Loo's bekentenis, een nieuw tijdperk is aangebroken

[Loo]

Na een periode van veel zuipen, slecht eten, en nauwelijks trainen is het tijd voor een ommekeer.
Hoe heeft het zo ver kunnen komen?
Hoe kan het dat ik mezelf zo diep in het dal heb laten zakken?
Ik probeer de afgelopen periode voor mezelf te verantwoorden.
Een combinatie van factoren schieten me te binnen, als ik deze periode van disciplineloos rondzwerven probleer te verklaren.
Druk met mijn opleiding, de druk van mijn omgeving om minder te gaan trainen en meer te gaan “socialisen”, de druk die ik op mezelf legde om constant 100 % te geven.
Het constante gezeur van mensen die vonden dat het zo wel welletjes was met trainen omdat ik te groot werd en doordraaide, ik heb ze toegelaten en ben er in gaan geloven.
Kennelijk werd het me allemaal even teveel en wilde ik mijn zinnen zetten op alles buiten het gesloten leventje van trainen, eten, slapen, etc.

Ik heb geprobeerd mijn gedachten op nul te zetten, te genieten van de vrije avonden, te genieten van het niet hoeven eten, te genieten van de bacardi op zaterdag avond (en later ook door de weekse-avonden).
Ik probeerde mezelf voor te houden dat school op de eerste plaats komt, en dat ik nog tijd zat had om te trainen. Ik probeerde te socialisen, weer veel aandacht aan meisjes te geven.
En dat resulteerde in een “vriendin” (voor zover ik mezelf bind aan iemand).
Een vriendin die meerdere malen per week in de kroeg zat, en ik deed gezellig mee, want
“je moet ook kunnen genieten toch”…
Een aantal weken is het gelukt, ik stoorde me niet zo aan mijn discipline-loze life-style.
Ik hield me voor dat het niet normaal was om zoveel aandacht aan trainen te besteden, en dat het gezond was om lekker te zuipen, feesten, etc.
Ik hield mezelf voor dat ik gelukkig was.
Maar diep van binnen, diep van binnen hoorde ik mezelf.
Ik hoorde mezelf fluisteren. Ik hoorde mezelf praten. En nu hoor ik mezelf schreeuwen.

Doelloos heb ik de afgelopen periode rondgedobberd, in een zee zonder uitzicht op vasteland.
Een broeiende onrust groeide van binnen. De issues van het leven, de problemen die me dwars zitten, ze bouwden zich van binnen op. Ik kon ze niet kwijt, zoals ik dat voorheen wel zo goed kon tussen de ijzers.
Machteloos voelde ik me, nutteloos.

En iedere ochtend, iedere keer als ik na het douchen tijdens het afdrogen in de spiegel keek...
Machteloos zag ik mijn lichaam veranderen van een krachtige fysiek, weer terug naar een jongen, een doorsnee jongen.
En iedere keer, als ik een blouse of shirt aantrok, en voelde hoe los hij zat....
Een gevoel van frustratie overmande me. Ik trok m'n blousje maar weer uit, hij zat me niet lekker, te losjes. Bang dat iemand zou denken dat ik een te groot blousje had gekocht.
Die paar keer dat ik naar de sportschool ging...ik kon het niet over mijn hart verkrijgen om in mijn standaard sportkleding te verschijnen.
Die ooit zo strakke shirts, die zo mooi over mijn schouders, borst en rug vloeiden, die zo lekker afknelden op m'n biceps. Ik durfde ze niet meer aan.
Dan maar in een dikke wintertrui.

Ik moest wat doen, ik moest ingrijpen. De build-up van frustratie begon abnormale vormen aan te nemen. Ik moest een plan maken.

En, vandaag, donderdag de 21e is het zover. Het licht is aangegaan.
Ik ga weer terug naar de oude ik. De ware ik.
Trainen geeft me zoveel rust, zoveel ontspanning, zoveel controle over mijn leven, zo’n goed gevoel. Ik heb het gemist de afgelopen tijd. Ik wil het terug.

Dus vanaf vandaag is het weer tijd om terug te keren naar mijn oude leven.

Na deze dramatische, doch realistische inleiding is het nu tijd voor mijn log.
Ik maak een log aan omdat dit een extra motivatie geeft.
Eigenlijk schaam ik me diep en wil ik mijn stats niet posten, maar schaamte is een goede drijfveer. Dus ik stap over de drempel en doe het gewoon, het kan alleen maar in mijn voordeel werken.

Ik ben 1.76, en weeg op het moment een kleine 78 kg, met een vetpercentage rond de 10 of iets eronder (aders staan op m’n liezen, brute seperatie tussen m’n abs,serratus, etc.)
Het ziet er goed uit voor een leek, eerlijk is eerlijk. Goed droog en goede vormen.
Maar waarom zou ik er voor een leek goed uit willen zien? Ik train grotendeels voor mezelf.
Even voor de goede orde, vorig jaar rond deze tijd stond ik op 86kg, bijna 10kg zwaarder dus.
(met 12 %). Dit geeft al aan hoe diep het schip gezonken is.

