MegaManX's Log - Pagina 6

MegaManX · 29 April 2008, 12:13

Week 3: Training 1 Maandag

EDIT: De gewicht verschillen zijn alleen ten opzichte van vorige week maandag.

Dat geldt ook voor de andere dagen. Ik vergelijk alleen maandag met maandag etc.

Full Squat

5x37,5
5x47,5 (+2,5)
5x57,5 (+2,5)
5x65
5x75

Bench Press

5x32,5 (+2,5)
5x40
5x47,5
5x55
5x65 (+2,5)

Bent Over Row

5x25
5x32,5
5x40 (+2,5)
5x45
5x52,5 (+2,5)

Military Press

5x25 (+2,5)
5x27,5
5x32,5
5x37,5

Assistance:

2 Sets of Weighted Hypers

2x15+10kg (+5)

4 Sets of Weighted Situps

Buikspierkwartiertje meegedaan +

3 x 12+10kg

Pectoral Machine

10x40
10x45
10x50

Conclusie:

De 75kg op de Fullsquat ging best goed! En geen last van mijn knie meer!!

Bench Press ging veel beter nu. Ik laat de stang nu minder ver zakken. Zo'n ong. 2 cm van mn borst afgehouden. Voelt toch wat beter aan.

De Row is op dit moment mijn sterkte onderdeel. Of ik heb mijn 1RM verkeerd bepaald, of ik ben echt sterker geworden in mijn rug.

De Military Press vandaag maar gedaan omdat de sportschool woensdag dicht is. En een keer niet deadliften is ook lekker om wat langer te herstellen voor de vrijdagtraining.

Buikspierkwartiertje was lekker dus ik had het erg zwaar met de sit ups.

En ik heb even de borst alleen even geisoleerd erbij gepakt.

Vanavond Koninginnenach!!!

Vrijdag weer serieus trainen.

Garf · 1 May 2008, 17:14

Gaat goed hier. Netjes die 75kg fullsquat!

Geniet nog van je rustdag.

MegaManX · 3 May 2008, 12:54

Week 3: Training 3 Vrijdag

Geen training 2 gehad vanwege koninginnedag

EDIT: De gewicht verschillen zijn alleen ten opzichte van vorige week vrijdag.

Dat geldt ook voor de andere dagen. Ik vergelijk alleen maandag met maandag etc.

Full Squat

5x37,5
5x47,5 (+2,5)
5x57,5 (+2,5)
5x65
3x77.5 (+2,5)
8x57,5 (+2,5)

Bench Press

5x32,5 (+2,5)
5x40
5x47,5
5x55
3x65
8x47,5

Bent Over Row

5x25
5x32,5
5x40 (+2,5)
5x45
3x52,5
8x40 (+2,5)

Assistance:

3 Sets of Weighted Dips

Vorige week:

2x10xBW
1x8xBW

Nu:

3x10xBW

3 Sets of Barbell Curls

Vorige week:

2x8x32,5kg
1x5x32,5kg

Nu:

1x10x32,5
1x8x32,5
1x5x32,5

3 Sets of Triceps Barbell French Press on Flat Bench

Vorige week:

1x8x20kg
2x8x22kg

Nu:

Niet kunnen doen vanwege sluitingstijd. Ik was veels te laat

Conclusie:

Alleen bij de Squat een progressie bij de 3 herhalingen. Die 77,5 ging maar net. Ik merk nu dat het nu echt pittiger gaat worden, de laatste paar sets.

Bench en Bor gingen erg goed!

Dips vooruitgang ook al zijn het maar 2 herhalingen.

Ik moet eigenlijk tussen de 5 en 8 HH zitten , maar vanaf volgende week ga ik mijn dips verzwaren.

Balen van die barbell curl...wel vooruitgang maar erg cheat style. Ik was denk ik op.

Jammer van die french press..die gooi ik wel bij de training van aankomende maandag.

Nieuwe Stats lichaam om 14:00 op 02-05-2008

gewicht: 89kg precies
vet% 15,2

Yeah!!

