Loo's bekentenis, een nieuw tijdperk is aangebroken

[groteman9]

Origineel gepost door Loo

ZONDAG

lekkere training voor de zondag, deftones in de mp3 en just minding my one buissines.

Borst

Bankdrukken
15 * 60
12 * 90
10 * 110 (1 spot)
6 * 120 (sowieso 4x zelf, laatste 2 was moeilijk te zeggen hoeveel die amateurspotter hielp)

Schuindrukken dumbbells
12 * 34
10 * 38
9 * 40
10 * 34

Peck deck
12 * 35
12 * 40
12 * 45
10 * 50

Triceps

push down rechte stang
14 * 35
12 * 45
8 * 50
14 * 35

One arm cable extensions
14 * 10
10 * 12,5
10 * 12,5
12 * 10

Skull crushers ez-bar
12 * 20 (ex.stang)
10 * 30
10 * 30
12 * 20

netjes man dat db drukken , ik haalde gisteren de 32 , so i know the feeling

[Loo]

DINSDAG

Zeer matige training, ik had geen ballen vandaag. Verdomme nauwelijks tijd om te eten op m'n stage + was moe, s'middags geslapen + werd laat wakker + had geen zin om te trainen, toch gegaan + druk op de sportschool + mp3 vergeten = kuttraining.
Goede nieuws is wel dat ik m'n hamstrings niet meer voel, dus kan wel weer voluit benen trainen.

Benen

FullSquat
15 * 70
14 * 100
10 * 120
8 * 130

Leg press
15 * 60
15 * 120
15 * 150
15 * 160
15 * 160

Leg extensions
4 * 15 * 75

[Kris608]

Beter een keer een iets mindere training dan geen training toch? Ziet er alsnog netjes uit imo.

[flexx123]

volgende keer beter bro je ownt me toch nog hard op squat

[MarcJ]

Origineel gepost door Loo

DINSDAG

Zeer matige training, ik had geen ballen vandaag. Verdomme nauwelijks tijd om te eten op m'n stage + was moe, s'middags geslapen + werd laat wakker + had geen zin om te trainen, toch gegaan + druk op de sportschool + mp3 vergeten = kuttraining.
Goede nieuws is wel dat ik m'n hamstrings niet meer voel, dus kan wel weer voluit benen trainen.

Benen

FullSquat
15 * 70
14 * 100
10 * 120
8 * 130

Leg press
15 * 60
15 * 120
15 * 150
15 * 160
15 * 160

Leg extensions
4 * 15 * 75

lekker squat, dus meer dan alleen schouders en borst zie ik

[Loo]

Tijd voor een evaluatie van de afgelopen tijd.
Af en toe moet je de zaken op papier zetten om alles helder op een rijtje te hebben en te verbeteren. (en leuk om later terug te lezen natuurlijk).

for who cares;

Spoiler: Toon

Zeer slechte week gehad.
Na een groot aantal zeer goede weken vol keiharde trainingen en disciplinevolle eet-en-leefregels zijn er nu een twee weken aangebroken waarin de standaard onder mijn niveau ligt, zeker afgelopen week.
Een aantal factoren liggen aan deze kleine dip ten grondslag.
Allereerst kamp ik dit jaar met een aantal kleine blessures. Ik heb me in m'n nieuwjaarstoespraak voorgenomen om dit jaar zwaarder te trainen. Daarvoor trainde ik eigenlijk meer op bloedvolume met zeer stricte uitvoering.
Deze switch in training heeft geleid tot krachtswinsten waar ik zeker tevreden over kan zijn. Echter, ik merk dat ik in vrij korte tijd veel blessures heb gehad en nog steeds heb. Het begon allemaal met een pijnlijke schouder tijdens squatten. Daarna een polsblessure waardoor ik enkele weken ingetaped heb moeten trainen en nog steeds sommige oefeningen niet naar behoren kan uitvoeren. Een gescheurde hamstring waar ik eigenlijk nog ontzettend geluk bij heb gehad maar die nog steeds niet helemaal de oude is. Van datzelfde been is nu de knie ook pijnlijk en "krakerig" tijdens lopen en trainen, en tijdens trainen heb ik ook pijn in m'n quadricepspees.
Efin, de pijntjes ontnemen me het plezier wat, ik wil wel hard trainen maar ik weet in m'n achterhoofd dat het slecht is om met pijn door te trainen.
Mijn laatste beentraining stond het huilen me af en toe nader dan het lachen, het is zo frusterend om door pijn te moeten stoppen.

Naast deze blessures zijn het ook m'n trainingsmaatjes die het laten afweten. Allereerst mijn vaste trainingsmaat die nu een vriendin heeft en de motivatie niet meer op kan brengen om op het niveau te trainen zoals we gewend zijn.
Het heeft geleid door ruzie, en nu trainen we apart. Daarna nam een oude trainingsmaat het stokje van hem over, we hebben een paar goede trainingen gehad, maar ook hij heeft niet de hardcore mentaliteit die ik eis van een trainingsmaat. Misschien ben ik een klootzak, maar als het op trainen aankomt ben ik keihard.
Ik wil gewoon dat er hard getraind wordt, dat je zelf alles geeft een ook de ander keihard motiveert. Doe je dat niet, dan kan je lekker in je eentje gaan trainen, maar niet met mij.
Deze switch en gebrek van mentaliteit van m'n trainingsmaatjes heeft er ook toe geleidt dat ze me toch wat naar beneden hebben getrokken de afgelopen weken.

