mc's strongpowerbuilder log

mc. chick · ma 25 mei 2009, 22:57

Citaat:

Origineel gepost door Pietje1983

ook jij bent aanwezig geweest, fuck it

hoe bedoel je?

Citaat:

Origineel gepost door teakwonboxer

Hey mc chick!
Altijd spannend die deload weken

Om de hoeveel weken doe jij een deload week?
Al vaker gedaan in het verleden en hoe is het bevallen?

Normaal probeer ik een schema 3 maanden aan te houden.
Zoals je weet ben ik een bb-er en hebben we voor een aantal weken een pl-schema gedaan. Nou dat voel je wel, en zat tegen overtraining aan. Dus ff een weekje deload en dan gaan we volgende week weer knallen.

Deload bevalt goed. Je lichaam herstelt en daar groei je ook van. Constant volle bak lijkt goed, maar is het niet. Kan progressie in de weg staan. Heb het pas een keer eerder gedaan.

mc. chick · ma 25 mei 2009, 22:58

Citaat:

Origineel gepost door Rooke

het was toch 10ton

Jan dacht daar waarschijnlijk anders over.

Rooke · ma 25 mei 2009, 22:59

ik ga wel op sarko af

mc. chick · di 26 mei 2009, 22:16

Even een balans opmaken van de laatste trainingsperiode. We hebben ruim 1 maand het compound schema gehanteerd wat uitsluitend op krachtontwikkeling was gericht.

squat
150kg = +20kg
bench press
115kg = +15kg
deadlift
165kg = +20kg

De grote 3 dus 55kg weten te verhogen.

incline press
95kg = +10kg
bor
95kg = +10kg
pendlay
95kg
rackpull
185kg
mp
65kg = +15kg
pull up
120kg = +20kg

mc. chick · di 26 mei 2009, 22:25

Dit is het volgende HIT programma wat we over een kleine week gaan volgen, zal een split worden.

Maandag: Borst/Biceps
bb bench press
db incline press
cable cross
db incline curl
bb curl
hammer curl

Woensdag: Rug/Rear delts/Onderarmen
bor
pull up
cable row
rackpulls
shrugs
up wrist curl
down wrist curl

Vrijdag: Schouders/Triceps
mp
shoulder press
side cable raise
front raise
cgbp
overhead cable extension
skull crusher

Zaterdag of Zondag: Benen
leg extension
leg curl
calf raise
leg press
squat

Iedere oefening zal bestaan uit een of meerdere warm up setjes en maar een werkset.
Werkset zal bestaan uit een serie reps tot faillure - 15 sec rust - doorgaan tot faillure - doorgaan op de negatieve reps voor maximale spierbelasting.
Iedere rep zal zich tevens richten op een korte static hold (1 sec).

**Grotesuriman** · di 26 mei 2009, 22:35

jullie 4 daagse split heeft wat weg van de mijne - qua inhoud is hij wel verschillend

borst 3 oef en biceps ook - vind je dit genoeg voor de borst , je doet hem tenslotte maar 1 * per week - afbeulen die handel

als het zie heb ik er nu al zin in

Rooke · di 26 mei 2009, 22:36

ik ook maar eerst die

deload/

**Grotesuriman** · di 26 mei 2009, 22:40

Citaat:

Origineel gepost door Rooke

ik ook maar eerst die

deload/

ik ga wo en vrij nog compounden en dan ga ik ood de split in - ik heb er dan 4 weken opzitten

Rooke · di 26 mei 2009, 22:42

en weet niet of ik het mag verklappen

maar we proberen ook eens in de 2 weken een truck te pullen

op de woensdag.

Loo · di 26 mei 2009, 23:30

dat zijn toch serieuze winsten op krachtgebied, netjes hoor.

schema ziet er wel goed uit, ik zou alleen de rackpulls vervangen voor gewone deads.
Ik zie rackpulls echt als assitance voor je deads, maar op zichzelf geen goede vervanger.
De bewegingsbaan is net ff te kort, je maakt te weinig ROM om die onderrrug echt goed aan te pakken.

mc. chick · di 26 mei 2009, 23:49

Citaat:

Origineel gepost door Grotesuriman

borst 3 oef en biceps ook - vind je dit genoeg voor de borst , je doet hem tenslotte maar 1 * per week - afbeulen die handel

Daar heb ik ook over zitten twijfelen. Welke oefening zou jij adviseren dan?

