MassFreaks 2010 Power Log

MassFreak · do 7 jan 2010, 20:57

zo maar eens een nieuw loggie voor dit jaar meteen maar een update maken
doel voor einde van het jaar 85 a 90 kg met ongeveer 12%
(07-01-10) 80.6kg

Borst
benchpress
5x5x100kg
Incline
5x5x80kg
Flyes
5x5x24kg

Schouders
DBpress
5x28kg
5x28kg
10x22kg
Side raises
10x16kg
10x16kg
8x20kg
front raises
3x8x20kg

Biceps
db curl
3x6x24kg
hammer
3x6x24kg

Benchpress Incline Bor Latpull DBpress Deadlift Squat hou ik een paar weken op het 5x5 schema of wat kracht te winnen de rest 3 sets 8 hh

MassFreak · do 7 jan 2010, 21:08

Morgen rug benen biceps

IRONSLAVE · do 7 jan 2010, 23:31

succes kerel!

MassFreak · vr 8 jan 2010, 08:07

thnx kerel

MassFreak · vr 8 jan 2010, 09:37

vandaag rug benen triceps 5x5 en 3x5 voor de kleinere alles op 80% BAM..

MassFreak · vr 8 jan 2010, 13:54

dit word me training van vanavond
BOR

set 1 80% = 105kg 5 reps

set 2 90% = 115kg 4a5 reps

set 3 90% = 115kg 4a5 reps

set 4 95% = 125kg 3a4 reps

set 5 95% = 125kg 3a4 reps

Latpull 3x5 Fullstack

Cablerow 3x5 Fullstack

Squat

set 1 80% = 95kg 5R

set 2 90% = 110kg 4R

set 3 90% = 110kg 4R

set 4 95% = 115kg 3R

set 5 95% = 115kg 3R Totaal reps 19

Leg extensions 3x5 Fullstack

Hams, 3x5 ?

Skullcrushers

set 1 80% = 55kg 5R

set 2 90% = 65kg 4R

set 3 95% = 68kg 3R totaal reps 12

Pushdown

set 1 80% = 80Kg 5R

set 2 90% = 90kg 4R

set 3 95% = 95kg 3R totaal reps 12

MassFreak · vr 8 jan 2010, 21:14

Update

Squat

5x95 80%

4x110 90%

4x110 90%

3x115 95%

3x115 95%

Leg extensions

3x8 Fullstack

Hams,

3x5x60

BOR

5x105 80%

4x115 90%

4x115 90%

3x125 95%

3x125 95%

Latpull

3x5 Fullstack

Cable row

3x5 Fullstack

Skullcrushers

8x55

6x60

3x65

8x40

Dippen met bankje +20kg

3x8a10

nog wat rope zooi

MassFreak · za 9 jan 2010, 14:02

vandaag rust...

MassFreak · zo 10 jan 2010, 11:21

Vandaag rust
Morgen
borst
schouders
biceps

MassFreak · zo 10 jan 2010, 12:14

zit te twijfelen of ik dit schema 6 weken (4 dagen)achter elkaar ga doen of 2 weken dan een week deload dan weer 2 weken enzo...

MassFreak · ma 11 jan 2010, 09:52

Vandaag Borst Schouders Biceps Update volgt

Beukwood · ma 11 jan 2010, 12:52

Citaat:

Origineel gepost door MassFreak

zit te twijfelen of ik dit schema 6 weken (4 dagen)achter elkaar ga doen of 2 weken dan een week deload dan weer 2 weken enzo...

Denk eerlijk gezegd dat je schema voor 6 weken te intensief is! Maar probeer het anders zo lang mogelijk vol te houden en begin je je er minder prettig bij te voelen dan deload invoeren....

MassFreak · ma 11 jan 2010, 14:34

ja das ook een goede optie

MassFreak · ma 11 jan 2010, 20:32

Training van vandaag

Borst

Benchpress

6x95

4x102.5

4x102.5

3x107.5

2x107.5

Incline

6x80

4x85

5x85

2x90

2x90

Flyes

5x24

5x26

5x26

5x28

5x28

Schouders

DB Press

5x24

5x26

5x26

5x28

5x28

Side Raises

6x18

6x20

6x20

5x22-pr

Front Raises

5x20

4x22

3x24-pr

5x18

Biceps

DB Curl

5x24

5x24

5x24

BB Curl

5x55

4x65

3x67.5

lekker getraind opzich alleen wel met pijn vanmiddag iets te ruig de trap op willen rennen.. dus gevallen nu last van een zenuw die uitstraald naar me schouder,nek,en vinger maargoed morgen benen rug triceps

MassFreak · di 12 jan 2010, 11:03

Vandaag benen rug triceps update volgt vanavond

Chreiz · di 12 jan 2010, 11:14

Succes!

