Logje FuzZyBeeR

[FuzZyBeeR]

Eindelijk is het er dan Naar aanleiding van wekenlang zeuren door SuperTom Ben ik ook maar een logje begonnen. Hoop dat het mijn motivatie op kan krikken.

Even kort iets over mezelf.
22 jaar
1.95 lang
Moment van schrijven weeg ik 91.9
Geschiedenig: Vorig jaar januari begonnen met trainen. Toen redelijk fanatiek tot het in de zomer inzakte. ( max was 12,5% vet op 94 KG) Daarna is het eigenlijk niet echt meer wat geweest. Tot ik mijn foto van de wintersport zag Dikke paptwat was het toen zeg . Dus weer de sportschool in en trainen als een debiel. Dat lukt me tot nu toe aardig.

Heden:
Ik train 3 keer in de week op de sportschool.
Maandag: Borst - Triceps
Woensdag: Rug - Biceps
Vrijdag: Schouders - Benen

Tussendoor nog Cardio
Dinsdag: hardlopen
Donderdag: hardlopen

Mijn eetschema. Zoals in een eerder gestart topic al gezegd. Ik eet nog minder dan een somalier

Op een dagje:

7:00 2 boterhammen + eiwit shake
10:30 1 boterham pindakaas
12:00 1 boterham pindakaas
13:30 1 boterham pindakaas
15:00 Blikje tonijn in olie (125 gram)
16:45 1 boterham pindakaas
18:30 normaal avond eten -> Stuk vlees aardappels en groente
19:00 trainen
21:00 500 gram Kwark

Het is niet veel, maar deze resultaten heb ik er tot nu toe mee behaald en dat vind ik wel redelijk effectief.

Datum: Gewicht Vetpercentage Vetvrije massa
3-2-2006 93,4 20,57951154 74,17873622
12-2-2006 93,0 19,23879041 75,10792492
24-2-2006 92,7 17,03611897 76,90751772
3-3-2006 92,3 14,90858277 78,5393781
9-3-2006 91,3 13,31105291 79,1470087
17-3-2006 91,9 12,42666567 80,47989425
24-3-2006 91,5 10.93 81.5
31-3-2006 91,6 9.87 82.5



Vetmeting dmv huidplooimeter

Mijn doel op dit moment? --> Vetpercentage moet naar beneden tot 8 a 9 %. Daarna begint het vreten en echte groeien wel weer.

Dit was het voor nu. Vanavond of morgen een post van mijn Training van vanavond. Schouders en Benen. Ik heb niet echt een schema, maar zorg op eigen gevoel wel wat ik alle kanten van de spieren pak.

Enige waar ik me wel aan hou is:
Grote spiergroepen: 3 tot 4 setjes
Kleine spiergroepen: 2 setjes

Aantal reps:
10-8-6-6

Deze post zal ik gebruiken om elke week mijn vetpercentages bij te werken

Edit: Kleurtjes bij vetpercentage en melding over vetmeting:

[18fitie]

succes kerel, klopt dit wel in zo'n korte tijd vet% dalen en dan nog vvm pakken. Je eet wel weining , dus omhoog met die shit . Maar je cut nu?

[FuzZyBeeR]

Daar heb ik al eens ene topic over gepost ja. Ik snapte er ook niets van, maar die vetmetingen doe ik steeds hetzelfde en het gebeurt met een huidplooimeter. Lijkt me sterk dat het dan niet klopt Ik eet idd niet veel nu. Zit niet echt in de cut, maar hou dit voorlopig even aan, aangezien de resultaten ok zijn.

[18fitie]

als het klopt =

[FuzZyBeeR]

Nou even logje van gister de beentjes en de schouders.

reps: 10-8-6-6

Schouders
Military press
40-40-50-50
Arnold Dumbbell Press
10-12-14-14
One-Arm Side Laterals (met kabel)
7,5-10-10-7,5

Beentjes
Barbell Lunge
30-30-35-35
Leg Press
120-130-140-150
Standing Calf Raises
200-200-200-200 ( setjes tot falen Volgende keer het apparaat maar uitbouwen met schiven tot de 280 kilo )

Geen squat erin zoals je ziet. Ik vind de legg press op dit moment even iets fijner, omdat ik daar iets maximaler kan gaan. Hier heb ik niet echt angst dat ik beneden vast kom te zitten in de smiths

[18fitie]

je hebt geen specifieke hamstringstring oef. in je training, sterke military press!

[Santino88]

Arnold Dumbbell Press mee stoppen rotatie is zeer slecht voor de schouder.

[Supertom]

he collega. Eindelijk een logje gestart? mill press op de smith toch?

