Loo's bekentenis, een nieuw tijdperk is aangebroken

[Dave123]

Nice 1 bro Ga over 10 minutjes ook aan de slag

[mistery]

Mooi fysiek man, niet te droog maar ook niet vettig. gewoon bruut.

[BerryDK]

Lekkere training man, vooral je deadlift

[Loo]

Vrijdag

Ik word wakker met een naar gevoel in m'n buik. Misselijk. Tering! Ik heb op valentijnsdag een grote zonde begaan door een tompouche te eten, zou dat de boosdoener geweest zijn? Efin, de misselijkheid bleef de hele dag aanhouden. Nauwelijks iets gegeten die dag, derhalve de vrijdagtraining over geslagen. Namate de dag vorderde kreeg ik meer en meer pijn in m'n onderrug (PR deadlift van de dag ervoor ) en in m'n knieën. Einde van de avond een paar potjes poker gespeeld, en toen ik verloor van m'n zwager die ik toch al niet mag sloeg de bom in. De pijn in m'n rug en knieën en inmiddels ook enkels werd erger. Ik moet naar bed, en snel! Eenmaal in bed begon ik het ijs en ijs koud te krijgen, vet klappertanden, gruwelijke pijn in m'n benen.
Vervolgens kreeg ik het bloedheet. De koortsaanval was kort maar krachtig, maar daarna sloeg de misselijkheid nog meer toe. Ik kon er niet van slapen. Rond een uur of 4 m'n bed uit geweest om over te geven. (gelukkig in de wc en niet in m'n kamer).
Rond een uur of 7 nog een keer (en ik had al zo weinig gegeten).

Zaterdag

Nog steeds misselijk en pijn in m'n gewrichten, hele dag niks gegeten.
Einde van de dag ging het wel wat beter. Vroeg naar bed gegaan.

Zondag

Fuck it, er moet getraind worden. Met pijn en moeite wat gegeten en naar de gym gegaan, en toch een redelijke training neergezet aangezien ik de dagen ervoor dacht dat ik dood ging. Nou hopen dat ik vandaag het eten weer een beetje op kan pakken.

[sanca]

Damn Loo, toch goed dat je toch nog bent gaan trainen

[Loo]

ZONDAG

Schouders

Neck press behind the neck
14 * 50
12 * 60
9 * 70

Front raise cable
12 * 7,5
10 * 10
10 * 12,5
15 * 7,5

Seated side raises dumbbell
12 * 8
12 * 10
10 * 12
10 * 14 > 7 * 8

Rear delts dumbbell
12 * 12
12 * 14
12 * 16
12 * 16

Triceps

Push down rechte stang
12 * ?
12 * ?
12 * ?
10 * full stack (volgende keer ander apparaat, te licht )

Pull down rope
12 * 25
12 * 30
10 * 35
10 * 40 (?)

Lying french press
12 * 20 (ex. stang)
12 * 25
12 * 30
10 * 35

[groteman9]

Origineel gepost door Loo

DONDERDAG

Matige training ondanks m'n PR op deadlift. Voor de rest niet echt veel kracht. Wel goede pomp, m.n onderrug

RUG

Deadliften
12 * 60
12 * 80
12 * 100
10 * 120
6 * 140 (grip gleed weg)

Lat pull down
12 * 55
12 * 75
10 * 85
3 * 6 * BW
12 * 60

Small grip pull down
12 * 60
10 * 70
8 * 80
12 * 60

dumbbell rows
12 * 36
10 * 40
8 * 42
12 * 30

Traps

Shrugs barbell
12 * 60
12 * 80
12 * 100
10 * 120
14 * 80

Shrugs dumbbell
10 * 30
10 * 30
10 * 36
10 * 40
10 * 42

goeie training loo , + daarna een stukje doodgegaan + weer herrezen en weer getraind - het leven van een bb gaat niet over rozen

[Loo]

Origineel gepost door sanca

Damn Loo, toch goed dat je toch nog bent gaan trainen

thanks man!

Ik moest wel ik werd vet chagerijnig + ik voelde mezelf krimpen.

[sanca]

Is toch nog best een lekkere training geweest

[SpprSi]

Ik ging vragen of jij het weekend heelhuids doorgekomen was, nu ga je niet uit, heb je dat weer, pech man! Toch een goede zondagtraining.

