Marc W is weer bezig

[Marc W]

bescheiden pull training dan om mee te beginnen:

bb pull over 14-10-10
bb upright row 29-10-10
bb bo row 39-8-8
db shrug 28-l10r7-l10r10
bb rear deltdown 19-10-10
bb curl 19-5-5
bb rcurl 9-10-20
db hmr curl 7-10-10
bb wrist curl 9-20-20
bb rwrist curl 9-10-9

Nou ja ik durf het in ieder geval weer op te schrijven.

[guardian]

beast!!!

[johnbo]

Zie ik daar een bent over row? Ga je eindelijk compounds doen?

[nicolas24]

Haha goed bezig kerel!

[Marc W]

Origineel gepost door johnbo

Zie ik daar een bent over row? Ga je eindelijk compounds doen?

http://www.bodybuilding.com/fun/sclark55.htm

Mmmm. Ok!

[Marc W]

Ok klein push traininkje, dat doet nog pijn aan de hand. Pull ging wat makkelijker.

buigveertje 70 50
bb behind neck press 19-10-10
push up 10-10 (pijn)
bb frontraise 14-8-8
nek 15-40-40
nek r 15-40-40
db triceps 8-8-8
db fly 14-10-10

[groteman9]

Bij elke oef waar je pijn hebt zou ik toch even overslaan als ik jou was.

[Marc W]

BS-Buikspieroefeningen en cardio. Beenspieroefeningen.

[Loo]

schrijf je oefeningen wat duidelijker op, ik snap er geen kut van welke gewichten je gebruikt.

succes verder.

[Marc W]

deadlift 72,5kg 2reps 64kg 8reps
barbell bentover row 39kg 8reps 8reps
barbell upright row 29kg 10reps 9 reps
barbell rear deltdown 29kg 6reps 10reps
dumbbell shrug 23kg 4reps 4reps (hier had ik onvoldoende kracht in mijn hand)
barbell curl 20kg 8reps 8reps
barbell reverse curl 9kg 30reps 14kg 10reps
dumbbell hammer curl 7kg 10reps 15reps
barbell wrist curls 9kg 20reps 20reps
barbell reverse wrist curls 9kg 8reps 10reps

[johnbo]

Dat begint op een serieuze training te lijken. Nu zwaarder gaan.

[Marc W]

Ok nog een dieet samengesteld, en nu me er aan houden natuurlijk!


10.00
4 stuks Bruine boterhammen
8,40(ei) 55,20(kh) 4,40(vt) 294,00(Kcal)
25 gram Kipfilet (2 plakjes)
5,00(ei) 0,00(kh) 1,00(vt) 29,00(Kcal)
30 gram Pindakaas
14,00(ei) 5,00(kh) 28,00(vt) 200,00(Kcal)

12.00
150 gram Zilvervlies rijst
12,00(ei) 111,00(kh) 3,75 (vt) 525,75(Kcal)
100 gram Kipfilet
21,00(ei) 0,00(kh) 3,00(vt) 111,00(Kcal)
50 gram Groenten
1,00(ei) 2,00(kh) 1,00(vt) 21,00(Kcal)
Boter
0,00(ei) 0,00(kh) 9,00(vt) 81,00(Kcal)

14.00
4 stuks Bruine boterhammen
8,40(ei) 55,20(kh) 4,40(vt) 294,00(Kcal)
50 gram Kipfilet (4 plakjes)
10,50(ei) 0,00(kh) 1,50(vt) 55,50(Kcal)


16.00
150 gram Zilvervlies rijst
12,00(ei) 111,00(kh) 3,75 (vt) 525,75(Kcal)
100 gram Kipfilet
21,00(ei) 0,00(kh) 3,00(vt) 111,00(Kcal)
50 gram Roerbak groenten
1,00(ei) 2,00(kh) 1,00(vt) 21,00(Kcal)

19.30
50 gram Zilvervlies rijst
4,00(ei) 37,00(kh) 1,25(vt) 175,25(Kcal)
50 gram Kipfilet
10,50(ei) 0,00(kh) 1,50(vt) 55,50(Kcal)
50 gram Roerbak groenten
1,00(ei) 2,00(kh) 1,00(vt) 21,00(Kcal)