MegaManX · 3 May 2008, 13:05

Personal Stats:

Full Squat: 80 x 4 (volgens mij geen full squat) 1RM = 87
Bench: 60 x 8 (2 tot 4 cm van de borst) 1RM = 74
Bend Over Row: 45 x 10 (iets hoger dan horizontaal) 1RM = 60
Deadlift: 130 x 1 1RM = 130
Military Press staand: 40 x 4 (onderarmen zijn continu verticaal en zonder legdrive) 1RM = 44

Stats op dit moment + 1RM via calculator: (06-05-2008)

Full Squat: 77,5 x 5 PR!!(full!!) 1RM = 87 (77,5 afgerond naar 77)
Bench Press: 65 x 5 (2 tot 4 cm van de borst) 1RM = 73
Bend Over Row: 52,5 x 5 (iets hoger dan horizontaal) 1RM = 59 (52,5 afgerond naar 52)
Deadlift: 115 x 3 (1,5 week niet gedaan) 1RM = 122
Military Press staand: 40 x 5 PR!! (onderarmen zijn continu verticaal en zonder legdrive) 1RM = 45

MegaManX · 6 May 2008, 09:17

Week 4: Training 1 Maandag

De gewicht verschillen zijn alleen ten opzichte van vorige week maandag.

Dat geldt ook voor de andere dagen. Ik vergelijk alleen maandag met maandag etc.

Full Squat

5x40 (+2,5)
5x47,5
5x57,5
5x67,5 (+2,5)
5x77,5 (+2,5) PR!!

Bench Press

5x32,5
5x40
5x50 (+2,5)
5x57,5 (+2,5)
5x65

Bent Over Row

5x27,2 (+2,5)
5x32,5
5x40
5x47,5 (+2,5)
5x52,5

Assistance:

2 Sets of Weighted Hypers

Niet gedaan.

4 Sets of Weighted Situps

Niet gedaan.

Conclusie:

Pfff...ik was echt kapot gisteravond. Die full squat ging ook maar net en was ook niet eens netjes.

Ik haalde de laatste 2 uit mijn rug en niet uit mijn benen.

In ieder geval wel een PR!! op mijn full squat aangezien die 4x80 niet full squats zijn!!

Bench was geen verrassing en haalde ik net zo makkelijk als vorige week.

Row wordt nu wel wat pittiger maar dat kwam door de vermoeidheid.

Ik had geen energie om de assisterende oefeningen te doen en ook geen french press van vrijdag.

Morgen weer MP en DL. (DL al 2 weken niet gedaan *slik* )

BerryDK · 7 May 2008, 18:12

Sterke bench en squat al! Keep it up

MegaManX · 8 May 2008, 18:04

Citaat:

Origineel gepost door BerryDK

Sterke bench en squat al! Keep it up

Thanks!

MegaManX · 8 May 2008, 18:17

Week 4: Training 2 Woensdag

EDIT: De gewicht verschillen zijn alleen ten opzichte van vorige week woensdag.

Dat geldt ook voor de andere dagen. Ik vergelijk alleen maandag met maandag etc.

Full Squat

5x40 (+2,5)
5x47,5 (+2,5)
5x57,5 (+2,5)
5x57,5 (+2,5)

Military Press

5x25 (+2,5)
5x30 (+2,5)
5x35 (+2,5)
5x40 (+2,5) PR!!

Deadlift

5x72,5 (+2,5)
5x87,5 (+5)
5x100 (+5)
3x115 FAIL (+5)

Assistance:

3 Sets of Situps

Ik had geen tijd meer voor buikspieroefeningen.

Conclusie:

Sjonge jonge wat een training. Deze week gaat echt niet.

Squat niet volluit, dan is het wel lekker om die lichte training te hebben op woensdag. Benen voelden wel goed stijf van die zware training van afgelopen maandag.

Een PR op de military press! Oh wat was die heavy! Ik haalde die maar net maar ik heb m en daar gaat t om.

Wat voelde ik me slap zeg bij de deadlift. 2 weken niet gedaan. De airco's waren al een half uur eerder uitgezet en ik had geen energie. Echt balen! De 4e rep had ik geen puf meer dus ik nam geen risico. Dan maar volgende week weer 115.

