Log Shakawkaw, gotta get huge....

Shakawkaw · do 31 dec 2009, 04:39

Ik ga een log bijhouden eerst wat over mij.
Begonnen met bodybuilden in april 09 stats toen:
16 jaar
74kg
12%

Op zich ging het wel hard maar ik leef ook voor bb, ik deed ub/lb. Maar de laatste tijd gaat het slecht (blessures, ziekte) maar een logje is leuk voor de motivatie.
Ik volg nu een split. Stats nu staan ook links maar zijn dus:
17 jaar
100kg
15%

Ik kan atm niet goed eten (maagklachten) en ook niet goed trainen door last van schouder(s) maar hoop dat het snel voorbij zal gaan. Normaal wil ik 5500kcal eten maar kom nu maar aan 4500 ofzo dus ga niet vooruit

Mijn zwakke punt is vooral bovenkant borst.
Qua kracht ben ik in verhouding wel goed in squat opzich en heel slecht in deadlift. Maar met deadlift ben ik vandaag weer begonnen en moet vlug vooruit gaan.

Vandaag staat borst, triceps op het programma.

The Xtralarge · do 31 dec 2009, 05:53

s6 met loggen en veel gains in 2010 toegewenst.

Rah Rah Man · do 31 dec 2009, 09:13

Leuk dat je een logje gaat bijhouden! 'K dacht wel dat je ouder was

Succes man

Shakawkaw · do 31 dec 2009, 13:36

Bedankt beiden,
Heb vandaag flinke spierpijn in rug, wat is deadlift toch een goede oefening voor rug.. Oja en spierpijn in m'n buik

Allebei heel lang niet gehad.
Ookal spierpijn in hams en zelfs borst wtf..

Shakawkaw · do 31 dec 2009, 18:11

Net getraint, beetje kort. Was weer eens een beetje laat en sportschool ging om 5u dicht.
Ik weet de herhalingen niet 100% uit me hoofd maar het meeste wel.

BenchPress
10x80
8x90
6x100 (laatste rep met hulp)
9x90 (laatst rep met hulp)

Incline Db Press, erg licht want heb klote schouders dus
10x28
12x28
13x28
12x28

Incline Flys, ook licht

10x17
13x17
14x17
14x17

bent-over Tricep extension

15x40
12x45
12x45
10x45

Rah Rah Man · do 31 dec 2009, 18:16

Misschien een idee'tje om een schriftje mee te pakken, waar je na elke set of oefening alles noteert. Neemt niet veel tijd in en zo zie je de volgende borst en triceps-training perfect wat je de vorige training hebt gepresteerd.
Sterke training hoor! Wat zijn je 1rm's op deadlift, squat, bench en military press?

Shakawkaw · do 31 dec 2009, 18:20

Citaat:

Origineel gepost door Rah Rah Man

Misschien een idee'tje om een schriftje mee te pakken, waar je na elke set of oefening alles noteert. Neemt niet veel tijd in en zo zie je de volgende borst en triceps-training perfect wat je de vorige training hebt gepresteerd.
Sterke training hoor! Wat zijn je 1rm's op deadlift, squat, bench en military press?

Ja naja ik onthoud de belangrijke reps wel maar soms weet ik niet meer of ik nou 13 of 14 reps heb gedaan ofzo maar dat vind ik niet zo heel belangrijk

1rm's doe ik nooit.. Ik doe altijd 10 reps eigenlijk. Maar deadlift is in ieder geval heel laag, je zult wel zien als ik een rug training post, maar ik ga vanaf nu beter op deadlift proberen te worden. De laatste keer dat ik squatte deed ik 8x140 below par. Ook met squat doe ik eigenlijk altijd 10 reps soms 8. Military zuigt denk ik, al mega lang niet gedaan. Toen ik ub/lb deed, deed ik eigenlijk alleen side raises, en toen ik het weer wou gaan doen kreeg ik blessure (niet door trainen). Maar de laatste keer dat ik het deed deed ik 6x70.

