- Lid geworden
- 3 mrt 2005
- Berichten
- 7.307
- Waardering
- 9
Zo mensen, na het lezen van andere logs heb ik besloten mijn trainingen maar eens met jullie te delen (of jullie het nu willen of niet! ).
Ik train nu een jaar volgens het HIT principe en aangezien ik van elke training tot failure gaan een beetje een motivatie probleem begon te krijgen voor het trainen, ga ik voorlopig weer op een andere manier trainen (afwisseling is je vriend toch? ). Na een beetje rondlezen heb ik voor HST gekozen. Voor een uitleg wat HST precies inhoud verwijs ik je graag naar de sticky opgesteld door Daxie --> http://forum.dutchbodybuilding.com/f128/hypertrophy-specific-training-hst-voor-eens-altijd-52109/
Mijn schema bestaat uit de volgende oefeningen (3x per week fullbody):
Gisteren mijn eerste training gedaan wat enorm tegenviel. Ik was zeker gewent om heel diep te gaan met mijn HIT trainingen (regelmatig naast het toilet gezeten ) maar die 15 reps die nekten me echt gisteren! Biceps heb ik zelfs over moeten slaan omdat ik anders zeker de zaal had ondergekotst!
Ik heb mijn eerste training met de volgende gewichten afgewerkt (gewichten zijn inclusief stang, sommige gewichten zijn erg laag, maar zoals gezegd dat moet je in de komende weken opbouwen ).
Morgen weer!
Edit: Oh ja mijn stats vergeten! Weet ze niet allemaal uit mijn hoofd, maar bovenarmen en bovenbenen wel: Bovenarmen 38,3cm, bovenbenen 63cm. Lengte 1m88, 87,5kg vet rond de 16%
Ik train nu een jaar volgens het HIT principe en aangezien ik van elke training tot failure gaan een beetje een motivatie probleem begon te krijgen voor het trainen, ga ik voorlopig weer op een andere manier trainen (afwisseling is je vriend toch? ). Na een beetje rondlezen heb ik voor HST gekozen. Voor een uitleg wat HST precies inhoud verwijs ik je graag naar de sticky opgesteld door Daxie --> http://forum.dutchbodybuilding.com/f128/hypertrophy-specific-training-hst-voor-eens-altijd-52109/
Mijn schema bestaat uit de volgende oefeningen (3x per week fullbody):
- Squatten
- Leg curl
- Bench press
- Dippen
- Chinnen
- Bend over row
- Bend over side raise
- Military press
- triceps press met dumbbell
- Biceps barbbell curl
- Standing calve raise
Gisteren mijn eerste training gedaan wat enorm tegenviel. Ik was zeker gewent om heel diep te gaan met mijn HIT trainingen (regelmatig naast het toilet gezeten ) maar die 15 reps die nekten me echt gisteren! Biceps heb ik zelfs over moeten slaan omdat ik anders zeker de zaal had ondergekotst!
Ik heb mijn eerste training met de volgende gewichten afgewerkt (gewichten zijn inclusief stang, sommige gewichten zijn erg laag, maar zoals gezegd dat moet je in de komende weken opbouwen ).
- Squatten 70kg
- Leg curl 50kg
- Bench press 40kg
- Dippen 65kg
- Chinnen 60kg
- Bend over row 35kg
- Bend over side raise 8kg
- Military press 15kg
- triceps press met dumbbell 16kg
- Biceps barbbell curl 15kg
- Standing calve raise 124kg
Morgen weer!
Edit: Oh ja mijn stats vergeten! Weet ze niet allemaal uit mijn hoofd, maar bovenarmen en bovenbenen wel: Bovenarmen 38,3cm, bovenbenen 63cm. Lengte 1m88, 87,5kg vet rond de 16%
Laatst bewerkt: