Logje : Lekker gespierd worden

[wimke1971]

Net terug van weekje oostenrijk.
veel gewandeld, maar dat was het dus.
wat opgetrokken aan kinderspeeltuigstang :-) maar daar bleef het bij.
net 11u gereden, en juist 20 x 60 kg gesquat. benen te moe zeg.
morgen rug en bicep
terug in actie schieten.

[nicolas24]

Haha leuk dat je direct weer aan et ijzer vliegt

[wimke1971]

yeah, thanx nicolas, had het nodig ook!

net rug en bicep gedaan!
als in een soort trance... zal er morgen last van hebben vrees ik.

rug

breed optrekken : 12, 10, 10
pulls met halter : 60 kg : 2 sets x 10 reps.
smal optrekken : 5 sets x 8 tot 10 reps (telkens tot uitputting)...

bicep :
5 sets met dumbells van 14 kg : gewone curl, hammer curl, en supinated curls telkens 15 reps afgewisseld met 50 sec rust.
dan nog twee sets met 14 kg dumbels tot uitputting gewone curls en hammers...

brandeeeeeeennnnnnn...
adertjes kwamen er goed door

morgen rustdag : tis te zeggen 95 km fietsen (na twee weken niet gefietst te hebben... kben curieus).

[wimke1971]

voila, ben terug in gang geschoten sinds zaterdag.

borst
incline press op smithmachine met 40 - 60 - 67.5 - 75 kg (20-12-8 - 6)
in superset met dippen (30 sec rust altijd) : 4 sets.

schouder :
zittend drukken op de smith met 40 kg : 3 x 10
zittend dumbell heffen 14 kg : 2 x 12
voorovergebogen heffen 14 kg 2 x 10

triceps :
pressdowns : 20 kg x 25 - 15 keer.

heb nog spierpijn van zaterdag in m'n bicep zeg! pfff

morgen squatten en eens gaan fietsen buiten als t weer wa meezit.

greetzzz en train ze!

[wimke1971]

benen :
smithSquatten : 40 kg x 15, 60 kg x 10, 80 kg x 23

da was het.
morgen eens fietsen met de koersfiets, uurke of twee... ca 55 km. (cardiooo).

[wimke1971]

Net terug van de zee!
3 dagen niets gedaan!
gisteren rug en bicep :-)

optrekken breed en smal afwisselend : 50 x in totaal op 7 minuten
dat was het.
bicep : 50 curls achter mekaar met 14 kg dumbells, afwisselend, supinated, gewone en hammers.

deze morgen 98 km gefietst
2 pintjes gedronken, en nu : de spaghettiiiii is bijna klaar.

[wimke1971]

Zit wat in dipje... laatste week congé.

zondag sean kelly classic gereden, 130 km met 2200 hoogtemeters.

vandaag borst - schouder gedaan.

bench 60 kg schuindrukken in smith : 5 setjes
1 setje dippen 8 x

schouders
zittend drukken in smith met 40 kg : 5 sets x 10 reps.

dat was het
wil nieuwe supplementen bestellen, maar zie door bomen bos niet meer.

creatine, eiwitten, visolie...

[jaspera]

Origineel gepost door wimke1971

Zit wat in dipje... laatste week congé.

zondag sean kelly classic gereden, 130 km met 2200 hoogtemeters.

vandaag borst - schouder gedaan.

bench 60 kg schuindrukken in smith : 5 setjes
1 setje dippen 8 x

schouders
zittend drukken in smith met 40 kg : 5 sets x 10 reps.

dat was het
wil nieuwe supplementen bestellen, maar zie door bomen bos niet meer.

creatine, eiwitten, visolie...

Succes om uit dat dipje te komen dan.
Wat je kan bestellen zijn gewone eiwittenshakes. En Creatine werkt vaak ook goed. Behalve misschien dan visolie en multivitaminen, moet je eigenlijk niks bestellen (zonde van je geld).

[nicolas24]

zondag sean kelly classic gereden, 130 km met 2200 hoogtemeters.

WTf dat is zelfmoord

[wimke1971]

Idd, doe ik niet meer...

Gisteren rug - bicep

optrekken : breed 8 x
optrekken : smal 3 x 8

bor : nieuwe dumbell gekocht van 40 kg : 3 x 6 reps ) (record!) - moet zeker de hoogte in op korte termijn...

bicep : 1 set curls met 14 kg tot uitputting : 21 reps.

[wimke1971]

Vandaag :
borst : schuindrukken 8 x 40 - 60 - 80 kg (6 x) -80 (6x) - 80 (5x)
platte bench : 80 kg x 8 - 6 - 6
dippen : 8 - 8 - 8 - 6

schouders : met smith : 40 kg : 3 sets van 10 reps
voorovergebogen heffen 14 kg x 15 - 15 - 12

tricep : pressdown : 25 kg (x25) - 35 kg (x 8 reps)

dat was het...

morgen : benen

[wimke1971]

zaterdag : benen : squatten dus :-)

5 setjes : 40-60-80-90 kg x 20 herhalingen (behalve de laatste met 90 kg = 12x)

zondag niet gefietst m'n maat had z'n been gebroken

[wimke1971]

Net gedaan : van 22.50 - 23.10

borst : schuin bankdrukken

12 x 40
12 x 60
10 x 67.5 : zeer traag - tot uitputting
8 x 75 tot uitputting

schouders :
voorovergebogen heffen : 3 sets x 14 reps met 14 kg
zijwaarts heffen : 3 sets x 12 reps met 14 kg tot uitputting

triceps :
dippen : 3 sets x 8 reps
pressdown : 30 kg x 15 reps

dat was het.

morgen : benen

[wimke1971]

benen : squats :
10 x 40
10 x 60
10 x 80 (2x

uitvallen met 2 x 14 kg : 10 x.

[wimke1971]

vandaag :

borst : 5 sets x 10 x 60 kg plat bench
dippen : 4 sets x 8 reps
schouders rechtstaand heffen met 14 kg x 2 x 15 reps.
triceps : 1 x 10 x 30 kg pressdowns