Log 2008 - Pagina 40

RichardV · 2 July 2008, 13:57

Citaat:

Origineel gepost door Loo

dieet ziet er goed uit Ries.

Neem je ook nog wat sups? extra vit C, visolie capsules....

Nee, ik neem 5 eieren per dag en 100 gram zalm. Dit moet genoeg vet zijn voor mij (ik eet normaal minder). Vitamine C misschien middels sinaasappel of mandarijntjes toevoegen. Wil wat meer vers fruit gaan eten

willem9 · 2 July 2008, 16:23

Ziet er goed uit.

RichardV · 2 July 2008, 18:56

Schouders
Smith press
1 x 10 x 40 (warm up)
1 x 10 x 60 (voelset)
1 x 10 x 80 15 sec rust 1 x 4 x 80 15 sec rust 1 x 3 x 80
Dumbell press
1 x 10 x 30 15 sec rust 1 x 4 x 30 15 sec rust 1 x 3 x 30
Side raises
1 x 8 x 19 15 sec rust 1 x 4 x 19 15 sec rust 1 x 3 x 19
Front raises
1 x 8 x 19 15 sec rust 1 x 4 x 19 15 sec rust 1 x 3 x 19
Cable side raises
1 x 8 x 15 + 2 forced reps

Triceps
One arm lying extensions
1 x 10 x 19
1 x 10 x 23
1 x 10 x 28 15 sec rust 1 x 4 x 28 15 sec rust 1 x 3 x 28
Pressdown
1 x 10 x 50 15 sec rust 1 x 4 x 50 15 sec rust 1 x 3 x 50
One arm reverse pressdown
1 x 8 x 20 + 2 forced reps

Heerlijke training

Totaal kapot!

Ook ff snel wat sets gebankdrukt voor zaterdag (club competitie)
1 x 3 x 60
1 x 3 x 80
1 x 3 x 100
1 x 3 x 120
1 x 1 x 150
Dit is allemaal met 2 tel pauze.
Ging op zich wel aardig

willem9 · 2 July 2008, 20:08

Rest-pause is inderdaad wel een goeie manier om nu even te trainen i.v.m. je blessures. Goeie intensiteit met niet al te hoge gewichten (voor jouw doen).

RichardV · 2 July 2008, 21:27

Citaat:

Origineel gepost door willem9

Rest-pause is inderdaad wel een goeie manier om nu even te trainen i.v.m. je blessures. Goeie intensiteit met niet al te hoge gewichten (voor jouw doen).

Hmm die gewichten hebben minder met de intensiteit van de rest pause te maken. Is meer omdat ik veel langzamer e.e.a. uitvoer.
Is nu veel gecontroleerder, veel meer spanning op de spier.

Ik kan rest pause ook zwaarder doen, maar ik wil juist erg strikt nu trainen.

Rest pause, forced reps, negatives en drop sets zijn mijn favoriete dingen.

bsbsbs · 2 July 2008, 21:43

Jezus wat een power ome richard

Jonko · 2 July 2008, 21:49

toch maar wel trainen ouwe?

bikerbabe · 2 July 2008, 21:50

Citaat:

Origineel gepost door Jonko

toch maar wel trainen ouwe?

hij kan het toch niet riskeren dat jij binnen de kortste keren meer deadlift dan hem?

RichardV · 3 July 2008, 06:55

Citaat:

Origineel gepost door Jonko

toch maar wel trainen ouwe?

Lichaam doet pijn als ik niet train dus moet wel. En als ik ga, moet ik wel fanatiek gaan.

Citaat:

Origineel gepost door bikerbabe

hij kan het toch niet riskeren dat jij binnen de kortste keren meer deadlift dan hem?

Deadlift en BOR zit er voorlopig niet in.
BOR misschien wel helemaal niet meer. En is nog wel mijn lievelingsoefening voor de rug

Ach nu wat meer machines werken

RichardV · 6 July 2008, 12:48

Vandaag weer getraind.

