mc's strongpowerbuilder log

mc. chick · zo 23 nov 2008, 18:39

Ik doe al heel wat jaren aan krachtsport/bodybuilding maar zoals dat wel eens gaat heb je periodes dat er zaken tussenkomen. Door allerlei toestanden heb ik ruim vier jaar niets meer gedaan aan sport. En dat beviel niet echt. Sinds 3 weken heb ik de draad weer opgepakt met een flink doel voor ogen.

Sinds ik niet meer sport ben ik meer dan 10 kg massa verloren. Twee jaar terug woog ik 99 kg droog (194 cm) en 3 weken geleden woog ik nog maar 88 kg, oeiiiiiii (dat doet pijn).
Omdat de kracht van de geest niet onderschat moet worden ben ik zeer positief ingesteld en ben ik er volledig van overtuigd dat ik in 3 maanden 15 kg massa kan toenemen. Daar ik een snelle stofwissling heb is dit zeker een uitdaging

Eerste schema was een split schema, zie spoiler.

Spoiler: Toon

Hieronder linkjes naar alle schema's die ik tot op heden heb gedaan.

Fullbody schema
Hierna een fullbody schema gemaakt en bijna 3 maanden gevolgt.

Compound schema
Ruim een maand een krachtschema met alleen maar zware compound oefeningen
kracht balans

Split schema
Komende 3 maanden ga ik weer splitten

UB/LB schema - cycle 1
UB/LB schema - cycle 2
UB/LB schema - cycle 3
UB/LB schema - cycle 4

FB schema/events

Naast bodybuilding neem ik ook deel aan strongman wedstrijden:

23 mei 2009 - Open Zuid-Hollands Kampioenschap Vrachtwagentrekken zie verslag
29 augustus 2009 - Sterkste Man en Vrouw van Zevenkamp zie verslag
6 september 2009 - Nederlands Kampioenschap Vrachtwagentrekken zie verslag

20 oktober 2009:

Weer 1 jaar aan het sporten. zie jaaroverzicht

mc. chick · zo 23 nov 2008, 18:46

Afgelopen vrijdag schema A

Borst
barbell benchpress
12x50kg
10x60kg
8x70kg
4x80kg

dumbbell inclinepress
12x18kg
10x22kg
9x24kg

dippen (breed)
6x93kg (eigen gewicht)
4x93kg
4x93kg

Rug
dumbbell pullover
8x20kg
6x24kg
5x24kg

lat pulldown, neck
12x60kg
10x70kg
8x80kg

bent-over barbell row
10x50kg
8x60kg
5x65kg

cable row
12x50kg
9x60kg
8x60kg

Lekkere training was het wel. Borst viel me iets tegen bij benchen en cable row ook... maar toen was ik ook helemaal op

mc. chick · zo 23 nov 2008, 18:57

Zondag: schema B, even die dunne armen van me oppompen

Biceps
incline dumbbell curl
12x10kg
10x12kg
8x14kg
8x14kg

cabel curl
12x15kg
10x15kg
9x15kg

dumbbell hammer curl
12x10kg
9x12kg
7x12kg

preacher barbell curl
12x22,5kg
10x28,5kg
4x32,5kg

Triceps
standing tricep pushdown
20x25kg
16x30kg
14x35kg
14x35kg

overhead cable extension
18x30kg
16x35kg
14x35kg

french press
12x22,5kg
10x28,5kg
9x32,5kg

nicolas24 · zo 23 nov 2008, 19:29

sterke workout keep it up!

mc. chick · zo 23 nov 2008, 20:25

thnx, armen vallen nog een beetje tegen maar die moeten snel vooruit.

mc. chick · ma 24 nov 2008, 23:20

Maandag: Schema C: Schouders/Onderarmen

Schouders
dumbbell shoulderpress
12x12kg
10x16kg
7x18kg
4x18kg

dumbbell front raises
14x7kg
10x10kg
8x12kg
6x12kg

dumbbell side raises
12x8kg
10x10kg
6x12kg
5x12kg

shrugs
12x20kg
10x24kg
8x26kg
8x26kg

Onderarmen
palms down barbell wrist curls
8x12,5kg
6x12,5kg
5x12,5kg

palms up barbell wrist curls
16x22,5kg
14x22,5kg
12x22,5kg
12x22,5kg

g3rr3 · wo 26 nov 2008, 13:36

goeie trainingen! ga je log proberen te volgen!

