Het log van: wwe

[wwe]

17 jaar
1,70m
59 kg
Oh ja, soms wisselen de oefeningen per dag. Ligt er een beetje aan wat mij uitkomt, hoeveel tijd ik heb enzo.
Ik train nu 9 maanden, waarvan ongeveer 5-6 maanden sirieus.

Doelstelling
Gespierder worden, en zwaarder. Ik heb erg veel problemen met aankomen. Eind oktober zou ik graag 62kg wegen. Dat is 3 kg meer dan nu. Ik hoop dat het gaat lukken.

Maandag

Dumbbell Curl 8x14 kg 8x14kg 6x16kg (gewicht is per hand)

Barbell Preacher Curl 8x10kg 8x11kg 8x12kg (gewicht aan elke kant van de
stang, dus 8x10= 10+10+gewicht van die vage stang=8kg ofzo=28

Cable One Arm Curl 8x15kg 8x20kg 8x25kg


Schouders

Dumbbell Lateral Raise 8x6kg 8x6kg 6x8kg

Barbell Military Press(gewicht van de stang meegeteld) 8x25 8x30 8x30


Dumbbell Front Raise 8x8kg 8x8kg

Froint rase met een schijf 8x10kg (dus met beide handen1 schijf van 10kg
vasthouden)

Barbell Behind Neck Press 8x20kg 8x25kg 4x30kg

[wwe]

Dinsdag

Borst
dumbbell press 8x16kg 8x18kg 8x20kg

Dumbbell Incline Bench Press 8x20kg 8x20kg 5x22kg

Chest Press 8x55 6x60 5x65

Cable Standing Fly 8x15 8x20 8x20


Buik:
2x Crunches 50 keer.

[wwe]

Woensdag

Benen

squat(ass to the grass) 10x20kg 8x40kg 8x60kg 8x70kg

Lying Leg Curl 8x20kg 8x25kg 8x30kg

Standing Calf Raise 8x180kg 8x200kg 8x220kg 8x220kg


Triceps

Weighted Dip 12xlichaamsgewicht 10xlichaamsgewicht+10kg
8xlichaamsgewicht+12,5kg 8xlichaamsgewicht+12,5kg

Dumbbell One Arm Triceps Extension 8x8kg 8x10kg 7x10kg

Cable One Arm Pushdown 8x15kg 8x20kg 8x25kg


De training ging best lekker. Vooral het dippen ging goed.

[Keus]

Buik:
2x Crunches 50 keer.[/quote]

Ik zou met weighted crunches beginnen man! 2 setjes van 50 x lijkt mij een beetje teveel van het goede. Voor de rest nette trainingen

[wwe]

Donderdag

Rug

chin up 8xbodyweight 8xbodyweight 8xbodyweight

Daarna ging ik voor de aller eerste keer deadliften

Deadlift 8x40kg 8x50kg 8x55kg 8x55kg 8x60kg

Seated Row(machine) 8x50kg 8x55kg 8x60kg

Wide-Grip Lat Pulldown 8x40kg 8x50kg 6x50kg


Het deadliften was leuk, en ga ik zeker elke week doen.
met de pulldown had ik veel moeite. Mijn lichaam leg ik altijd schuin naar achter en dan probeer ik de de stang zo dicht mogelijk bij mijn borst te krijgen, maar dit lukte zeker de laatste keer niet zo goed.
Maar al met al zeker dankzij het deadliften (waarvan ik nu wel spierpijn heb) was het een lekkere training.

[wwe]

Ik heb nu vakantie dus ik ga nu vaker naar de sportschool. Ik denk dat ik vandaag ook nog ff ga voor biceps en traps.
Mischien dat ik ook nog schouders doe. Maar ik weet het nog niet ik zie het straks wel.

[SHUTTERSPEED]

je kunt lat pulldown ook achter je nek brengen. je moet maar kijken wat je het prettigste vind.

[wwe]

Origineel gepost door SHUTTERSPEED

je kunt lat pulldown ook achter je nek brengen. je moet maar kijken wat je het prettigste vind.

Deze bedoel je?

[wwe]

Vrijdag

Ik heb besloten nog amar een keertje biceps te doen en tussendoor deed ik mijn traps.

Biceps

dumbbell curls zittend op een bankje, met rechte rug. 8x12kg 8x14kg 5x16kg

Barbell Curl(gewicht=incl gewicht van de stang) 8x20kg 8x25kg 8x30kg 5x32,5kg

Standing two-Arm Cable Curl(gewicht is per arm) 8x20kg 8x25kg

standing one arm Cable Curl(gewicht is per arm) 4x30kg

traps

Dumbbell Shrug 8x22kg 8x24kg
Lever Shrug 8x80kg 8x85kg 8x90kg

[Lenn]

Origineel gepost door wwe

Deze bedoel je?

