Log 2008

[RichardV]

Zo mager? hahaha. Nee 100 kg zou een mooi gewicht zijn voor mij.
Ik word ouder, blessures krijg ik steeds vaker. Zou denken door slimmer te trainen dat het minder zou worden, maar valt vies tegen haha.

Ach we zien wel. Morgen is de pijn waarschijnlijk weer iets minder, maar toch.

[Jonko]

Origineel gepost door bikerbabe

ow das minder leuk om te horen, misschien is het van die 170 die je effe ging goed leggen voor Jonko?
nee, effe serieus, laat het maar eens nakijken, zijn rare klachten
hoop voor je dat je snel weer volluit kan trainen, wil niet dat Jonko je inhaalt (al zal dat niet zo snel gebeuren )

je wilt niet dat ik sterker wordt dan ries? en bedankt

Ries, je wordt oud, face it ^^

[RichardV]

Origineel gepost door Jonko

je wilt niet dat ik sterker wordt dan ries? en bedankt

Ries, je wordt oud, face it ^^

Oud, versleten rug en zonder warm up veel meer pakken dan jou
Blijft een mooi iets he van nature sterk zijn

[Jonko]

Origineel gepost door RichardV

Oud, versleten rug en zonder warm up veel meer pakken dan jou
Blijft een mooi iets he van nature sterk zijn

ik zie er tenminste niet uit als een paddestoel

[huntelaar]

Origineel gepost door RichardV

Oud, versleten rug en zonder warm up veel meer pakken dan jou
Blijft een mooi iets he van nature sterk zijn

Oud en nog steeds geen ABN kunnen.

[RichardV]

Origineel gepost door Jonko

ik zie er tenminste niet uit als een paddestoel

Jij zou ook zo'n mooie ronde wijde rug willen hebben als mij

Origineel gepost door huntelaar

Oud en nog steeds geen ABN kunnen.

Nijmeegs prefeleerd ABN

Ach vroeger hadden we wel een normale spelling.
Tegenwoordig mag volgens mij alles

[Loo]

Origineel gepost door RichardV

Nee, pijn zit in mijn onderrug rond mijn erector.
Maar straalt eerder uit naar boven als het steekt dan naar beneden.
Ik vind het ook raar dat het zo snel over is. Meestal een dag of 4-5.

"spit" noemen ze dat in de volksmond.

Origineel gepost door RichardV

Ik zit er echt aan te denken om er mee te kappen.
Word er gewoon helemaal down van. Als ik nu 300 kg aan het deadliften ofzo was zou ik zeggen, ja terecht dat je last krijgt, maar niks gedaan.
En het begint nu een chronisch iets te worden.
Amanda pissed dat ik niks meer kan.
Kom met moeite de auto in en uit om naar het werk te komen.

Stoppen met trainen, daar wordt je pas down van.
En moddervet, of mager...

[Lenn]

Oh het spit is niet fijn om te hebben.

[Loo]

Origineel gepost door Lenn

Oh het spit is niet fijn om te hebben.

liever spit dan een hernia.

onee, liever helemaal geen rugpijn trouwens.

@Ries;
vraag je fysio wat stabiliserende oefeningen voor je onderrug.
primaire stabilisatoren; transversus abdominus en multifidi training.

Als doe je 300kg deadliften, als die niet goed zijn blijf je een zwakke rug houden.

[Mr.Mike]

Sterkte ouwe!

[Sisevano]

Sterkte ermee,
is geen leuke pijn, heb er vaak mee te maken.
het schiet er in en blijft weken hangen.

Goodluck

[bikerbabe]

en hoe zit het er nu mee Ries?

[RichardV]

Tnx all.
Nou het gaat nu weer een beetje. Kan weer naar het wc, kan weer autorijden en lopen.
Kan de kids weer verschonen en aankleden.
Duurt wel lang allemaal, maar het lukt weer. Lopen gaat wel weer. MOet voorzichtig doen, en het ziet er niet uit.

Ik ga de aankomende weken full body trainen, high reps, erg licht. En dat doe ik tot de zomer. 3x per week soort van circuit fitness. Kijken hoe of wat dan in de zomer vakantie.

[huntelaar]

gewogen en gemeten?

[RichardV]

Origineel gepost door huntelaar

gewogen en gemeten?

Hehe wel gewogen. 135,3 kg
Word dus weer zwaarder.

Vandaag weer getraind.