nicolas24 · wo 26 nov 2008, 14:16

goeie workout!

dumba · wo 26 nov 2008, 20:54

Citaat:

Origineel gepost door mc. chick

Maandag: Schema C: Schouders/Onderarmen

Schouders
dumbbell shoulderpress
12x12kg
10x16kg
7x18kg
4x18kg

dumbbell front raises
14x7kg
10x10kg
8x12kg
6x12kg

dumbbell side raises
12x8kg
10x10kg
6x12kg
5x12kg

shrugs
12x20kg
10x24kg
8x26kg
8x26kg

Onderarmen
palms down barbell wrist curls
8x12,5kg
6x12,5kg
5x12,5kg

palms up barbell wrist curls
16x22,5kg
14x22,5kg
12x22,5kg
12x22,5kg

Leuk, weer een trainingslog gevonden. Zal je goed gaan volgen. Je trainingen zien er goed uit. Hey Gr3rr3 en Nicolas >groetjes Marco.(dumba)

g3rr3 · wo 26 nov 2008, 20:56

Citaat:

Origineel gepost door dumba

Leuk, weer een trainingslog gevonden. Zal je goed gaan volgen. Je trainingen zien er goed uit. Hey Gr3rr3 en Nicolas >groetjes Marco.(dumba)

Het is g3rr3

greetz!!

dumba · wo 26 nov 2008, 20:58

Citaat:

Origineel gepost door g3rr3

Het is g3rr3

greetz!!

Excuses

g3rr3 · wo 26 nov 2008, 21:01

Citaat:

Origineel gepost door dumba

Excuses

excuses aanvaardt

mc. chick · do 27 nov 2008, 22:35

Donderdag: Schema D: Benen
parallel squat
12x70kg
10x80kg
6x90kg
3x90kg
eindelijk weer 90kg.... laatste serie heb ik er nog net 3 extra uit kunnen persen.

leg extension
12x40kg
10x50kg
8x60kg
6x65kg

leg curl
6x40kg
en toen moest ik stoppen omdat ik lichte steken voelde in mijn knie wanneer ik het gewicht naar mij toe trok. Hier baal ik enorm van

. Dit heb ik wel eens eerder gehad als ik zwaar squat. Had ook mijn knee wraps moeten gebruiken bij de laatste squats, sukkel dat ik ben. Om een blessure te voorkomen ben ik hiermee gestopt.

calf raises
12x50kg
10x60kg
8x60kg
6x60kg

voor straf heb ik uiteindelijk nog de leg press gedaan omdat ik geen leg curl kon doen.

leg press 45gr.
10x60kg (plus gewicht voetplaat, gewicht

?)
8x70kg

Uiteindelijk moest ik naar huis omdat ik helemaal misselijk

werd van de inspanning. Wat is benen trainen toch zwaar, maar wel lekker. Begrijp ook niet dat mensen naast de benen nog een andere spiergroep kunnen trainen, daar heb ik nooit meer kracht voor.

Al met al toch erg tevreden over deze training, weer wat progressie geboekt.

g3rr3 · do 27 nov 2008, 22:43

nice training!

EPK · vr 28 nov 2008, 02:21

Citaat:

Origineel gepost door mc. chick

voor straf heb ik uiteindelijk nog de leg press gedaan omdat ik geen leg curl kon doen.

Leg curl is niet nodig en kan soms meer kwaad dan goed voor je doen (volgens mij de grootste veroorzaker van knie problemen, dont blaim the squat).

mc. chick · vr 28 nov 2008, 13:02

Citaat:

Origineel gepost door EPK

Leg curl is niet nodig en kan soms meer kwaad dan goed voor je doen (volgens mij de grootste veroorzaker van knie problemen, dont blaim the squat).