Borst
Bankdrukken
10 x 60 (warm up)
10 x 90 (voelset)
10 x 110
Incline smith press
was bezet dus overgeslagen
Incline dumbbell press
1 x 10 x 38 15 sec rust 1 x 5 x 38 15 sec rust 1 x 3 x 38
Incline dumbbell flyes
1 x 10 x 28 15 sec rust 1 x 5 x 28 15 sec rust 1 x 3 x 28
Cable crossover laag
1 x 11 x 15

Biceps
Seated dumbbell curl (tegelijk)
1 x 10 x 22 (voel set)
1 x 10 x 26 15 sec rust 1 x 4 x 26 15 sec rust 1 x 3 26
Barbel curl
1 x 10 x 40 (voelset)
1 x 10 x 60 15 sec rust 1 x 4 x 60 15 sec rust 1 x 3 x 60
Machine preacher curls
1 x 10 x 40 (voel set)
1 x 10 x 55 15 sec rust 1 x 5 x 55 15 sec rust 1 x 3 x 55

Heerlijk getraind, ondanks dat ik gisteren mee heb gedaan met de clubkampioenschappen.
Ik deed alleen het onderdeel bankdrukken mee.
Drukte in mijn 1e beurt 150. 160 en 160 lukte toen 2x niet.

Is toch anders als je moet drukken met echt een 2 sexc stop.
150 lukte gewoon goed, maar daarna was het over.

Ach 4e plaats had ik van de 15 ofzo.
Niet slecht.
En kwa gewicht was ik gelijk met de 3e alleen was die veel lichter (95 kg).
Was allemaal zonder pak enzo.

Lichte irri aan de voorkant schouder daardoor vond ik het ook niet erg dat de incline smith bezet was

nicolas24 · 6 July 2008, 13:02

oi 4de is nice ga zo door!

RichardV · 6 July 2008, 13:05

Citaat:

Origineel gepost door nicolas24

oi 4de is nice ga zo door!

1e keer dat ik hier aan meedeed. Next year weer een keer.
Tegen die tijd hopelijk dat ik wel iets meer pak

PreludE · 6 July 2008, 14:45

Citaat:

Origineel gepost door RichardV

Vandaag weer getraind.

Borst
Bankdrukken
10 x 60 (warm up)
10 x 90 (voelset)
10 x 110
Incline smith press
was bezet dus overgeslagen
Incline dumbbell press
1 x 10 x 38 15 sec rust 1 x 5 x 38 15 sec rust 1 x 3 x 38
Incline dumbbell flyes
1 x 10 x 28 15 sec rust 1 x 5 x 28 15 sec rust 1 x 3 x 28
Cable crossover laag
1 x 11 x 15

Biceps
Seated dumbbell curl (tegelijk)
1 x 10 x 22 (voel set)
1 x 10 x 26 15 sec rust 1 x 4 x 26 15 sec rust 1 x 3 26
Barbel curl
1 x 10 x 40 (voelset)
1 x 10 x 60 15 sec rust 1 x 4 x 60 15 sec rust 1 x 3 x 60
Machine preacher curls
1 x 10 x 40 (voel set)
1 x 10 x 55 15 sec rust 1 x 5 x 55 15 sec rust 1 x 3 x 55

Heerlijk getraind, ondanks dat ik gisteren mee heb gedaan met de clubkampioenschappen.
Ik deed alleen het onderdeel bankdrukken mee.
Drukte in mijn 1e beurt 150. 160 en 160 lukte toen 2x niet.

Is toch anders als je moet drukken met echt een 2 sexc stop.
150 lukte gewoon goed, maar daarna was het over.

Ach 4e plaats had ik van de 15 ofzo.
Niet slecht.
En kwa gewicht was ik gelijk met de 3e alleen was die veel lichter (95 kg).
Was allemaal zonder pak enzo.

Lichte irri aan de voorkant schouder daardoor vond ik het ook niet erg dat de incline smith bezet was

Vandaag borst gedaan? man ik heb nog spierpijn van gister.
Maar Ries je vergeet dat ik ook nog boven jullie ben geeinidigd he?!

die 160 moet er zeker inzitten als je wat vaker gaat banken.

RichardV · 6 July 2008, 16:35

Citaat:

Origineel gepost door PreludE

Vandaag borst gedaan? man ik heb nog spierpijn van gister.
Maar Ries je vergeet dat ik ook nog boven jullie ben geeinidigd he?!

die 160 moet er zeker inzitten als je wat vaker gaat banken.

Was jij 3e dan?
Jian was toch 3e?
Jij was 5e volgens mij.

Hmm ik had alleen wat last van voorkant schouder. Verder gewoon top hoor.
Doet me niet zo veel. Die stop nekte gewoon mijn 160

Loo · 6 July 2008, 19:20

Citaat:

Origineel gepost door RichardV

Hmm die gewichten hebben minder met de intensiteit van de rest pause te maken. Is meer omdat ik veel langzamer e.e.a. uitvoer.
Is nu veel gecontroleerder, veel meer spanning op de spier.

