Marc W is weer bezig

[Marc W]

Ok in ieder geval een rondje gaasperplas gedaan (hardlopen). Nu maar hopen dat de nieuwe baan me minder stress en dus RSI geeft.... . Ik geef 't niet op iig.

[guardian]

Komop Marc W. Nu gewoon doorknallen he, dadelijk schiet er niks meer over van je buffe bodybuildersfysiek en krijg je geen aandacht meer van de vriendinnetjes van je dochter. En dan krijgen we ook niet meer van die hilarische topics van je.

Gewoon blijven doorgaan kerel, hit the weights!

[dutchstrenght]

succes!!

[Marc W]

Origineel gepost door guardian

dadelijk schiet er niks meer over van je buffe bodybuildersfysiek

Thanks!

[Marc W]

Heej. Nou ja ik heb vakantie gehad, en een belangrijk examen gedaan, Sun Certified Java 5Programmer. Dat zegt niemand wat maar goed, het betekent voor mij dat ik me wat minder zorgen hoef te maken dat ik als oude man geen up to date kennis meer heb. Ik ben een kilo of twee aangekomen, vet, tja. Ik zat stil en was bezig met dat examen. Daar is nu weer een kilo vanaf. Klein cut dieetje aan het doen. En nu ben ik dan eindelijk van mijn stressie vorige werkgever verlost, en ga we weer aan de bak met trainen.

[Marc W]

5 kilometer hardlopen.

Onderarm : BBWristCurl = met het gewicht steunende op je handpalm 10kg 1s 12r
Onderarm : BBReverseWristCurl (omgekeerd) 10kg 1s 5r

lukt niet, pijn in pols. honderd keer een handeknijpertje gedaan

Borst : Pushup inner 3s 4,2,2
Pushup outer 2s 5r

Buigveertje 60 r

BBPullover 17,5kg 1s 10r
DBDeclineFly 8kg ph 1s 30r

Overig: BBUprightRow 17,5kg 1s 20r
BBCurl 17,5kg 1s 8r

Nek : WtNeckFlx ´op het voorhoofd´ 10kg 1s 20r
Nek : WtNeckExt ´op het achterhoofd´ 10kg 1s 20r

81,5 kg middel 92 cm.

[Marc W]

Onderarm : BBWristCurl = met het gewicht steunende op je handpalm 10kg 1s 20r
Onderarm : BBReverseWristCurl (omgekeerd) 10kg 1s 14r

Borst : Pushup inner 2s 5r
Pushup outer 2s 7r

Buigveertje 60 r

BBPullover 17,5kg 1s 15r
DBDeclineFly 8kg ph 1s 25r 1s 13r

Overig: BBUprightRow 17,5kg 1s 18r
BBCurl 17,5kg 1s 10r

Nek : WtNeckFlx ´op het voorhoofd´ 10kg 1s 20r
Nek : WtNeckExt ´op het achterhoofd´ 10kg 1s 20r

[Marc W]

BBFullSquat 15 kg 1s 10r
BBFullSquat 25 kg 1s 20r

[sanca]

blijven doorgaan!

[Marc W]

Vier verschillende buikspieroefening 55 reps
Half rondje gaasperplas
81,5 kg
'k heb woendag ochtend vrij ivm 36 uur. Dus die gebruik ik gelijk om te rusten en te trainen. Bedankt voor de steun.

[Marc W]

pushups internal 7, 4 ; external 7, 7
behind neck press 20kg 5r 2s
bb curl 20 kg 10r 4r
buigveertje 60 keer
fly 8 kg per hand 2s 10r
pull over 15kg 1s 15r

[sanca]

zo'n buigveertje heb ik hier ook nog liggen, dat gebruikte ik vroeger als ik tv lag te kijken

je moet eens ipv 60 reps gewoon proberen zolang mogelijk intehouden met gestrekte armen, works great op die manier!

[Marc W]

upright row 20r 1s 15kg

[Marc W]

Ok! Ik zal mijn buigveertje ook bij de tv leggen, kijken of dat helpt.

[sanca]

Origineel gepost door Marc W

Ok! Ik zal mijn buigveertje ook bij de tv leggen, kijken of dat helpt.

[Marc W]

squat 35kg 15r 10r
calfraise 35kg 40r
deadlift 60kg 10r

[Marc W]

En deze die is best koel heej:

Barbell Lunge

10r voor elk been

[Marc W]

aerobics & buikoefeningen met verpleegstertjes

[Marc W]

82,5 kilogram

start 13.04

buigveertje 60 keer 13.07

Push ups Inner 7 keer 13.13

Push ups Outer 10 keer 13.14

Dumbbell Incline Bench Press
8kg ph 10r , 13.18

Dumbbell Kickback
8kg ph 2s, 10r, 13.21

Dumbbell One Arm Triceps Extension
8kg ph 1s, 4r, 13.21

Dumbbell Fly
8kg ph 1s, 37r

Barbell Behind Neck Press
20 kilogram 10r, 2s 13.45

Nek oefeningen 10k 20r 1s

[Marc W]

Pull schema, 10.27 82.8 kg

Barbell Bent-over Row
40kg 1s 7r, 10r

Dumbbell Shrug
12kg 2s 50r

Barbell Pullover
1 keer 20kg, 10 keer 15 kilo en ik zou de volgende keer helaas toch wat lichter kiezen om de beweging toch echt goed te doen en niet half.

Barbell Upright Row
25kg 1s 10r


10.57
Barbell Curl
16kg 12 maal

Dumbbell Hammer Curl
8kg 12 maal


Onderarm oefeningen.