Niet nodig? Hoe train jij je hamstrings dan? En als ik gewoon squat met knee wraps dan heb ik nooit last van mijn knieën bij de leg curl, dus bij mij is er wel een verband aanwezig. Maar ik geloof wel dat de leg curl problemen kan veroorzaken, anders zou ik geen last van mijn knie krijgen.

Maar mijn hamstrings moeten groeien en squaten is niet genoeg. Heb jij een alternatief dan, dan hoor ik dat graag.

**Barbellman** · vr 28 nov 2008, 13:04

Citaat:

Origineel gepost door mc. chick

Niet nodig? Hoe train jij je hamstrings dan? En als ik gewoon squat met knee wraps dan heb ik nooit last van mijn knieën bij de leg curl, dus bij mij is er wel een verband aanwezig. Maar ik geloof wel dat de leg curl problemen kan veroorzaken, anders zou ik geen last van mijn knie krijgen.

Maar mijn hamstrings moeten groeien en squaten is niet genoeg. Heb jij een alternatief dan, dan hoor ik dat graag.

hmmm voor hamstrings, heb je stiff legged deadlift al geprobeerd>?
prima ham oefening.

herkuul · za 29 nov 2008, 01:39

ga je logje volgen

leg press zo laag? mischien je knie wat sparen of vermoeid na de sq.
suc6 met je doel 15kg in 3 maanden

dumba · za 29 nov 2008, 09:12

Citaat:

Origineel gepost door mc. chick

Niet nodig? Hoe train jij je hamstrings dan? En als ik gewoon squat met knee wraps dan heb ik nooit last van mijn knieën bij de leg curl, dus bij mij is er wel een verband aanwezig. Maar ik geloof wel dat de leg curl problemen kan veroorzaken, anders zou ik geen last van mijn knie krijgen.

Maar mijn hamstrings moeten groeien en squaten is niet genoeg. Heb jij een alternatief dan, dan hoor ik dat graag.

De stiff dumbel deadlift op een stepbankje is een hele goede voor de ontwikkeling en lenigheid van je hams/benen. Alleen bij de 1e rep een beetje buigen omdat de gewichten zo'n 20cm onder je tenen liggen.

mc. chick · za 29 nov 2008, 11:51

Trainen jullie dan geen van allen hamstrings via een leg curl? Is dit omdat het voor knie blessure kan zorgen?

Leg press was inderdaad zwaar na al die oefeningen... had echt geen kracht meer in de benen. Squat is volgens mij de zwaarste oefening die je kunt doen dus dan voel ik mijn benen goed.

