markk1988 log

markk1988 · 14 October 2007, 23:29

Hey mensen, ik ga ook even een log bij houden houd me goed gemotiveerd.

Doel: Atletisch / Top Conditie /

zo:

Time left: 33 weken of 8,25 maanden of 165 trainings dagen. (1 Juni 2008)

stats 8 September 2007:
Lenge:1.87
Gewicht: 77 kilo (+3 cm)
Meting droog:
Armen: 30,8 (+0,7 cm)
Schouders: 120,5 (+2,5 cm)
Borst: 90,5 (+3 cm)

stats 14 Oktober 2007:
Lenge: 1.87
Gewicht: 80+/- kilo (wil naar 90?)
Meting droog:
Armen: 31,5 cm
Schouders: 123 cm
Borst: 93,5 cm
Benen: 57 cm
Kuiten: 37 cm

[i]Deadlift: 85 KG x 6
Squat: komt nog
Bench Press: 100 KG x 4

Start Log: 15 Oktober 2007
Programma; Maandag 15 Oktober 2007
Borst / Triceps / Buik

16 Oktober 2007
Prgoramma; Dinsdag 16 Oktober 2007
Rug / Biceps / Buik

philosopher · 15 October 2007, 16:05

Met een doel voor ogen kun je, je echt focussen. Nu volhouden en doorknallen. Succes met je log

markk1988 · 15 October 2007, 22:44

Oke komt ie:
Borst:
Bench Press:
Schuin Bench Press:
Flyes:

Triceps:
Dippen:
"One arm overhead dumbbell extensions" (zittend)

Buik ( had even snel iets verzonnen zitten ook borst oefeningen bij) 'soort circuit training'
20 seconden plank
10 keer opdrukken
20 seconden side plank (links)
10 keer opdrukken
20 seconden side plank (rechts)
10 keer opdrukken
50 keer crunches
10 keer diamond push-up
20 keer buik oefening (liggen zoals crunch en dan vervolgens hak aan raken) (schuinenbuikspieren)
20 seconden voeten net boven grond houden

DIT 3 RONDES ZONDER RUST

markk1988 · 17 October 2007, 09:48

Dinsdag 16 Oktober 2007:
Rug:
25 Pull ups
Upright Row
Deadlift:

Biceps:
staande barbell curl (met curl stang)
incline dumbbell curl
staande barbell curl (met curl stang)
20 KG till failure

Buik:
20 seconden plank
10 keer opdrukken
20 seconden side plank (links)
10 keer opdrukken
20 seconden side plank (rechts)
10 keer opdrukken
50 keer crunches
10 keer diamond push-up
20 keer buik oefening (liggen zoals crunch en dan vervolgens hak aan raken) (schuinenbuikspieren)
20 seconden voeten net boven grond houden
DIT 3 RONDES ZONDER RUST

Cyril · 17 October 2007, 10:14

Nette buikspier workout, keep up the goodwork

markk1988 · 17 October 2007, 10:29

thx, probeer hem ook eens zou ik zeggen

Cyril · 18 October 2007, 10:21

Ben ik van plan

ik denk dat ik het na de 2de ronde toch wel wat last zal hebben met het opdrukken...

markk1988 · 18 October 2007, 17:01

Woensdag 17 Oktober:

Schouders:
Front raise/Leteral Raises: (om en om)
upright rows:

Biceps:
Incline Dumbbell curl
Staande Barbell curl
Staande Dumbell curl

Triceps:
Pulldown
One arm overhead dumbbell extensions
Lying curls

Buik:
Leg raise till failure

markk1988 · 19 October 2007, 16:27

Donderdag:
Benen:
Squat
Lunches
Calf raise
Borst:
Decline Bench press
Buik:
circuit

Jhonny Dynamic · 19 October 2007, 16:32

Veel succes met je log kerel, dat circuit training van je lijkt me wel aardig

Jhonny Dynamic · 20 October 2007, 11:02

Ben jij toevallig geen harde boondock saints freak

markk1988 · 22 October 2007, 14:53

Citaat:

Origineel gepost door Jhonny Dynamic

Ben jij toevallig geen harde boondock saints freak

haha ja ben ik zeker, zo'n vette film. Heb um al 7 keer gezien ofzo en hij blijft mooi

Binnenkort poster ofzo kopen voor op m'n kamer

Maandag 22 Oktober:
BORST:
benchpress:
12 x 70 KG / 12 x 75 KG / 8 x 80 KG / 6 x 85 KG / 6 x 90 KG
decline benchpress:
12 x 30 KG / 12 x 40 KG / 10 x 45 KG / 8 x 45 KG
Peck-deck:
12 x 50 KG / 10 x 55 KG / 8 x 60 KG / 6 x 60 KG

TRICEPS:
overhead dumbbell extensions:
12 x 7 KG / 12 x 8 KG / 10 x 9 KG / 10 x 9 KG
press down:
12 x 45 KG / 10 x 50 KG / 8 x 55 KG / 6 x 55 KG
dippen
3 keer 10 herhalingen.

