Mijn log binnenstebuiten

[verzinmaarwat]

Daarom net, dan kunnen we vergelijken

[InSiDeOuT]

Nog 40 min cardio gedaan vanavond.
Morgen is het benendag

[InSiDeOuT]

Gisteren geen benen gedaan aangezien ik heel laat thuis was van het werk
Ook geen cardio gedaan. Dagske rust doet wel eens deugd.
Vandaag kap ik er mee 's middags, dus kan ik in de vroege namiddag al lekker trainen.

Cut gestart voorbije maandag aan 120kg op de kop, vanmorgen 118.6.

[InSiDeOuT]

Rustig aan gedaan vandaag. Niet te zwaar gegaan met squat.

Squat
10 x 54
8 x 64
6 x 74
4 x 89

Leg extension
10 x 40
8 x 50
6 x 55
4 x 60

Leg curl
10 x 20
8 x 25
6 x 27.5
4 x 30

Single leg calve raise
10 x bw + 20kg db
8 x bw + 25kg db
6 x bw + 30kg db
4 x bw + 40kg db

Straks nog 40 min cardio.

[verzinmaarwat]

Origineel gepost door InSiDeOuT

Gisteren geen benen gedaan aangezien ik heel laat thuis was van het werk
Ook geen cardio gedaan. Dagske rust doet wel eens deugd.
Vandaag kap ik er mee 's middags, dus kan ik in de vroege namiddag al lekker trainen.

Cut gestart voorbije maandag aan 120kg op de kop, vanmorgen 118.6.

Nice.
Maar waar ga je eigenlijk voor, kweet niet of je het al postte, maar ga je voor massa, kracht of gewoon...

[InSiDeOuT]

Massa, maar heb nog genoeg vetreserve die weg mag

[groteman9]

Origineel gepost door InSiDeOuT

Rustig aan gedaan vandaag. Niet te zwaar gegaan met squat.

Squat
10 x 54
8 x 64
6 x 74
4 x 89

Leg extension
10 x 40
8 x 50
6 x 55
4 x 60

Leg curl
10 x 20
8 x 25
6 x 27.5
4 x 30

Single leg calve raise
10 x bw + 20kg db
8 x bw + 25kg db
6 x bw + 30kg db
4 x bw + 40kg db

Straks nog 40 min cardio.

netjes man

[InSiDeOuT]

Origineel gepost door groteman9

netjes man

thx
Voel mijn benen niet meer vandaag.

[InSiDeOuT]

Bench press
10 x 34
8 x 44
6 x 49
4 x 54
3 x 59
1 x 64 fail

Incline dumbbell press
10 x 12
8 x 14
6 x 18
4 x 22
4 x 24
4 x 25
3 X 26 PR

dumbbell fly

10 x 7
8 x 9
6 x 11
4 x 13
3 X 16

Close grip bench press
10 x 34
8 x 39
4 x 44
2 x 49
1 x 54

Push down
10 x 15
8 x 20
5 x 25
4 x 30

Seated Military press
10 x 19
8 x 24
5 x 29
4 x 34

Side laterals
10 x 4
8 x 6.5
6 x 8
4 x 10

Gewicht vanmorgen 117.7.

[InSiDeOuT]

Deadlift
10 x 60
8 x 100
6 x 120
4 x 140

Bent over row
10 x 30
8 x 40
6 x 50
4 x 60

Pull down
10 x 25
8 x 35
6 x 40
4 x 45

Shrugs
10 x 60
8 x 80
6 x 90
4 x 110

EZ Barbell curl
10 x 21
8 x 26
6 x 31
4 x 33.5

Dumbbell incline curl
10 x 12
8 x 14
6 x 15
4 x 16

Training was maar gewoontjes vandaag. Al een wonder dat ik nog getraind heb na een werkdag van 13u.
Energie voor cardio was er niet meer over. Das voor morgen.

[verzinmaarwat]

Wat doe je eigenlijk van werk...

Moet echt wel klote zijn voor je...


Ik weet niet of je écht focust op je voeding.
Maar als je nooit zeker bent dat je die en die dag kan trainen, zou ik het wel doen.

Goede voeding is sowieso al belangrijk, maar als je dan geen regelmaat hebt in training, moet je toch echt wel doorgaan met die voeding.