Ik kan rest pause ook zwaarder doen, maar ik wil juist erg strikt nu trainen.

Rest pause, forced reps, negatives en drop sets zijn mijn favoriete dingen.

+++ goed bezig, en (op forced reps na) een veilige manier van trainen nu je een oude man begint te worden.

PreludE · 6 July 2008, 19:52

Citaat:

Origineel gepost door RichardV

Was jij 3e dan?
Jian was toch 3e?
Jij was 5e volgens mij.

Hmm ik had alleen wat last van voorkant schouder. Verder gewoon top hoor.
Doet me niet zo veel. Die stop nekte gewoon mijn 160

nee ik was 3e ries, 5e zou echt een belediging zijn.

kijk vd week ff op de site
al viel het toch wat tegen voor ons.
Volgende week er weer tegen aan...

RichardV · 6 July 2008, 21:30

Citaat:

Origineel gepost door Loo

+++ goed bezig, en (op forced reps na) een veilige manier van trainen nu je een oude man begint te worden.

Forced reps met iemand erbij is gewoon een veilige manier hoor

Niks mis mee. Ik ga niet zo heel zwaar. Vorm is veel strikter. Ik kan als ik hem niet meer met die vorm kan drukken bijvoorbeeld nog wel drukken met iets mindere vorm. Dus no problem

Citaat:

Origineel gepost door PreludE

nee ik was 3e ries, 5e zou echt een belediging zijn.

kijk vd week ff op de site
al viel het toch wat tegen voor ons.
Volgende week er weer tegen aan...

Hmm raar. Die 51 jarige was 1e, Bump 2e en jij dan 3e? Jian nog onder mij terwijl die meer tilde? Of heeft Bumper geen prijs gekregen?
Ik was helemaal niet aan het opletten omdat ik dacht geen prijs te krijgen.

Hmm het viel me tegen dat ik de 160 niet op die manier kon drukken. Grappige was dat ik het vanochtend met een reguliere beurt makkelijk had gekunnen. Die 110 ging al erg makkelijk omhoog.
Ach maar volgend jaar wel weer een keer drukken

RichardV · 8 July 2008, 20:12

Rug
Pull down wijd
1 x 10 x 49 (warm up)
1 x 10 x 70 (voel set)
1 x 12 x 84 15 sec rust 1 x 5 x 84 15 sec rust 1 x 4 x 84
Pull down reverse grip
1 x 10 x 84 15 sec rust 1 x 5 x 84 15 sec rust 1 x 4 x 84
Pull down v-grip
1 x 10 x 84 15 sec rust 1 x 5 x 84 15 sec rust 1 x 4 x 84
Cable row reverse grip
1 x 10 x 55 15 sec rust 1 x 5 x 55 15 sec rust 1 x 4 x 55
dumbbell shrug
1 x 12 x 40 15 sec rust 1 x 5 x 40 15 sec rust 1 x 5 x 40
Dumbell row
1 x 12 x 40 15 sec rust 1 x 5 x 40 15 sec rust 1 x 5 x 40

Achterkant schouders
Bent over raise
1 x 10 x 13 (voel set)
1 x 10 x 19 15 sec rust 1 x 5 x 19 15 sec rust 1 x 5 x 19

Supertraining weer

Volgende week weer een rustweek en dan begint de periode van meer eten weer

Dus kan ik nog lekkerder trainen.
Word wat als ik straks op deze manier van trainen ook weer een stuk zwaarder kan

willem9 · 8 July 2008, 21:30

Niet meer echt van plan te cutten dus?

RichardV · 9 July 2008, 06:50

Citaat:

Origineel gepost door willem9

Niet meer echt van plan te cutten dus?

Zit nu op een 133.
Dit wil ik vasthouden (maximaal rond de 135) tot eind van dit jaar.
En dan wil ik er 10 kg afgooien naar de zomer toe.
Dan weeg ik volgend jaar maximaal 125.