**Trasher** · 22 October 2007, 16:11

Nette bench man

Volgens mij kun jij die decline best een stuk zwaarder pakken

markk1988 · 22 October 2007, 16:54

Citaat:

Origineel gepost door Trasher

Nette bench man

Volgens mij kun jij die decline best een stuk zwaarder pakken

thx, ja volgende keer met wat meer kilo's beginnen moet lukken

Jhonny Dynamic · 22 October 2007, 17:35

haha sweet die boondock saints ben zelf imo ook zwaar fan.
Idd zeer goede bench hoor !

markk1988 · 23 October 2007, 14:08

Citaat:

Origineel gepost door Jhonny Dynamic

haha sweet die boondock saints ben zelf imo ook zwaar fan.
Idd zeer goede bench hoor !

thx, het blijkt dat 2e deel uit gaat komen

markk1988 · 30 October 2007, 10:01

vrijdag 26 oktober : 300 training
zondag 28 oktober : shoulder press max 16 kg / sideraise / front raise
biceps: standing biceps curl
maandag 29 oktober: benchpress max 100 kg / dicline benchpress / flye's
triceps: dippen / pushdown / seated dumbbell extension
buik: circuit

Jhonny Dynamic · 30 October 2007, 10:07

Valt de 300 training wat mee bro? Staan je abs al strak

?

2de deel Boondock saints? Whoooow

Finally!

markk1988 · 30 October 2007, 10:16

Citaat:

Origineel gepost door Jhonny Dynamic

Valt de 300 training wat mee bro? Staan je abs al strak

?

2de deel Boondock saints? Whoooow

Finally!

Nee 300 training valt niet mee super zwaar

mn abs staan nog niet strak (stonden ze wel) want ik ben nu aan het bulken.. als ik ga cutten staan ze direct strak

14 October 2007, 23:29	#1
markk1988 Cool Novice Geregistreerd: Sep 2007 Locatie: Nederland Leeftijd: 20 Geslacht: M Posts: 93 Casino cash: €1250 Karma Power: 2	markk1988 log Hey mensen, ik ga ook even een log bij houden houd me goed gemotiveerd. Doel: Atletisch / Top Conditie / zo: Time left: 33 weken of 8,25 maanden of 165 trainings dagen. (1 Juni 2008) stats 8 September 2007: Lenge:1.87 Gewicht: 77 kilo (+3 cm) Meting droog: Armen: 30,8 (+0,7 cm) Schouders: 120,5 (+2,5 cm) Borst: 90,5 (+3 cm) stats 14 Oktober 2007: Lenge: 1.87 Gewicht: 80+/- kilo (wil naar 90?) Meting droog: Armen: 31,5 cm Schouders: 123 cm Borst: 93,5 cm Benen: 57 cm Kuiten: 37 cm [i]Deadlift: 85 KG x 6 Squat: komt nog Bench Press: 100 KG x 4 Start Log: 15 Oktober 2007 Programma; Maandag 15 Oktober 2007 Borst / Triceps / Buik 16 Oktober 2007 Prgoramma; Dinsdag 16 Oktober 2007 Rug / Biceps / Buik __________________ XXII VIII MCMLXXXVIII "And Shepherds we shall be, for thee, my Lord, for thee. Power hath descended forth from Thy hand, that our feet may swiftly carry out Thy command. And we shall flow a river forth to Thee and teeming with souls shall it ever be. In Nomine Patris, et Filii, et Spiritus Sante" Laatst aangepast door markk1988 : 16 October 2007 om 10:02.