Naast het gebrek aan structuur van een vaste trainingspartner heb ik de afgelopen week nog een groot gebrek aan vaste structuur gehad. Mijn nieuwe stage is begonnen, ik wist de hele week niet waar ik aan toe was, helemaal met oogpunt op pauzes. Ik ben erg moe geweest deze week, een paar keer een pauze gemist waardoor ik gewoon met honger moest werken. Een keer te laat geweest om boodschappen te doen waardoor ik de dag erna zonder fatsoenlijk voedsel op m'n stage zat. Efin, een zeer katabole toestand.
Vanaf morgen ga ik toch vaste structuur inbrengen, de eerste week moest ik me rustig houden maar vanaf morgen eis ik op vaste tijden pauzes. Ik heb er geen enkel probleem mee om eerder te beginnen of langer door te gaan, het enige wat ik nodig heb is fatsoenlijke pauzes op gezette tijden.

En als laatste en ook grootste negatieve beïnvloeding van mijn leven is de poging tot een lijmbreuk tussen mij en een oude grote liefde van me.
Laatse tijd is het contact weer intensiever geworden, een aantal afspraakjes gehad enz. Maar niets is zo gevaarlijk als ex-vriendinnen. Al heel snel komen toch oude ergernissen en negatieve emoties naar boven. Ook al lijkt het goed te gaan, onbewust ga je je toch druk maken over dingen uit het verleden.
Daarnaast stimuleert ze me constant om minder te trainen, zoals ze tijdens onze relatie ook al deed. Afgelopen vrijdag zijn we samen naar een feest gegaan met zeer, zeer overmatig alcoholgebruik. Eigenlijk is die nacht de bom weer gebarsten. Alcohol geeft je soms een hele heldere kijk op zaken.

De samenloop van omstandigheden heeft het tot een slechte week gemaakt.
Pijn in m'n lichaam, moe en slecht eten door m'n nieuwe stage, afzeggende trainingsmaatjes, ex vriendinnen die weer oude emoties ophalen, ik had het even gehad. Maar soms is zo'n weekje goed. Het doet je beseffen uit wat voor hout jij gesneden bent. Voorheen kon ik soms een maand waardeloos trainen voordat ik weer terugkeerde naar het ijzer. Nu merk ik na een week al dat ik me slechter en slechter ga voelen, en hoezeer ik weer verlang naar ijzeren dumbbells, stangen en schijven. Een week slecht trainen en eten voelt al als maanden lui zijn, en dat is een goed teken.
Zoals mijn sig al beschrijft;

The Iron never lies to you. You can walk outside and listen to all kinds of talk, get told that you are a god or a total bastard. The Iron will always kick you the real deal. The Iron is the great reference point, the all-knowing perspective giver.
Always there like a beacon in the pitch black. I have found the Iron to be my greatest friend. It never freaks out on me, never runs. Friends may come and go, but two hunderd pounds is always two hunderd pounds.


En zo is het helemaal.

Tot slot nog een foto van hoe ik er momenteel bij sta, ik ben redelijk tevreden voor deze zomer, veel meer zat er niet in.
Zal de komende periode nog even goed focussen op benen, die gingen erg goed maar ze zijn wat afgezwakt door die hamstringsblessure, maar er is geen nood aan de man ik heb nog even de tijd.

Gegroet ,

Loo

[Maiskorrel]

Jammer dat je zo ver woont Loo, anders konden we eens samen gaan trainen, je trainingsmentaliteit staat me wel aan

Goed dat je zo gemotiveerd blijft...

Veel succes nog

[flexx123]

jammer van die klote week man,maar je fysiek is zeker wel goed

[BerryDK]

Lekker droog en een gruwelijk fysiek Loo

[groteman9]

+1 , inderdaad goed fysiek , ach en na een wat mindere periode komt altijd weer een goeie

[Kubus86]

Mindere tijden leren je idd om je weer meer te focussen.
Maar aan je fysiek is hier niks van te merken, ziet er goed uit!

[AnaboliC]

Je staat er goed bij

[Vladi]

Netjes hoor. En je fullsq gaat ook lekker zie ik.

[MarcJ]

Origineel gepost door Maiskorrel

Jammer dat je zo ver woont Loo, anders konden we eens samen gaan trainen, je trainingsmentaliteit staat me wel aan

Goed dat je zo gemotiveerd blijft...

Veel succes nog

+1 kerel

[tiger4evaH]

wtf man heeft die andere trainings maat je nu ook alweer laten zitten:S, je verslijt wel veel trainingsmaten zeg

verder ziet die foto er goed uit

[beginnerbb]

lelijk, maar droog .
Goed bezig bro. Jij red het wel in de zomer.

[Loo]

MAANDAG

Al fucking twee dagen een non-stop loopneus, dus kwam wat lucht te kort tijdens trainen + koortsig gevoel, maar verder toch wel een lekkere training met tiger4evah, redelijk hardcore.

Rug

Deadlift
15 * 70
12 * 130
12 * 130
10 * 140

Lat Pully behind the neck
12 * 57,5
10 * 77,5
10 * 80
12 * 65

Small grip pull down
8 * 60
10 * 60
10 * 70
10 * 80

Bend over lateral raises
12 * 14
12 * 18
12 * 20
15 * 14

Biceps

Hammer curls dumbbells (om en om)
12 * 12
12 * 16
12 * 18

Barbell curls
3 * 10 * 30

[BerryDK]

Toch weer aan het deadliften Loo Lekkere training man!

[Loo]

Origineel gepost door BerryDK

Toch weer aan het deadliften Loo Lekkere training man!

hahaha ja, eerste paar sets voelde ik m'n hamstrings wel aardig, maargoed ik moet er weer aan geloven. Ging nog vrij makkelijk na zo'n lange tijd trouwens, als ik m'n riem erbij pak dan kan ik wel 160 denk ik.

[jacky den bels]

is een lekkere training Loo even opletten met je blessure's en je ziet er goed uit gewoon zo lekker doorgaan ...