Logboek van PrinceVegetta

PrinceVegetta · 11 October 2008, 14:35

New routine style 5x5 program

Day 1
-Squat
-Bench
-BOR
- one bicep exercise
Day 2
- Deadlift
-Standing press
-Shrugs-or something else dont know yet....
- one tricep exercise

Day 3 and 4 is more other excerises to hit the muscles differently ( 3 sets of 8 for everything)

Day 3
- Front squat
- Incline bench
- Pulldowns
- One bicep exercise

Day 4
- Dumbell press
- Upright rows
- Leg curls
- One tricep exercise

Day 1 and 2....one day off.....day 3 and 4....then 2 days off....

PrinceVegetta · 11 October 2008, 14:38

Dag 1- 11 okt

Geen squats bij de eerste keer van nieuwe routine omdat ik 2 dagen hiervoor bene had getraind...nog veel spierpijn

Bench
5x70kg
5x75
5x80
5x85
5x80

Barbell row
5x80
5x90
5x90
5x90
5x80

Barbell curls
5x40
5x45
5x45
5x50
5x45

Ook abs and cardio gedaan. 20 minuten fiets

philosopher · 11 October 2008, 15:05

Gewoon door de spierpijn heen knallen. Is in de eerste weken 5x5 niet anders

Succes met je log Prince

nicolas24 · 11 October 2008, 15:09

knalleeeeeen en eten!

PrinceVegetta · 11 October 2008, 20:15

@ philo: thanx man!!

@ nicolas24...hahaha zeker weten man! thanx for stopping by!

PrinceVegetta · 12 October 2008, 15:14

Did day 2 of 5x5

Deadlift
5x120kg
5x140
5x150
5x150
5x140

Military press (seated)
5x60kg
5x65
5x65
5x70...2 assisted
5x60

Seated ez bar extensions
5 sets of 5x45kg

Shrugs dumbells
10x30kg
8x44
8x48

Damn those deads were hard....took me 40 min to complete....takes a lot of breath from me....

tommorow is off( maybe some cardio) and tuesday is the 3x8 day for same muscles as day 1

The log is in engels omdat ik ook op een engels sprekend site mn log heb..

Blad · 12 October 2008, 15:18

Succes met je log!

**Sava** · 12 October 2008, 15:20

Hey man k zou je niet laten assisten met oefeningen als mp's. Erg blessure gevoelig. Kan je de rep niet maken.. kan je m niet maken.

remco51092 · 12 October 2008, 15:39

nette training

vooral die deadlift, maar 40 minuten over 5 sets is wel erg lang

maar ga zo door

tha_pinda · 12 October 2008, 16:18

Citaat:

Origineel gepost door remco51092

nette training

vooral die deadlift, maar 40 minuten over 5 sets is wel erg lang

maar ga zo door

+1

Je bent lkkr aan het knallen, maar duurt wel lang zo

PrinceVegetta · 12 October 2008, 18:03

Thanx for the comments guys!

Het is mn eerste keer 5x5 routine dus ik weet precies niet hoeveel ik moest zetten voor mp´s....daarom de nodige help....en voor de deads deed ik het met mn partner die nieuw is dus moest ik hem het goeie techniek leren....volgend keer sneller i promise!!

PrinceVegetta · 13 October 2008, 12:26

Ik neem vandaag off om mn lichaam te laten recupereren.....anyone here a student of HHS?

PrinceVegetta · 14 October 2008, 19:30

Had a awesome training!

Same muscles groups as day 1 of 5x5

Front squat
60kgx10
70kgx8
75kgx6....PB for reps
LEg extensions 80kgx8 dropset....65kgx6 dropset....40kgx5...teh pump!!

Incline dumbell
26kgx10
30kgx8
34kgx6
One set incline flye's 12kgx15...teh pump!

Pulldowns wide overhand
65kgx10
75kgx7...couldnt get the 8th!
70kgx7....WTF....couldnt get the 8th either!

Medium underhand grip
3 sets of 70kgx6-6-8

Seated dumbell curls...very strict
3 sets of 4kgx8 each arm...
Ez bar 35kgx8....rest pause....x6...rest pause/drop set...25kgx6..... TEH pump!!

Did some abs and cardio and got out!

Tommorow same muscles groups as day 2 of 5x5!

nicolas24 · 14 October 2008, 20:01

inderdaad awsome training!

philosopher · 14 October 2008, 22:21

Ziet er goed uit. Lekker doorknallen zo

PrinceVegetta · 14 October 2008, 23:20

@ nicolas24: haha thanx man! ik doe mn best

@philo: Thanx for stopping by!