Geen buikspieren gedaan, wel een buikspierkwartiertje gehad.

Planning voor morgenavond:

Full Squat: 80x3
Bench: 67,5x3
Row: 55x3

sanca · 8 May 2008, 19:30

Jammer van je deads man

Sucses morgen!!!

MegaManX · 12 May 2008, 11:31

Ik heb besloten om er even mee te stoppen. Door koninginnedag en pinksteren is het schema beetje door de war gelopen. Ik slaap de laatste tijd erg slecht en ik merk dat mijn benen meer massa heeft gekregen en mijn bovenlichaam (nog) niet. Maar aangezien ik mijn vet% nu eigenlijk lager wil hebben op dit moment en meer wil focussen op mijn armen, (in verhouding zijn mijn biceps en triceps klein t.o.v. mn schouders) wil ik een pauze inlassen met bill starr.

Ik pak het na de zomervakantie weer op. Ik ga meer focussen op cardio (4 a 5 maanden niet gedaan) en krachttraining over het hele lichaam met een grotere volumetraining.

Ik merkte dat je bij bill starr echt erg fit moet zijn om jezelf te verbeteren. De laatste 2/3 weken gingen erg moeizaam bij mij.

Dus helaas.

Even een pauze.

Ik pak het nu zo aan:

Training 1:

Benen (4) - Borst (3) - Triceps (3) - Buik (2) en naderhand 20 min. cardio

Training 2:

Rug (4) - Schouders (3) - Biceps (3) - Buik (2) en naderhand minimaal 20 min. cardio

Parallel Squat/Deadlift/Bench/Military/Row blijven er sowieso in.

sanca · 12 May 2008, 12:33

Waarom niet gewoon een weekje rust en dan weer verder

Daster · 12 May 2008, 16:29

inderdaad! zonde als je Bill Star geen serieuze kans geeft!

Gewoon deloaden en er weer tegenaan!

MegaManX · 15 May 2008, 18:24

Ik hou sowiso de oefeningen van bill starr en maak alleen wat meer herhalingen en train met meer oefeningen. Ik pak het wel weer op.

MegaManX · 2 August 2008, 14:29

I'm back!

Grote dip gehad.

Let's start over.

Ik heb weer een pot whey proteine isolate 2500g.

Vandaag:

Borst

Bench Press

50kg 10x3

Incline Chest Press

25kg 12x1
30kg 10x2

Incline Cable Fly

15kg 10x3

Schouders

Sitting Dumbell Shoulder Press

12kg 10x3

Standing Dumbell Side & Front Raise Combination.

4kg 20x1 (10 side & 10 front achter elkaar)

5kg 18x1

5kg 16x1

Triceps

Triceps Cable Push Down

20kg 10x3

Chest Press Small

50kg 12x1

Dat was de eerste training weer na lange tijd. Mijn kracht is echt achteruit gegaan.

Ik weeg iets meer dan 88kg en mn vet% is 16,6

Op naar de 94kg en vet% van 12%!

Heb vandaag al 2000kcal. naar binnen gewerkt. (31% eiwit/ 50% koolhydraten/ 17% vet.)

sanca · 2 August 2008, 20:59

Welcome back

Die kracht komt wel weer terug joh

MegaManX · 4 August 2008, 13:03

Citaat:

Origineel gepost door sanca

Welcome back

Die kracht komt wel weer terug joh

Thanks mate!! Hoe gaat het daar bij jou? Personal Stats?

Keranos · 4 August 2008, 13:10

Welkom terug, is je kracht veel minder geworden?

sanca · 4 August 2008, 16:32

Citaat:

Origineel gepost door MegaManX

Thanks mate!! Hoe gaat het daar bij jou? Personal Stats?