zo 23 nov 2008, 18:39	#1
mc. chick Monstrous Giant Aangemeld: dec 2005 Locatie: In het land van eerlijke karma Geslacht: M Posts: 10.470 Stats: 1m94 107kg 17% Karma:	mc's strongpowerbuilder log Ik doe al heel wat jaren aan krachtsport/bodybuilding maar zoals dat wel eens gaat heb je periodes dat er zaken tussenkomen. Door allerlei toestanden heb ik ruim vier jaar niets meer gedaan aan sport. En dat beviel niet echt. Sinds 3 weken heb ik de draad weer opgepakt met een flink doel voor ogen. Sinds ik niet meer sport ben ik meer dan 10 kg massa verloren. Twee jaar terug woog ik 99 kg droog (194 cm) en 3 weken geleden woog ik nog maar 88 kg, oeiiiiiii (dat doet pijn). Omdat de kracht van de geest niet onderschat moet worden ben ik zeer positief ingesteld en ben ik er volledig van overtuigd dat ik in 3 maanden 15 kg massa kan toenemen. Daar ik een snelle stofwissling heb is dit zeker een uitdaging Eerste schema was een split schema, zie spoiler. Spoiler: Toon Ik train ongeveer 4 maal per week en gebruik een split schema: (schema is onderheving aan veranderingen zie log voor updates) Schema A: Borst/Rug *Borst* barbell benchpress dumbbell inclinepress dippen (breed) *Rug* lat pulldown (later chinnen, eerst sterker worden) bent-over barbell row cable row dumbbell pullover Schema B: Biceps/Triceps *Biceps* incline dumbbell curl preacher curl cabel curl dumbbell hammer curl *Triceps* standing tricep pushdown french press overhead cable extension Schema C: Schouders/Onderarmen Schouders dumbbell shoulderpress dumbbell front raises dumbbell side raises shrugs Onderarmen palms down barbell wrist curls palms up barbell wrist curls grippers Schema D: Benen squat leg extension leg curl calf raises Dit schema 3 maanden gevolgt waarbij ik begin december de deadlift aan het schema heb toegevoegd. Hieronder linkjes naar alle schema's die ik tot op heden heb gedaan. Fullbody schema Hierna een fullbody schema gemaakt en bijna 3 maanden gevolgt. Compound schema Ruim een maand een krachtschema met alleen maar zware compound oefeningen kracht balans Split schema Komende 3 maanden ga ik weer splitten UB/LB schema - cycle 1 UB/LB schema - cycle 2 UB/LB schema - cycle 3 UB/LB schema - cycle 4 FB schema/events Naast bodybuilding neem ik ook deel aan strongman wedstrijden: 23 mei 2009 - Open Zuid-Hollands Kampioenschap Vrachtwagentrekken zie verslag 29 augustus 2009 - Sterkste Man en Vrouw van Zevenkamp zie verslag 6 september 2009 - Nederlands Kampioenschap Vrachtwagentrekken zie verslag 20 oktober 2009: Weer 1 jaar aan het sporten. zie jaaroverzicht __________________ mc's trainingslog SQ 165 l BP 115 l DL 210 l 490 In order to heal my lower back, I should do heavy back squats and stick it through the pain? Yes! Can squats cure cancer? Yes… there is nothing heavy squats can’t cure! Laatst aangepast door mc. chick : za 6 feb 2010 om 15:55 Reden: info toevoegen

zo 23 nov 2008, 18:46	#2
mc. chick Monstrous Giant Aangemeld: dec 2005 Locatie: In het land van eerlijke karma Geslacht: M Posts: 10.470 Stats: 1m94 107kg 17% Karma:	Re: mc's strongpowerbuilder log Afgelopen vrijdag schema A Borst barbell benchpress 12x50kg 10x60kg 8x70kg 4x80kg dumbbell inclinepress 12x18kg 10x22kg 9x24kg dippen (breed) 6x93kg (eigen gewicht) 4x93kg 4x93kg Rug dumbbell pullover 8x20kg 6x24kg 5x24kg lat pulldown, neck 12x60kg 10x70kg 8x80kg bent-over barbell row 10x50kg 8x60kg 5x65kg cable row 12x50kg 9x60kg 8x60kg Lekkere training was het wel. Borst viel me iets tegen bij benchen en cable row ook... maar toen was ik ook helemaal op __________________ mc's trainingslog SQ 165 l BP 115 l DL 210 l 490 In order to heal my lower back, I should do heavy back squats and stick it through the pain? Yes! Can squats cure cancer? Yes… there is nothing heavy squats can’t cure! Laatst aangepast door mc. chick : wo 10 dec 2008 om 11:24

zo 23 nov 2008, 18:57	#3
mc. chick Monstrous Giant Aangemeld: dec 2005 Locatie: In het land van eerlijke karma Geslacht: M Posts: 10.470 Stats: 1m94 107kg 17% Karma:	Re: mc's strongpowerbuilder log Zondag: schema B, even die dunne armen van me oppompen Biceps incline dumbbell curl 12x10kg 10x12kg 8x14kg 8x14kg cabel curl 12x15kg 10x15kg 9x15kg dumbbell hammer curl 12x10kg 9x12kg 7x12kg preacher barbell curl 12x22,5kg 10x28,5kg 4x32,5kg Triceps standing tricep pushdown 20x25kg 16x30kg 14x35kg 14x35kg overhead cable extension 18x30kg 16x35kg 14x35kg french press 12x22,5kg 10x28,5kg 9x32,5kg __________________ mc's trainingslog SQ 165 l BP 115 l DL 210 l 490 In order to heal my lower back, I should do heavy back squats and stick it through the pain? Yes! Can squats cure cancer? Yes… there is nothing heavy squats can’t cure! Laatst aangepast door mc. chick : ma 24 nov 2008 om 23:27