EPK · 14 October 2008, 23:27

Medium underhand grip

wat bedoel je hier mee?

Succes verder!

CoachDO · 15 October 2008, 00:33

Goed bezig hier!

PrinceVegetta · 15 October 2008, 10:15

Citaat:

Origineel gepost door EPK

Medium underhand grip

wat bedoel je hier mee?

Succes verder!

Daarmee bedoel een underhand grip op een normale pulldown bar ...maar de breedte vand e grip is medium..dus handen zijn niet te dicht bij van elkaar en ook niet te ver....zo'n 50 centimenter breefte tussen mn handen ongeveer!

Thanx for stopping by!

@ coach! thanx man!

PrinceVegetta · 15 October 2008, 20:29

Same muscles groups of day 2 of 5x5 training except lower back...its pretty worn out

Rotator cuffs

Reverse pek dek superset barbell upright rows
30kgx10...40kgx8
2 sets of 35kgx8....40kgx8...WHAT A PUMP!!

One arm at a time hammer grip dumbell raises for front delts
8kgx10
10kgx10
12kgx8

Standing unilateral leg curls
30kgx12
35kgx10
40kgx10...pb i think....hams are gettin stronger!!

Leg press calf press
3.5 plates each sidex15
4 platesx12
4.5 platesx12

Seated calf raises
50kgx12
2 sets of 65kgx10-8....TEH pump is crazy!

Pushdowns straight bar
30kgx12
35kgx10
40kgx6....PB! for this type of cable apparatus

Did 20 minutes cardio and burned an additional 200 kcals!

Tommorow is off...

11 October 2008, 14:35	#1
PrinceVegetta Cool Novice Geregistreerd: Jun 2008 Locatie: Den haag Leeftijd: 21 Geslacht: M Posts: 193 Casino cash: €7650 Karma Power: 1	Logboek van PrinceVegetta New routine style 5x5 program Day 1 -Squat -Bench -BOR - one bicep exercise Day 2 - Deadlift -Standing press -Shrugs-or something else dont know yet.... - one tricep exercise Day 3 and 4 is more other excerises to hit the muscles differently ( 3 sets of 8 for everything) Day 3 - Front squat - Incline bench - Pulldowns - One bicep exercise Day 4 - Dumbell press - Upright rows - Leg curls - One tricep exercise Day 1 and 2....one day off.....day 3 and 4....then 2 days off....

11 October 2008, 14:38	#2
PrinceVegetta Cool Novice Geregistreerd: Jun 2008 Locatie: Den haag Leeftijd: 21 Geslacht: M Posts: 193 Casino cash: €7650 Karma Power: 1	Re: Logboek van PrinceVegetta Dag 1- 11 okt Geen squats bij de eerste keer van nieuwe routine omdat ik 2 dagen hiervoor bene had getraind...nog veel spierpijn Bench 5x70kg 5x75 5x80 5x85 5x80 Barbell row 5x80 5x90 5x90 5x90 5x80 Barbell curls 5x40 5x45 5x45 5x50 5x45 Ook abs and cardio gedaan. 20 minuten fiets

11 October 2008, 15:05	#3
philosopher Competitive Bodybuilder Geregistreerd: Mar 2005 Locatie: Nederland Leeftijd: 23 Geslacht: M Posts: 2.345 Casino cash: €11400 Karma Power: 13	Re: Logboek van PrinceVegetta Gewoon door de spierpijn heen knallen. Is in de eerste weken 5x5 niet anders Succes met je log Prince

11 October 2008, 15:09	#4
nicolas24 Freaky Bodybuilder Geregistreerd: Nov 2007 Locatie: België Leeftijd: 16 Geslacht: M Posts: 5.302 Casino cash: €31881 Blog Berichten: 2 Karma Power: 17	Re: Logboek van PrinceVegetta knalleeeeeen en eten! __________________ Slechte mensen leven lang dus ik drink,rook,tchill tot ik erbij neerval! Pain is temporary, pride is forever Strength does not come from winning. Your struggles develop your strengths. When you go through hardships and decide not to surrender, that is strength Could God make a barbell so heavy that even he couldn't deadlift it? CHECK ME LOG UIT! CHECK MEN LOG uiT Hij IS Up TO DATe

11 October 2008, 20:15	#5
PrinceVegetta Cool Novice Geregistreerd: Jun 2008 Locatie: Den haag Leeftijd: 21 Geslacht: M Posts: 193 Casino cash: €7650 Karma Power: 1	Re: Logboek van PrinceVegetta @ philo: thanx man!! @ nicolas24...hahaha zeker weten man! thanx for stopping by!