Ja dat bedoeld hij. Wat ik altijd doe is smalle grip nemen en dan belast je meer je biceps. Zie zelf maar wat je het leukste vind. Met smalle grip kan ik meer gewicht nemen.

[wwe]

Dinsdag 10 juli

Borst

Dumbbell Bench Press(gewicht per dumbbell) 8x18kg 8x20kg 6x22kg

Dumbbell Incline Bench Press('' '') 8x16kg 8x18kg 8x20kg

Chest press 8x50kg 8x50kg 8x55kg 8x55kg 4x60kg 2x60kg

Pectoral 10x35kg 10x40kg 8x45kg

Dumbbell Fly(gewicht per dumbbell) 10x8kg 8x10kg 4x12kg


Biceps

Dumbbell Curl ('' '') 8x12kg 8x14kg 5x16kg

Dumbbell Preacher Curl ('' '') 8x14kg 8x14kg 4x16kg

Barbell Curl 8x20kg 4x30kg


Het was een erg slechte training. Ik had deze dag ook slecht gegeten msichien dat dat er wat mee te maken had. het pressen (vooral op de chest press) ging slecht. De fly's en de pectoral ging gelukkig lekker.
Maar door de borst oefeningen had ik last gekregen van mijn onderarmen. Mijn onderarmen zijn denk ik niet zo sterk.
De biceps training ging dankzij mijn ionderarmen waar ik last van had, erg slecht. vergelijk maar met vorige week. Ik baal echt. Ik denk erover om 2x borst of 2x triceps te gaan doen om mijn borst te verbeteren.
Mischien dat ik aan het einde van de week, als ik tijd heb nog een kee rbiceps doe omdat ze vandaag zo slecht gingen.
jammer..... Ik hoop dat het morgen beter gaat.

[Keus]

nais hoor. We verschillen niet veel van elkaar qua kracht.

[bascross]

Origineel gepost door wwe

Doelstelling
Gespierder worden, en zwaarder. Ik heb erg veel problemen met aankomen. Eind oktober zou ik graag 62kg wegen. Dat is 3 kg meer dan nu. Ik hoop dat het gaat lukken.

70kg bedoel je.

[wwe]

Origineel gepost door bascross

70kg bedoel je.

Kijk ik zou graag 70kg wegen. Ik kan dat hier wel neerzetten maar ik weet dat dat toch niet gaat lukken. Dus ik kan beter realischtisch wezen he, of niet dan.

[wwe]

Origineel gepost door Keus

nais hoor. We verschillen niet veel van elkaar qua kracht.

thnx

[beginnerbb]

Origineel gepost door wwe

Kijk ik zou graag 70kg wegen. Ik kan dat hier wel neerzetten maar ik weet dat dat toch niet gaat lukken. Dus ik kan beter realischtisch wezen he, of niet dan.

maar 3 kilo aankomen in 4 maanden is niet erg veel, helemaal niet voor beginner. Je kan minstens wel een kilo per maand pakken. Dus hogere eisen stellen mag best wel, houd je gemotiveerd .

Verder:goeie training wel, keep up the good work.

[wwe]

Origineel gepost door beginnerbb

maar 3 kilo aankomen in 4 maanden is niet erg veel, helemaal niet voor beginner. Je kan minstens wel een kilo per maand pakken. Dus hogere eisen stellen mag best wel, houd je gemotiveerd .

Verder:goeie training wel, keep up the good work.

Ja weet je wat het is. Ik heb gewoon problemen met aankomen. Ik probeer echt veel te eten en ook goede dingen. (kwark, brinta, melk enz..) amar het aankomen gaat moeilijk. Daarom heb ik de lat zo laag gelegt. Zodat ik het gewoon kan halen. Snap je. Ik heb al eens eerder de lat wat hoger gelegt maar omdat het aankomen zo langzaam ging mislukte het bulken. Ik heb mezelf gewogen en woog vanochtend 60kg. Ik wil het gewoon volhouden om die 62kg te berijken en daarna zie ik wel weer verder. Als ik het bereikt heb laat ik het weten

[bascross]

Origineel gepost door wwe

Kijk ik zou graag 70kg wegen. Ik kan dat hier wel neerzetten maar ik weet dat dat toch niet gaat lukken. Dus ik kan beter realischtisch wezen he, of niet dan.

Het is ook geen aanval, maar gvd zeg, kom op 70kg verdomme

[Keus]

Ik snap het probleem nooit echt van het niet kunnen aankomen.... Als je gewoon elke 2-3 uur je lekker vol propt is er toch nix aan het handje Het klinkt simpel, maar dat is het toch ook?...

[wwe]

;Ja ik weet dat het simpel is, maarja...ik weet het ook niet