[killerbee]

Origineel gepost door Loo

ZONDAG

Schouders

Neck press behind the neck
14 * 50
12 * 60
9 * 70

Front raise cable
12 * 7,5
10 * 10
10 * 12,5
15 * 7,5

Seated side raises dumbbell
12 * 8
12 * 10
10 * 12
10 * 14 > 7 * 8

Rear delts dumbbell
12 * 12
12 * 14
12 * 16
12 * 16

Triceps

Push down rechte stang
12 * ?
12 * ?
12 * ?
10 * full stack (volgende keer ander apparaat, te licht )

Pull down rope
12 * 25
12 * 30
10 * 35
10 * 40 (?)

Lying french press
12 * 20 (ex. stang)
12 * 25
12 * 30
10 * 35

het valt me eigenlijk op dat jij heel veel isolatie doet

[Loo]

Origineel gepost door killerbee

het valt me eigenlijk op dat jij heel veel isolatie doet

welke compound oefeningen voor schouders of triceps zou jij dan aanraden?

Noot; ik doe ook al dippen op een andere dag.

[Tornadoo]

Cg bench voor triceps, en hoezo niet gewoon front presses ipv neck presses? Voelt veel beter

[killerbee]

voor triceps:close grip bench press,dippen doe je al zeg je ,maar welke versie dan,de borst of-tricepsversie?

voor schouders zie ik niet in waarom je nog eens front raises doet als je al gepresst hebt?

[Loo]

Origineel gepost door Tornadoo

Cg bench voor triceps, en hoezo niet gewoon front presses ipv neck presses? Voelt veel beter

CGBP vind ik zwaar kut voor m'n polsen en ellebogen, ik voel hem niet goed in m'n triceps, zeker niet als ik zwaarder ga.

Front pressen doe ik ook regelmatig, ik wissel af. Maakt feitelijk niet zoveel uit of je hem nu voor je kin laat zakken of achter je oren...
Achterlangs vind ik hem zelfs iets fijner voelen.

Origineel gepost door killerbee

voor triceps:close grip bench press,dippen doe je al zeg je ,maar welke versie dan,de borst of-tricepsversie?

voor schouders zie ik niet in waarom je nog eens front raises doet als je al gepresst hebt?

Dips triceps versie.

Voor schouders pak ik front raises extra erbij omdat het toch wezenlijk een heel andere oefening is dan presses. Is dat zo erg dan, ik neem aan dat jij ook meerdere oefeningen voor biceps doet?

Maargoed, op CGBP na, welke compounds zou jij aanraden in m'n schouder/triceps training?

[Tornadoo]

'k doe m'n CG bijna altijd met een EZ-bar, voelt perfect aan m'n polsen en voel 't veel beter in m'n triceps. Hou je je ellebogen echt langs je lichaam?

[Loo]

Origineel gepost door Tornadoo

'k doe m'n CG bijna altijd met een EZ-bar, voelt perfect aan m'n polsen en voel 't veel beter in m'n triceps. Hou je je ellebogen echt langs je lichaam?

Alle manieren geprobeerd, veel ge-oefend met lichte gewichten, veel advies gevraagd. Hij blijft kut aanvoelen.

Ik deed hem wel altijd met een gewone bandrukstang, misschien een keer met een ez-bar proberen idd.

[riggard]

tip; probeer eens jm presses voor je triceps, vond zelf cgbp ook altijd kut, jm presses daarentegen vind ik nu heerlijk en ik kon er goed op vooruitgaan.

verder succes met de trainingen!

[Loo]

MAANDAG

fucking schouder, nu voelde ik tijdens de 2e set squatten weer iets in m'n gewricht "verschieten", daarna was het wel weg trouwens

Benen

Squatten
14 * 60
10 * 100
8 * 110
14 * 80

Leg press
12 * 100
10 * 200
10 * 230
8 * 260

Leg extensions
12 * 65
12 * 75
12 * 85
12 * 95

Seated leg curls
12 * 35
10 * 55
8 * 75
10 * 55

Standing calve raises
20 * 150
20 * 200
15 * 250
15 * 250
17 * 200

[SpprSi]

Een sterk paar benen man, je squat gaat lekker heb ik de indruk?