[FuzZyBeeR]

@ Santino Dat wist ik niet Vond hem altijd wel lekker. In welk opzicht is het slecht voor de schouder?
@ Supertom Yeah logje gestart zeikerd En Mil press in de smith. Deze week dan, aangezien mijn maatje niet mee trainde.

[18fitie]

trainen jullie samen?

ik weet niet of arnold press heel slecht is, maar je doet al een oef. voor de voorkant dus je kan beter deze veranderen voor bent over lateral raises of face pulls voor de achterkant schouders.

[FuzZyBeeR]

@18fitie We zijn collega' s Trainen nog niet in dezelfde sportschool, maar wie weet komt dat ooit nog Als we beide met een spuit in de kont naar mikey gaan .
Is idd wel een idee om de achterkant even mee te pakken

[KaLe]

6 kg vvm is erg netjes in zo'n korte periode!!

[FuzZyBeeR]

@ kale: Ty

[Supertom]

ga miss zowiezo wel naar mikey maar dat kijk k eerst nog wel ff aan.

[FuzZyBeeR]

Borst
Bankdrukken (Geen maatje vandaag dus weer in smiths)
70-75-75-75 (8x6x4x5)
Incline dumbell press
24-26-28-30
Dumbbell Flyes
14-16-19-20 ( rare volgorde ivm incomplete dumbellset)
Cross Over - With Bands ( maar dan helemaal van onder )
7,5-7,5-10-10

Triceps
Triceps Pushdown - V-Bar Attachment
25-30-35-40 (40 kg new PR )
Cable Triceps Extension (staand met touw - Geen idee hoe die precies heet)
20-20-25-25

Sinds vandaag ook begonnen met 20 minuten cardio achter mijn training aan.
20 Minuten stepmachine

Volgende week?
Poging voor 4x6x 75KG Bench
Misschien de 32 kilo incline dumbell press

[Supertom]

lekkere training hoor! bp is niet onaardig

[18fitie]

goede inclines kerel!!

[FuzZyBeeR]

Gister weer een Benen/Schouder dag gehad, aangezien ik vrijdag waarschijnlijki moet werken. Kan het risico niet lopen dat ik een training daardoor mis.

Toevoegingen op het eetschema van deze somalier:
Diepvriesbakje met pasta en kip mee om op 12.30 te eten. daardoor verschuift er 1 boterham naar de laatste maaltijd van de middag.

Had nog wat tijd over en heb toen maar een extra oefening voor de schouders gedaan.

reps: 10-8-6-6

Schouders
Smith Machine Overhead Shoulder Press ( Military press in smith .. stond zo op bb.com)
50-50-55-55
One-Arm Side Laterals (met kabel)
7,5-10-10-10
Cable Seated Rear Lateral Raise
7,5-10-10-10
Front Two-Cable raise
10-12,5-15-17,5

Beentjes
Barbell Lunge
30-30-35-35
Leg Press
120-130-140-150 --> Laatste twee sets kon ik er nog 8 uit krijgen ipv 6, dus volgende keer maar hoger.
Standing Calf Raises
200-220-240-260 --> volgende week weer hoger.

Last but not least.. 20 minuutjes stepmachine

Extra note: Voor de training een blikje Bullit light. Weinig suiker, maar wel de taurine en de cafeine. Ik ga er wel lekker op, maar het zorgt er vooral voor dat ik aan het eind nog zin en kracht over heb voor de cardio, welke ook niet onbelangrijk is.

Morgen weer een schema voor de rug en biceps. Deze week 3 dagen achter elkaar, aangezien er donderdag en vrijdag gewerkt moet worden Volgende week gewoon weer maandag, woensdag en vrijdag.

[FuzZyBeeR]

Vandaag de laatste krachttraining van de week

Rug en Biceps waren vandaag aan de beurt
Om te beginnen het ruggetje
Setjes weer 10x8x6x6 tenzij anders aangegeven

Deadlift
100-110-120-130-140 (6x6x6x6x5) Volgende keer wat hoger inzetten en kijken wat ik dan kan halen.
Seated Cable Rows
75-80-85-90 (PR)
Wide-Grip Pulldowns Behind The Neck
70-75-80-80

Biceps
Alternate Incline Dumbbell Curl
10-10-12-12
Close-Grip EZ Bar Curl
25 KG 21en Heerlijk

Uiteindelijk nog 20 minuutjes op de stepmachine.

Toevoeging aan het voedingsschema: Post workout shake

Untill next time.. take care about yourself .. and others

[Supertom]

pulldowns zijn lekker En stop nou eens met die mieten setjes bij de deadlift en maak gewoon een 4-6 tal zware sets!!