Mijn trainingslog

[don29]

Hallo iedereen,

Na een paar jaar een frituurdieet gevolgd te hebben en de sportschool te hebben genegeerd vind ik het toch onderhand wel weer eens tijd worden om mijn leven te beteren. Deze instelling had ik ook al omstreeks juni dit jaar. Maar door een gezondheidsakkefietje waardoor ik in het ziekenhuis belandde, moest het beteren van mijn leven even wachten.
Nu ben ik na deze valse start nog extra gemotiveerd geraakt om er weer keihard voor te gaan. Dus de frituurpan ligt op de milieustraat, de tabak heeft plaats gemaakt voor nicotinepleisters en de sportschool moet weer de plaats zijn waar ik veel te vinden ben.
Voor mij is prioriteit nummer 1, het winnen van spierkracht dus wil ik voorlopig gaan trainen volgens een rippetoe schema. Verder ben ik bezig een goed voedingsschema in elkaar te zetten. Hier ben ik nog mee bezig maar aan de hand van de nodige informatie die hier voldoende op het forum te vinden is gaat dat zeker lukken.

Mijn stats:

Lengte: 193cm
Gewicht: 108 kg ( gevolg van mijn frituurdieet )
Vet: een %tje of 30 ( ik zal het eens laten meten )

Mijn trainingsschema: RIPPETOE

A:
Squat 3x5
Bench Press 3x5
Deadlift 3x5
(Bench)dips 2x8

B:
Squat 3x5
Military Press 3x5
Bent over Rows 3x5
Chin-ups 2x8 ( mocht ik hier niet sterk genoeg voor zijn wil ik dit vervangen door latt pulldown)

Week 1: A-B-A
Week 2: B-A-B
ETC.

Morgen ga ik van start. Ik heb in een ver en grijs verleden altijd wel intensief getraind dus ik hoop dat mijn spiergeheugen me niet in de steek laat. Ik heb echter geen flauw idee hoeveel kg's ik nu nog van de grond krijg maar daar kom ik vanzelf wel achter.

Gr. Don

[4 Myself]

Suk6 met je log en met je trainingen!

[remco51092]

succes met je trainingen en met je log

[don29]

Thx!

[InSiDeOuT]

Go for it!

We hebben ongeveer dezelfde stats, dus deze volg ik

[don29]

Nou de 1e trainingsavond zit erop en damn wat ben ik afgestraft voor mijn patat en krokettendieet en het boycotten van de sportschool van de laatste jaren. Ik weet dat je na zo'n sportschoolboycot behoorlijk inkakt maar dat het zoveel zou zijn...

Maar goed, geen gejank en op tafel met die harde feiten:

Squat: 3x5x50 kg ( full )
Bench Press: 3x5x60 kg
Deadlift: 1x5x70 kg
Bench Dips: 2x8xBW+10kg

Het bizarre is nog dat ik vooral in m'n benen gewoon al echt spierpijn heb dus de smoes als "ik heb het rustig aan gedaan omdat dit na lange tijd mijn 1e trainingsdag is" is ook niet aan de orde.
Ik hoop...nee ik zorg er gewoon voor dat ik elke traininssessie vooruitgang boek en dat ik snel op stats. zit waar ik weer trots op kan zijn.

Gr. Don

[InSiDeOuT]

De kop is er af.

Keep it up now!

[Lenn]

bench dit hoger ligt dan je squat? What's the problem?

[remco51092]

zeer nette training voor een 1ste

[don29]

Ik weet ook niet waarom m'n squat lichter ging als m'n bench-press. Ik heb nu ook gewoon echt al spierpijn in m'n benen dus ik heb m'n benen toch wel aardig gepakt. Maar als het goed is trekken m'n benen straks wel bij. Met Rippetoe doe je ( als ik het goed heb begrepen ) in 2 weken de squat 2 keer zo veel als Bench-Press. Dus als ik elke trainingssessie vooruitgang boek wordt straks m'n squat vanzelf zwaarder als m'n Bench-Press.

Gr. Don

[don29]

Vandaag stond training B van het rippetoe-schema op het programma. Echter heb ik door behoorlijke spierpijn de sportschool vanavond even gelaten voor wat het was. Met name m'n benen doen nu ook nog best pijn. Ik loop rond als een vent van 150 die in z'n broek heeft gescheten. Verder heeft het deadliften mijn meeste spieren in mijn rug goed wakker geschut. Ik had eigenlijk niet gedacht dat de 4 oefeningen van afgelopen maandag zoveel spierpijn zouden bezorgen. Ik geloof nu ook wel dat een beginnende rippetoer genoeg heeft aan de basisoefeningen van dit schema en er geen assist. oefeningen hoeft bij te doen voor een goede workout.

Maar goed.... Vrijdag ga ik er weer voor en dan maar kijken of 'training B' mij wederom zoveel spierpijn gaat bezorgen.

Gr. Don

[InSiDeOuT]

Tweede training en je haakt al af voor een beetje spierpijn?

Ik vind het net leuk om te gaan trainen als ik spierpijn heb, dan gaat die tenminste over!

[nicolas24]

spierpijn= Leuk haha dan weetje dat ze goed afgebroken is en mits goede voeding groter word

[don29]

De volgende dag spierpijn voelen vind ik normaal ook niet erg. Dan weet ik tenminste dat ik m'n spieren goed heb aangepakt! Maar vooral mijn benen echter deden echt goed zeer.
Maar goed...genoeg gejankt nu. Morgen ben ik weer op de sportschool voor training B. Ik zal mijn squat dan met 5 kilo verhogen ipv 2,5 om zo hopelijk een beetje respect van jullie terug te winnen ( en dan zaterdag weer klagen over spierpijn haha )

Gr. Don

[don29]

Vanavond voor de 1e keer de andere helft van het rippetoe-schema getraind.

Squat: 3x5x55kg (+5kg)
Military press: 3x5x30kg
Bent over row: 3x5x40kg

Assist. oef.
Lat pull down: 2x8x40kg ( deze heb ik achteraf eigenlijk veel te licht gedaan dus gaat deze volgende keer een stuk zwaarder )
Barbell curl: 2x8x25kg

Gr. en een goed weekend toegewenst!

[don29]

Vandaag week 2, dag 1

Squat: 3x5x57,5 kg ( +2,5 kg )
Bench press:3x5x62,5 kg ( +2,5 kg )
Deadlift:1x5x75 kg ( +5 kg )
Bench Dips: 2x8xBW+10 kg

Training ging opzich wel lekker. Alleen het squaten, om de 1 of andere reden zit er met deze oefening echt geen kracht in mijn benen want het ging gewoon echt al zwaar terwijl het bankdrukken en het deadliften gewoon goed gaan, in de zin van dat ik met deze 2 laatste oefeningen voorlopig nog wel kan verhogen.

Gr. Don

[nicolas24]

goed bezig don!

[don29]

Thx! Alleen het squatten blijft in verhouding behoorlijk achter!

[InSiDeOuT]

Origineel gepost door don29

Ik zal mijn squat dan met 5 kilo verhogen ipv 2,5 om zo hopelijk een beetje respect van jullie terug te winnen ( en dan zaterdag weer klagen over spierpijn haha )

Voor ons moet je het niet doen hoor

Origineel gepost door don29

Thx! Alleen het squatten blijft in verhouding behoorlijk achter!

Komt wel goed.