Rah Rah Man · do 31 dec 2009, 18:30

Wow, sterke stats. En zeker omdat je nog maar 8 maand ofzo traint. Ik train langer dan het dubbele en kan in de verste verte nog niet tippen aan jou stats

Shakawkaw · do 31 dec 2009, 18:37

Citaat:

Origineel gepost door Rah Rah Man

Wow, sterke stats. En zeker omdat je nog maar 8 maand ofzo traint. Ik train langer dan het dubbele en kan in de verste verte nog niet tippen aan jou stats

Dankje, maja ik heb wel gefitnesst een half jaar, met kut voeding, geen slaap, en geen benen enz enz maar toen gestopt 1,5 maand. In april voor het eerst voedingsschema, goede sportschool, goed schema. Maar je moet gewoon je 'draai' vinden bij de oefeningen en sommige hebben dat na een hele lange tijd nog niet. Ik heb dat nog niet bij deadlift. Ik ben ook wel zwaar en als je ziet hoe sterk een aantal 17 jarige hier zijn valt het nog mee

Hervee · vr 1 jan 2010, 18:45

Ik ga je proberen volgen, ga trouwens ook een nieuw logje beginnen

voor 2010 hehehe

mikeo26 · vr 1 jan 2010, 20:06

succes met loggen

Shakawkaw · za 2 jan 2010, 00:21

Citaat:

Origineel gepost door Hervee

Ik ga je proberen volgen, ga trouwens ook een nieuw logje beginnen

voor 2010 hehehe

Okay very nice man ik blijf jou ook volgen

Citaat:

Origineel gepost door mikeo26

succes met loggen

dankjewel

Shakawkaw · za 2 jan 2010, 17:48

Vandaag voor het eerst in nieuwe gym getraint. Oud ijzer en posters van Arnold aan de muren enzo. Er was niemand toen ik aankwam (ook geen instructeurs ofzo die heb je daar niet) want je krijgt een sleutel van de gym.
Beginnen met squat, alleen er waren geen safety bars maar ik had 2 bankjes neergezet aan de zijkanten.

Squat ging niet soepel
10x120
8x140
5x140 6e rep was fail.. maar kon niet het gewicht op bankjes laten rusten dus donderde naar voren tegen het rek aan gelukkig zaten er 2 haakjes in waar het op kon rusten

Walking DB Lunges
20x18
20x18
20x18

Lying leg curl
beetje gekloot met 10 reps 35kg, vond beide leg curl apparaten kut aanvoelen

Ook maar even kuiten gedaan, doe ik normaal op een aparte dag maar die dag was deze week vervallen.

Calf raises in hacksquat
15x100
12x100
12x100
Ik voer ze langzaam uit en rust onderaan

Standing leg curl
14x30
10x35
12x35

Voelde me quads al super goed na de eerste 2 oefeningen maar had last van m'n onderrug, die was zuur en had nog een beetje spierpijn van deadlift.

daan1988 · za 2 jan 2010, 17:51

stevige squat!

Shakawkaw · za 2 jan 2010, 17:51

Citaat:

Origineel gepost door daan1988

stevige squat!

Dankje maar ik had op 10 reps gehoopt eigenlijk.

Ronniej · za 2 jan 2010, 17:52

Zo harde squats man

nice.
Lekker getraind, ga je volgen.

daan1988 · za 2 jan 2010, 17:54

Citaat:

Origineel gepost door Shakawkaw

Dankje maar ik had op 10 reps gehoopt eigenlijk.

goede motivatie om volgende keer extra te knallen

Shakawkaw · za 2 jan 2010, 17:55

Citaat:

Origineel gepost door Ronniej

Zo harde squats man

nice.
Lekker getraind, ga je volgen.

Thnx kerol

Citaat:

Origineel gepost door daan1988

goede motivatie om volgende keer extra te knallen

Dat is waar

Hervee · za 2 jan 2010, 20:42

Djeeee bro, waar haal je die sterke wheels? Bruute squats

Shakawkaw · zo 3 jan 2010, 21:25

Citaat:

Origineel gepost door Hervee

Djeeee bro, waar haal je die sterke wheels? Bruute squats

Ik heb voor sinterklaas gekregen

do 31 dec 2009, 04:39	#1
Shakawkaw Ripped Bodybuilder Aangemeld: dec 2008 Locatie: Nederland Geslacht: M Posts: 3.702 Stats: - - - Karma:	Log Shakawkaw, gotta get huge.... Ik ga een log bijhouden eerst wat over mij. Begonnen met bodybuilden in april 09 stats toen: 16 jaar 74kg 12% Op zich ging het wel hard maar ik leef ook voor bb, ik deed ub/lb. Maar de laatste tijd gaat het slecht (blessures, ziekte) maar een logje is leuk voor de motivatie. Ik volg nu een split. Stats nu staan ook links maar zijn dus: 17 jaar 100kg 15% Ik kan atm niet goed eten (maagklachten) en ook niet goed trainen door last van schouder(s) maar hoop dat het snel voorbij zal gaan. Normaal wil ik 5500kcal eten maar kom nu maar aan 4500 ofzo dus ga niet vooruit Mijn zwakke punt is vooral bovenkant borst. Qua kracht ben ik in verhouding wel goed in squat opzich en heel slecht in deadlift. Maar met deadlift ben ik vandaag weer begonnen en moet vlug vooruit gaan. Vandaag staat borst, triceps op het programma. __________________ respect comes in only one size; FREAKING MASSIVE. Laatst aangepast door Shakawkaw : do 31 dec 2009 om 04:46

do 31 dec 2009, 05:53	#2
The Xtralarge KaRMa HoeR Aangemeld: nov 2008 Locatie: Hell Geslacht: M Posts: 8.877 Stats: 1m95 120kg 12% Karma:	Re: Log Shakawkaw, gotta get huge.... s6 met loggen en veel gains in 2010 toegewenst.

do 31 dec 2009, 09:13	#3
Rah Rah Man Competitive Bodybuilder Aangemeld: apr 2008 Locatie: België Leeftijd: 20 Geslacht: M Posts: 1.592 Stats: Karma:	Re: Log Shakawkaw, gotta get huge.... Leuk dat je een logje gaat bijhouden! 'K dacht wel dat je ouder was Succes man __________________ Stats: Bench -> 8 x 80 kg Deadlift -> 1 x 160 Squat: 4 x 120 kg Seated Overhead Press: 6 x 65 kg Logje

do 31 dec 2009, 13:36	#4
Shakawkaw Ripped Bodybuilder Aangemeld: dec 2008 Locatie: Nederland Geslacht: M Posts: 3.702 Stats: - - - Karma:	Re: Log Shakawkaw, gotta get huge.... Bedankt beiden, Heb vandaag flinke spierpijn in rug, wat is deadlift toch een goede oefening voor rug.. Oja en spierpijn in m'n buik Allebei heel lang niet gehad. Ookal spierpijn in hams en zelfs borst wtf.. __________________ respect comes in only one size; FREAKING MASSIVE. Laatst aangepast door Shakawkaw : do 31 dec 2009 om 15:07

do 31 dec 2009, 18:11	#5
Shakawkaw Ripped Bodybuilder Aangemeld: dec 2008 Locatie: Nederland Geslacht: M Posts: 3.702 Stats: - - - Karma:	Re: Log Shakawkaw, gotta get huge.... Net getraint, beetje kort. Was weer eens een beetje laat en sportschool ging om 5u dicht. Ik weet de herhalingen niet 100% uit me hoofd maar het meeste wel. BenchPress 10x80 8x90 6x100 (laatste rep met hulp) 9x90 (laatst rep met hulp) Incline Db Press, erg licht want heb klote schouders dus 10x28 12x28 13x28 12x28 Incline Flys, ook licht 10x17 13x17 14x17 14x17 bent-over Tricep extension 15x40 12x45 12x45 10x45 __________________ respect comes in only one size; FREAKING MASSIVE. Laatst aangepast door Shakawkaw : vr 1 jan 2010 om 00:46

do 31 dec 2009, 18:16	#6
Rah Rah Man Competitive Bodybuilder Aangemeld: apr 2008 Locatie: België Leeftijd: 20 Geslacht: M Posts: 1.592 Stats: Karma:	Re: Log Shakawkaw, gotta get huge.... Misschien een idee'tje om een schriftje mee te pakken, waar je na elke set of oefening alles noteert. Neemt niet veel tijd in en zo zie je de volgende borst en triceps-training perfect wat je de vorige training hebt gepresteerd. Sterke training hoor! Wat zijn je 1rm's op deadlift, squat, bench en military press? __________________ Stats: Bench -> 8 x 80 kg Deadlift -> 1 x 160 Squat: 4 x 120 kg Seated Overhead Press: 6 x 65 kg Logje

do 31 dec 2009, 18:30	#8
Rah Rah Man Competitive Bodybuilder Aangemeld: apr 2008 Locatie: België Leeftijd: 20 Geslacht: M Posts: 1.592 Stats: Karma:	Re: Log Shakawkaw, gotta get huge.... Wow, sterke stats. En zeker omdat je nog maar 8 maand ofzo traint. Ik train langer dan het dubbele en kan in de verste verte nog niet tippen aan jou stats __________________ Stats: Bench -> 8 x 80 kg Deadlift -> 1 x 160 Squat: 4 x 120 kg Seated Overhead Press: 6 x 65 kg Logje

