Marc W is weer bezig

[Marc W]

Buikspier oefeningen en Cardio gedaan (bedrijfsfitness)

[nicolas24]

goed zo!

[Jorin]

Wanneer gaan we squatten, deadliften en dat soort onzin?

[Marc W]

squat
10*30
25*40

En toen viel de barbell van me rug, en zat er een gat in de muur.

In moet voor die benen toch echt naar de sportschool, want dit is niks.

Wel me eten afgewogen voor morgen. Dan begin met het bulkdieet.

[Marc W]

De rug/trek training:

deadlift 54kg 8reps, 8reps
barbell bentover row 39kg 8reps 8reps
barbell upright row 29kg 9reps 8reps
barbell rear deltdown 29kg 8reps 8reps
barbell pull over 20kg 6reps 12reps
barbell curl 20kg 8reps 6reps
barbell reverse curl 20kg 5reps 5reps
dumbbell hammer curl 8kg 12reps 8reps
barbell wrist curls 9kg 20reps 20reps
barbell reverse wrist curls 9kg 12reps 8reps

[johnbo]

Waarom ben je lichter gegaan met die deadlift? Vorige keer was toch 64?

[nicolas24]

niet lichter gaan hoger gaan!

[Pietje1983]

Origineel gepost door Marc W

squat
10*30
25*40

En toen viel de barbell van me rug, en zat er een gat in de muur.

In moet voor die benen toch echt naar de sportschool, want dit is niks.

Wel me eten afgewogen voor morgen. Dan begin met het bulkdieet.

niet om lullig te doen or whatever, maarruhh hoe kan je nou een gat in de muur krijgen met die gewichtjes

[Marc W]

Origineel gepost door Pietje1983

niet om lullig te doen or whatever, maarruhh hoe kan je nou een gat in de muur krijgen met die gewichtjes

Het zijn van die kalken tussenmuurtjes. Blaas je er hard tegenaan dan zit er al een gat in.

[Marc W]

Origineel gepost door johnbo

Waarom ben je lichter gegaan met die deadlift? Vorige keer was toch 64?

Ik voel me wel een beetje betrapt nu zeg.

Ik ben nog een beetje zoekende naar het gewicht voor die training. Vorige week was 64 kilo, 1 serie van acht reps met wel hele lange tussen pozen tussen de reps in. 54 was redelijk makkelijk twee series van acht. Maar ik zal volgende week dan iets van 2 series 5 keer 60kg proberen.

Verder ben ik een klein beetje moe. Deze training had ik volgens schema al gisteren moeten doen. Morgen dan dus wel de 'push' training ook een dag later.

En ik ben gestart met dat bulk dieet. Ik vind die boterhammen met kipfilet nogal droog. Ik doe daar een eetlepel chili saus over. Da's 3 gram koolhydraten en 10Kcal.

[malden]

Ik doe daar een eetlepel chili saus over. Da's 3 gram koolhydraten en 10Kcal.[/quote]

mark w is weer bezig

als je aant het bulken gaat zou ik je niet druk maken om 10 kcal meer of minder
dus lekker eten die hap

[Marc W]

Origineel gepost door malden

als je aant het bulken gaat zou ik je niet druk maken om 10 kcal meer of minder dus lekker eten die hap

Inderdaad, maar het is volgens mij wel op basis van suikersiroop. Ik maak me niet druk om die Kcal.

[Marc W]

1 buigveertje om warm te worden is dat: 80reps 80reps
barbell militairy press 30kilo 4reps 4reps
barbell behing neck press 20kg 10reps 22,5 kg 10 reps
push up inner 6reps 6reps
push up outer 10 reps 10 reps
barbell front raise 14kg 10reps 10reps
dumbbell triceps 8kg 6reps 6reps
dumbell fly 14kg 10 reps 9reps
nek 15kg 80reps
nek revers 15kg 80reps

[Marc W]

Ja de site doet het weer, ik heb heel heel veel getraind wou dat opschrijven maar het kon niet en nou ben ik het vergeten.

Ok, geintje, donderdag cardio en buikspieroefeningen gedaan. Tot nu toe, maandag uitgerust.

[Marc W]

cardio gedaan.

[Pietje1983]

eten! opvoeren die kilo's! beest worden!

[Marc W]

80,5 kilo trouwens.

bb deadlift 65kg 4r 3r
bb bo row 39kg 8r 8r
bb upr row 29 kg 8r 8r
bb rear dd row 29kg 6r 8r
bb curl 19 kg 8r 8r
bb rcurl 19 kg 8r 8r
db shrug 22kg 15r 20r

Bij db shrug heb ik nog last van mijn hand die gebroken was dus vandaar het lage aantal kg en de hoge aantal herhalingen.

[groteman9]

nice

[kane]

Origineel gepost door groteman9

nice

Sry ik vind het allerminst nice

[Marc W]

Kom Kane laten we allemaal sporten op ons eigen niveau en positief blijven ten op zichte van anderen met minder talent.