michiel's log

[michiel4]

Een nieuw begin, vorig logje was enkel bedoeld voor de zomer periode. Ondertussen is het al herfst

Nog even alles op een rijtje zetten voor jullie:

Krachtstats:
BP: 1 x 60
SQ: 1 x 90
DL: 1 x 140

gewicht: 75kg
lengte: 183 cm
BF: 12-15%

Doelen op korte termijn:
eind december de 80kg aantikken zonder BF wijziging.


Het huidige schema dat ik volg is een LB/UB/FB schema. Dit ga ik tot eind december volgen en dan mijn conclusies trekken. Verdergaan met een soortgelijk schema of terug overschakelen naar een split.

Trainingsschema

Maandag: LB

Full squat
Barbell hack squats
SLDL
Leg curls
Calves raises
Powershrugs

--------------------------------------------------------------------------

Woensdag: UB

week1:
Incline bench press
week2:
Incline bench press
week3: 
Flat bench press

Military press
Front/Back pull down / chins
Bent over row
Close grip bench press
Barbell curls

--------------------------------------------------------------------------

Vrijdag: FB

Deadlift (3-5 reps)
Bent over row
Bench press
Upright row / front raises / military press
Full squat

Opmerking:
De volgorde kan wel eens wijzigen. 

Supplementen:
Whey pure isolate van Powersupplements
Visolie
Creatine zal ik enkel nog gebruiken als ik een 'plateau' bereikt hebt.

[sanca]

sucses met je herfst/winterlogje


ik dacht dat je een andere naam had gekozen

[michiel4]

Ik geraakt er maar niet aan uit en een titel als michiel's constant struggle for mass past echt niet bij mij...

Gewoon bescheiden gehouden zoals ik ook in het echt ben

[sanca]

Origineel gepost door michiel4

Ik geraakt er maar niet aan uit en een titel als michiel's constant struggle for mass past echt niet bij mij...

Gewoon bescheiden gehouden zoals ik ook in het echt ben

niet zo bescheiden joh

[michiel4]

Genoeg gezeverd, hier nog ff mijn training van vandaag.
LB is nu op maandag zodat ik geen last meer zal hebben van mijn knieën tijdens het squaten op FB training, de vrijdag

Full squat:
12 x 40
10 x 50
8 x 60
6 x 70
4 x 80 volume PR (weekje of 2 geleden was dit mijn 1RM )
1 x 90 evenaring PR

Front full squat:
6 x 40
6 x 50
(Quads leeg )

SLDL:
10 x 50
8 x 60
8 x 70 (begint op iets te trekken)

powershrugs:
10 x 80
10 x 90
gewone shrugs:
10 x 70

Calves raises:
10 x 150
10 x 150
10 x 150

Opmerkingen:
redelijk tevreden van 1ste oefening: full squat
energie doseren zal ik nog moeten leren

[sanca]

ik heb het gevoel dat dit ook een lekker logje word, keep it up!

[michiel4]

Dat is toch de bedoeling ja.
Volgende woensdag loopt mij jaarabbonement af in mijn gym.

Dus dan al '1 jaar bezig' met soms pauzes van 2 maand door examens
Het volgende trainingsjaar zal veel goed maken, beloofd

[Trasher]

Dat er nog vele pr's mogen volgen Ik hou je in de gaten

Opmerking; Denk je dat benchen op woensdag en vrijdag gaat werken met maar 1 dag rust tussen. Je doet woensdag ook al bench en CGBP. Voor mij zou het niet werken namelijk om dan op vrijdag nog een fatsoenlijk bench neer te zetten. Zou je van die bench op vrijdag anders niet beter flys ofzo kunnen maken? Is maar een ideetje hoor, zie maar

[michiel4]

Dan komen we weer bij het grote probleem in mijn gym:
geen dumbbels (tja voor die 50 euro/jaar neem ik dat er graag bij). Zolang de gains blijven komen verander ik niet van gym

[Trasher]

Origineel gepost door michiel4

Dan komen we weer bij het grote probleem in mijn gym:
geen dumbbells (tja voor die 50 euro/jaar neem ik dat er graag bij). Zolang de gains blijven komen verander ik niet van gym

owh, excuses was ik vergeten. Geen dumbells blijft een kwalijke zaak.

Als ze wel schijven hebben liggen kun je een setje lege haltertjes meenemen ofzo om in je gym te loaden Lekker rebels

Misschien borst dippen, of barbell pullovers. Anders zou ik zowieso woensdag zwaar en vrijdag licht gaan benchen. Doe je vast al

[Stancke]

Train bij mij? Alhoewel, het heeft ook z'n nadelen

Anyway, ik volg je log

[Ripped Buik]

ik zal het ook volgen man! ga er voor

[sanca]

ik gebruikte toen ik alleen een barbel en weights had gewoon losse schijven ipv dumbels

[michiel4]

Origineel gepost door Stancke

Train bij mij? Alhoewel, het heeft ook z'n nadelen

Anyway, ik volg je log

Jouw gym heeft meer nadelen dan voordelen in mijn ogen

[SHUTTERSPEED]

suc6 met je trainingen

[michiel4]

Bedankt voor mij goeie moed in te spreken, ik denk wel dat die 80 kg als tussendoel zal lukken

Deze ochtend nog eens gewogen:
76kg op nuchtere maag (kom van 70 begin vd vakantie)

[sanca]

Origineel gepost door michiel4

Bedankt voor mij goeie moed in te spreken, ik denk wel dat die 80 kg als tussendoel zal lukken

Deze ochtend nog eens gewogen:
76kg op nuchtere maag (kom van 70 begin vd vakantie)

gaat lekker dan

[groteman9]

succes man

[michiel4]

Bedankt groteman, het schema doe ik nu al 2-tal weekjes hoor. Maar is gewoon even een nieuw logje

Vanavond UB

[Ripped Buik]

trainse vanaaf