21.00
500 gram Kwark
33,75(ei) 18,00(kh) 0,00 (vt) 207,00(Kcal)


22.15
500 gram Kwark
33,75(ei) 18,00(kh) 0,00(vt) 207,00(Kcal)
20 gram Pistache noten
4,00(ei) 1,00(kh) 11,00 (vt) 120,00(Kcal)




Totaal : 201,30(ei) 417,40(kh) 78,55(vt) 3181,75(Kcal)
Verhouding : 25,31(ei) 55,10(kh) 22,22(vt)

[jacky den bels]

hmmm stomme vraag natuurlijk maar sta jij pas om 10 uur op zo nee dan zou ik toch eerder ook iets eten

[nicolas24]

10u luckor kwou datik zolang kon blijven liggen

[Markie13]

Origineel gepost door nicolas24

10u luckor kwou datik zolang kon blijven liggen

Niet te veel posten hier anders heb jij ook een date

[Marc W]

Origineel gepost door jacky den bels

hmmm stomme vraag natuurlijk maar sta jij pas om 10 uur op zo nee dan zou ik toch eerder ook iets eten

Nee maar daar is wel een reden voor:

Ik fiets 's-morgens 16 kilometer naar mijn werk. Da's dus een beetje cardio. Dat doe ik dan op de nuchtere maag, omdat er dan geen suiker in mijn bloed zit, en ik wat vet hoop te verbranden. En vandaar die zoete boterham met pindakaas ook die ik dan 's-morgens na het fietsen op eet.

Om dezelfde reden zit er tussen rond 18.00 een lange tijd dat ik niet eet. Dan fiets ik weer naar huis namelijk.

Zo zitten er wel meer dingen in mijn trainingsschema bijvoorbeeld waarvan ik weet dat ze niet 'conform de regels zijn'. Bij bepaalde oefeningen met de schouder deed ik soms dingen met 20 reps, wat natuurlijk veel te veel is, maar ik hoopte zo mijn RSI schouder een beetje te sparen.

Verder moet ik meer beentraining doen. Dat zit in principe wel bij dat fitness clubje van verpleegsters waar ik mee sport, maar dat zijn dat weer geen oefeningen met zware gewichten. Van die meisjes bil en buikspieroefeningen zeg maar. Maar 't is gratis, dichtbij en ja euh, ik moet natuurlijk mij socializeren hier.

Dus ik zou dan ook af en toe naar de sportschool moeten gaan voor zware been oefeningen. Normaal train ik thuis dus, en daar heb ik geen ruimte voor een squatrek.

[Marc W]

En dan push training van vandaag:

1 buigveertje om warm te worden is dat: 80reps 70reps
barbell militairy press 30kilo 4reps 3reps (als compound oefening erbij geplaatst op advies van JohnBo, dank daarvoor)
barbell behing neck press 20kg 10reps 10 reps
push up inner 6reps 6reps
push up outer 10 reps 10 reps
barbell front raise 14kg 8reps 9reps
dumbbell triceps 8kg 8reps 8reps
dumbell fly 14kg 10 reps 3reps (kreeg ineens een steek in mijn linker schouder)
nek 15kg 80reps
nek revers 15kg 45reps 35reps

[Pietje1983]

Origineel gepost door Marc W

En dan push training van vandaag:

1 buigveertje om warm te worden is dat: 80reps 70reps
barbell militairy press 30kilo 4reps 3reps (als compound oefening erbij geplaatst op advies van JohnBo, dank daarvoor)
barbell behing neck press 20kg 10reps 10 reps
push up inner 6reps 6reps
push up outer 10 reps 10 reps
barbell front raise 14kg 8reps 9reps
dumbbell triceps 8kg 8reps 8reps
dumbbell fly 14kg 10 reps 3reps (kreeg ineens een steek in mijn linker schouder)
nek 15kg 80reps
nek revers 15kg 45reps 35reps

iets meer tegendruk geven (bij het negatieven) en je armen iets meer gebogen houden.

[groteman9]

het licht waarschijnlijk aan de uitvoering - idd hou ze goed gebogen , als je pezen/aanhechtingen sterker zijn dan kun je armen wat langer maken - leuke training man

[nicolas24]

LEkker getraint!