zo 23 nov 2008, 19:29	#4
nicolas24 Huge Freak Aangemeld: nov 2007 Locatie: België Geslacht: M Posts: 8.836 Blog Berichten: 2 Stats: 1m92 92kg 13% Karma:	Re: mc's strongpowerbuilder log sterke workout keep it up! __________________ Slechte mensen leven lang dus ik drink,rook,tchill tot ik erbij neerval! Pain is temporary, pride is forever CHECK ME LOG UIT! CHECK MEN LOG uiT Hij IS Up TO DATe

zo 23 nov 2008, 20:25	#5
mc. chick Monstrous Giant Aangemeld: dec 2005 Locatie: In het land van eerlijke karma Geslacht: M Posts: 10.470 Stats: 1m94 107kg 17% Karma:	Re: mc's strongpowerbuilder log thnx, armen vallen nog een beetje tegen maar die moeten snel vooruit. __________________ mc's trainingslog SQ 165 l BP 115 l DL 210 l 490 In order to heal my lower back, I should do heavy back squats and stick it through the pain? Yes! Can squats cure cancer? Yes… there is nothing heavy squats can’t cure! Laatst aangepast door mc. chick : di 25 nov 2008 om 09:31

ma 24 nov 2008, 23:20	#6
mc. chick Monstrous Giant Aangemeld: dec 2005 Locatie: In het land van eerlijke karma Geslacht: M Posts: 10.470 Stats: 1m94 107kg 17% Karma:	Re: mc's strongpowerbuilder log Maandag: Schema C: Schouders/Onderarmen Schouders dumbbell shoulderpress 12x12kg 10x16kg 7x18kg 4x18kg dumbbell front raises 14x7kg 10x10kg 8x12kg 6x12kg dumbbell side raises 12x8kg 10x10kg 6x12kg 5x12kg shrugs 12x20kg 10x24kg 8x26kg 8x26kg Onderarmen palms down barbell wrist curls 8x12,5kg 6x12,5kg 5x12,5kg palms up barbell wrist curls 16x22,5kg 14x22,5kg 12x22,5kg 12x22,5kg __________________ mc's trainingslog SQ 165 l BP 115 l DL 210 l 490 In order to heal my lower back, I should do heavy back squats and stick it through the pain? Yes! Can squats cure cancer? Yes… there is nothing heavy squats can’t cure! Laatst aangepast door mc. chick : ma 24 nov 2008 om 23:26

wo 26 nov 2008, 13:36	#7
g3rr3 Huge Freak Aangemeld: aug 2008 Locatie: Vlaanderen Leeftijd: 18 Geslacht: M Posts: 7.475 Stats: 1m81 98kg ? Karma:	Re: mc's strongpowerbuilder log goeie trainingen! ga je log proberen te volgen! __________________ "For legs, we squat. When there's some left in the tank then we do leg press, leg extensions, leg curls, ... There is never something left in the tank" --Jesse Marunde-- g3rr3 goes PL 175 - 125 - 205 @ -100kg loglift: 95kg pushpress: 100kg Sterkste man van Liederkerke 2009: 3e plaats Next: Selectie wedstrijd EK WPC (Powerlifting)

wo 26 nov 2008, 14:16	#8
nicolas24 Huge Freak Aangemeld: nov 2007 Locatie: België Geslacht: M Posts: 8.836 Blog Berichten: 2 Stats: 1m92 92kg 13% Karma:	Re: mc's strongpowerbuilder log goeie workout! __________________ Slechte mensen leven lang dus ik drink,rook,tchill tot ik erbij neerval! Pain is temporary, pride is forever CHECK ME LOG UIT! CHECK MEN LOG uiT Hij IS Up TO DATe

