MegaManX's Log

[MegaManX]

Nou laat ik het ook maar eens proberen.

Ik ben 26 jaar (over anderhalve maand 27) .

Ik ben 194cm lang en ik weeg rond de 87kg.

Maandag ga ik mijn gewicht en vet% exact wegen op onze sportschool via een tanita weegschaal.

Het vet% meten op deze manier is niet echt nauwkeurig, maar het geeft een indicatie aan waar ik nu zit. Ik probeer dan een uur van te voren te eten zodat dat gelijk blijft.

Ik fitness al enige tijd maar met periodes van goed trainen en dan weer verwaarlozen.

Eind 2007 kreeg ik een raar griepvirus en viel zo wat 2,5 kg af.

2 januari woog ik 82kg met een vet% van 13,7.

Laatste meting was vorige week donderdag en dat was 86,7kg met een vet% van 15,6.

Dus iets vetter.

Mijn doel is om 94kg te wegen met een vet% van 11 a 12%.

Ik heb nog een lange weg te gaan en gaat mij niet hoeveel ik kan tillen maar hoe ik eruit zie!!!
Maar om vooruitgang te boeken, zou ik wel zwaarder moeten tillen.
Ik hoop dat dat gaat lukken aangezien het maximale gewicht op een stang in totaal 130kg kan bevatten en de dumbbells zijn max. 35kg.
Ik kan er in ieder geval mee vooruit!

Ik train 4 keer in de week.

Mijn schema voor aanstaande maandag:

Rug/Biceps/Buik

3 sets van 8/10 herhalingen.

Deadlift

Smal Optrekken

Bend Over Row Breed

Zagen

Bend Over dumbbell Raise

Barbell Curl

Hammer Curl

Cable Reverse Curl

Barbell Wrist Curl

Crunch op BOSU met gewicht


Ik voer de oefeningen netjes uit. En noteer mijn voouitgang op papier zodat ik weet waar ik ben geeindigd de vorige keer.

Ik eet de laatste tijd erg goed en heb een pot whey proteine gekocht.
Ik neem 1 shake op niet trainingsdagen en 2 op trainingsdagen. (1 shake een uur voor de training)

Ik ben benieuwd of het mij gaat lukken om mijn log bij te houden en natuurlijk progressie te zien!

Tips zijn altijd welkom.

Greetz.

[sanca]

Spijtig van je equipment, kun je even mee door, maar op een bepaald moment ga je jezelf ermee tekort doen imo

Anywayz, sucses!

[STEELTITAN]

suc6 met t behalen van je doelen

[MegaManX]

Origineel gepost door sanca

Spijtig van je equipment, kun je even mee door, maar op een bepaald moment ga je jezelf ermee tekort doen imo

Anywayz, sucses!

Ja, ik weet het.

Het scheelt dat ik bij het fullsquat pas op de 70 zit (8 keer), deadlift 110kg (8 keer) en bench press op een zielige 60kg (8 keer)

Ik bench eigenlijk nooit maar ben het nu wel van plan.

*schaam*

[MegaManX]

Origineel gepost door DIABLO

suc6 met t behalen van je doelen

Thanks

[cuda]

als je nu reeds 110kg dl voor 8herhalingen moet 130kg ook vlug volgen, maarja dan koop je maar gewicht bij he
veel succes!

[MegaManX]

Origineel gepost door cuda

als je nu reeds 110kg dl voor 8herhalingen moet 130kg ook vlug volgen, maarja dan koop je maar gewicht bij he
veel succes!

Ik was nog vergeten te zeggen dat de stangen 10kg wegen en er 130kg op past in totaal. Die stangen kan je ook bij het bankdrukken gebruiken.

We hebben 1 stang die niet op de houders van een bankdrukstel past, maar wel in totaal 140kg kan hebben.

Dus dat scheelt iets.

[MegaManX]

Nou dat was een klote trainingsdag!
Slecht geslapen, te lang geslapen tot half 1 (ik moest pas om 18:00 werken) en te weinig gegeten voordat ik ging trainen.

Ik heb een uur en een kwartier getraind.
Dit kwam er uit:


Deadlift

50kg x 12
100kg x 8 x 3

Smal Optrekken

Ik voelde me echt slap en nam een snicker op de sportschool en gebruikte de lat pully als alternatief voor het smal optrekken.

40kg x 12
70kg x 10
75kg x 10
75kg x 8

Bend Over Row Breed

40 x 10
45 x 10
50 x 8

Zagen

20 x 10
22,5 x 10
22,5 x 8

Bend Over dumbbell Raise

5kg x 10
5kg x 10
6 kg x 9

Barbell Curl

24 x 10
26 x 10
28 x 8

Hammer Curl

12,5 x 8
12,5 x 8
12,5 x 6

Cable Reverse Curl

30 x 10
35 x 10
35 x 8

Barbell Wrist Curl

18 x 10
20 x 10
22 x 10

Crunch op BOSU met gewicht

10kg gebruikt 3x 10 herhalingen

Het ging niet echt geweldig.

morgen:

Borst/Voorkant en zijkant Schouders/Triceps

Bench Press

Incline Dumbbell Press

Cable Fly

Dumbell Pullover

Arnold Press

Wide Grip Upright Row

Barbell Shrugs

Dumbell Front Raise

Chest Press Small

Triceps Push Down

[sanca]