Gaat nog allemaal prima hier

DL 215
Squat par.180 full 160
Bench 110

Still under construction

deadlift pr is nog maar net verbroken, squat en bench is weer een tijdje geleden

Keranos · 4 August 2008, 16:36

Citaat:

Origineel gepost door sanca

Gaat nog allemaal prima hier

DL 215
Squat par.180 full 160
Bench 110

Still under construction

deadlift pr is nog maar net verbroken, squat en bench is weer een tijdje geleden

Wow, gaat goed met je!

huntelaar · 4 August 2008, 16:59

Welcome back! Succes met je trainingen en doelen

29 April 2008, 12:13	#101
MegaManX Dutch Bodybuilder Geregistreerd: Nov 2007 Locatie: Arnhem Leeftijd: 27 Geslacht: M Posts: 488 Casino cash: €1471 Karma Power: 2	Re: MegaManX's Log Week 3: Training 1 Maandag EDIT: De gewicht verschillen zijn alleen ten opzichte van vorige week maandag. Dat geldt ook voor de andere dagen. Ik vergelijk alleen maandag met maandag etc. Full Squat 5x37,5 5x47,5 (+2,5) 5x57,5 (+2,5) 5x65 5x75 Bench Press 5x32,5 (+2,5) 5x40 5x47,5 5x55 5x65 (+2,5) Bent Over Row 5x25 5x32,5 5x40 (+2,5) 5x45 5x52,5 (+2,5) Military Press 5x25 (+2,5) 5x27,5 5x32,5 5x37,5 Assistance: 2 Sets of Weighted Hypers 2x15+10kg (+5) 4 Sets of Weighted Situps Buikspierkwartiertje meegedaan + 3 x 12+10kg Pectoral Machine 10x40 10x45 10x50 Conclusie: De 75kg op de Fullsquat ging best goed! En geen last van mijn knie meer!! Bench Press ging veel beter nu. Ik laat de stang nu minder ver zakken. Zo'n ong. 2 cm van mn borst afgehouden. Voelt toch wat beter aan. De Row is op dit moment mijn sterkte onderdeel. Of ik heb mijn 1RM verkeerd bepaald, of ik ben echt sterker geworden in mijn rug. De Military Press vandaag maar gedaan omdat de sportschool woensdag dicht is. En een keer niet deadliften is ook lekker om wat langer te herstellen voor de vrijdagtraining. Buikspierkwartiertje was lekker dus ik had het erg zwaar met de sit ups. En ik heb even de borst alleen even geisoleerd erbij gepakt. Vanavond Koninginnenach!!! Vrijdag weer serieus trainen. __________________ Trainingslog: http://forum.dutchbodybuilding.com/f...ml#post2773198 Start: Bill Starr!! 02-05-2008 Lengte: 194cm Gewicht: 89,0kg Vet%: 15,2 Doel: Lengte: 194cm Gewicht: 94kg Vet%: Tussen de 11 en 12% Personal Stats http://forum.dutchbodybuilding.com/f...ml#post2818771 Laatst aangepast door MegaManX : 3 May 2008 om 12:55.

1 May 2008, 17:14	#102
Garf Cool Novice Geregistreerd: Jul 2005 Locatie: België Leeftijd: 24 Geslacht: M Posts: 153 Casino cash: €450 Karma Power: 4	Re: MegaManX's Log Gaat goed hier. Netjes die 75kg fullsquat! Geniet nog van je rustdag. __________________ -What is pain? -Pain is french bread! I eat pain for breakfast! Mijn log Bowtech pro-staff, lid van het Belgian Archery Team

