Loo's bekentenis, een nieuw tijdperk is aangebroken

[jones13]

je bent goed bezig
deftige gewichten en juiste motivatie doe zo verder zou ik zeggen
succes

[xantom]

Origineel gepost door Loo

Martin ja, is ie weer aan het trainen?

Laatste keer dat ik met hem trainde scheurde hij z'n rugspier tijdens BORS met 120kg ofzo.
Hij is een hele tijd uit de running geweest daarna.

In principe hanteer ik dezelfde trainingsprincipes als hem ja, we hebben een tijdje samen getraind ook, maargoed hij wisselt nog weleens van trainingsmethode.

Wat zei hij nu dan?

Hij weet ook wel wat hard trainen is trouwens!

hij weet zker wat hard trainen is en hij motiveert je ook goed
maarja beter dat ik nu van bb af ben deze week inschrijven bij fitcentre= dumbbells + 32 kg

[Loo]

ZONDAG

Mindere training, we gingen allebei niet zo goed, veel pijn in m'n rechterpols, ondanks dat ik hem helemaal intape. Maargoed niks aan te doen, beter dan helemaal niet gaan.

Schouders

Neck press behind the neck
12 * 50
10 * 70
10 * 80
10 * 80 (2 spot)

Front raise cable
12 * 10
10 * 12,5
12 * 12,5
10 * 15 (lichte spot)

Side raise dumbbells
14 * 10
12 * 12
10 * 14
12 * 12

Incline bench lying dumbbell lateral raises
12 * 16
12 * 20
10 * 22
10 * 22

Traps

Shrugs losse stang
14 * 70
12 * 100
12 * 120
10 * 140 + 10 * 100

Biceps

Barbell curls
14 * 20
12 * 35
10 * 40
10 * 40

Incline bench dumbbell curls
10 * 12
10 * 14
10 * 16 (1spot)
10 * 12

Hammer curls rope
12 * 30
10 * 40
10 * 42 (spot)
12 * 25 (superslow)

[Loo]

MAANDAG

Squatten
12 * 70
10 * 100
10 * 120
6 * 135
12 * 100

Leg press
12 * 150
10 * 250
10 * 300
6 * 350

Leg extensions (1sec hold)
4 * 14 * 75

Seated leg curls
12 * 45
10 * 55
10 * 65
10 * 75

Standing calve raises
20 * 200
20 * 225
20 * 250
20 * 250

Adductor machine
14 * 40
12 * 60
10 * 80
12 * 80

[BerryDK]

Lekkere squat man

[Loo]

Origineel gepost door BerryDK

Lekkere squat man

Die 135 was geen full hoor (maar ook geen pussy ass 1/4 rom squat), ik wilde hem eigenlijk niet doen maarja ik heb geen keus m'n trainingsmaat bepaald tegenwoordig wat er op de stang komt.

[Milky]

Mooie training Loo!

[beginnerbb]

Origineel gepost door Loo

Die 135 was geen full hoor (maar ook geen pussy ass 1/4 rom squat), ik wilde hem eigenlijk niet doen maarja ik heb geen keus m'n trainingsmaat bepaald tegenwoordig wat er op de stang komt.

Brutal vertrouwen.
Maar komen wel goede gewichten uit. Dus ga zo door.

[SpprSi]

Mooie training voor de maandag man. Goede squat, duidelijke vooruitgang te merken, in de spiegel ook?

[Loo]

Origineel gepost door SpprSi

Mooie training voor de maandag man. Goede squat, duidelijke vooruitgang te merken, in de spiegel ook?

thanx bro.

qua grootte valt het me nog tegen, ze lopen nog een jaar of twee achter
Maarja dat is m'n straf, ook ik ben als superdude begonnen = geen benen trainen. En nu wordt ik elke maandag gestraft in het squatrek.
Tom Platz is laughing his ass of .

Ik doe hard m'n best om er mee vorm in te krijgen, maar het is moeilijk.
Achja ain't nothing to it, but to keep on doing it. Volgend jaar zomer herkansing.

[MegaManX]

Netjes

[Loo]

WOENSDAG

Korte training, anders kom ik de rest van de week niet uit. Pols doet nog steeds pijn, helemaal ingetaped, kut trainen maarja beter iets dan niets.Vandaag met nieuw schema begonnen trouwens, sinds tijden weer gebankdrukt, viel best tegen

Borst

Bandrukken
12 * 80
10 * 100
10 * 100 (spot)
10 * 80

Schuindrukken dumbels
12 * 26
10 * 30
10 * 34
8 * 38

Peck deck
12 * 35
10 * 45
10 * 55 (spot)
6 * 65

Cable fly's schuin
12 * 10
10 * 12,5
10 * 12,5 (spot)
14 * 7,5

[JudokaDomie]

mooie bench nog hoor

[Phenochef]

Nette bench .

[Loo]

VRIJDAG

Had eigenlijk geen zin om te gaan, maar na anderhalf uur doelloos voor me uit staren en knikkebollen op de bank kreeg ik ineens een ingeving. Ik rende naar boven om me om te kleden en sprong als een speer in de auto, voordat ik me weer bedacht.
De hele sportschool was leeg, was wel lekker. Ik heb ff met de instructeur daar getraind, op de fitness manier dus. Voelde niet eens verkeerd om eerlijk te zijn, gruwelijke krampen + pomps hier en daar. Eind goed al goed, beter dan thuis zitten en the titanic kijken.

Rug

- wide grip pull down voorlang
- v-bar rows
- small grip pull down

Schouders

- side raises
- front raises

Traps

- shrugs

[beginnerbb]

Waar zijn de gewichten, reps en sets gebleven?
Nu toch maar titanic aan et kijken?

[Loo]

Origineel gepost door beginnerbb

Waar zijn de gewichten, reps en sets gebleven?
Nu toch maar titanic aan et kijken?

hahaha nee man. irrelevant de gewichten.
Begin maandag toch met nieuw schema.

Nu is het tijd voor cruesli met kwark, ik voel mezelf alweer kleiner worden.

[Yaxeni]

Neem evt een paar dagen extra rust, rust werkt zeer goed (vaak beter dan tegen je zin doortrainen) en helpt je blessures ook te herstellen. Good luck man.

[jacky den bels]

is benieuwd naar het nieuwe schema

[SpprSi]

Bench gaat de goede richting uit bro', hoe lang hou je een schema ongeveer aan? 3-4 weken?