12 October 2008, 15:14	#6
PrinceVegetta Cool Novice Geregistreerd: Jun 2008 Locatie: Den haag Leeftijd: 21 Geslacht: M Posts: 193 Casino cash: €7650 Karma Power: 1	Re: Logboek van PrinceVegetta Did day 2 of 5x5 Deadlift 5x120kg 5x140 5x150 5x150 5x140 Military press (seated) 5x60kg 5x65 5x65 5x70...2 assisted 5x60 Seated ez bar extensions 5 sets of 5x45kg Shrugs dumbells 10x30kg 8x44 8x48 Damn those deads were hard....took me 40 min to complete....takes a lot of breath from me.... tommorow is off( maybe some cardio) and tuesday is the 3x8 day for same muscles as day 1 The log is in engels omdat ik ook op een engels sprekend site mn log heb..

12 October 2008, 15:18	#7
Blad Cool Novice Geregistreerd: Aug 2008 Locatie: Nederland Leeftijd: 18 Geslacht: M Posts: 225 Casino cash: €20250 Karma Power: 1	Re: Logboek van PrinceVegetta Succes met je log! __________________ Check mijn log: http://forum.dutchbodybuilding.com/f...lk-log-182596/

12 October 2008, 15:20	#8
Sava * Willie the wimp * Geregistreerd: Jul 2007 Locatie: Nederland Leeftijd: 24 Geslacht: M Posts: 3.523 Casino cash: €46878 Karma Power: 25	Re: Logboek van PrinceVegetta Hey man k zou je niet laten assisten met oefeningen als mp's. Erg blessure gevoelig. Kan je de rep niet maken.. kan je m niet maken. __________________ "It took me a long time to find out that pretty much everything else is a bunch of... something else, yunno." -SRV- 1.81m 96-97 kg 13-14%

12 October 2008, 15:39	#9
remco51092 Dutch Bodybuilder Geregistreerd: Jun 2008 Locatie: Numansdorp Leeftijd: 16 Geslacht: M Posts: 738 Casino cash: €26775 Karma Power: 1	Re: Logboek van PrinceVegetta nette training vooral die deadlift, maar 40 minuten over 5 sets is wel erg lang maar ga zo door __________________ Spoiler: Toon Stats nu: leeftijd: 16jaar lengte: 1,89m gewicht: 98kg bench press: 1x85kg squat:5x185kg deadlift:1x140kg totaal: 410kg doelen 1 januari 2009: bench press:95kg squat: 175kg deadlift: 160kg totaal: 430kg mijn log

12 October 2008, 18:03	#11
PrinceVegetta Cool Novice Geregistreerd: Jun 2008 Locatie: Den haag Leeftijd: 21 Geslacht: M Posts: 193 Casino cash: €7650 Karma Power: 1	Re: Logboek van PrinceVegetta Thanx for the comments guys! Het is mn eerste keer 5x5 routine dus ik weet precies niet hoeveel ik moest zetten voor mp´s....daarom de nodige help....en voor de deads deed ik het met mn partner die nieuw is dus moest ik hem het goeie techniek leren....volgend keer sneller i promise!!

13 October 2008, 12:26	#12
PrinceVegetta Cool Novice Geregistreerd: Jun 2008 Locatie: Den haag Leeftijd: 21 Geslacht: M Posts: 193 Casino cash: €7650 Karma Power: 1	Re: Logboek van PrinceVegetta Ik neem vandaag off om mn lichaam te laten recupereren.....anyone here a student of HHS?

