Loo's bekentenis, een nieuw tijdperk is aangebroken

[Loo]

WOENSDAG

Buik

crunches 2 * 20hh 2 * 25hh
schuine crunches 4 * 20hh

Benen

squatten
14 * 60
12 * 80
10 * 90
8 * 100

leg extensions
12 * 70
12 * 85
10 * 95
10 * 105

standing leg curl
12 * 25
12 * 30
12 * 35
10 * 40

adductor machine
14 * 15
14 * 30
12 * 40
8 * 50

standing calve raises
20 * 100
20 * 140
20 * 180
17 * 200

training voelde best oke aan.

[SpprSi]

Ik vind dat je verdorie sterke benen hebt, hoeveel meten ze? Ik heb het idee dat je kracht goed toeneemt nietwaar?

[Loo]

Origineel gepost door SpprSi

Ik vind dat je verdorie sterke benen hebt, hoeveel meten ze? Ik heb het idee dat je kracht goed toeneemt nietwaar?

Valt wel mee hoor, m'n trainingsmaat doet gewoon sets van 130kg full squat,
dus ik sta nog steeds aardig voor schut met m'n 100kg.
Achja ik gun het hem wel, vroeger ownde ik hem met benen, nu lacht hij het hardst. En terecht.
Ik ben nooit sterker geweest dan 10x 110kg, 6x 120kg, dus als ik over een maand weer sets van 110kg doe ben ik tevreden.
Vooruitgang gaat op zich wel lekker, vorige maand deed ik dit nog;

Origineel gepost door Loo

Squatten
12 * 60
12 * 70
12 * 70
12 * 80

[punani]

gewicht zijn geen fuck loo.. gewoon zo zwaar als je kan trainen. vergeet niet dat iedereen hier op dbb easy 100+ squat maar in de gym zie ik dat weinig mensen doen

[Loo]

Origineel gepost door punani

gewicht zijn geen fuck loo.. gewoon zo zwaar als je kan trainen. vergeet niet dat iedereen hier op dbb easy 100+ squat maar in de gym zie ik dat weinig mensen doen

so true!
En niet te vergeten, soms hoor ik jongens praten over +100kg bench of squat, en dan zie ik ze de oefening doen en denk ik "kerel pak hem wat lichter en doe hem goed, dat is veel effectiever"

Ik probeer altijd de wijze woorden van Milos Sarcev in gedachten te houden;

About 20 years ago, when i first entered a gym in Yuguslavia, i was in for a big suprise. I see two guys, one was doing 80kg benchpress, and had a enormus chest, fenominal, proffesional level. The other guy was doing over 200kg, and had almost no chest. He had a decent development, but his chest was really underdevelopt. The first thing i noticed, something is wrong here Later i realised, in bodybuilding, what we are doing, we're building the body, the most important thing is stimulate the muscle that we are training, if you're doing the chest, let's stimulate the chest, and only the chest. The other guy was only doing the power, and just wanted to lift, so he was using all the supporting muscles, like delts, triceps and even lats.

en

drop the ego, lower the weight

en eentje van Stan McQuay

I see some guys in the gym doing + 100reps for abs.
I think thats bullshit. I can make 25reps feel like a 100.

Desalniettemin is het wel lekker om veel gewicht te pakken natuurlijk, maar ik heb nog nooit meegemaakt dat een meisje naar me toe kwam en zei; "hey luister, je hebt echt een lekker lichaam, maar ik wil alleen met je neuken als je meer dan 100kg drukt"...

[groteman9]

Origineel gepost door Loo

WOENSDAG

Buik

crunches 2 * 20hh 2 * 25hh
schuine crunches 4 * 20hh

Benen

squatten
14 * 60
12 * 80
10 * 90
8 * 100

leg extensions
12 * 70
12 * 85
10 * 95
10 * 105

standing leg curl
12 * 25
12 * 30
12 * 35
10 * 40

adductor machine
14 * 15
14 * 30
12 * 40
8 * 50

standing calve raises
20 * 100
20 * 140
20 * 180
17 * 200

training voelde best oke aan.

ik vind 8 x 100 zeer netjes vooral ook omdat je bij de vorige sets hoog in de reps zit - sta jij smal of breed loo bij het squatten

[Loo]

Origineel gepost door groteman9

ik vind 8 x 100 zeer netjes vooral ook omdat je bij de vorige sets hoog in de reps zit - sta jij smal of breed loo bij het squatten

smalle stand, athans, m'n benen recht onder m'n heupen, en de punten van m'n schoenen recht naar voren gericht. En dan probeer ik tijdens het zakken m'n knieën naar recht voren te laten buigen, ipv naar voren/opzij.
En full squat natuurlijk.

Ik probeer de laatste nadruk te leggen op het buitenste gedeelte van m'n quads, ik heb het idee dat ik nu ook meer vooruitgang boek in m'n quads-ontwikkeling nu ik zo sta. Ik vind het wel zwaar minder om zo staan, heb het idee dat ik minder stabiel sta, maar dat is logisch.

