michiel's log

[Stancke]

*voetjes omhoog, het niveau passeert*

Hier is er al 1

Was nice training, vanaf nu neem ik je schema over

[michiel4]

Gisteren de gewichten bij de oefeningen niet genoteerd, ik was ook wat vroeger gaan trainen dus het was er eigenlijk redelijk druk.
De bench was bezet dus dan maar begonnen met schouders:

MP
4 sets

Upright row
3 sets (strikt)

Bench press
5 sets

Incline bench press
4 sets

Pull down
2 sets

Dips
2 sets

Opmerkingen:
Vanavond rug-training, heb zo'n zin om te knallen

[Masallah]

Op een gegeven moment onthoudt je wel wat je gedaan hebt en heb je geen papiertje meer nodig

Goed opgezette trainingen benieuwd naar je rug sessie van vanavond.

[sanca]

goede training imo, knal ze seffes op rugtraining

[michiel4]

Vanavond volledig concentreren op rug + traps:

°Chin ups (wide grip)
nu ga ik voor de 30reps, aantal sets doet er niet toe

°Pull down (vanavond front pull down)

°BOR (4 sets onderhands, 4 sets bovenhands)

°Deadlift: terug rustig opbouwen (10 x 3 x 100)

°Barbell powershrugs + shrugs met losse schijven

°buikoefeningen: decline crunches supersetted met weighted crunches


@Masallah:
Als ik ga trainen concenteer ik me meer op de oefening dan op de gewichten te onthouden, vanavond schrijf ik alles natuurlijk weer op.

@sanca: ja de training ging wel behoorlijk, deze x niet voluit gegaan. Denk dat ik in het verleden te veel tot failure trainde, niet echt bevorderlijk voor de spiergroei blijkbaar

[Stancke]

Gaan met die DL!

[Trasher]

Go Michiel!!

Constant tot failure trainen werkt zeker niet bevorderlijk. Heb het ook tijden lang gedaan en ook veel te snel begonnen met forced reps door gasten waarmee ik trainde het ook deden en wist niet beter dus.

Trainingen onthouden doe ik oefeningen tikken, per oefening kg gewichten die je hebt gebruikt onder elkaar typen (even herbeleven, met je gedachten terug naar de gym) en vervolgens de reps invullen. Ik gebruik ook geen pen & papier eigenlijk.

[michiel4]

Rug training zaterdag 17 november 2007

Chin ups (wide grip):
5 x 6 x BW (de ene rep al wat beter dan de andere)

Front pull down:
15 x 30
10 x 35
10 x 40
8 x 40

BOR:
onderhands:
8 x 30
8 x 35
10 x 40

bovenhands:
10 x 40
2 x 8 x 50 (cheated)

Deadlift (deadstop zoals altijd):
10 x 3 x 100
less technique = less pain = more power!

Powershrugs:
10 x 80
2 x 10 x 90
+shrugs (1 barbell / hand ):
10 x 40 (2 barbells)
10 x 60 (2 barbells + 10kg extra per barbell)

Opmerkingen:
Nu ik minder diep doorbuig bij het deadliften en iets meer vanuit me rug lift, heb ik minder last van mn erector spinae dan anders! Ik zal het zeker niemand anders aanraden om de techniek te laten varen maar bij mij helpt het blijkbaar wel
Dus hopelijk nu voor een lange tijd blessurevrij!!!

EN

Naarmate mijn sets vorderden werd de rom beter bij mijn chin ups

[Masallah]

Schiet anders is een filmpje van je deads handig voor jezelf ook om te kijken hoe je rug
eruit ziet tijdens het liften. Goede powershrugs

Hoe staan je traps ervoor Michiel?

[michiel4]

Wel, nu na het bor'n, shruggen en deadliften staan ze vrij goed

Ik ga ze nu 3x week trainen. (1x zwaar, 1x max spiercontractie, 1x hoog volume)
How do I join the traps squad


Voor een filmpje kan ik héél mss zorgen, ik train vaak alleen, maar zolang ik minder pijn ondervind aan mijn onderrug blijf ik meer vanuit mijn rug liften

Eind december komen de vergelijk pics, ik ben zelf benieuwd hoe hard ik veranderd ga zijn

[Trasher]

5 Reasons Your Lower Back Hurts When Doing Deadlifts | StrongLifts.com

7 Tips For A Safer Deadlift | StrongLifts.com

Can Deadlifts Cause Back Hernia? | StrongLifts.com

Ik ben ook benieuwd naar je vooruitgang

[Masallah]

Origineel gepost door michiel4

Wel, nu na het bor'n, shruggen en deadliften staan ze vrij goed

Ik ga ze nu 3x week trainen. (1x zwaar, 1x max spiercontractie, 1x hoog volume)
How do I join the traps squad


Voor een filmpje kan ik héél mss zorgen, ik train vaak alleen, maar zolang ik minder pijn ondervind aan mijn onderrug blijf ik meer vanuit mijn rug liften

Eind december komen de vergelijk pics, ik ben zelf benieuwd hoe hard ik veranderd ga zijn

Ik zou zeggen stuur een CV'tje

Zal wel goedkomen met de traps, je zal ze in ieder geval gaan voelen.
Maar probeer zo'n filmpje te maken het resultaat wat er bij mij uit kwam was ook
niet om naar huis over te schrijven. Maar beter ook dat ik me deadlift techniek veranderd
heb, check die links die Trasher je gegeven heeft maar.

[michiel4]

Jep, had de site van paddos al eerder doorgelezen hoor
toch bedankt, Trasher!

Ik zal het zeker overwegen om een filmpje te maken, desnoods sleur ik een vriend mee naar de gym om te filmen

[Trasher]

Origineel gepost door michiel4

Jep, had de site van paddos al eerder doorgelezen hoor
toch bedankt, Trasher!

Ik zal het zeker overwegen om een filmpje te maken, desnoods sleur ik een vriend mee naar de gym om te filmen

Kan best nuttig denk ik, als je ter plekke niemand hebt op je techniek te letten.
Doe maar

Zat toevallig net deze artikelen nog ff te lezen voor morgen.

[michiel4]

@ Masallah:
Ik zal mijn cv'tje in de vorm van een foto sturen, eind december

[michiel4]

Vanavond bi + tri (+buik )
heb er alweer zin in

[sanca]

Origineel gepost door michiel4

Vanavond bi + tri (+buik )
heb er alweer zin in

sucses

ik ga straks voor borst en rug, de rug erbij maakt het iets minder

[michiel4]

Je doet borst extra omdat die wat achterloopt, dat is alles behalve
Dat is vooruitdenkend Go get 'm tiger

@mezelf: Was net nog eens aan het kijken naar 2 foto's van in augustus @ 71kg, damn ik ben veel veranderd sindsdien Ik ben zelf super benieuwd naar me progressie pics. Ik hoop toch al wat meer wijdte te hebben in de rug, iets dikkere schouders al en een vollere borst. Beentjes groeien ook geleidelijk aan (+4cm) maar daar voorlopig nog geen goede foto's van

[sanca]

Origineel gepost door michiel4

Je doet borst extra omdat die wat achterloopt, dat is alles behalve
Dat is vooruitdenkend Go get 'm tiger

rrrrrrrrooooooaaaaaaaaaaarrrrrr