luie ecto's log

[ectorob]

UPDATE 26.06.2013 We pakken de draad op. Gewicht 65 kg 20% vet length 170CM

Schema gebaseerd op Waterburry, daar waar ik 3 jaar geleden gestopt was.



update: foto op pagina 5 show leg.



ja dan moet ik toch maar loggen.

Doel is van 70 Kg naar 80 (lengte 1.70) te gaan (en er normaal uit zien zonder " jeetje Rob jij bent dik:O) Dus ik beschouw dit als een nieuwe kans. Afgelopen zomer gestopt bij 78 kg met een minder...nee stop...met een vage vette definitie.

onderhoud 1969.6
nodig met sport 3052.88

ma 22,03,10
e k v kcal
boterham 140 gr 13.3 63 1.4 322
kalkoen 100 gr 20 4 3 125
eiwit 1 ei

boterham 140 gr 13.3 63 1.4 322
kalkoen 150 gr 30 6 4.5 187.5

boterham 140 gr 13.3 63 1.4 322
kalkoen 100 gr 20 4 3 125
pindakaas 25 gr 5 4 14 155

boterham 105 9.975 47.3 1.05 241.5
kalkoen 50 gr 10 2 1.5 62.5
pindakaas 25 gr 5 4 14 155

kip gekookt 200 gr 47 1 3 220
eiermie 100 gr 12.50 70.00 3.00 357.00

kwark 500 gr 42.50 15.00 50.00 675.00
totaal 241.875 346.3 101.25 3269.5



vandaag maandag training, lekker onderaan beginnen. Beter goede training dan snel roepen dat je zwaar lift en het slaat nergens op.

22,03,2010
3x5
sq 60 60 60
bp 50 55 55
standmill press 30 30 30
pull up 5 5 5 (body weight)
bor 20 20 20
standing triceps 15 15 17,5
bb shruk

lage gewichten en dat blijft voorlopig effe zo denk ik

 

[X.]

Hey succes ermee. 70kg bij zo'n kleine lengte is al best goed (of is het allemaal vet)
Maarre wat een lage gewichten

 

[Stephen Graham]

Uit je topictitel en eerste zinnetje van je tekst neem ik aan dat je niet veel motivatie heb. Hoedatzo? Succes verder, je bent niet al te zwaar dus die gewichten passen er wel bij ook al kan dat best wel zwaarder, natuurlijk.

 

[ectorob]

Tnx voor jullie berichten. Meeste vet zit zich rond mijn middel met name aan de zijkant van mijn abs als ik deze aanspan.

De motivatie is er zeker wel, ik moet alleen mijzelf weer ertoe zetten om te werken. En het loggen is juist datgeen waar ik lui in ben.

De lage gewichten heb ik uit oogpunt van de blessure gevoelige schouder gedaan (rechts afgelopen jaar slijmbeurs ontsteking gehad).

enige wat ik kan doen is gasgeven!


Ter info, ik woog 2 jaar terug 50 kg

 

[ectorob]

direct na het werk naar huis, even wat drinken (water dus)

flesje water gevuld voor training, laptop mee favoriete zender aan en weer verder.

wellicht voor jullie weer een lichte training maar mijn lichaam denkt daar anders over, mijn armen voelen zwaar en trillerig.

elke oefening extra set lege stang als mini warming up.

24,03,10
3x5 als set (extra set als opwarming)
dl 60 70 80
incline benchpress 55 60 60
mp 35 35 35*
pu 3x5 bw
db row 10 12,5 15
tri (vanuit je nek omhoog duwen van dumbbell)15 17,5 17,5

 

[Linke Greetje]

Yo Rob, goed zeg dat je weer bezig gaat.
Zet hem op! het begin is er dus nu doorbeuken

 

[johan22]

Succes rob. Maar een laag gewicht is geen excuus voor lage gewichten eah

 

[ectorob]

De vrijdag training. Langzaam wat meer proberen te doen.

eerst uitgebreide warmingup met lege stang. Heerlijk getraind en blijf het zeggen: langleve homegym

