNose Keyboard warrior Geregistreerd: Mar 2005 Locatie: Behind you waiting to steal your protein! Geslacht: M Posts: 7.083 Casino cash: €27156 Karma Power: 48	Re: Mijn trainingslog! Laatste 10rep training van 30min geleden! * Squatten 90kg * Leg curl 70kg * Bench press 60kg * Dippen 85kg * Chinnen 80kg * Bend over row 55kg * Bend over side raise 16kg * Military press 25kg * triceps press met dumbbell 24kg * Biceps barbbell curl 25kg * Standing calve raise 160kg Was echt verrot vandaag, niet normaal, maar alles gewoon kunnen afmaken. Alleen bij de 10de herhaling 2de set benchen bleef de bar keurig op mijn borst liggen! Hoezo failure? __________________ Origineel gepost door g-men: Rust?

8 July 2006, 10:37	#52
luppie Huge Freak Geregistreerd: Jul 2004 Locatie: Beilen Leeftijd: 25 Geslacht: M Posts: 8.364 Casino cash: €19050 Karma Power: 25	Re: Mijn trainingslog! iedereen heeft zij mindere dagen tog nog wel een redelijk nette training, keep on pumpin __________________ begin 18jr 172cm 60kg 19%bf 2006/2007 24jr 172 94kg 16% stats 25Jr 172cm 80kg 10%bf Winny only kuur log http://forum.dutchbodybuilding.com/f...9/#post3349133

8 July 2006, 11:19	#53
Little Me Competitive Bodybuilder Geregistreerd: Jun 2005 Locatie: Brecht Leeftijd: 31 Geslacht: M Posts: 2.432 Casino cash: €650 Karma Power: 9	Re: Mijn trainingslog! Nice logje , goed bezig kerel . Als je beter wil worden in bench ( zoals ik ) probeer dan hierna eens een 3X3 schema te doen met wat extra oefeningen erin voor je andere spieren . Ik ga daar een logje van bijhouden zoals je in men sig kan zien . Heb wel het idee enkele oefeningen uit jou schema te halen als bijkomende oefeningen op men 3X3 . Dan denk ik aan bor , chins en dippen alsook MP , BOSR en DC . Grtz en succes verder __________________ If you think nobody cares if you're alive, try missing a couple of car payments.

9 July 2006, 13:56	#55
TheNose Keyboard warrior Geregistreerd: Mar 2005 Locatie: Behind you waiting to steal your protein! Geslacht: M Posts: 7.083 Casino cash: €27156 Karma Power: 48	Re: Mijn trainingslog! Ik ben alvast aan het nadenken over mijn volgende schema. Ik mis in dit schema iets teveel benen, heb het idee dat ik wel vooruit ga, maar niet zoveel als ik zou willen (dit in tegenstelling tot mijn bovenlijf). Ik zat aan het volgende schema te denken: * Squatten * Deadliften * Leg extension * Leg curl * Bench press * Dippen * Chinnen * Bend over row * Bend over side raise * Military press * triceps pulldown (pully) * Biceps dumbbell curl Het deadliften en de leg extension mis ik erg momenteel. Kuiten groeien bij mij het beste als ik gewoon aan het voetballen ben (normaal 1x per week, nu zomerstop uiteraard) Kan bij mij in de gym standing calf full block doen (volgens het apparaat 178kg) en heeft zeer weinig effect helaas. Wat denken jullie van dit schema voor HST? __________________ Origineel gepost door g-men: Rust?

10 July 2006, 21:44	#56
TheNose Keyboard warrior Geregistreerd: Mar 2005 Locatie: Behind you waiting to steal your protein! Geslacht: M Posts: 7.083 Casino cash: €27156 Karma Power: 48	Re: Mijn trainingslog! Eerste 5rep training (elke oefening 2x 5 herhalingen). Ik moet zeggen dat dit wel erg makkelijk was, maar dat is niet erg voor de eerste 2 trainingen geloof ik? Ik had nog nooit 5 rep setjes gedaan en vind het toch behoorlijk kort. Heb alle oefeningen zeer strikt en wat langzamer dan normaal uitgevoerd. * Squatten 92,5kg * Leg curl 72,5kg * Bench press 62,5kg * Dippen 87,5kg * Chinnen 82,5kg * Bend over row 57,5kg * Bend over side raise 14kg * Military press 27,5kg * triceps press met dumbbell 26kg * Biceps barbbell curl 27,5kg * Standing calve raise 163,5kg __________________ Origineel gepost door g-men: Rust?

10 July 2006, 21:46	#58
chunky Huge Freak Geregistreerd: Sep 2005 Locatie: Bilskirnir Leeftijd: 28 Geslacht: M Posts: 7.290 Casino cash: €17050 Karma Power: 31	Re: Mijn trainingslog! netjes hoor, vooral die squat __________________ Victory happens when 10,000 hours of training meets one moment of opportunity

10 July 2006, 22:05	#59
builderB Monstrous Giant Geregistreerd: Apr 2005 Locatie: Nederland Leeftijd: 25 Geslacht: M Posts: 12.644 Casino cash: €25675 Karma Power: 60	Re: Mijn trainingslog! ga met een been op het kuitapparaat werken ipv twee, kun je weer tijdje vooruit. Lijkt me verder ook redelijk logisch dat het licht voelt. Je gaat 2,5 kg omhoog en 5 reps omlaag. moet te doen zijn __________________ Herinner Lauw *"The good life is inspired by love and guided by knowledge"* -Bertrand Russell

10 July 2006, 22:13	#60
luppie Huge Freak Geregistreerd: Jul 2004 Locatie: Beilen Leeftijd: 25 Geslacht: M Posts: 8.364 Casino cash: €19050 Karma Power: 25