3 May 2008, 12:54	#103
MegaManX Dutch Bodybuilder Geregistreerd: Nov 2007 Locatie: Arnhem Leeftijd: 27 Geslacht: M Posts: 488 Casino cash: €1471 Karma Power: 2	Re: MegaManX's Log Week 3: Training 3 Vrijdag Geen training 2 gehad vanwege koninginnedag EDIT: De gewicht verschillen zijn alleen ten opzichte van vorige week vrijdag. Dat geldt ook voor de andere dagen. Ik vergelijk alleen maandag met maandag etc. Full Squat 5x37,5 5x47,5 (+2,5) 5x57,5 (+2,5) 5x65 3x77.5 (+2,5) 8x57,5 (+2,5) Bench Press 5x32,5 (+2,5) 5x40 5x47,5 5x55 3x65 8x47,5 Bent Over Row 5x25 5x32,5 5x40 (+2,5) 5x45 3x52,5 8x40 (+2,5) Assistance: 3 Sets of Weighted Dips Vorige week: 2x10xBW 1x8xBW Nu: 3x10xBW 3 Sets of Barbell Curls Vorige week: 2x8x32,5kg 1x5x32,5kg Nu: 1x10x32,5 1x8x32,5 1x5x32,5 3 Sets of Triceps Barbell French Press on Flat Bench Vorige week: 1x8x20kg 2x8x22kg Nu: Niet kunnen doen vanwege sluitingstijd. Ik was veels te laat Conclusie: Alleen bij de Squat een progressie bij de 3 herhalingen. Die 77,5 ging maar net. Ik merk nu dat het nu echt pittiger gaat worden, de laatste paar sets. Bench en Bor gingen erg goed! Dips vooruitgang ook al zijn het maar 2 herhalingen. Ik moet eigenlijk tussen de 5 en 8 HH zitten , maar vanaf volgende week ga ik mijn dips verzwaren. Balen van die barbell curl...wel vooruitgang maar erg cheat style. Ik was denk ik op. Jammer van die french press..die gooi ik wel bij de training van aankomende maandag. Nieuwe Stats lichaam om 14:00 op 02-05-2008 gewicht: 89kg precies vet% 15,2 Yeah!! __________________ Trainingslog: http://forum.dutchbodybuilding.com/f...ml#post2773198 Start: Bill Starr!! 02-05-2008 Lengte: 194cm Gewicht: 89,0kg Vet%: 15,2 Doel: Lengte: 194cm Gewicht: 94kg Vet%: Tussen de 11 en 12% Personal Stats http://forum.dutchbodybuilding.com/f...ml#post2818771

3 May 2008, 13:05	#104
MegaManX Dutch Bodybuilder Geregistreerd: Nov 2007 Locatie: Arnhem Leeftijd: 27 Geslacht: M Posts: 488 Casino cash: €1471 Karma Power: 2	Re: MegaManX's Log Personal Stats: Full Squat: 80 x 4 (volgens mij geen full squat) 1RM = 87 Bench: 60 x 8 (2 tot 4 cm van de borst) 1RM = 74 Bend Over Row: 45 x 10 (iets hoger dan horizontaal) 1RM = 60 Deadlift: 130 x 1 1RM = 130 Military Press staand: 40 x 4 (onderarmen zijn continu verticaal en zonder legdrive) 1RM = 44 Stats op dit moment + 1RM via calculator: (06-05-2008) Full Squat: 77,5 x 5 PR!!(full!!) 1RM = 87 (77,5 afgerond naar 77) Bench Press: 65 x 5 (2 tot 4 cm van de borst) 1RM = 73 Bend Over Row: 52,5 x 5 (iets hoger dan horizontaal) 1RM = 59 (52,5 afgerond naar 52) Deadlift: 115 x 3 (1,5 week niet gedaan) 1RM = 122 Military Press staand: 40 x 5 PR!! (onderarmen zijn continu verticaal en zonder legdrive) 1RM = 45 Laatst aangepast door MegaManX : 8 May 2008 om 18:25.