26,03,2010

squat
40kg*8
50kg* 8
60kg*8
70kg*6
80kg*3
90kg*2

benchppress
60kg*5
60kg*5
60kg*5
60kg*3

seatend shoulderpress (dumble dus x2)
12,5kg*8
15kg*8
17,5kg*6

pull up
5*wide grip
3*3 close grip

bor
20kg*8
30kg*8
40kg*6
40kg*6

Shruk
triceps oh press
triceps kickback
bicepcurls

en nu moet toch echt weer eten

eten:

ontbijt

4x bruine boterhammen
100 gr Kip

10.30
4x Bruine boterham
100 gr pindakaas

13.00
4x bruine boterhammen
100 gr kip

15.30
4x bruine boterhammen
100 gr pindakaas

avond eten

100 gram eiermie
250 gram kip gekookt en licht aangebakken met woksaus
denkbeeldige cashews...(ze liggen nog op het werk:S)

zo nog wat tussendoor

500 gram kwark voor het slapen

 

[nightfly]

hee rob hier ook nog ff succes wensen

ennueh 70 kilo bij 172 dan valt het vet wel mee toch.....

zet hem op!

grt.

 

[Yin Yang]

Hi rob!
geeft niet rob gewoon opnieuw beginnen.
Hi rob das lang geleden.
Waar zit die rob toch?
Nou slotje dan maar die zien we voorlopig niet meer.

Klaar.

 

[ectorob]

Hi rob!
geeft niet rob gewoon opnieuw beginnen.
Hi rob das lang geleden.
Waar zit die rob toch?
Nou slotje dan maar die zien we voorlopig niet meer.

Klaar.

hahaha ouwe pannekoek ik moet effe uitbuiken, ik heb net half kilo gebakken aardappels op bij wijze van uitzondering (en 200 gr kipfilet)

 

[Yin Yang]

hahaha ouwe pannekoek ik moet effe uitbuiken, ik heb net half kilo gebakken aardappels op bij wijze van uitzondering (en 200 gr kipfilet)

Dan is het goed. Heb je je home gym al afgestoft, want we verwachten wel dat je gaat beuken he.

 

[Linke Greetje]

moge
Heb je vandaag nog wat op de planning staan?

 

[ectorob]

moge
Heb je vandaag nog wat op de planning staan?

Jazeker: De maandag training, vanavond direct uit het werk de sportkamer in. Zit mij net te bedenken dat ik nog een dempende podium moet maken om te deadliften. Schijnt dat de massief rubberen vloer nog te veel geluid door laat

wat is jou programma voor vandaag greet?

 

[Linke Greetje]

Vandaag niet veel, hele zo'n beetje praten hier op kantoor tot zo'n half 5 daarna kids halen en naar het zwembad. Geen trainingsdagje voor Greet

Wat hebben jullie? houten vloer?
Geen idee of dat te weinig zou dempen maar neem aan dat je m niet laat donderen maar beheerst neer zal leggen

 

[ectorob]

Vandaag niet veel, hele zo'n beetje praten hier op kantoor tot zo'n half 5 daarna kids halen en naar het zwembad. Geen trainingsdagje voor Greet

Wat hebben jullie? houten vloer?
Geen idee of dat te weinig zou dempen maar neem aan dat je m niet laat donderen maar beheerst neer zal leggen

het is beton met daarom 1 cm masief rubber. Alleen zijn mijn schijven 8 hoekig dus als je, ondanks dat het rubber is, je net 1 tikje te hard neer leg, dan hoor je dat gewoon. En vooral als je 1 schijf wil pakken achter de andere en de voorste omvalt.

 

[ectorob]

zow, beetje laat getrained nu mijn kip en mie aan het maken

today's training:

Deadlift
5x 70 kg
5x 80 kg
2 x90 kg kreeg er niet meer uit, mischien minder vaak opwarmen met lege stang

benchpress
5x 60
5x 65
5 x65

shoulderpress (seatend & dumble)
5x 20 kg x2
5x 20 kg x2
5x 20 kg x2

pull up wide grip (chinnen)
5x5 bw

pull up small grip (chinnen)
5x5

BOR
5 x40 kg
5 x40 kg
5 x40 kg

dat wassie

 

[Linke Greetje]

Nette bench voor dat jij al zo lang niet hebt getrained en ook die deadlift.
Nice job, lekker eten Rob

 

[ectorob]

Nette bench voor dat jij al zo lang niet hebt getrained en ook die deadlift.
Nice job, lekker eten Rob

ik schaam me om me bench:S

en om me eten die er lekker aangebrand uitziet

Today's menu: lowfat chicken/ cashew flame grilled haha

 

[Linke Greetje]

ik schaam me om me bench:S

en om me eten die er lekker aangebrand uitziet

Today's menu: lowfat chicken/ cashew flame grilled haha

Ach nee joh niet doen! Weer lekker opbouwen en voor je het weet 100 kilo Zorg nou maar dat je blessure vrij blijft, veel beter!