MassFreak · di 12 jan 2010, 11:17

Citaat:

Origineel gepost door Chreiz

Succes!

dankje

MassFreak · di 12 jan 2010, 21:13

Update

Benen

Squat (smith)

6x100

4x120

4x120

3x140

3x140

Leg extensions

3x8 FullStack

Hams,

3x8x50

Rug

Yates Row

5x105

5x115

5x115

3x125

3x125

Cable Row

3x8 FullStack

Latpull

3x8 FullStack

Triceps

Pushdown

5x80

5x85

5x90

5x95 meteen 10x50 erachteraan

nog wat Rope zooi

lekker bezig geweest weer morgen rust eindelijk! haha weer last van me arm

MassFreak · wo 13 jan 2010, 08:26

Vandaag Rust!

MassFreak · do 14 jan 2010, 08:29

Vanaaf borst schouders biceps
update volgt

do 7 jan 2010, 20:57	#1
MassFreak Competitive Bodybuilder Aangemeld: nov 2007 Locatie: DutchBodybuilding Leeftijd: 31 Geslacht: M Posts: 2.127 Stats: 1m68 80kg 14% Karma:	MassFreaks 2010 Power Log zo maar eens een nieuw loggie voor dit jaar meteen maar een update maken doel voor einde van het jaar 85 a 90 kg met ongeveer 12% (07-01-10) 80.6kg Borst benchpress 5x5x100kg Incline 5x5x80kg Flyes 5x5x24kg Schouders DBpress 5x28kg 5x28kg 10x22kg Side raises 10x16kg 10x16kg 8x20kg front raises 3x8x20kg Biceps db curl 3x6x24kg hammer 3x6x24kg Benchpress Incline Bor Latpull DBpress Deadlift Squat hou ik een paar weken op het 5x5 schema of wat kracht te winnen de rest 3 sets 8 hh __________________ WIDE PRIDE Born To Lose - Live To Win LIFT HARD DIE STRONG! MassFreaks Power Log MassFreaks Power Log Laatst aangepast door MassFreak : do 7 jan 2010 om 21:15

do 7 jan 2010, 21:08	#2
MassFreak Competitive Bodybuilder Aangemeld: nov 2007 Locatie: DutchBodybuilding Leeftijd: 31 Geslacht: M Posts: 2.127 Stats: 1m68 80kg 14% Karma:	Re: MassFreaks 2010 Power Log Morgen rug benen biceps __________________ WIDE PRIDE Born To Lose - Live To Win LIFT HARD DIE STRONG! MassFreaks Power Log MassFreaks Power Log

do 7 jan 2010, 23:31	#3
IRONSLAVE Cool Novice Aangemeld: dec 2009 Locatie: Nederland Leeftijd: 19 Geslacht: M Posts: 73 Stats: - - - Karma:	Re: MassFreaks 2010 Power Log succes kerel!

vr 8 jan 2010, 08:07	#4
MassFreak Competitive Bodybuilder Aangemeld: nov 2007 Locatie: DutchBodybuilding Leeftijd: 31 Geslacht: M Posts: 2.127 Stats: 1m68 80kg 14% Karma:	Re: MassFreaks 2010 Power Log thnx kerel __________________ WIDE PRIDE Born To Lose - Live To Win LIFT HARD DIE STRONG! MassFreaks Power Log MassFreaks Power Log

vr 8 jan 2010, 09:37	#5
MassFreak Competitive Bodybuilder Aangemeld: nov 2007 Locatie: DutchBodybuilding Leeftijd: 31 Geslacht: M Posts: 2.127 Stats: 1m68 80kg 14% Karma:	Re: MassFreaks 2010 Power Log vandaag rug benen triceps 5x5 en 3x5 voor de kleinere alles op 80% BAM.. __________________ WIDE PRIDE Born To Lose - Live To Win LIFT HARD DIE STRONG! MassFreaks Power Log MassFreaks Power Log

