Loo's bekentenis, een nieuw tijdperk is aangebroken

[Loo]

Origineel gepost door Maiskorrel

Is je knie al terug beter ?

Nee doet nog steeds pijn. Ik wilde eigenlijk 130kg pakken maar niet gedaan, ben allang blij dat ik weer een beetje kan trainen.
Ik doe nu gewoon rustige sets fullsquat om hem zwaar te maken.
Gaat met gewoon lopen wel wat beter, alleen met squatten nog wel pijnlijk.
Ik doe nu 5 min fietsen en goed opwarmen van te voren, heb wel het idee dat dat iets scheelt.

[Maiskorrel]

Voor je begint met trainen, je knieën los maken.

Met je benen naast elkaar staan, handen op de knieën, en dan circeltjes draaien, en een keer in de andere richting.

[Muay Thai J]

Origineel gepost door Maiskorrel

Voor je begint met trainen, je knieën los maken.

Met je benen naast elkaar staan, handen op de knieën, en dan circeltjes draaien, en een keer in de andere richting.

+1
helpt ook bij mij

[huntelaar]

helpt ook bij mij, als ik ga voetballen

[Ripped Buik]

doe ik bij mijn vechtsport ook altijd.. zou het eigelijk ook bij bb moeten doen...

[Chemical Ali]

Origineel gepost door Maiskorrel

Voor je begint met trainen, je knieën los maken.

Met je benen naast elkaar staan, handen op de knieën, en dan circeltjes draaien, en een keer in de andere richting.

Leuk met je kont draaien in de gym

[Loo]

MAANDAG

18.10 - 19.20

Schouders

Front press smith machine
12 * 70
10 * 80
10 * 90 (2 spot)
14 * 60

Front raises kabel rechte stang
12 * 15
12 * 20
10 * 25
8 * 30

Side raises
12 * 12
12 * 12
10 * 14
14 * 10

Triceps

Pull down touw
15 * 22,5
14 * 30
10 * 37,5
10 * 40

Kick back dumbbell
12 * 16
12 * 18
9 * 20
12 * 14

Skull crushers ez-bar
12 * 20 (ex.stang)
12 * 30
8 * 40 (kapot)
10 * 30

[flexx123]

weer lekker getraind loo

[Loo]

BUIK (thuis)

crunches (voeten vast met 15kg dumbel op de borst)
5 * 25hh

schuine crunches
3 * 30hh

[BerryDK]

Origineel gepost door flexx123

weer lekker getraind loo

+1

[MironT]

waarom zoveel herhalingen op die crunches?

[Loo]

Origineel gepost door MironT

waarom zoveel herhalingen op die crunches?

omdat ik geen zwaardere dumbel heb en omdat ik hem rond de 25 reps het beste voel.

[flexx123]

ga je vandaag ook nog in de gym trainen? zo ja ,wat?

[Milky]

Mooie frontpress Loo

[Loo]

Origineel gepost door flexx123

ga je vandaag ook nog in de gym trainen? zo ja ,wat?

rug traps biceps om 7 uur met tiger4evah.

weinig zin in maarja moet maar.
Ik zit nu ff die dvd van Branch Warren te kijken voor motivatie met m''n bak macaroni met tonijn voor m'n neus, misschien helpt dat.

[flexx123]

wa is da toch loo ,geen zin, afbeulen die rug!!

[groteman9]

Origineel gepost door Loo

MAANDAG

18.10 - 19.20

Schouders

Front press smith machine
12 * 70
10 * 80
10 * 90 (2 spot)
14 * 60

Front raises kabel rechte stang
12 * 15
12 * 20
10 * 25
8 * 30

Side raises
12 * 12
12 * 12
10 * 14
14 * 10

Triceps

Pull down touw
15 * 22,5
14 * 30
10 * 37,5
10 * 40

Kick back dumbbell
12 * 16
12 * 18
9 * 20
12 * 14

Skull crushers ez-bar
12 * 20 (ex.stang)
12 * 30
8 * 40 (kapot)
10 * 30

sterke side raises

[Loo]

DINSDAG

Origineel gepost door Loo

BUIK (thuis)

crunches (voeten vast met 15kg dumbbell op de borst)
5 * 25hh

schuine crunches
3 * 30hh

19.00-20.30

RUG

Deadliften
14 * 70
12 * 110
10 * 150
5 * 170

Lat pull down (behind the neck)
14 * 50
12 * 65
10 * 77,5
8 * 80

Small grip pull down
10 * 60
10 * 70
10 * 80 (spot)
12 * 50

Bent over lateral raises dumbels
12 * 14
12 * 16
12 * 18
10 * 20 + 10 * 10

TRAPS

Shrugs
14 * 60
12 * 90
10 * 130
12 * 130

Shrugs achterlangs op smith
14 * 90
12 * 110
12 * 120
12 * 120

[wwe]

5x170, bruut!

[tiger4evaH]

die DL 5x170 kg ging lekker ouwe, volgende week proberen 10 hh te doen