Plus het train gewoon lekkerder zonder cardio en wat extra eten in de mik.
En ik heb gewoon honger weer

2 July 2008, 16:23	#782
willem9 Huge Freak Geregistreerd: Aug 2004 Locatie: België Leeftijd: 19 Geslacht: M Posts: 9.003 Casino cash: €18262 Karma Power: 58	Re: Log 2008 Ziet er goed uit. __________________ Blessed is he who, in the name of charity and good will, shepherds the weak through the valley of the darkness. For he is truly his brother's keeper and the finder of lost children. And I will strike down upon thee with great vengeance and furious anger those who attempt to poison and destroy my brothers.

2 July 2008, 18:56	#783
RichardV Colossal Veteran Geregistreerd: Dec 2002 Locatie: Nijmegen Leeftijd: 30 Geslacht: M Posts: 14.516 Casino cash: €20050 Karma Power: 60	Re: Log 2008 Schouders Smith press 1 x 10 x 40 (warm up) 1 x 10 x 60 (voelset) 1 x 10 x 80 15 sec rust 1 x 4 x 80 15 sec rust 1 x 3 x 80 Dumbell press 1 x 10 x 30 15 sec rust 1 x 4 x 30 15 sec rust 1 x 3 x 30 Side raises 1 x 8 x 19 15 sec rust 1 x 4 x 19 15 sec rust 1 x 3 x 19 Front raises 1 x 8 x 19 15 sec rust 1 x 4 x 19 15 sec rust 1 x 3 x 19 Cable side raises 1 x 8 x 15 + 2 forced reps Triceps One arm lying extensions 1 x 10 x 19 1 x 10 x 23 1 x 10 x 28 15 sec rust 1 x 4 x 28 15 sec rust 1 x 3 x 28 Pressdown 1 x 10 x 50 15 sec rust 1 x 4 x 50 15 sec rust 1 x 3 x 50 One arm reverse pressdown 1 x 8 x 20 + 2 forced reps Heerlijke training Totaal kapot! Ook ff snel wat sets gebankdrukt voor zaterdag (club competitie) 1 x 3 x 60 1 x 3 x 80 1 x 3 x 100 1 x 3 x 120 1 x 1 x 150 Dit is allemaal met 2 tel pauze. Ging op zich wel aardig __________________ Stats: unknown

2 July 2008, 20:08	#784
willem9 Huge Freak Geregistreerd: Aug 2004 Locatie: België Leeftijd: 19 Geslacht: M Posts: 9.003 Casino cash: €18262 Karma Power: 58	Re: Log 2008 Rest-pause is inderdaad wel een goeie manier om nu even te trainen i.v.m. je blessures. Goeie intensiteit met niet al te hoge gewichten (voor jouw doen). __________________ Blessed is he who, in the name of charity and good will, shepherds the weak through the valley of the darkness. For he is truly his brother's keeper and the finder of lost children. And I will strike down upon thee with great vengeance and furious anger those who attempt to poison and destroy my brothers.

2 July 2008, 21:43	#786
bsbsbs Ripped Bodybuilder Geregistreerd: Oct 2007 Locatie: Den Haag Geslacht: M Posts: 3.387 Casino cash: €13000 Karma Power: 12	Re: Log 2008 Jezus wat een power ome richard __________________ Spoiler: Toon 1m83-->65 kg BF 22% BP: 5 x 40 DL: 2 x 65 quarter Squat: 3 x 55 + _______ 160 status : squats+macdonalds, on the road to big

2 July 2008, 21:49	#787
Jonko Colossal Veteran Geregistreerd: May 2006 Locatie: In Catabolia, koning te wezen over de Catabolianen Geslacht: M Posts: 13.833 Casino cash: €35479 Blog Berichten: 4 Karma Power: 60	Re: Log 2008 toch maar wel trainen ouwe? __________________ 22 yr 1.70m 85 kg 15,4% ecto rug \|\|Alles over Kettlebells\|\| \|\|Jonko's\|\| Road to Redemption \|\|