vr 8 jan 2010, 13:54	#6
MassFreak Competitive Bodybuilder Aangemeld: nov 2007 Locatie: DutchBodybuilding Leeftijd: 31 Geslacht: M Posts: 2.127 Stats: 1m68 80kg 14% Karma:	Re: MassFreaks 2010 Power Log dit word me training van vanavond BOR set 1 80% = 105kg 5 reps set 2 90% = 115kg 4a5 reps set 3 90% = 115kg 4a5 reps set 4 95% = 125kg 3a4 reps set 5 95% = 125kg 3a4 reps Latpull 3x5 Fullstack Cablerow 3x5 Fullstack Squat set 1 80% = 95kg 5R set 2 90% = 110kg 4R set 3 90% = 110kg 4R set 4 95% = 115kg 3R set 5 95% = 115kg 3R Totaal reps 19 Leg extensions 3x5 Fullstack Hams, 3x5 ? Skullcrushers set 1 80% = 55kg 5R set 2 90% = 65kg 4R set 3 95% = 68kg 3R totaal reps 12 Pushdown set 1 80% = 80Kg 5R set 2 90% = 90kg 4R set 3 95% = 95kg 3R totaal reps 12 __________________ WIDE PRIDE Born To Lose - Live To Win LIFT HARD DIE STRONG! MassFreaks Power Log MassFreaks Power Log

vr 8 jan 2010, 21:14	#7
MassFreak Competitive Bodybuilder Aangemeld: nov 2007 Locatie: DutchBodybuilding Leeftijd: 31 Geslacht: M Posts: 2.127 Stats: 1m68 80kg 14% Karma:	Re: MassFreaks 2010 Power Log Update Squat 5x95 80% 4x110 90% 4x110 90% 3x115 95% 3x115 95% Leg extensions 3x8 Fullstack Hams, 3x5x60 BOR 5x105 80% 4x115 90% 4x115 90% 3x125 95% 3x125 95% Latpull 3x5 Fullstack Cable row 3x5 Fullstack Skullcrushers 8x55 6x60 3x65 8x40 Dippen met bankje +20kg 3x8a10 nog wat rope zooi __________________ WIDE PRIDE Born To Lose - Live To Win LIFT HARD DIE STRONG! MassFreaks Power Log MassFreaks Power Log

za 9 jan 2010, 14:02	#8
MassFreak Competitive Bodybuilder Aangemeld: nov 2007 Locatie: DutchBodybuilding Leeftijd: 31 Geslacht: M Posts: 2.127 Stats: 1m68 80kg 14% Karma:	Re: MassFreaks 2010 Power Log vandaag rust... __________________ WIDE PRIDE Born To Lose - Live To Win LIFT HARD DIE STRONG! MassFreaks Power Log MassFreaks Power Log

zo 10 jan 2010, 11:21	#9
MassFreak Competitive Bodybuilder Aangemeld: nov 2007 Locatie: DutchBodybuilding Leeftijd: 31 Geslacht: M Posts: 2.127 Stats: 1m68 80kg 14% Karma:	Re: MassFreaks 2010 Power Log Vandaag rust Morgen borst schouders biceps __________________ WIDE PRIDE Born To Lose - Live To Win LIFT HARD DIE STRONG! MassFreaks Power Log MassFreaks Power Log

zo 10 jan 2010, 12:14	#10
MassFreak Competitive Bodybuilder Aangemeld: nov 2007 Locatie: DutchBodybuilding Leeftijd: 31 Geslacht: M Posts: 2.127 Stats: 1m68 80kg 14% Karma:	Re: MassFreaks 2010 Power Log zit te twijfelen of ik dit schema 6 weken (4 dagen)achter elkaar ga doen of 2 weken dan een week deload dan weer 2 weken enzo... __________________ WIDE PRIDE Born To Lose - Live To Win LIFT HARD DIE STRONG! MassFreaks Power Log MassFreaks Power Log

ma 11 jan 2010, 09:52	#11
MassFreak Competitive Bodybuilder Aangemeld: nov 2007 Locatie: DutchBodybuilding Leeftijd: 31 Geslacht: M Posts: 2.127 Stats: 1m68 80kg 14% Karma:	Re: MassFreaks 2010 Power Log Vandaag Borst Schouders Biceps Update volgt __________________ WIDE PRIDE Born To Lose - Live To Win LIFT HARD DIE STRONG! MassFreaks Power Log MassFreaks Power Log