Damn kerel, bruut volume dat je draait

[jones13]

succes ziet er goed uit

[MegaManX]

Gister:

Borst/Voorkant en zijkant Schouders/Triceps

Bench Press

8 x 60
8 x 60
6 x 65
4 x 70 + 4 negatief

Incline Dumbbell Press

6 x 20
8 x 17,5
7 x 17,5

Cable Fly

7 x 20
7 x 15
5 x 15

Dumbbell Pullover

10 x 17,5
10 x 17,5
8 x 20

Arnold Press

10 x 12,5
8 x 12,5
6 x 12,5

Wide Grip Upright Row

10 x 30
10 x 30
7 x 35

Barbell Shrugs

10 x 70
10 x 70
8 x 75

Dumbbell Front Raise

10 x 6
10 x 6
8 x 6

Chest Press Small

10 x 80
6 x 80
6 x 70

Triceps Push Down

10 x 45
8 x 55
7 x 55

Al met al ging t vrij pittig. Schouders na een borst training is heavy.

Schema vandaag:

Full Squat

Leg Press

Leg Extension

Stiffed Leg Deadlift

Adductor Machine

Calf Raise op Leg Press

Crunch op BOSU met gewicht

Cable Rotary Torso

Die laatste 2 oefeningen sla ik over aangezien ik gister een zwaar buikspierkwartiertje heb gehad.

[MegaManX]

Gistermiddag:

Full Squat

8 x 50
10 x 60
10 x 60
8 x 70

Leg Press

10 x 130
10 x 130
8 x 140

Leg Extension

10 x 70
8 x 70
7 x 70

Ging echt niet.

Stiffed Leg Deadlift

10 x 50
10 x 50
10 x 50

Ik deed even rustig aan met deze oefening. Ik zet mn knieen niet op slot bij deze oefening.

Adductor Machine

10 x 35
10 x 35
6 x 40

Calf Raise op Leg Press

15 x 100
12 x 130
10 x 150
30 x 80

Het ging op zich wel lekker. Ik had 3 weken niet meer gesquat dus ik begon niet gelijk bij de 70kg waar ik de vorige keer zat.

Schema voor vanavond was eigenlijk:

Borst 4 oefeningen
Biceps 3 oefeningen
Triceps 3 oefeningen

Maar aangezien ik aanstaande maandag geen rug kan trainen omdat de sportschool dicht is, ga ik vanavond dit pakken:

Borst:

Incline Chest Press

Dumbbell Press

Incline Cable Fly

Rug:

Lat Pull Down Front

Bend Over Row Breed

Seated Row Cable

Triceps:

French Press

Triceps Rope Overhead Extension

Biceps:

Cable Curl

Preacher Bench dumbbell Hammer Curl

Misschien doe ik wat oefeningen in een superset. Not sure yet.

[MegaManX]

Origineel gepost door jones13

succes ziet er goed uit

Thanks

[MegaManX]

Origineel gepost door sanca

Damn kerel, bruut volume dat je draait

Ja is lekker zo.

Alles 2 keer in de week pakken behalve rug. Benen pak ik 1,5 keer in de week. Vanwege deadlift bij rugschema.

[MegaManX]

Leuk joh Pasen!

Zaterdag en dinsdag kon ik niet trainen.

Vandaag alleen upperbody training en morgen de benen!

Vanaf maandag weer als vanouds met het schema verder!

Ik had nog m'n vet% opgemeten en mijn gewicht.

17,2% bij een gewicht van 88,3kg.

Ik woog 2 januari 82kg met een vet% van 13,7%

Dus ik ben in verhouding 3 kilo vetter geworden en 3 kilo spiermassa erbij.

Nou ja..dat zegt de tanita weegschaal.

Het maakt niet zoveel uit, ik ben in ieder geval nog nooit zo zwaar geweest dus nog fftjes bulken!

[sanca]

Op naar de 90!

[MegaManX]

Mag ook wel he met mijn lengte.

wanneer ga je weer autotrekken?

[MegaManX]

Een 45 a 60 minuten getraind voordat ik moest werken.

Bend Over Row

5 sets tussen 6 en 10 herhalingen 50kg

Lat Pull Down front

12 x 50
10 x 60
8 x 70
6 x 70

Seated Cable Row Small

12 x 45
10 x 50
8 x 60
6 x 65

Chest Press Machine

12 x 60
10 x 70
10 x 80
8 x 90

Incline dumbbell Small Press

12 x 15
10 x 17,5
8 x 17,5
5 x 20

Incline Cable Fly

12 x 10
10 x 15
8 x 20

En dan snel gedouched, gegeten en gewerkt!

Morgen benen en buik...Morgen eerst naar tandarts.

[sanca]

Lekker traininkje

Origineel gepost door MegaManX

Mag ook wel he met mijn lengte.

wanneer ga je weer autotrekken?

Ik ga proberen het elke zondag inteplannen



Sucses bij de tandarts

[MegaManX]

Mwah. Ik ben die training niet eens op mn max gegaan. Had zoiets van ik moet maar gaan en dan heb ik tenminste mn borst en rug gedaan.

Iedere zondag autootje trekken. Ik ga dan wel relaxen achter de buis of naar mn vriendin.

Ja verdomme. Waarschijnlijk 2 a 3 gaatjes de vorige keer geconstateerd. Stomme vreten ook