Logje FuzZyBeeR

[FuzZyBeeR]

Vandaag een dipdagje. Niet vooruit te branden zeg
Beentjes en schouders trainen ging niet oprimaal, maargoed. Volgende week weer een week.

Schouders
Military press
55-60-65-70 (4 keer)
One-Arm Side Laterals (met kabel)
10-10-10-10
Front Two-Cable raise
12,5-15-17,5-15

Beentjes
Lunges geschrapt vandaag. Geen puf voor
Leg Press
130-140-150-160-->
Standing Calf Raises
225-250-270-290

Als laatste 20 minuutjes op fietsje.

Vanavond maar een keer vroeg tukken..Beetje slaap zal me goed doen

[Santino88]

Goeie MP

Die one arm side laterals moet je eens achter de rug doen en dan schuin tegenover de machine gaan staan

Ik zou nog een upright row toevoegen in je training.

Is dat alles dat je doet voor benen?

[FuzZyBeeR]

@ Santino88 Deze training wel ja. Heb normaal nog lunges ertussen zitten, maar geen puf voor vandaag. Is het te weinig?

[Santino88]

Origineel gepost door FuzZyBeeR

@ Santino88 Deze training wel ja. Heb normaal nog lunges ertussen zitten, maar geen puf voor vandaag. Is het te weinig?

Je doet bv niets voor je hamstrings, Benen zijn de helft van je lichaam en beslaan in principe een volledige training.

Quadriceps : voeg squats toe

Hamstrings : voeg Romanian deadlift en/of leg curls toe

Kuiten : extra oef & extra sets (je kuiten zijn groter dan borst, triceps & biceps...)

[FuzZyBeeR]

@ Santino88 : Heb je tips voor kuiten? We hebben niet vele op de sportschool behalve een apparaat voor standing calve raises.

Squat heb ik op dit moment er nog even uit, aangezien ik leggpress fijner vind om voluit te gaan. Misschien overwegen om ze weer toe te voegen in het schema.

[Santino88]

Mss kan dit helpen

http://www.exrx.net/Lists/ExList/CalfWt.html

Ik zou zeker een zittende variant proberen toe te voegen.
Varieer in reps bv eens 4-8 weken 25-20 reps en daarna 4-8 weken 8-4 reps
Verder kan je ook eens 75 reps rest style doen dit gaat als volgt

25 reps
5-10 seconden rust
25 reps
5-10 seconden rust
25 reps

Voor benen zou ik zeker de squat erin laten, die hoeft niet noodzakelijk als 1ste oef ik doe hem nu als laatste oef (doe er dan wel nog kuiten na) RichardV gaf ons die tip gaat wel in tegen de isolatie / compound regel maar dat boeit me niet, hij is er niet bepaald kleiner op geworden die Richard
Paar foto's in de gym!

[FuzZyBeeR]

Hmm die seated gaat niet lukken Hebben we geen apparaten voor en met een barbell op mijn knieen lijkt het me ook niet optimaal. Misschien een dumbbell erin gooien.

Training zal wel een stuk langer worden in dat geval van toevoeging squat en leg curls.

Misschien dan gewoon 1 keer cardio schrappen en die tijd gebruiken om mijn benen etra te trainen.

[Santino88]

Hoe is je split nu?

[FuzZyBeeR]

Split wordt volgende week omgegooid, maar geen radicale verandering.

Het wordt nu:
Maandag: Borst, Biceps
Woensdag: Rug, Triceps
Vrijdag: Benen, Schouders

Donderdag werken van 9.00 tot 21.15 dus kan savonds niet trainen. Alleen hardlopen om 22.00 of 22.30

Dinsdag ATM ook hardlopen. Wil het eigenlijk zo houden dat ik 3 keer in de week in de sportschool sta met elke keer na mijn training een cardio sessie van 20 minuten

[Santino88]

Is dit geen beter oplossing?

Maandag : Borst + Voorkant schouders + Biceps

Woensdag : Rug + Achterkant schouders + Triceps

Vrijdag : Quads + Hams + Kuiten + Zijkant schouders

Eventueel triceps bij borst / biceps bij rug.

Eventueel zijkant schouders bij D1 of D2.

[FuzZyBeeR]

Denk dat ik het helemaal om ga gooien en de dinsdag er wel bij pak. Wil mijn buikspieren namelijk ook nog hard aanpakken.

Nieuwe opsteling:
Maandag:Rug en Triceps
Dinsdag: Quads + Hams + Kuiten ( hele training alleen benen )
Woensdag: Borst en Biceps
Vrijdag:Schouders en Buik ( training net voor het weekend niet al te lang maken ivm weekend drang )

Het wordt dan 1 keer cardio skippen, maar verder na elke training 20 minuten cardio. Hardlopen op Dinsdag wordt dus cardio van 20 minuten op de sportschool. Waarschijnlijk gewoon fietsen, aangezien de andere cardio die we hebben een stepmachine is ( niet kewl na benen trainen ) of roeien ( trek ik geen 20 minuten)

[18fitie]

nice mp zeg, en hoevele reps doe je bij de oef. want er staat gewoon het gewicht

[FuzZyBeeR]

@ 18fittie: MP was deze keer 8-6-6-4 reps.
Had deze keer mijn trainingmaatje voor 1 van de laatste keren mee. Hij vond dat de 70 wel kon. Werden er uiteindelijk maar 4 reps, maargoed. Volgende keren zit er misschien meer in

[FuzZyBeeR]

Trouwens nog een kleine aanpassing op het nieuwe schema.

Nieuwe opsteling:
Maandag:Borst en Biceps
Dinsdag: Quads + Hams + Kuiten ( hele training alleen benen )
Woensdag: Rug en Triceps
Vrijdag:Schouders en Buik ( training net voor het weekend niet al te lang maken ivm weekend drang )

Maandag en woensdag omgedraaid. Aangezien ik ook Squat in eht schema toe ga voegen lijkt me dat niet geweldig om dat na een rugdag te doen. Heb namelijk vaak nogal spierpijn van de deadlift.

[Santino88]

ik zou woensdag met vrijdag wisselen

[FuzZyBeeR]

Nah ik probeer het eerst even zo een iets lichtere training voor het weekend lijkt me wel wat. Mocht het niet werken, dan kan ik het altijd nog omgooien

[Santino88]

ok, toch oppassen dat je je Erector niet gaat overbelasten.

Op welke dag ga je dan deadliften aangezien je met deadlift aangezien je met deadlift Gluteus Maximus, Quadriceps, Soleus, hamstrings, Erector (rug)... enz neemt

Als je beetje begrijpt waar ik op aan stuur?

[FuzZyBeeR]

Hmm i get your point .. dan zou ik mijn bene te weinig rust geven .. door deadlift op maandag en benen op dinsdag

[Santino88]

Mss ga je beter zo trainen (?)

Maandag : KT
Dinsdag : KT
Woensdag : Cardio
Donderdag : KT
Vrijdag : KT

en dan voeg je nog cardio bij je KT'ingen

[FuzZyBeeR]

gaat helaas niet lukken. Moet donderdags werken van 9.00 tot 21.15 ... En de sportschool gaat om 22.00 dicht Denk dat ik de rug en triceps naar vrijdag gooi en buik en schouders op woensdag knal