ma 11 jan 2010, 14:34	#13
MassFreak Competitive Bodybuilder Aangemeld: nov 2007 Locatie: DutchBodybuilding Leeftijd: 31 Geslacht: M Posts: 2.127 Stats: 1m68 80kg 14% Karma:	Re: MassFreaks 2010 Power Log ja das ook een goede optie __________________ WIDE PRIDE Born To Lose - Live To Win LIFT HARD DIE STRONG! MassFreaks Power Log MassFreaks Power Log

ma 11 jan 2010, 20:32	#14
MassFreak Competitive Bodybuilder Aangemeld: nov 2007 Locatie: DutchBodybuilding Leeftijd: 31 Geslacht: M Posts: 2.127 Stats: 1m68 80kg 14% Karma:	Re: MassFreaks 2010 Power Log Training van vandaag Borst Benchpress 6x95 4x102.5 4x102.5 3x107.5 2x107.5 Incline 6x80 4x85 5x85 2x90 2x90 Flyes 5x24 5x26 5x26 5x28 5x28 Schouders DB Press 5x24 5x26 5x26 5x28 5x28 Side Raises 6x18 6x20 6x20 5x22-pr Front Raises 5x20 4x22 3x24-pr 5x18 Biceps DB Curl 5x24 5x24 5x24 BB Curl 5x55 4x65 3x67.5 lekker getraind opzich alleen wel met pijn vanmiddag iets te ruig de trap op willen rennen.. dus gevallen nu last van een zenuw die uitstraald naar me schouder,nek,en vinger maargoed morgen benen rug triceps __________________ WIDE PRIDE Born To Lose - Live To Win LIFT HARD DIE STRONG! MassFreaks Power Log MassFreaks Power Log

di 12 jan 2010, 11:03	#15
MassFreak Competitive Bodybuilder Aangemeld: nov 2007 Locatie: DutchBodybuilding Leeftijd: 31 Geslacht: M Posts: 2.127 Stats: 1m68 80kg 14% Karma:	Re: MassFreaks 2010 Power Log Vandaag benen rug triceps update volgt vanavond __________________ WIDE PRIDE Born To Lose - Live To Win LIFT HARD DIE STRONG! MassFreaks Power Log MassFreaks Power Log

di 12 jan 2010, 11:14	#16
Chreiz Dutch Bodybuilder Aangemeld: dec 2009 Locatie: Nederland Leeftijd: 21 Geslacht: M Posts: 667 Stats: 2m 108kg - Karma:	Re: MassFreaks 2010 Power Log Succes! __________________ Mijn log: http://forum.dutchbodybuilding.com/f81/chreizs-log-231219/index3.html Stats: 170kg/85kg/228kg

di 12 jan 2010, 21:13	#18
MassFreak Competitive Bodybuilder Aangemeld: nov 2007 Locatie: DutchBodybuilding Leeftijd: 31 Geslacht: M Posts: 2.127 Stats: 1m68 80kg 14% Karma:	Re: MassFreaks 2010 Power Log Update Benen Squat (smith) 6x100 4x120 4x120 3x140 3x140 Leg extensions 3x8 FullStack Hams, 3x8x50 Rug Yates Row 5x105 5x115 5x115 3x125 3x125 Cable Row 3x8 FullStack Latpull 3x8 FullStack Triceps Pushdown 5x80 5x85 5x90 5x95 meteen 10x50 erachteraan nog wat Rope zooi lekker bezig geweest weer morgen rust eindelijk! haha weer last van me arm __________________ WIDE PRIDE Born To Lose - Live To Win LIFT HARD DIE STRONG! MassFreaks Power Log MassFreaks Power Log

wo 13 jan 2010, 08:26	#19
MassFreak Competitive Bodybuilder Aangemeld: nov 2007 Locatie: DutchBodybuilding Leeftijd: 31 Geslacht: M Posts: 2.127 Stats: 1m68 80kg 14% Karma:	Re: MassFreaks 2010 Power Log Vandaag Rust! __________________ WIDE PRIDE Born To Lose - Live To Win LIFT HARD DIE STRONG! MassFreaks Power Log MassFreaks Power Log

do 14 jan 2010, 08:29	#20
MassFreak Competitive Bodybuilder Aangemeld: nov 2007 Locatie: DutchBodybuilding Leeftijd: 31 Geslacht: M Posts: 2.127 Stats: 1m68 80kg 14% Karma:	Re: MassFreaks 2010 Power Log Vanaaf borst schouders biceps update volgt __________________ WIDE PRIDE Born To Lose - Live To Win LIFT HARD DIE STRONG! MassFreaks Power Log MassFreaks Power Log