Citaat:

Origineel gepost door Rooke

en weet niet of ik het mag verklappen

maar we proberen ook eens in de 2 weken een truck te pullen

op de woensdag.

Waarom niet... idd als de truck er staat gaan we dat doen als rug training.
Met towpull maak je toch veel slagen, dus veel herhalingen.

Citaat:

Origineel gepost door Loo

dat zijn toch serieuze winsten op krachtgebied, netjes hoor.

schema ziet er wel goed uit, ik zou alleen de rackpulls vervangen voor gewone deads.
Ik zie rackpulls echt als assitance voor je deads, maar op zichzelf geen goede vervanger.
De bewegingsbaan is net ff te kort, je maakt te weinig ROM om die onderrrug echt goed aan te pakken.

Thnx Loo,

We gaan dit schema 3 maanden hanteren en we hebben nog meer oefeningen die op ons verlang lijstje staan. Halverwegen zullen we een aantal oefeningen vervangen, dus dan gaan de rackpulls eruit en komt de deadlift erin.

Een deadlift is meer compound dan een rackpull. Deads is meer benen natuurlijk die je bij de racks grotendeels uitschakeld. Maar de rom voor je rug is vrijwel gelijk of zelfs nog iets groter. Je pakt de onderrug zelfs nog iets beter dan bij de deadlift als je de racks goed uitvoert, dus schouders zo ver mogelijk voorbij de bar brengen. Hierdoor gebruik je je heupen meer dan bij een deadlift omdat de benen nauwelijks iets kunnen overnemen.

powerhouse09 · di 26 mei 2009, 23:53

Citaat:

Origineel gepost door mc. chick

Even een balans opmaken van de laatste trainingsperiode. We hebben ruim 1 maand het compound schema gehanteerd wat uitsluitend op krachtontwikkeling was gericht.

squat
150kg = +20kg
bench press
115kg = +15kg
deadlift
165kg = +20kg

De grote 3 dus 55kg weten te verhogen.

incline press
95kg = +10kg
bor
95kg = +10kg
pendlay
95kg
rackpull
185kg
mp
65kg = +15kg
pull up
120kg = +20kg

Mooie gains gast, lekker bezig hoor. Denk dat je op grote 3 nog meest zou kunnen gainen met de DL? Je staat nu op 430kg totaal... Wellicht kan ik je binnekort pakken

**marrkos** · di 26 mei 2009, 23:55

55kg d'r bij is zeer netjes Kip

mc. chick · wo 27 mei 2009, 00:06

Citaat:

Origineel gepost door powerhouse09

Mooie gains gast, lekker bezig hoor. Denk dat je op grote 3 nog meest zou kunnen gainen met de DL? Je staat nu op 430kg totaal... Wellicht kan ik je binnekort pakken

DL kan omhoog maar de rest ook. Ik ga eerst weer wat anders doen. Ff de krachtwinst omzetten in fucking spiermassa de komende tijd!
Nog maar 10kg, ik daag je uit die op de bench te pakken.

Citaat:

Origineel gepost door marrkos

55kg d'r bij is zeer netjes Kip

Thnx dikkie dik

**marrkos** · wo 27 mei 2009, 00:15

Citaat:

Origineel gepost door mc. chick

DL kan omhoog maar de rest ook. Ik ga eerst weer wat anders doen. Ff de krachtwinst omzetten in fucking spiermassa de komende tijd!
Nog maar 10kg, ik daag je uit die op de bench te pakken.

Thnx dikkie dik

Foei foei Kip.. nog steeds proberen me op stang te jagen he

dumba · wo 27 mei 2009, 07:45

Dat is een flinke vooruitgang. Heb je enig idee waar je plafonds liggen

Keep lifting heavy weights!

mc. chick · wo 27 mei 2009, 08:35

Citaat:

Origineel gepost door marrkos

Foei foei Kip.. nog steeds proberen me op stang te jagen he

Citaat:

Origineel gepost door dumba

Dat is een flinke vooruitgang. Heb je enig idee waar je plafonds liggen

Keep lifting heavy weights!

Thnx, maar weet het echt niet. Wel goed om eens te weten waar je 1rm's liggen. Vroeger nooit hierop getraind, maar weet wel dat ik toen meer reps met deze gewichten deed.

Pietje1983 · wo 27 mei 2009, 11:52

net schema MC!