Enkele krachtstats op het moment (en dit doet me ook veel pijn)
Alle reps op 10 hh (zonder cheaten he);

Benchpress; 100kg
Schuindrukken; 90kg

Frontpress; 80kg
Side raises; 14kg
Front raises; 18kg

Lat Pully; 85kg
Small grip pull down; 90kg

dumbbell curls; 18kg
Barbell curls; 30kg (inc. Olympische stang)

Squat; 100kg
Leg extension; 120kg


Vanaf heden zal ik proberen over elke dag/training een verslagje te maken, en proberen zoveel mogelijk winst te pakken om toch de zomer niet geheel voor schut te lopen.

Comments, zowel positief als negatief, zijn altijd welkom, ik zal ze zeker waarderen.

Met vriendelijke groet,

Loo

[Mans]

Er tegenaan!

[Mr.Mike]

Welcome back, Loo.

Zie de afgelopen als een rustperiode, om je voor te bereiden op wat komen gaat. Volgend jaar rond deze datum, sta jij op 90kg verdomme.

[pat21]

Goede zaak dat je weer gaat beginnen. Het is herkenbaar want ik heb ook in zo'n dip gezeten. Je schaamt je rot en je hoort dat het andere mensen ook opvalt dat je een stuk minder fors bent.

Veel succes en doe je geen deadlift?

[Loca]

Succes!

[SHUTTERSPEED]

suc6 weer kerel



ps: is je relatie nog wel aan of heb je die ook overboord gegooid?

[inVorm]

succes idd!!

[BramV]

Goed geschreven.
Bekijk het positief je staat voor je zelf nu met je rug tegen de muur dus je kan alleen maar vooruit!
Veel succes ermee!

[Loo]

Origineel gepost door pat21

Veel succes en doe je geen deadlift?

ik heb een tijdje ge-deadlift maar vond het niet echt een toevoeging op m'n schema. Het kostte vooral veel tijd het klaarzetten enzo.
Hyperextensions pak ik wel puur voor kracht niet voor massa.

Ik zal mijn schema voor de komende maand ook ff posten

Origineel gepost door Mr.Mike

Welcome back, Loo.

Zie de afgelopen als een rustperiode, om je voor te bereiden op wat komen gaat. Volgend jaar rond deze datum, sta jij op 90kg verdomme.

en zo is dat! 90kg hoeft het niet te worden dat is m'n doel niet ik hoef geen beest te worden al respecteer ik anderen die dit doel wel hebben.
Maar zoals het nu is neigt het voor mijn gevoel meer naar BrEeZaH dan naar hardcore.

Origineel gepost door SHUTTERSPEED

suc6 weer kerel

ps: is je relatie nog wel aan of heb je die ook overboord gegooid?

Ik doe erg m'n best om er op een fatsoenlijke manier vanaf te komen.
Eigenlijk wilde ik in eerste instantie al geen relatie maar op een dag besefte ik dat ik er tot in m'n nek in zat.
Zonde het is een harstikke leuke meid maar het is ten eerste geen ware liefde en ten tweede leidt ze me teveel af.

[black rush]

Maak foto's! Je hoeft ze niet te posten, maar het is altijd mooi om achteraf te zien.

[KaLe]

Beuken met die hap!

[Loo]

trainingsschema

* Ik houd elk trainingsschema +- een maand aan.
* Probeer tussen de 8-12 reps te blijven, in de regel 4 sets, soms 3.
Meestal max ik de 4e set met max.8 reps, soms max ik de 3e set en pak ik geen 4e set of pak ik de 4e set lichter.

schema is met nadruk op traps en biceps

Maandag

BUIK
-


SCHOUDERS
Front press stang
Front raises kabel
Side raise dumbbell(1arm)
Bent over raises kabel

TRICEPS
Push down touw
Kick back
French Press (bank schuin)

Dinsdag

RUG
Lat Pully behind the neck (los)
Small Grip pull down
Cable row
Hyperextensions

TRAPS
Shrugs losse stang voorlangs
Shrugs achterlangs

BICEPS
Hammer curls
Barbell curls

Woensdag
-

Donderdag

BUIK
variabel

BENEN
Squat
Lunges smith machine
Leg extension
Lying leg curl
Kuiten op smith machine afwisselend adductor machine

Vrijdag

BORST
Schuindrukken
Bankdrukken smith machine
Fly’s kabel schuin

TRAPS
Shrugs voorlangs smith machine
Shrugs dumbbell

BICEPS
Incline bench dumbbell curls
Scott bench dumbbell curls
Barbell curls

[will not stop]

Succes man en knallen gewoon!