6 May 2008, 09:17	#105
MegaManX Dutch Bodybuilder Geregistreerd: Nov 2007 Locatie: Arnhem Leeftijd: 27 Geslacht: M Posts: 488 Casino cash: €1471 Karma Power: 2	Re: MegaManX's Log Week 4: Training 1 Maandag De gewicht verschillen zijn alleen ten opzichte van vorige week maandag. Dat geldt ook voor de andere dagen. Ik vergelijk alleen maandag met maandag etc. Full Squat 5x40 (+2,5) 5x47,5 5x57,5 5x67,5 (+2,5) 5x77,5 (+2,5) PR!! Bench Press 5x32,5 5x40 5x50 (+2,5) 5x57,5 (+2,5) 5x65 Bent Over Row 5x27,2 (+2,5) 5x32,5 5x40 5x47,5 (+2,5) 5x52,5 Assistance: 2 Sets of Weighted Hypers Niet gedaan. 4 Sets of Weighted Situps Niet gedaan. Conclusie: Pfff...ik was echt kapot gisteravond. Die full squat ging ook maar net en was ook niet eens netjes. Ik haalde de laatste 2 uit mijn rug en niet uit mijn benen. In ieder geval wel een PR!! op mijn full squat aangezien die 4x80 niet full squats zijn!! Bench was geen verrassing en haalde ik net zo makkelijk als vorige week. Row wordt nu wel wat pittiger maar dat kwam door de vermoeidheid. Ik had geen energie om de assisterende oefeningen te doen en ook geen french press van vrijdag. Morgen weer MP en DL. (DL al 2 weken niet gedaan slik ) __________________ Trainingslog: http://forum.dutchbodybuilding.com/f...ml#post2773198 Start: Bill Starr!! 02-05-2008 Lengte: 194cm Gewicht: 89,0kg Vet%: 15,2 Doel: Lengte: 194cm Gewicht: 94kg Vet%: Tussen de 11 en 12% Personal Stats http://forum.dutchbodybuilding.com/f...ml#post2818771 Laatst aangepast door MegaManX : 8 May 2008 om 18:44.

7 May 2008, 18:12	#106
BerryDK Advanced Bodybuilder Geregistreerd: Jan 2007 Locatie: Nederland Leeftijd: 18 Geslacht: M Posts: 1.478 Casino cash: €9600 Karma Power: 6	Re: MegaManX's Log Sterke bench en squat al! Keep it up __________________ LOG http://forum.dutchbodybuilding.com/f...7/#post2490248 Foto's http://forum.dutchbodybuilding.com/f...r-tijd-150005/

8 May 2008, 18:17	#108
MegaManX Dutch Bodybuilder Geregistreerd: Nov 2007 Locatie: Arnhem Leeftijd: 27 Geslacht: M Posts: 488 Casino cash: €1471 Karma Power: 2	Re: MegaManX's Log Week 4: Training 2 Woensdag EDIT: De gewicht verschillen zijn alleen ten opzichte van vorige week woensdag. Dat geldt ook voor de andere dagen. Ik vergelijk alleen maandag met maandag etc. Full Squat 5x40 (+2,5) 5x47,5 (+2,5) 5x57,5 (+2,5) 5x57,5 (+2,5) Military Press 5x25 (+2,5) 5x30 (+2,5) 5x35 (+2,5) 5x40 (+2,5) PR!! Deadlift 5x72,5 (+2,5) 5x87,5 (+5) 5x100 (+5) 3x115 FAIL (+5) Assistance: 3 Sets of Situps Ik had geen tijd meer voor buikspieroefeningen. Conclusie: Sjonge jonge wat een training. Deze week gaat echt niet. Squat niet volluit, dan is het wel lekker om die lichte training te hebben op woensdag. Benen voelden wel goed stijf van die zware training van afgelopen maandag. Een PR op de military press! Oh wat was die heavy! Ik haalde die maar net maar ik heb m en daar gaat t om. Wat voelde ik me slap zeg bij de deadlift. 2 weken niet gedaan. De airco's waren al een half uur eerder uitgezet en ik had geen energie. Echt balen! De 4e rep had ik geen puf meer dus ik nam geen risico. Dan maar volgende week weer 115. Geen buikspieren gedaan, wel een buikspierkwartiertje gehad. Planning voor morgenavond: Full Squat: 80x3 Bench: 67,5x3 Row: 55x3 __________________ Trainingslog: http://forum.dutchbodybuilding.com/f...ml#post2773198 Start: Bill Starr!! 02-05-2008 Lengte: 194cm Gewicht: 89,0kg Vet%: 15,2 Doel: Lengte: 194cm Gewicht: 94kg Vet%: Tussen de 11 en 12% Personal Stats http://forum.dutchbodybuilding.com/f...ml#post2818771 Laatst aangepast door MegaManX : 8 May 2008 om 18:41.