Citaat:

Origineel gepost door mc. chick

Vrijdag: Schouders/Triceps
mp
shoulder press
side cable raise
front raise
cgbp
overhead cable extension
skull crusher

vind je zowel de mp, shoulder press als de front raise niet een beetje erg veel voor de voorste schouderkop?

mc. chick · wo 27 mei 2009, 12:41

Citaat:

Origineel gepost door Pietje1983

net schema MC!

vind je zowel de mp, shoulder press als de front raise niet een beetje erg veel voor de voorste schouderkop?

Vond ik wel, maar Rooke wilde extra aandacht in de voorste schouderkop leggen. Die loopt zwaar achter, ook bij mij trouwens. Misschien kan ik hem tijdens de training nog overtuigen dat het genoeg is.

We zitten in elk geval op een lijn Johan.

Dressed Black · wo 27 mei 2009, 13:20

Een flinke vooruitgang gemaakt bij de grote oefeningen mc, goed bezig!

ma 25 mei 2009, 22:59	#1803
Rooke Monstrous Giant Aangemeld: jun 2007 Locatie: Boven Leeftijd: 22 Geslacht: M Posts: 10.588 Stats: - - - Karma:	Re: mc's strongpowerbuilder log ik ga wel op sarko af __________________ Vroeger was alles beter en kon je uit de sloot drinken... vroeger ging je dood op je 40e Rooke's Log "Als je geen gespierde buffel bent op topniveau maakt het echt geen reet uit wat je hartslag is... misschien een klein beetje. "aldus BickB

di 26 mei 2009, 22:16	#1804
mc. chick Monstrous Giant Aangemeld: dec 2005 Locatie: In het land van eerlijke karma Geslacht: M Posts: 10.412 Stats: 1m94 106kg 17% Karma:	Re: mc's strongpowerbuilder log Even een balans opmaken van de laatste trainingsperiode. We hebben ruim 1 maand het compound schema gehanteerd wat uitsluitend op krachtontwikkeling was gericht. squat 150kg = +20kg bench press 115kg = +15kg deadlift 165kg = +20kg De grote 3 dus 55kg weten te verhogen. incline press 95kg = +10kg bor 95kg = +10kg pendlay 95kg rackpull 185kg mp 65kg = +15kg pull up 120kg = +20kg __________________ mc's trainingslog SQ 165 l BP 115 l DL 210 l 490 In order to heal my lower back, I should do heavy back squats and stick it through the pain? Yes! Can squats cure cancer? Yes… there is nothing heavy squats can’t cure!

di 26 mei 2009, 22:25	#1805
mc. chick Monstrous Giant Aangemeld: dec 2005 Locatie: In het land van eerlijke karma Geslacht: M Posts: 10.412 Stats: 1m94 106kg 17% Karma:	Re: mc's strongpowerbuilder log Dit is het volgende HIT programma wat we over een kleine week gaan volgen, zal een split worden. Maandag: Borst/Biceps bb bench press db incline press cable cross db incline curl bb curl hammer curl Woensdag: Rug/Rear delts/Onderarmen bor pull up cable row rackpulls shrugs up wrist curl down wrist curl Vrijdag: Schouders/Triceps mp shoulder press side cable raise front raise cgbp overhead cable extension skull crusher Zaterdag of Zondag: Benen leg extension leg curl calf raise leg press squat Iedere oefening zal bestaan uit een of meerdere warm up setjes en maar een werkset. Werkset zal bestaan uit een serie reps tot faillure - 15 sec rust - doorgaan tot faillure - doorgaan op de negatieve reps voor maximale spierbelasting. Iedere rep zal zich tevens richten op een korte static hold (1 sec). __________________ mc's trainingslog SQ 165 l BP 115 l DL 210 l 490 In order to heal my lower back, I should do heavy back squats and stick it through the pain? Yes! Can squats cure cancer? Yes… there is nothing heavy squats can’t cure! Laatst aangepast door mc. chick : wo 27 mei 2009 om 13:21 Reden: skull crusher toegevoegd

di 26 mei 2009, 22:35	#1806
Grotesuriman Huge Freak Aangemeld: feb 2006 Locatie: USA Geslacht: M Posts: 7.944 Stats: Karma:	Re: mc's strongpowerbuilder log jullie 4 daagse split heeft wat weg van de mijne - qua inhoud is hij wel verschillend borst 3 oef en biceps ook - vind je dit genoeg voor de borst , je doet hem tenslotte maar 1 * per week - afbeulen die handel als het zie heb ik er nu al zin in __________________ ik train clean - jij ook ? Periode-Schema's: FB-Compounds/Reps-Splits/Supersets MGB Stands For Mary J Blige Boots and Braces don't make a Racist