15 October 2007, 16:05	#2
philosopher Competitive Bodybuilder Geregistreerd: Mar 2005 Locatie: Nederland Leeftijd: 23 Geslacht: M Posts: 2.345 Casino cash: €11400 Karma Power: 13	Re: markk1988 log Met een doel voor ogen kun je, je echt focussen. Nu volhouden en doorknallen. Succes met je log

15 October 2007, 22:44	#3
markk1988 Cool Novice Geregistreerd: Sep 2007 Locatie: Nederland Leeftijd: 20 Geslacht: M Posts: 93 Casino cash: €1250 Karma Power: 2	Re: markk1988 log Oke komt ie: Borst: Bench Press: Schuin Bench Press: Flyes: Triceps: Dippen: "One arm overhead dumbbell extensions" (zittend) Buik ( had even snel iets verzonnen zitten ook borst oefeningen bij) 'soort circuit training' 20 seconden plank 10 keer opdrukken 20 seconden side plank (links) 10 keer opdrukken 20 seconden side plank (rechts) 10 keer opdrukken 50 keer crunches 10 keer diamond push-up 20 keer buik oefening (liggen zoals crunch en dan vervolgens hak aan raken) (schuinenbuikspieren) 20 seconden voeten net boven grond houden DIT 3 RONDES ZONDER RUST __________________ XXII VIII MCMLXXXVIII "And Shepherds we shall be, for thee, my Lord, for thee. Power hath descended forth from Thy hand, that our feet may swiftly carry out Thy command. And we shall flow a river forth to Thee and teeming with souls shall it ever be. In Nomine Patris, et Filii, et Spiritus Sante" Laatst aangepast door markk1988 : 18 October 2007 om 17:02.

17 October 2007, 09:48	#4
markk1988 Cool Novice Geregistreerd: Sep 2007 Locatie: Nederland Leeftijd: 20 Geslacht: M Posts: 93 Casino cash: €1250 Karma Power: 2	Re: markk1988 log Dinsdag 16 Oktober 2007: Rug: 25 Pull ups Upright Row Deadlift: Biceps: staande barbell curl (met curl stang) incline dumbbell curl staande barbell curl (met curl stang) 20 KG till failure Buik: 20 seconden plank 10 keer opdrukken 20 seconden side plank (links) 10 keer opdrukken 20 seconden side plank (rechts) 10 keer opdrukken 50 keer crunches 10 keer diamond push-up 20 keer buik oefening (liggen zoals crunch en dan vervolgens hak aan raken) (schuinenbuikspieren) 20 seconden voeten net boven grond houden DIT 3 RONDES ZONDER RUST __________________ XXII VIII MCMLXXXVIII "And Shepherds we shall be, for thee, my Lord, for thee. Power hath descended forth from Thy hand, that our feet may swiftly carry out Thy command. And we shall flow a river forth to Thee and teeming with souls shall it ever be. In Nomine Patris, et Filii, et Spiritus Sante" Laatst aangepast door markk1988 : 18 October 2007 om 17:01.

17 October 2007, 10:14	#5
Cyril Cool Novice Geregistreerd: Jul 2006 Locatie: België Geslacht: M Posts: 35 Casino cash: €2450 Karma Power: 0	Re: markk1988 log Nette buikspier workout, keep up the goodwork __________________ Groot doen is makkelijk. Groot zijn is moeilijk.

17 October 2007, 10:29	#6
markk1988 Cool Novice Geregistreerd: Sep 2007 Locatie: Nederland Leeftijd: 20 Geslacht: M Posts: 93 Casino cash: €1250 Karma Power: 2	Re: markk1988 log thx, probeer hem ook eens zou ik zeggen __________________ XXII VIII MCMLXXXVIII "And Shepherds we shall be, for thee, my Lord, for thee. Power hath descended forth from Thy hand, that our feet may swiftly carry out Thy command. And we shall flow a river forth to Thee and teeming with souls shall it ever be. In Nomine Patris, et Filii, et Spiritus Sante"

18 October 2007, 10:21	#7
Cyril Cool Novice Geregistreerd: Jul 2006 Locatie: België Geslacht: M Posts: 35 Casino cash: €2450 Karma Power: 0	Re: markk1988 log Ben ik van plan ik denk dat ik het na de 2de ronde toch wel wat last zal hebben met het opdrukken... __________________ Groot doen is makkelijk. Groot zijn is moeilijk.

18 October 2007, 17:01	#8
markk1988 Cool Novice Geregistreerd: Sep 2007 Locatie: Nederland Leeftijd: 20 Geslacht: M Posts: 93 Casino cash: €1250 Karma Power: 2	Re: markk1988 log Woensdag 17 Oktober: Schouders: Front raise/Leteral Raises: (om en om) upright rows: Biceps: Incline Dumbbell curl Staande Barbell curl Staande Dumbell curl Triceps: Pulldown One arm overhead dumbbell extensions Lying curls Buik: Leg raise till failure __________________ XXII VIII MCMLXXXVIII "And Shepherds we shall be, for thee, my Lord, for thee. Power hath descended forth from Thy hand, that our feet may swiftly carry out Thy command. And we shall flow a river forth to Thee and teeming with souls shall it ever be. In Nomine Patris, et Filii, et Spiritus Sante"