14 October 2008, 19:30	#13
PrinceVegetta Cool Novice Geregistreerd: Jun 2008 Locatie: Den haag Leeftijd: 21 Geslacht: M Posts: 193 Casino cash: €7650 Karma Power: 1	Re: Logboek van PrinceVegetta Had a awesome training! Same muscles groups as day 1 of 5x5 Front squat 60kgx10 70kgx8 75kgx6....PB for reps LEg extensions 80kgx8 dropset....65kgx6 dropset....40kgx5...teh pump!! Incline dumbell 26kgx10 30kgx8 34kgx6 One set incline flye's 12kgx15...teh pump! Pulldowns wide overhand 65kgx10 75kgx7...couldnt get the 8th! 70kgx7....WTF....couldnt get the 8th either! Medium underhand grip 3 sets of 70kgx6-6-8 Seated dumbell curls...very strict 3 sets of 4kgx8 each arm... Ez bar 35kgx8....rest pause....x6...rest pause/drop set...25kgx6..... TEH pump!! Did some abs and cardio and got out! Tommorow same muscles groups as day 2 of 5x5!

14 October 2008, 20:01	#14
nicolas24 Freaky Bodybuilder Geregistreerd: Nov 2007 Locatie: België Leeftijd: 16 Geslacht: M Posts: 5.302 Casino cash: €31881 Blog Berichten: 2 Karma Power: 17	Re: Logboek van PrinceVegetta inderdaad awsome training! __________________ Slechte mensen leven lang dus ik drink,rook,tchill tot ik erbij neerval! Pain is temporary, pride is forever Strength does not come from winning. Your struggles develop your strengths. When you go through hardships and decide not to surrender, that is strength Could God make a barbell so heavy that even he couldn't deadlift it? CHECK ME LOG UIT! CHECK MEN LOG uiT Hij IS Up TO DATe

14 October 2008, 22:21	#15
philosopher Competitive Bodybuilder Geregistreerd: Mar 2005 Locatie: Nederland Leeftijd: 23 Geslacht: M Posts: 2.345 Casino cash: €11400 Karma Power: 13	Re: Logboek van PrinceVegetta Ziet er goed uit. Lekker doorknallen zo

14 October 2008, 23:20	#16
PrinceVegetta Cool Novice Geregistreerd: Jun 2008 Locatie: Den haag Leeftijd: 21 Geslacht: M Posts: 193 Casino cash: €7650 Karma Power: 1	Re: Logboek van PrinceVegetta @ nicolas24: haha thanx man! ik doe mn best @philo: Thanx for stopping by!

Topic Opties	Zoek in Topic
Topic afdrukken Deze pagina e-mailen	Zoek in Topic: Uitgebreid Zoeken
Weergave Modus
Lineare Modus Verander naar Hybrid Mode Verander naar Threaded Mode

14 October 2008, 23:27	#17
EPK Advanced Bodybuilder Geregistreerd: May 2007 Locatie: Nederland Geslacht: M Posts: 780 Casino cash: €19200 Karma Power: 3	Re: Logboek van PrinceVegetta Medium underhand grip wat bedoel je hier mee? Succes verder! __________________ Nu Squat: 125kg Bankdruk: 102.5kg Deadlift: 155 kg Doel in 1.5 jaar Squat: 150 kg Bankdruk: 115 kg Deadlift: 180 kg

15 October 2008, 00:33	#18
CoachDO Freaky Bodybuilder Geregistreerd: Apr 2008 Locatie: België Leeftijd: 22 Geslacht: M Posts: 5.039 Casino cash: €27250 Karma Power: 19	Re: Logboek van PrinceVegetta Goed bezig hier! __________________ 1.86 82 kg Bf 11.7% Meer Info over mijn evolutie: CoachDO Training Log Bekijk mijn Foto's eens Reacties en Tips Welkom!

15 October 2008, 20:29	#20
PrinceVegetta Cool Novice Geregistreerd: Jun 2008 Locatie: Den haag Leeftijd: 21 Geslacht: M Posts: 193 Casino cash: €7650 Karma Power: 1	Re: Logboek van PrinceVegetta Same muscles groups of day 2 of 5x5 training except lower back...its pretty worn out Rotator cuffs Reverse pek dek superset barbell upright rows 30kgx10...40kgx8 2 sets of 35kgx8....40kgx8...WHAT A PUMP!! One arm at a time hammer grip dumbell raises for front delts 8kgx10 10kgx10 12kgx8 Standing unilateral leg curls 30kgx12 35kgx10 40kgx10...pb i think....hams are gettin stronger!! Leg press calf press 3.5 plates each sidex15 4 platesx12 4.5 platesx12 Seated calf raises 50kgx12 2 sets of 65kgx10-8....TEH pump is crazy! Pushdowns straight bar 30kgx12 35kgx10 40kgx6....PB! for this type of cable apparatus Did 20 minutes cardio and burned an additional 200 kcals! Tommorow is off...