[Loo]

DONDERDAG

Rug

Pull ups behind te neck
(eerst 3 sets opwarmen op machine)
4 * 10hh

Small grip pull down
12 * 60
10 * 70
10 * 80
12 * 60

Machine rows wide grip
12 * 50
10 * 65
10 * 75
10 * 85

Deadlift
12 * 40
10 * 70
10 * 70
10 * 80

Biceps

Seated dumbbell curls
12 * 14
12 * 16
10 * 18
8 * 20

Hammer curls touw
14 * 25
10 * 35
10 * 40
8 * 40



Best lekkere training, goede pomp in m'n lats. Alleen deadlift ging zwaar klote, heb de techniek nog niet te pakken; de stang klapt iedere keer tegen m'n knieën met zakken, en ik voel hem tijdens de oefening niet goed in m'n onderrug. Maargoed dit is de eerste keer in m'n zes-jarige trainingscarriere dat ik deadlift (shame on me), dus nog ff oefenen. Moet wel zeggen dat ik het nu wel goed in m;n onderrug voel, hopen dat het morgen nog erger is.

[punani]

hehe wou net zeggen.. deadlifts zijn wel laag..

de rest ziet er lekker uit

[Loo]

Origineel gepost door punani

hehe wou net zeggen.. deadlifts zijn wel laag..

de rest ziet er lekker uit

80kg is wel genoeg om beurse knieeën te krijgen trouwens, voel het nu al

[Benni]

Dit blijft (veruit!) dé log met de gruwelijkste posts!
(niet altijd gerelateerd aan training, maar ach )
Succes bro! Keep it up!

[jacky den bels]

gaat lekker LOO lekkere gewichten gaat goed vooruit op de squat

[Loo]

VRIJDAG

Beetje last van m'n schouder om onverklaarbare reden, toch weinig last gehad met training, wel iets rustiger aan gedaan, maar wel redelijk volume deze training.

Schouders

Seated side raises
14 * 6
12 * 10
10 * 14
8 * 16
7 * 16 doorgaan;12 * 8

Pull back cable (rear delts)
12 * 5
12 * 7,5
10 * 10
10 * 10
14 * 6,25

Front press smith machine
14 * 20 (ex.gewicht stang)
12 * 40
9 * 60
7 * 60

Front raises dumbbell
12 * 12
10 * 16
10 * 18
8 * 20 (slordig dus meteen door: )
4 * 14 (game over)

Traps

shrugs olympische stang
15 * 60
14 * 80
10 * 100
10 * 110 (slordig)
14 * 80

Triceps

Push down touw
15 * 22,5
12 * 27,5
12 * 30
10 * 35

One arm cable extension
12 * 20
10 * 25
10 * 25
8 * 30

French press (liggend)
12 * 20 (ex.stang)
10 * 30
9 * 35
12 * 25


Bij deze beloof ik mezelf en jullie dat ik dit weekend noch alcohol drink, noch van mijn eetschema afwijk. Mocht ik dit toch doen, dan zal ik dit maandag eerlijk toe geven en mag een ieder die dit leest me negatieve karma geven in ruil voor positieve karma van mij.

[Ripped Buik]

mooie training man!

[SpprSi]

Bij deze beloof ik mezelf en jullie dat ik dit weekend noch alcohol drink, noch van mijn eetschema afwijk. Mocht ik dit toch doen, dan zal ik dit maandag eerlijk toe geven en mag een ieder die dit leest me negatieve karma geven in ruil voor positieve karma van mij.

En? Is het gelukt?

[Loo]

Origineel gepost door SpprSi

En? Is het gelukt?

In alle eerlijkheid, ik heb 2,5 baco (half glas weggegooid ) gedronken, en was om 06.00 s'ochtends thuis.
Nu moet ik het volgende vermelden, toen ik thuis kwam wilde ik eigenlijk linea recta m'n bedje in ik was kapot, maar....ik heb eerst een halve liter water gedronken, daarna een kom met cruesli gegeten, en daarna een whey-shake gedronken, alvorens ik met overvolle klotsende maag m'n bed in ben gegaan.
(ben er overigens wel 4x uitgeweest om te pissen, ik was het zo zat dat ik op een gegeven moment maar m'n bidon vol heb gezeken omdat ik geen zin meer had om naar de wc te lopen)

Dus.....

[Tornadoo]

Origineel gepost door Loo

In alle eerlijkheid, ik heb 2,5 baco (half glas weggegooid ) gedronken, en was om 06.00 s'ochtends thuis.
Nu moet ik het volgende vermelden, toen ik thuis kwam wilde ik eigenlijk linea recta m'n bedje in ik was kapot, maar....ik heb eerst een halve liter water gedronken, daarna een kom met cruesli gegeten, en daarna een whey-shake gedronken, alvorens ik met overvolle klotsende maag m'n bed in ben gegaan.
(ben er overigens wel 4x uitgeweest om te pissen, ik was het zo zat dat ik op een gegeven moment maar m'n bidon vol heb gezeken omdat ik geen zin meer had om naar de wc te lopen)

Dus.....

Zo word 't nooit wat

Zal je toch maar positieve karma ipv negatieve geven

[Loo]

Origineel gepost door Tornadoo

Zo word 't nooit wat

Zal je toch maar positieve karma ipv negatieve geven

Ja maar ik wilde niet ineens niks drinken, dan krijg je afkickverschijnselen/jojo-effect.

Vond het al heel wat van mezelf dat ik s'ochtends nog zat te vreten terwijl het al bijna licht begon te worden.

[beginnerbb]

nog geneukt?