Loo's bekentenis, een nieuw tijdperk is aangebroken

[Loo]

Origineel gepost door beginnerbb

nog geneukt?

Sorry bro ik zit nog steeds in het voorbereidend werk, ik ben wel op koers.

[beginnerbb]

Origineel gepost door Loo

Sorry bro ik zit nog steeds in het voorbereidend werk, ik ben wel op koers.

Hou me op de hoogt.
Vandaag trouwens vet lekker patiënte. Denk dat ik dr de volgende keer maar ff over de tafel heen leg en dr lekker diep penetreer ofzo. Dat verdient ze wel.

[Loo]

MAANDAG

Borst

Schuindrukken
12 * 60
10 * 80
10 * 90 (laatste 2 minimale spot)
3 * 100 (WTF superheavy!)

Bankdrukken
10 * 70
10 * 80
8 * 90 (gespot)
12 * 60 (superslow)

Schuine fly's kabel
12 * 20
10 * 25
8 * 30
8 * 30

Een barbell tegen de muur leggen, die barbel oppakken en vanuit je borst wegstoten
(ik zoek de naam van de oefening nog op )
12 * 20
12 * 25
12 * 25
12 * 30

Triceps

Push down touw
12 * 22,5
10 * 27,5
9 * 30
12 * 25

Biceps

Barbell (olympische stang) curls wijde grip
12 * 15 (gewicht ex.stang want deze stang was lichter dan 20kg, waarschijnlijk 10,15kg)
12 * 20
12 * 25
12 * 30

Incline bench dumbbell curls
12 * 12
10 * 14
8 * 16
8 * 18 (forced reps)

Hammer curl touw
12 * 25
12 * 30
10 * 35
10 * 40

[Milky]

mooi volume

[BramV]

Goede training Loo.

[KaLe]

Nice, lekker volume!! Hoe staat het met je zuipgedrag?

[Loo]

Origineel gepost door KaLe

Nice, lekker volume!! Hoe staat het met je zuipgedrag?

Het was dit weekend al drastisch minder dan de weekenden ervoor, als ik deze dalende lijn kan behouden dan gaat het de goede kant op.
Beste wat me nu kan overkomen is vette ruzie met alle vrouwelijke contacten die ik heb, dan word ik zaterdagavond niet meer overgehaald om mee te gaan.

[KaLe]

hehe

Ik ga volgende week voor het eerst van mijn leven stappen zonder alcohol. Dus ben benieuwd

[punani]

verslaafd allemaal verslaafd

pittig volume

[Loo]

WOENSDAG

weer fucking druk in the gym, net een kippenhok, hierdoor was m'n focus net ff wat minder en moest ik wat oefeningen door elkaar gooien alsmede wachten.
BrEeZaH-bOyS en huisvrouwen, donderstraal op motherfuckers, jullie verpesten m'n training.

Buik

Schuine crunches
4 * 25hh per kant

Ab crunch machine
4 * 25hh op
Wat een kutapparaat

Benen

Adductor machine
20 * 20
20 * 20
14 * 35
14 * 50
6 * 70

Squatten
14 * 60
12 * 80
11 * 90
8 * 100

Standing leg curl
12 * 25
12 * 30
10 * 35
10 * 40

Leg extensions (bovenin ff vasthouden)
12 * 70
10 * 80
10 * 95
10 * 95

Standing calve raises
20 * 110
20 * 140
20 * 170
20 * 200
15 * 220

[flexx123]

niet om te zeiken ofzo maar waarom train je buik voor benen? lijkt me fijner om naderhand te doen. verder lekkere training

[philosopher]

So bij jou dus ook al. Voor de een of andere reden is het bij mij op de gym ook ineens weer super druk. alsof iedereen spontaan weer zin had om te sporten. Nice workout, keep up the good work

[Loo]

Origineel gepost door flexx123

niet om te zeiken ofzo maar waarom train je buik voor benen? lijkt me fijner om naderhand te doen. verder lekkere training

nou, ik pak buik altijd voor "m'n reguliere training", uit ervaring weet ik dat ik (en m'n trainingsmaten die nog veel luier zijn) buik toch wat gaan afraffelen als we hem op het einde doen.

Als ik begin met buik ben ik nog fris en fruitig en fanatiek om ze te laten branden.
Als ik eerst een zware training heb gehad dan ben ik lui.

Dus dat is eigenlijk de reden

Oja, en nog wat; ik wil als een speer m'n eiwitshake met druivesuiker als ik klaar ben met trainen, ren bijna naar de kleedkamer.
Als ik eerst buik ga trainen dan is de pomp al uit m'n spieren en denk ik dat die shake net ff minder goed wordt opgenomen omdat het te lang duurt.

haha, bullshit en puur psychisch, maar who cares

[punani]

idd ik heb ook al die tijd buik afgeraffeld doordat ik het na trainen deed..

aardig loo alleen gooi en er nog 1 press oefening bij(legpress of front squat)

[Loo]

Origineel gepost door punani

idd ik heb ook al die tijd buik afgeraffeld doordat ik het na trainen deed..

aardig loo alleen gooi en er nog 1 press oefening bij(legpress of front squat)

ik denk dat ik die wijvenoefening er maar uit ga gooien (adductor-machine) en ga vervangen door leg press.

[punani]

wijven ding voegt imo wel wat toe.. zou beide doen

[Loo]

Origineel gepost door punani

wijven ding voegt imo wel wat toe.. zou beide doen

haha zo denk ik er eigenlijk ook over, heb iedere keer brute spierpijn in m'n adductoren en die groep is toch wel bepalend voor een goede vorm van je bovenbenen.

[jacky den bels]

gaat lekker Loo mooie gewichten die je pakt ....

[Loo]

DONDERDAG

Vandaag ff snelle training ik ga zo uit eten. Traps gingen lekker, rug wat minder krachtig maar wel gruwelijke pomp in m'n lats. Love it!

edit; vorige training ook al;

Best lekkere training, goede pomp in m'n lats

GEIL!

Traps

shrugs olympische stang
14 * 60
14 * 80
14 * 100
10 * 120 (lichte leg drive)
14 * 90

Rug

Pull ups behind the neck
10 * BW
8 * BW
10 * BW
8 * BW

Small grip pull down
10 * 60
10 * 65
10 * 70
8 * 75 + 8 * 50

Machine row wide grip
12 * 50
12 * 60
10 * 70
10 * 80 (forced reps)
14 * 50

[punani]

netjes loo!