logboekje Ronaldje

[redneck]

Vandaag Woensdag = Rustdag!

vnv even lekker een uurtje in de sauna duiken even de spiertje lekker ontspanne

En dan morgen weer lekker aan de slag in The Gym!!

[Terror Hennep]

niej getraind gister?

[redneck]

jewel maar geen tijd/zin om heb dr op te zetten.. zet m dr vnv wel op na de Benentraining.. wat weer lekker heavy gaat worden aangezien ik gister nogsteeds mn poten kon voelen..

[Terror Hennep]

dat kun je vergeten, gym ging vandaaf om 1 uur dicht ivm personeels uitje

[redneck]

Godverdomme stelletje longlijers zijn het!!

[Terror Hennep]

ik w8 nog steeds op een training?

[redneck]

neuj.. Player

[Terror Hennep]

player

[redneck]

Vorige week bagger getraint.. geen zin en het wou niet lukken..
heb alleen een nieuw pr'tje deadlift neergezet met 1*5 110 kilo en nieuw pr'tje bench met 2*5 80 kilo

Voor de rest leek het niet ergens op.. deze week ging daarintegen veel beter Hier dus nu de resultaten!

Maandag

bench
10*40
5*60
3*5*80

dumbbell front press
10*14
5*18
3*5*22

Cable side raise
10*10
5*15
3*5*17

Tricep push down (ik boek voor mijn gevoel een beter resultaat met meer herhalingen)
20*30
15*50
9*55
2*10*50

Chins (breed/smal/breed/smal/breed)
10*bw
10*bw
9*bw
10*bw
10*bw

Barbell curl
15*25
8*35
8*40
5*45 ( PR!!! )
7*43

Dinsdag benen dag!

Squat
10*60
5*80
5*100
2*5*110 ( PR!!! )

Deadlift
10*50
2*5*90
2*5*120 ( PR!!! )

Legg Press
10*70
5*100
5*110
hierna waren mn benen dood..

Calf Raises
10*100
10*150
2*10*200

Woensdag Rustdag!

Donderdag

Incline bench
10*30
5*50
2*5*70
4*72

Flyes (machine)
10*50
5*75
5*85
2*5*95 ( PR!!! )

Dips
10*bw
10*bw+10
8*bw+15 ( PR!!! )
7*bw+15

Cable Curl (21en)
21*35
21*40
2*21*50

Cable Row
10*50
5*70
3*5*80 ( PR!!! )

Latt pulldown
10*50
5*70
5*80
5*85 ( PR!!! )
4*90 ( PR!!! )

[redneck]

Zoo weer aanwezig

Vrijdag was voor mij een rustdag omdat we zaterdag naar inqontrol zijn geweest in Amsterdam-Rai en ik geen zin had om daar de hele avond met fucking spierpijn rond te gaan springen..

heb wel getraint maar een beetje van alles wat.. iig lekker rustig aan gedaan..

Vnv gaan we weer Los in Tha Gym dan gaan we weer fijn knallen.. hoop dat het een beetje wil lukken aangezien ik nu nog redelijk moe ben.
Was gister om half 11 thuis en heb van 12 tot 5 geslapen en van 9 tot vanmorgen half 7 en nu weer druk op stage bezig..

We gaan het zien!