michiel's log

[michiel4]

thx loo, hoe ben jij hier terecht gekomen? toevallig gezocht op één van de tags van mijn log?

[Masallah]

Hoe voelen de traps vandaag?

[michiel4]

Redelijk normaal nog, morgen weer aanpakken maar met meer reps en iets zwaarder! Kon geen kuiten trainen dus daarom snel even shrugs in de plaats gedaan.

De straps van barbarian line (fitness seller) zijn vandaag toegekomen, morgen eens testen mss

[sanca]

die straps heb je imo (nog) niet nodig bro'

[Masallah]

Origineel gepost door michiel4

Redelijk normaal nog, morgen weer aanpakken maar met meer reps en iets zwaarder! Kon geen kuiten trainen dus daarom snel even shrugs in de plaats gedaan.

De straps van barbarian line (fitness seller) zijn vandaag toegekomen, morgen eens testen mss

Origineel gepost door sanca

die straps heb je imo (nog) niet nodig bro'

Moet je dus veel zwaarder aanpakken en dan heb je wel straps nodig,
de spierpijn die ik in me traps heb is echt ongekent hoop dat ik er zaterdag
weer vanaf ben als ik ga trainen met Trasher.

[sanca]

Origineel gepost door Masallah

Moet je dus veel zwaarder aanpakken en dan heb je wel straps nodig,
de spierpijn die ik in me traps heb is echt ongekent hoop dat ik er zaterdag
weer vanaf ben als ik ga trainen met Trasher.

smoesjes

[Masallah]

Origineel gepost door sanca

smoesjes

Niet dat ik niet zwaar ga trainen maar dan kan ik nog een stukje zwaarder gaan

[michiel4]

Origineel gepost door sanca

die straps heb je imo (nog) niet nodig bro'

Barbell hack squats = reverse deadlift, doe ik zonder mixed grip dus straps komen hier wel van pas

Deadlift: Hier is de mixed grip zeker nog voldoende maar wil het gwoon eens testen

Powershrugs: Door die mixed grip voel ik me ene trap beter dan de andere...met straps kan ik die mixed grip weglaten. En door de snelle beweging rolt de bar anders uit mijn handen!

Chin ups: Ik leg die bar van de pull down machine over de cross over zodat ik daarop kan chinnen maar die bar is dun en zonder groeven erin!

Me grip failde gisteren eerder dan de spieren, dus straps zullen wel van pas komen

[sanca]

daarjuist heb ikzelf ook gemerkt dat mn grip een stuk sneller opgeeft dan mn traps

mixed grip doe ik enkel bij deadlift en rackpulls

[michiel4]

Vanavond is SpprSi komen trainen in 'mijn' gym
Een toffe gast, en zijn fysiek komt in het echt beter over dan op zijn foto's...

Hij heeft borst-triceps gedaan, ik borst-schouders.
Heb deze keer weer niets opgeschreven. Al bij al een goede training

Incline bench press (minder steil dan 45°)
Bench press
Pull over

Military press
Upright row
Rear delt row

Morgen moet ik voor school een hele dag vrijwilligers werk doen in Brussel op een evenement (Proximus X-treme sports) en zal pas rond 03u thuis zijn dus rug trainen zit er dit weekend niet in

[michiel4]

Zaterdag rug niet kunnen trainen, zat een hele dag in Brussel voor een schoolopdracht!

Biceps en triceps training maandag 3 december 2007

Barbell curls:
10 x 20
10 x 25
10 x 30
8 x 30

Seated barbell curls:
3 x 10 x 30

Alternate dumbbell curls:
3 x 10 x 13 (per arm)

CGBP:
10 x 40
2 x 5 x 50
8 x 45
8 x 40

Push down (rechte bar):
10 x 20
8 x 22.5
8 x 22.5
6 x 22.5

Skull crushers:
2 x 10 x 20
2 x 10 x 25

Opmerkingen:
Vrij hoog volume weer
en weinig rust tussen de sets/oefeningen door.

Volgende x nog eens een supersetje doen!

[Loo]

Origineel gepost door michiel4

thx loo, hoe ben jij hier terecht gekomen? toevallig gezocht op één van de tags van mijn log?

hahaha nee man ik had die tags nog niet eens gezien.

Ik lees nog weleens mee in andere logs, misschien kan ik nog wat bijleren

wat zijn CGBP trouwens?

[michiel4]

close grip bench press

[michiel4]

Pijn in kuiten is weggetrokken dus hopelijk vanavond weer pijnloos full squaten!

[michiel4]

Benen training woensdag 5 december 2007

Full squat:
8 x 60
8 x 60
8 x 60
2 x 80
1 x 90

Barbell hack squat:
8 x 80
8 x 80
8 x 80

SLDL:
8 x 70
8 x 70
8 x 70

Leg curls:
10 x 20
8 x 25
6 x 30
8 x 25

Opmerkingen:
niet echt tevreden over

[michiel4]

Borst-schouders vrijdag 7 december 2007

Incline bench press:
10 x 30
10 x 35
10 x 40
8 x 40

Bench press (wide grip):
10 x 40
8 x 45
8 x 45
8 x 50 PR (nochtans deed ik 2 x 8 x 60 op dbb meet)

Military press:
10 x 30
8 x 30
8 x 35
4 x 40

Upright row:
3 x 8 x 30

Rear delt row:
8 x 35
8 x 35
8 x 40

Opmerkingen:
Had vandaag geen school dus dan maar in namiddag gaan trainen, borst oefeningen gingen lekker.

BW blijft nu hangen rond de 80kg dus het wordt tijd voor een goed voedingsschema!

[sanca]

toch behoorlijke trainingen

hoe ziet je voedingsschema er momenteel uit dan?

[michiel4]

Heb er geen...daarom wordt het tijd voor een voedingsschema

Ik heb wel eens berekend in een excel bestandje hoeveel ik zo gemiddeld op een dag binnenspeel en ook mijn energiebehoefte berekend voor in de bulk:

Energiebehoefte: 3500 kcal
Op die dag zat ik ook rond de 3500 kcal

Enkel de percentages zijn nog niet goed:
Teveel eiwitten, iets te weinig kh en vetten...

[sanca]

Origineel gepost door michiel4

Heb er geen...daarom wordt het tijd voor een voedingsschema

Ik heb wel eens berekend in een excel bestandje hoeveel ik zo gemiddeld op een dag binnenspeel en ook mijn energiebehoefte berekend voor in de bulk:

Energiebehoefte: 3500 kcal
Op die dag zat ik ook rond de 3500 kcal

Enkel de percentages zijn nog niet goed:
Teveel eiwitten, iets te weinig kh en vetten...

zo slecht ben je dan toch niet bezig, beetje sleutelen eraan nog dan

ikzelf heb het eigenlijk nooit zo uitegeteld