8 May 2008, 19:30	#109
sanca Massive Warrior Geregistreerd: May 2006 Locatie: België Leeftijd: 29 Geslacht: M Posts: 31.272 Casino cash: €24640 Karma Power: 60	Re: MegaManX's Log Jammer van je deads man Sucses morgen!!! __________________ Proud member of the DBB Traps Squad - Traps tot aan je oren!! don't dream your life live your dream sanca's pictures sanca's pictures 2 sanca's pictures 3 sanca's pictures 4 Het leven is hard, daarom moet je KEIHARD zijn origineel gepost door KukiShu : I don't lift weights because that's the only thing I can do. I lift weights because it's the only thing I like to do!

12 May 2008, 11:31	#110
MegaManX Dutch Bodybuilder Geregistreerd: Nov 2007 Locatie: Arnhem Leeftijd: 27 Geslacht: M Posts: 488 Casino cash: €1471 Karma Power: 2	Re: MegaManX's Log Ik heb besloten om er even mee te stoppen. Door koninginnedag en pinksteren is het schema beetje door de war gelopen. Ik slaap de laatste tijd erg slecht en ik merk dat mijn benen meer massa heeft gekregen en mijn bovenlichaam (nog) niet. Maar aangezien ik mijn vet% nu eigenlijk lager wil hebben op dit moment en meer wil focussen op mijn armen, (in verhouding zijn mijn biceps en triceps klein t.o.v. mn schouders) wil ik een pauze inlassen met bill starr. Ik pak het na de zomervakantie weer op. Ik ga meer focussen op cardio (4 a 5 maanden niet gedaan) en krachttraining over het hele lichaam met een grotere volumetraining. Ik merkte dat je bij bill starr echt erg fit moet zijn om jezelf te verbeteren. De laatste 2/3 weken gingen erg moeizaam bij mij. Dus helaas. Even een pauze. Ik pak het nu zo aan: Training 1: Benen (4) - Borst (3) - Triceps (3) - Buik (2) en naderhand 20 min. cardio Training 2: Rug (4) - Schouders (3) - Biceps (3) - Buik (2) en naderhand minimaal 20 min. cardio Parallel Squat/Deadlift/Bench/Military/Row blijven er sowieso in. __________________ Trainingslog: http://forum.dutchbodybuilding.com/f...ml#post2773198 Start: Bill Starr!! 02-05-2008 Lengte: 194cm Gewicht: 89,0kg Vet%: 15,2 Doel: Lengte: 194cm Gewicht: 94kg Vet%: Tussen de 11 en 12% Personal Stats http://forum.dutchbodybuilding.com/f...ml#post2818771

12 May 2008, 12:33	#111
sanca Massive Warrior Geregistreerd: May 2006 Locatie: België Leeftijd: 29 Geslacht: M Posts: 31.272 Casino cash: €24640 Karma Power: 60	Re: MegaManX's Log Waarom niet gewoon een weekje rust en dan weer verder __________________ Proud member of the DBB Traps Squad - Traps tot aan je oren!! don't dream your life live your dream sanca's pictures sanca's pictures 2 sanca's pictures 3 sanca's pictures 4 Het leven is hard, daarom moet je KEIHARD zijn origineel gepost door KukiShu : I don't lift weights because that's the only thing I can do. I lift weights because it's the only thing I like to do!

12 May 2008, 16:29	#112
Daster Competitive Bodybuilder Geregistreerd: Aug 2004 Locatie: Doetinchem Leeftijd: 22 Geslacht: M Posts: 2.286 Casino cash: €11400 Blog Berichten: 3 Karma Power: 15	Re: MegaManX's Log inderdaad! zonde als je Bill Star geen serieuze kans geeft! Gewoon deloaden en er weer tegenaan! __________________ Ongebruikt potje *Animal M-Stak* te koop: €29,-. Stuur een PM Post HIER je gewichten voor een plaats in de top 30! Log BP 2x105 SQ 1x150 DL 1x170 Youtube Channel