6 July 2008, 12:48	#790
RichardV Colossal Veteran Geregistreerd: Dec 2002 Locatie: Nijmegen Leeftijd: 30 Geslacht: M Posts: 14.516 Casino cash: €20050 Karma Power: 60	Re: Log 2008 Vandaag weer getraind. Borst Bankdrukken 10 x 60 (warm up) 10 x 90 (voelset) 10 x 110 Incline smith press was bezet dus overgeslagen Incline dumbbell press 1 x 10 x 38 15 sec rust 1 x 5 x 38 15 sec rust 1 x 3 x 38 Incline dumbbell flyes 1 x 10 x 28 15 sec rust 1 x 5 x 28 15 sec rust 1 x 3 x 28 Cable crossover laag 1 x 11 x 15 Biceps Seated dumbbell curl (tegelijk) 1 x 10 x 22 (voel set) 1 x 10 x 26 15 sec rust 1 x 4 x 26 15 sec rust 1 x 3 26 Barbel curl 1 x 10 x 40 (voelset) 1 x 10 x 60 15 sec rust 1 x 4 x 60 15 sec rust 1 x 3 x 60 Machine preacher curls 1 x 10 x 40 (voel set) 1 x 10 x 55 15 sec rust 1 x 5 x 55 15 sec rust 1 x 3 x 55 Heerlijk getraind, ondanks dat ik gisteren mee heb gedaan met de clubkampioenschappen. Ik deed alleen het onderdeel bankdrukken mee. Drukte in mijn 1e beurt 150. 160 en 160 lukte toen 2x niet. Is toch anders als je moet drukken met echt een 2 sexc stop. 150 lukte gewoon goed, maar daarna was het over. Ach 4e plaats had ik van de 15 ofzo. Niet slecht. En kwa gewicht was ik gelijk met de 3e alleen was die veel lichter (95 kg). Was allemaal zonder pak enzo. Lichte irri aan de voorkant schouder daardoor vond ik het ook niet erg dat de incline smith bezet was __________________ Stats: unknown

6 July 2008, 13:02	#791
nicolas24 Competitive Bodybuilder Geregistreerd: Nov 2007 Locatie: België Leeftijd: 16 Geslacht: M Posts: 2.932 Casino cash: €16281 Blog Berichten: 1 Karma Power: 7	Re: Log 2008 oi 4de is nice ga zo door! __________________ Slechte mensen leven lang dus ik drink,rook,tchill tot ik erbij neerval! Pain is temporary, pride is forever Strength does not come from winning. Your struggles develop your strengths. When you go through hardships and decide not to surrender, that is strength Could God make a barbell so heavy that even he couldn't deadlift it? CHECK ME LOG UIT! CHECK MEN LOG uiT Hij IS Up TO DATe

8 July 2008, 20:12	#798
RichardV Colossal Veteran Geregistreerd: Dec 2002 Locatie: Nijmegen Leeftijd: 30 Geslacht: M Posts: 14.516 Casino cash: €20050 Karma Power: 60	Re: Log 2008 Rug Pull down wijd 1 x 10 x 49 (warm up) 1 x 10 x 70 (voel set) 1 x 12 x 84 15 sec rust 1 x 5 x 84 15 sec rust 1 x 4 x 84 Pull down reverse grip 1 x 10 x 84 15 sec rust 1 x 5 x 84 15 sec rust 1 x 4 x 84 Pull down v-grip 1 x 10 x 84 15 sec rust 1 x 5 x 84 15 sec rust 1 x 4 x 84 Cable row reverse grip 1 x 10 x 55 15 sec rust 1 x 5 x 55 15 sec rust 1 x 4 x 55 dumbbell shrug 1 x 12 x 40 15 sec rust 1 x 5 x 40 15 sec rust 1 x 5 x 40 Dumbell row 1 x 12 x 40 15 sec rust 1 x 5 x 40 15 sec rust 1 x 5 x 40 Achterkant schouders Bent over raise 1 x 10 x 13 (voel set) 1 x 10 x 19 15 sec rust 1 x 5 x 19 15 sec rust 1 x 5 x 19 Supertraining weer Volgende week weer een rustweek en dan begint de periode van meer eten weer Dus kan ik nog lekkerder trainen. Word wat als ik straks op deze manier van trainen ook weer een stuk zwaarder kan __________________ Stats: unknown

8 July 2008, 21:30	#799
willem9 Huge Freak Geregistreerd: Aug 2004 Locatie: België Leeftijd: 19 Geslacht: M Posts: 9.003 Casino cash: €18262 Karma Power: 58	Re: Log 2008 Niet meer echt van plan te cutten dus? __________________ Blessed is he who, in the name of charity and good will, shepherds the weak through the valley of the darkness. For he is truly his brother's keeper and the finder of lost children. And I will strike down upon thee with great vengeance and furious anger those who attempt to poison and destroy my brothers.

Topic Opties	Zoek in Topic
Topic afdrukken Deze pagina e-mailen	Zoek in Topic: Uitgebreid Zoeken
Weergave Modus
Lineare Modus Verander naar Hybrid Mode Verander naar Threaded Mode