Log Bear Hst

[beervaneldik]

hier staat me schema op

http://www.hypertrophy-specific.com/hst_index.html

elke training ma/do/za

eerste 2 weken 15RM

3e 4e week 10 RM

5e week 5RM
6e week 5RM met hulp

squat 1RM=120
legcurl ma do 1RM=50
bankdrukken 1RM=140
schuindrukken 1RM=100
optrekken 1RM=100
close grib row 1RM=110
dumbel curl 1RM=30 (1 arm)
preacher curl 1RM=50
dippen tussenbankjes 1RM=120
press downcable 1RM=80
dumbel neckpress 1RM=45 (een arm)
front raise 1RM=20 (een arm)
buik


176 cm lang
80 kg
10 % fat

dieet aan het aanpassen


slaapje



advies is altijd welkom

[daxie]

Met wat jij eet kom je met geen enkel schema bij (tenzij je heeel veel avondeten, en heeel veel brinta eet). Je zou rond de 4000cal moeten gaan zitten om bij te komen, en daar zit je belange niet.

Don't blame hst, blame the diet. (als het niet werkt, wat ik kan voorspellen)

[beervaneldik]

Origineel gepost door daxie

Met wat jij eet kom je met geen enkel schema bij (tenzij je heeel veel avondeten, en heeel veel brinta eet). Je zou rond de 4000cal moeten gaan zitten om bij te komen, en daar zit je belange niet.

Don't blame hst, blame the diet. (als het niet werkt, wat ik kan voorspellen)

het is idd veel te weinig. maar dat kom. ben een beetje bang dat straen door groeien tot me borstkast.

[beervaneldik]

Origineel gepost door daxie

Met wat jij eet kom je met geen enkel schema bij (tenzij je heeel veel avondeten, en heeel veel brinta eet). Je zou rond de 4000cal moeten gaan zitten om bij te komen, en daar zit je belange niet.
Don't blame hst, blame the diet. (als het niet werkt, wat ik kan voorspellen)

je hebt gelijk maar ik ben bang dat straen nog verder groeien
http://www.dutchbodybuilding.com/gal...php?photo=2537

[beervaneldik]

me spieren voel ik bij elke training branden.
het is nog veel te ligt maar lekker controleren.

vooral de squat voel ik lekker.

alleen me voeding moet ik meer controleren
wil wel is een maaltijd overslaan. dan eet ik maar 5/4 kee rper dag

[Sinlath]

wat jij daar over de dag vreet doe ik in 2 maaltijden.

ik ben geen bollen/hst kenner maar ik ben bang dat dit inderdaad niet gaat werken.

ik zou me eerst eens 2 maandjes goed verdiepen in voeding voordat je uberhaupt iets aanraakt.

vervang de boterham maaltijden eens door gewoon 100 of 125 gram (ongekookt gewogen) rijst met wat vlees of kip of 125 gram aardappelen.

fruitkwark heeft vaak veel suikers, vervang dat door gewone kwark, mocht dat niet smaken, water erbij en weightgainer erdoorheen.. dan is het beter te pruimen en zet het tenminste aan qua Kh.

mocht je toch doorzetten.. succes.

oh en striae (schrijf je dat zo ? ) kan je proberen te beperken, maar ben bang dat je het blijft houden. minder eten en dan toch kuren is niet de oplossing.

[spiertje16]

Origineel gepost door Sinlath

wat jij daar over de dag vreet doe ik in 2 maaltijden.

ik ben geen bollen/hst kenner maar ik ben bang dat dit inderdaad niet gaat werken.

ik zou me eerst eens 2 maandjes goed verdiepen in voeding voordat je uberhaupt iets aanraakt.

vervang de boterham maaltijden eens door gewoon 100 of 125 gram (ongekookt gewogen) rijst met wat vlees of kip of 125 gram aardappelen.

fruitkwark heeft vaak veel suikers, vervang dat door gewone kwark, mocht dat niet smaken, water erbij en weightgainer erdoorheen.. dan is het beter te pruimen en zet het tenminste aan qua Kh.

mocht je toch doorzetten.. succes.

oh en striae (schrijf je dat zo ? ) kan je proberen te beperken, maar ben bang dat je het blijft houden. minder eten en dan toch kuren is niet de oplossing.

striae
i love it
het zijn gewoon oorlogswonden
old batlle scares

[beervaneldik]

vroeger at ik ook zoveel
maar het ging veel te snel



daarom ben ik gaan minderen
maar ik neem het op thanks.

kwark is zo vies zal het is proberen met weight gainer .

(ik gebruik geen AAS)

wat betekend dit
BP - 8 x 80 bank drukken?
DL - 8 x 130 death lift?
SQ - 8 x 110 sqaud?

[Sinlath]

Origineel gepost door beervaneldik

wat betekend dit
BP - 8 x 80
DL - 8 x 130
SQ - 8 x 110

BP=Benchpress
DL=Deadlift
SQ= SQuat

de 8 is het aantal herhalingen, het getal erachter is het gewicht in kilo's

[beervaneldik]

Origineel gepost door beervaneldik

het is idd veel te weinig. maar dat kom. ben een beetje bang dat straen door groeien tot me borstkast.

dat ze niet verder scheuren. ze niet inzicht komen

BP - 8 x 80
DL - 8 x 130
SQ - 8 x 110


is dat niet een beetje weinig voor je

[daxie]

Als je wat meer info wil over je trainingsschema, post dan in dat forum, dan kijk ik er even naar.

Werk het volledig uit, dan kan ik best commentaar geven.

[beervaneldik]

Origineel gepost door daxie

Als je wat meer info wil over je trainingsschema, post dan in dat forum, dan kijk ik er even naar.

Werk het volledig uit, dan kan ik best commentaar geven.

is goed thanks

[beervaneldik]

de 2e week gaat in (15RM)
ik kan er telkens maar net 15 uit persen soms maar 12
Je voelt je spieren wel lekker branden.

[daxie]

Brandgevoel is door opbouw van melkzuur, is de bedoeling van de 15 rep range.

[beervaneldik]

de laatste keer 15 RM
dan op naar de 10 RM het gaat lekker
maar er gaat wel veel tijd in zitten
een training duurt minimaal 2 uur

[beervaneldik]

Datum: 6-11-05

Borst =113
schouder + rug =134
bovenbeen links =57.5
Rechts =58
Taille =90

Bicep links =41.5
rechts =42

[daxie]

2uur?

Dan loopt er toch echt iets fout, dan moet je je volume sterk naar beneden halen... Bij mij nooit langer dan 1u-1u15.

2 sets van 10 reps is voldoende nu!
Hoeveel oef en sets doe je nu?

Hoe zit het met je gewicht/bf? Tijdens bulk is mooie richtwaarde bij HST 300-400gr per week mogelijk zonder al te veel vet bij te komen.

[beervaneldik]

Origineel gepost door daxie

2uur?

Dan loopt er toch echt iets fout, dan moet je je volume sterk naar beneden halen... Bij mij nooit langer dan 1u-1u15.

2 sets van 10 reps is voldoende nu!
Hoeveel oef en sets doe je nu?

Hoe zit het met je gewicht/bf? Tijdens bulk is mooie richtwaarde bij HST 300-400gr per week mogelijk zonder al te veel vet bij te komen.

ik doe 2 sets 10 reps ja
mischien neem ik te veel rust

me gewicht is 80 kg
BMI 26
vetpercentage 11,6

[daxie]

Dus nog geen spiermassa, maar vet wel gestegen?

Hoeveel oefeningen doe je?