15 May 2008, 18:24	#113
MegaManX Dutch Bodybuilder Geregistreerd: Nov 2007 Locatie: Arnhem Leeftijd: 27 Geslacht: M Posts: 488 Casino cash: €1471 Karma Power: 2	Re: MegaManX's Log Ik hou sowiso de oefeningen van bill starr en maak alleen wat meer herhalingen en train met meer oefeningen. Ik pak het wel weer op. __________________ Trainingslog: http://forum.dutchbodybuilding.com/f...ml#post2773198 Start: Bill Starr!! 02-05-2008 Lengte: 194cm Gewicht: 89,0kg Vet%: 15,2 Doel: Lengte: 194cm Gewicht: 94kg Vet%: Tussen de 11 en 12% Personal Stats http://forum.dutchbodybuilding.com/f...ml#post2818771

2 August 2008, 14:29	#114
MegaManX Dutch Bodybuilder Geregistreerd: Nov 2007 Locatie: Arnhem Leeftijd: 27 Geslacht: M Posts: 488 Casino cash: €1471 Karma Power: 2	Re: MegaManX's Log I'm back! Grote dip gehad. Let's start over. Ik heb weer een pot whey proteine isolate 2500g. Vandaag: Borst Bench Press 50kg 10x3 Incline Chest Press 25kg 12x1 30kg 10x2 Incline Cable Fly 15kg 10x3 Schouders Sitting Dumbell Shoulder Press 12kg 10x3 Standing Dumbell Side & Front Raise Combination. 4kg 20x1 (10 side & 10 front achter elkaar) 5kg 18x1 5kg 16x1 Triceps Triceps Cable Push Down 20kg 10x3 Chest Press Small 50kg 12x1 Dat was de eerste training weer na lange tijd. Mijn kracht is echt achteruit gegaan. Ik weeg iets meer dan 88kg en mn vet% is 16,6 Op naar de 94kg en vet% van 12%! Heb vandaag al 2000kcal. naar binnen gewerkt. (31% eiwit/ 50% koolhydraten/ 17% vet.) __________________ Trainingslog: http://forum.dutchbodybuilding.com/f...ml#post2773198 Start: Bill Starr!! 02-05-2008 Lengte: 194cm Gewicht: 89,0kg Vet%: 15,2 Doel: Lengte: 194cm Gewicht: 94kg Vet%: Tussen de 11 en 12% Personal Stats http://forum.dutchbodybuilding.com/f...ml#post2818771

2 August 2008, 20:59	#115
sanca Massive Warrior Geregistreerd: May 2006 Locatie: België Leeftijd: 29 Geslacht: M Posts: 31.272 Casino cash: €24640 Karma Power: 60	Re: MegaManX's Log Welcome back Die kracht komt wel weer terug joh __________________ Proud member of the DBB Traps Squad - Traps tot aan je oren!! don't dream your life live your dream sanca's pictures sanca's pictures 2 sanca's pictures 3 sanca's pictures 4 Het leven is hard, daarom moet je KEIHARD zijn origineel gepost door KukiShu : I don't lift weights because that's the only thing I can do. I lift weights because it's the only thing I like to do!

4 August 2008, 13:10	#117
Keranos Competitive Bodybuilder Geregistreerd: Jun 2007 Locatie: Zaltbommel Leeftijd: 16 Geslacht: M Posts: 2.780 Casino cash: €20000 Karma Power: 11	Re: MegaManX's Log Welkom terug, is je kracht veel minder geworden? __________________ Mijn log: Keranos's Log Lid van de De Jonge "bodybuilders" Groep 1 Augustus 2008, 11:15, Hoogezand-Sappemeer: R.I.P Willem Rijkens (81) "Ik ben niet weg geweest. Want in de loop van de morgen werd ik heel erg beroerd en ben weer op bed gegaan."

4 August 2008, 16:59	#120
huntelaar Competitive Bodybuilder Geregistreerd: Jan 2008 Locatie: Groningen Leeftijd: 14 Geslacht: M Posts: 2.736 Casino cash: €17000 Karma Power: 8	Re: MegaManX's Log Welcome back! Succes met je trainingen en doelen __________________ Huntelaar's Log Trots lid van De jonge "bodybuilders"