19 October 2007, 16:27	#9
markk1988 Cool Novice Geregistreerd: Sep 2007 Locatie: Nederland Leeftijd: 20 Geslacht: M Posts: 93 Casino cash: €1250 Karma Power: 2	Re: markk1988 log Donderdag: Benen: Squat Lunches Calf raise Borst: Decline Bench press Buik: circuit __________________ XXII VIII MCMLXXXVIII "And Shepherds we shall be, for thee, my Lord, for thee. Power hath descended forth from Thy hand, that our feet may swiftly carry out Thy command. And we shall flow a river forth to Thee and teeming with souls shall it ever be. In Nomine Patris, et Filii, et Spiritus Sante"

19 October 2007, 16:32	#10
Jhonny Dynamic Dutch Bodybuilder Geregistreerd: Mar 2007 Locatie: België Leeftijd: 21 Geslacht: M Posts: 489 Casino cash: €3050 Karma Power: 3	Re: markk1988 log Veel succes met je log kerel, dat circuit training van je lijkt me wel aardig __________________ Never Eat More Than You Can Lift Gewicht januari 2007 : 62 kilo Gewicht november 2007 : 74 kilo @ 1m70 BF 18% Doel zomer 2008 : 80 kilo BF 10-15%

20 October 2007, 11:02	#11
Jhonny Dynamic Dutch Bodybuilder Geregistreerd: Mar 2007 Locatie: België Leeftijd: 21 Geslacht: M Posts: 489 Casino cash: €3050 Karma Power: 3	Re: markk1988 log Ben jij toevallig geen harde boondock saints freak __________________ Never Eat More Than You Can Lift Gewicht januari 2007 : 62 kilo Gewicht november 2007 : 74 kilo @ 1m70 BF 18% Doel zomer 2008 : 80 kilo BF 10-15%

22 October 2007, 16:11	#13
Trasher Monstrous Giant Geregistreerd: Mar 2007 Locatie: Nederland Leeftijd: 24 Geslacht: M Posts: 11.170 Casino cash: €44000 Karma Power: 60	Re: markk1988 log Nette bench man Volgens mij kun jij die decline best een stuk zwaarder pakken __________________ winners train, losers complain

22 October 2007, 17:35	#15
Jhonny Dynamic Dutch Bodybuilder Geregistreerd: Mar 2007 Locatie: België Leeftijd: 21 Geslacht: M Posts: 489 Casino cash: €3050 Karma Power: 3	Re: markk1988 log haha sweet die boondock saints ben zelf imo ook zwaar fan. Idd zeer goede bench hoor ! __________________ Never Eat More Than You Can Lift Gewicht januari 2007 : 62 kilo Gewicht november 2007 : 74 kilo @ 1m70 BF 18% Doel zomer 2008 : 80 kilo BF 10-15%

30 October 2007, 10:01	#17
markk1988 Cool Novice Geregistreerd: Sep 2007 Locatie: Nederland Leeftijd: 20 Geslacht: M Posts: 93 Casino cash: €1250 Karma Power: 2	Re: markk1988 log vrijdag 26 oktober : 300 training zondag 28 oktober : shoulder press max 16 kg / sideraise / front raise biceps: standing biceps curl maandag 29 oktober: benchpress max 100 kg / dicline benchpress / flye's triceps: dippen / pushdown / seated dumbbell extension buik: circuit __________________ XXII VIII MCMLXXXVIII "And Shepherds we shall be, for thee, my Lord, for thee. Power hath descended forth from Thy hand, that our feet may swiftly carry out Thy command. And we shall flow a river forth to Thee and teeming with souls shall it ever be. In Nomine Patris, et Filii, et Spiritus Sante"

30 October 2007, 10:07	#18
Jhonny Dynamic Dutch Bodybuilder Geregistreerd: Mar 2007 Locatie: België Leeftijd: 21 Geslacht: M Posts: 489 Casino cash: €3050 Karma Power: 3	Re: markk1988 log Valt de 300 training wat mee bro? Staan je abs al strak ? 2de deel Boondock saints? Whoooow Finally! __________________ Never Eat More Than You Can Lift Gewicht januari 2007 : 62 kilo Gewicht november 2007 : 74 kilo @ 1m70 BF 18% Doel zomer 2008 : 80 kilo BF 10-15%

Topic Opties	Zoek in Topic
Topic afdrukken Deze pagina e-mailen	Zoek in Topic: Uitgebreid Zoeken
Weergave Modus
Lineare Modus Verander naar Hybrid Mode Verander naar Threaded Mode