di 26 mei 2009, 22:36	#1807
Rooke Monstrous Giant Aangemeld: jun 2007 Locatie: Boven Leeftijd: 22 Geslacht: M Posts: 10.588 Stats: - - - Karma:	Re: mc's strongpowerbuilder log ik ook maar eerst die deload/ __________________ Vroeger was alles beter en kon je uit de sloot drinken... vroeger ging je dood op je 40e Rooke's Log "Als je geen gespierde buffel bent op topniveau maakt het echt geen reet uit wat je hartslag is... misschien een klein beetje. "aldus BickB

di 26 mei 2009, 22:42	#1809
Rooke Monstrous Giant Aangemeld: jun 2007 Locatie: Boven Leeftijd: 22 Geslacht: M Posts: 10.588 Stats: - - - Karma:	Re: mc's strongpowerbuilder log en weet niet of ik het mag verklappen maar we proberen ook eens in de 2 weken een truck te pullen op de woensdag. __________________ Vroeger was alles beter en kon je uit de sloot drinken... vroeger ging je dood op je 40e Rooke's Log "Als je geen gespierde buffel bent op topniveau maakt het echt geen reet uit wat je hartslag is... misschien een klein beetje. "aldus BickB

di 26 mei 2009, 23:30	#1810
Loo Colossal Veteran Aangemeld: okt 2004 Locatie: Nederland Leeftijd: 26 Geslacht: M Posts: 15.907 Stats: Karma:	Re: mc's strongpowerbuilder log dat zijn toch serieuze winsten op krachtgebied, netjes hoor. schema ziet er wel goed uit, ik zou alleen de rackpulls vervangen voor gewone deads. Ik zie rackpulls echt als assitance voor je deads, maar op zichzelf geen goede vervanger. De bewegingsbaan is net ff te kort, je maakt te weinig ROM om die onderrrug echt goed aan te pakken. __________________ The Iron never lies to you. You can walk outside and listen to all kinds of talk, get told that you are a god or a total bastard. The Iron will always kick you the real deal. The Iron is the great reference point, the all-knowing perspective giver. I have found the Iron to be my greatest friend. Friends may come and go, but two hundred pounds is always two hundred pounds

di 26 mei 2009, 23:55	#1813
marrkos Competitive Powerlifter Aangemeld: mei 2008 Locatie: Nederland Leeftijd: 22 Geslacht: M Posts: 3.659 Stats: 1m50 160kg > 50% Karma:	Re: mc's strongpowerbuilder log 55kg d'r bij is zeer netjes Kip __________________ Moving North of Vag Lid van Team Butzelaar. 19-12-09: 440 RAW totaal (150-100-190) 06-03-10: 437.5 RAW totaal (135-102.5-200) Next meet: Energym cup competitie (3 wedstrijden, 1e eind mei) Doelen 2010: 175-125-225, 525 totaal (RAW)

wo 27 mei 2009, 07:45	#1816
dumba Ripped Bodybuilder Aangemeld: jul 2008 Locatie: In het Streekbos aan het strandje Leeftijd: 39 Geslacht: M Posts: 4.236 Stats: 1m88 87kg 12% Karma:	Re: mc's strongpowerbuilder log Dat is een flinke vooruitgang. Heb je enig idee waar je plafonds liggen Keep lifting heavy weights!

wo 27 mei 2009, 13:20	#1820
Dressed Black Freaky Bodybuilder Aangemeld: nov 2008 Locatie: Vlaanderen Leeftijd: 49 Geslacht: M Posts: 4.502 Stats: Karma:	Re: mc's strongpowerbuilder log Een flinke vooruitgang gemaakt bij de grote oefeningen mc, goed bezig! __________________ "I am standing on the threshold of another trembling world. May God have mercy on my soul. I have considered all the arguments and tried every means to avoid what has become the unavoidable: it has been forced upon me and my comrades by four-and-a-half years of stark inhumanity." Roibeard Gearóid Ó Seachnasaigh Tiocfaidh ár lá. Fior Óglaigh na hÉireann Irish Heart Log