[Loo]

Voor uw ontbijt
Glas water

Ontbijt
250 ml magere melk met +-1,5 koffiemok vol havermout
+- 4 eetlepels honing (er doorheen)

50gram whey-proteïne met 250ml magere melk

1 glas versgeperst sinaasappelsap
1 multivitamine/mineralencomplex pil
1 vitamine c pil

’s Morgens tussendoor

4 volkorenboterhammen met 125gram kipfilet

Middagmaaltijd

4 volkorenboterhammen met 6 eieren of 125 gram runderrookvlees

1 visolie (noordatlantische haring) capsule
(altijd in combinatie met vitamine E 300IE voor verbeterde werking visolie trouwens)


’s Middags tussendoor
1 appel (appel verhoogt eetlust en dat is de bedoeling)
1 banaan
50 gram whey-proteïne met 250 mag.melk

preworkout maaltijd
+-1,5 bord macaroni (droog zonder saus)
2 blikjes tonijn in zonnebloemolie (300gram tonijn)

1 vit C pil


TRAINEN
(direct na trainen 1 AA drank met 5 gram creatine daarin)

postworkout maaltijd (rond 20.45 uur)

Bord witte rijst met +- 250 gram kipfilet in olijfolie gebakken
Of 200 gram koolvis “ “

1 visolie capsule

opmerking; ben van plan meer rundvlees (rood vlees) in m'n dieet te gooien, ik las laatst een artikel waarin Jay toch benadrukte dat beef voor bodybuilders waardevolle stoffen bevatten als ijzer en creatine. En daarnaast gaf Jay aan meer te groeien toen hij meer rundvlees at. Misschien wordt hij gesponsord door een groot vleesbedrijf, i don't give a fuck ik ga het proberen!

[black rush]

Eet je niets meer voordat je gaat slapen? En zou je voor rug niet 1 pulldown vervangen voor nog een row?

[SanderG]

Goed geschreven verhaal, Loo. Ga je log zeker volgen, want ik denk dat je snel weer terug bent op je oude niveau gezien je motivatie!

EDIT: Ik vind dat je een erg grote Pre-Workout maaltijd hebt, is hier een speciale reden voor, want het lijkt me iets té eerlijk gezegd. En zou je wel rijst eten om 20.45? Neem je geen kwark voor het slapen gaan?

[Loo]

Origineel gepost door black rush

Eet je niets meer voordat je gaat slapen? En zou je voor rug niet 1 pulldown vervangen voor nog een row?

ik ga meteen na mn post workout meal slapen, weet ik dat ik laat ga slapen pak ik nog een bak kwark erbij.

ik heb zowel latpully als front smallgrip pull down erin zitten vanwege het volgende;

- latpully behind the neck legt meer nadruk op de buitenste vezels van de lats (dus de breedte van je lats). Die heb ik ook als eerste oefening want ik mis breedte.

- small grip pulldown legt meer nadruk op je lats in de diepte, dus meer naar mediaal of naar je lichaam toe. Zorgt meer voor de dikte van je lats.

Daarnaast pak ik die lat pully los (dus hangend), en ik vind dat een wezenlijk verschil met een pulldown op machine.

maargoed ik zal het nog eens in overweging nemen.

[Rare Gek]

Succes met knallen, de verloren massa zit er zo weer aan.

[Loo]

Origineel gepost door SanderG

Goed EDIT: Ik vind dat je een erg grote Pre-Workout maaltijd hebt, is hier een speciale reden voor, want het lijkt me iets té eerlijk gezegd. En zou je wel rijst eten om 20.45? Neem je geen kwark voor het slapen gaan?

klopt, die preworkout is wel een grote maaltijd, maar ik zorg dat ik anderhalf uur tot maximaal een uur voor m''n training klaar ben met eten.
Daarna ga ik een uurtje liggen om het goed te laten zakken.

Met die macaroni houd ik rekening met de GI-index, ervanuitgaande dat de carbs uit macaroni na ongeveer een uur geleidelijk vrijkomen in je bloed en ik er dus tijdens mijn training profijt van heb.

Betreffende postworkout meal;
ik baal er enorm van dat ik zo laat nog rijst met kip moet eten (en vooral klaarmaken), ik ben gemiddeld om half 10 klaar met eten.
Liever pak ik een "lichtere maaltijd", ivm veel carbs voor het slapen gaan.
Aan de andere kant heb ik niet echt veel last van vet gainen, en is het vooral voor een ecto als mij belangrijk voldoende hoog in carbs te zitten.
Ik moet wel bekennen dat ik tegenwoordig mijn rijst wat naar beneden gegooid heb, +- een half tot 3/4 bord vol.

[Loo]

vorig jaar op 85kg (koud genomen);


dieptepunt van dit jaar (weken niet getraind koud genomen);

(ik sta er inmiddels wel weer iets beter bij maar nog steeds schandalig)