vr 1 jan 2010, 18:45	#10
Hervee Advanced Bodybuilder Aangemeld: feb 2008 Locatie: België Leeftijd: 18 Geslacht: M Posts: 997 Stats: 1m89 104kg 14% Karma:	Re: Log Shakawkaw, gotta get huge.... Ik ga je proberen volgen, ga trouwens ook een nieuw logje beginnenvoor 2010 hehehe __________________ DL : 190 kg BP : 115 kg SQ : 140 kg herve_vanhovell7@hotmail.com Hertenfilet, we hebben hier een bodybuilder op stand, hahaha. Epic ownage voor degenen die koolvis van de Aldi eten! -Loo-

vr 1 jan 2010, 20:06	#11
mikeo26 Ripped Bodybuilder Aangemeld: jun 2009 Locatie: Goirle Leeftijd: 17 Geslacht: M Posts: 4.045 Stats: 1m81 88kg - Karma:	Re: Log Shakawkaw, gotta get huge.... succes met loggen __________________ LOG \| YOUTUBE 150-95-220 = 465

za 2 jan 2010, 17:48	#13
Shakawkaw Ripped Bodybuilder Aangemeld: dec 2008 Locatie: Nederland Geslacht: M Posts: 3.702 Stats: - - - Karma:	Re: Log Shakawkaw, gotta get huge.... Vandaag voor het eerst in nieuwe gym getraint. Oud ijzer en posters van Arnold aan de muren enzo. Er was niemand toen ik aankwam (ook geen instructeurs ofzo die heb je daar niet) want je krijgt een sleutel van de gym. Beginnen met squat, alleen er waren geen safety bars maar ik had 2 bankjes neergezet aan de zijkanten. Squat ging niet soepel 10x120 8x140 5x140 6e rep was fail.. maar kon niet het gewicht op bankjes laten rusten dus donderde naar voren tegen het rek aan gelukkig zaten er 2 haakjes in waar het op kon rusten Walking DB Lunges 20x18 20x18 20x18 Lying leg curl beetje gekloot met 10 reps 35kg, vond beide leg curl apparaten kut aanvoelen Ook maar even kuiten gedaan, doe ik normaal op een aparte dag maar die dag was deze week vervallen. Calf raises in hacksquat 15x100 12x100 12x100 Ik voer ze langzaam uit en rust onderaan Standing leg curl 14x30 10x35 12x35 Voelde me quads al super goed na de eerste 2 oefeningen maar had last van m'n onderrug, die was zuur en had nog een beetje spierpijn van deadlift. __________________ respect comes in only one size; FREAKING MASSIVE.

za 2 jan 2010, 17:51	#14
daan1988 Dutch Bodybuilder Aangemeld: dec 2007 Locatie: Nederland Leeftijd: 21 Geslacht: M Posts: 481 Stats: 1m78 86kg 17% Karma:	Re: Log Shakawkaw, gotta get huge.... stevige squat! __________________ ''this year its all about me and the gym, taking care of some bussines''

za 2 jan 2010, 17:52	#16
Ronniej Monstrous Giant Aangemeld: feb 2008 Locatie: het HOK Leeftijd: 19 Geslacht: M Posts: 12.450 Stats: 1m82 75kg - Karma:	Re: Log Shakawkaw, gotta get huge.... Zo harde squats man nice. Lekker getraind, ga je volgen. __________________ Schouder dagje! ------------ Damn dude, is dit nou DE DBB Ronniej? foto van Ronniej -Marjolijn46fatso De twijfel of ik die mooie jongen echt ben, wat lievvv

za 2 jan 2010, 20:42	#19
Hervee Advanced Bodybuilder Aangemeld: feb 2008 Locatie: België Leeftijd: 18 Geslacht: M Posts: 997 Stats: 1m89 104kg 14% Karma:	Re: Log Shakawkaw, gotta get huge.... Djeeee bro, waar haal je die sterke wheels? Bruute squats __________________ DL : 190 kg BP : 115 kg SQ : 140 kg herve_vanhovell7@hotmail.com Hertenfilet, we hebben hier een bodybuilder op stand, hahaha. Epic ownage voor degenen die koolvis van de Aldi eten! -Loo-