do 27 nov 2008, 22:35	#13
mc. chick Monstrous Giant Aangemeld: dec 2005 Locatie: In het land van eerlijke karma Geslacht: M Posts: 10.470 Stats: 1m94 107kg 17% Karma:	Re: mc's strongpowerbuilder log Donderdag: Schema D: Benen parallel squat 12x70kg 10x80kg 6x90kg 3x90kg eindelijk weer 90kg.... laatste serie heb ik er nog net 3 extra uit kunnen persen. leg extension 12x40kg 10x50kg 8x60kg 6x65kg leg curl 6x40kg en toen moest ik stoppen omdat ik lichte steken voelde in mijn knie wanneer ik het gewicht naar mij toe trok. Hier baal ik enorm van . Dit heb ik wel eens eerder gehad als ik zwaar squat. Had ook mijn knee wraps moeten gebruiken bij de laatste squats, sukkel dat ik ben. Om een blessure te voorkomen ben ik hiermee gestopt. calf raises 12x50kg 10x60kg 8x60kg 6x60kg voor straf heb ik uiteindelijk nog de leg press gedaan omdat ik geen leg curl kon doen. leg press 45gr. 10x60kg (plus gewicht voetplaat, gewicht?) 8x70kg Uiteindelijk moest ik naar huis omdat ik helemaal misselijk werd van de inspanning. Wat is benen trainen toch zwaar, maar wel lekker. Begrijp ook niet dat mensen naast de benen nog een andere spiergroep kunnen trainen, daar heb ik nooit meer kracht voor. Al met al toch erg tevreden over deze training, weer wat progressie geboekt. __________________ mc's trainingslog SQ 165 l BP 115 l DL 210 l 490 In order to heal my lower back, I should do heavy back squats and stick it through the pain? Yes! Can squats cure cancer? Yes… there is nothing heavy squats can’t cure! Laatst aangepast door mc. chick : do 18 dec 2008 om 23:53

do 27 nov 2008, 22:43	#14
g3rr3 Huge Freak Aangemeld: aug 2008 Locatie: Vlaanderen Leeftijd: 18 Geslacht: M Posts: 7.475 Stats: 1m81 98kg ? Karma:	Re: mc's strongpowerbuilder log nice training! __________________ "For legs, we squat. When there's some left in the tank then we do leg press, leg extensions, leg curls, ... There is never something left in the tank" --Jesse Marunde-- g3rr3 goes PL 175 - 125 - 205 @ -100kg loglift: 95kg pushpress: 100kg Sterkste man van Liederkerke 2009: 3e plaats Next: Selectie wedstrijd EK WPC (Powerlifting)

za 29 nov 2008, 01:39	#18
herkuul Monstrous Giant Aangemeld: dec 2006 Locatie: vlaamse kempen Leeftijd: 25 Geslacht: M Posts: 10.863 Stats: 1m80 62kg 17% Karma:	Re: mc's strongpowerbuilder log ga je logje volgen leg press zo laag? mischien je knie wat sparen of vermoeid na de sq. suc6 met je doel 15kg in 3 maanden __________________ Men logje: http://forum.dutchbodybuilding.com/f...ml#post3968491

za 29 nov 2008, 11:51	#20
mc. chick Monstrous Giant Aangemeld: dec 2005 Locatie: In het land van eerlijke karma Geslacht: M Posts: 10.470 Stats: 1m94 107kg 17% Karma:	Re: mc's strongpowerbuilder log Trainen jullie dan geen van allen hamstrings via een leg curl? Is dit omdat het voor knie blessure kan zorgen? Leg press was inderdaad zwaar na al die oefeningen... had echt geen kracht meer in de benen. Squat is volgens mij de zwaarste oefening die je kunt doen dus dan voel ik mijn benen goed. __________________ mc's trainingslog SQ 165 l BP 115 l DL 210 l 490 In order to heal my lower back, I should do heavy back squats and stick it through the pain? Yes! Can squats cure cancer? Yes… there is nothing heavy squats can’t cure!