Borst
Bankdrukken
10 x 60 (warm up)
10 x 90 (voelset)
8 x 110
Incline smith press
1 x 10 x 80
1 x 8 x 100 15 sec rust 1 x 2 x 100 15 sec rust 1 x 2 x 100
Incline dumbel press
1 x 10 x 36 15 sec rust 1 x 5 x 36 15 sec rust 1 x 4 x 36
Incline dumbel flyes
1 x 10 x 26 15 sec rust 1 x 5 x 26 15 sec rust 1 x 4 x 26
Cable crossover laag
1 x 10 x 15

Biceps
Seated dumbell curl (tegelijk)
1 x 10 x 22 (voel set)
1 x 8 x 26 15 sec rust 1 x 2 x 26
Barbel curl
1 x 10 x 40 (voelset)
1 x 9 x 60 15 sec rust 1 x 4 x 60 15 sec rust 1 x 3 x 60
Machine preacher curls
1 x 10 x 40 (voel set)
1 x 8 x 55 15 sec rust 1 x 4 x 55 15 sec rust 1 x 3 x 55


Borst 20 min
Biceps 15 min

Lekkere training

Dinsdag rug. Zal erg afwijkend zijn. Geen BOR voorlopig geen deadlift.

[willem9]

Ergens last van gehad?

[RichardV]

Origineel gepost door willem9

Ergens last van gehad?

Nee, nu is mijn rug redelijk rustig, en bijna alle oefeningen zijn ondersteund middels bank ofzo.
Alleen de barbel curl is los en eventueel belastend, maar e.e.a. erg strict uitgevoerd, dus geen hinder gehad, gelukkig

[RichardV]

Rug
Pull down wijd
1 x 10 x 49 (warm up)
1 x 10 x 70 (voel set)
1 x 10 x 84 15 sec rust 1 x 4 x 84 15 sec rust 1 x 4 x 84
Pull down reverse grip
1 x 10 x 84 15 sec rust 1 x 4 x 84 15 sec rust 1 x 4 x 84
Pull down v-grip
1 x 10 x 84 15 sec rust 1 x 4 x 84 15 sec rust 1 x 4 x 84
Cable row reverse grip
1 x 10 x 55 15 sec rust 1 x 4 x 55 15 sec rust 1 x 4 x 55
Dumbell shrug
2 x 10 x 38
Dumbell row
1 x 10 x 40 15 sec rust 1 x 5 x 40 15 sec rust 1 x 4 x 40

Bent over raise
1 x 10 x 13 (voel set)
1 x 10 x 17 15 sec rust 1 x 5 x 17 15 sec rust 1 x 5 x 15


Heerlijk getraind. 30 minuten klaar, zweet op mijn hoofd staan
Ben van plan om elke 4 weken het gewicht iets te verhogen, dus als het goed is next week iets meer reps met dit gewicht.

[RichardV]

Over week of 4 gaat mijn opbouw weer beginnen. Dus weer massa winnen
Probeer gewoon heel lean te eten, maar wel wat hoger in mijn calorieen:

Mijn dieet zal op trainingsdagen zo eruit zien:
5:30
Brinta 150 gram
Whey 40 gram
Magere melk 1000 ml
8:00
Eieren 5 stuks
Appel 1 stuks
Banaan 1 stuks
11:30
Zilvervliesrijst 100 gram
Kipfilet 250 gram
15:00
Zilvervliesrijst 100 gram
Kipfilet 250 gram
16:30
Whey 40 gram
Magere melk 250 mlTrainen
Dextrose 40 gram
Water 1500 ml
18:00
Aardappels 100 gram
Groenten (andijvie) 200 gram
Vlees (karbonade) 200 gram
21:00
Zalmfilet 100 gram

Totaal carbs: 436 gram = 1742 cals
Totaal prot: 363 gram = 1450 cals
Totaal fats: 107 gram = 966 cals
Verhouding 42-35-23
Totaal cals:4160

Niet trainingsdagen verandert er niet zo veel.
De dextro vervalt, en de shake voor de training vervalt.

Totaal carbs: 384 gram = 1536 cals
Totaal prot: 323 gram = 1292 cals
Totaal fats: 106 gram = 955 cals
Verhouding 41-34-25
Totaal cals:3785

Ga ook proberen om 7 dagen per week zo te eten.
Ik train op zondag dinsdag woensdag donderdag. Door omstandigheden kan dit wel eens iets veranderen.
Kijken of ik mijn gewicht zo stabiel kan houden en toch wat harder worden.

[Loo]

dieet ziet er goed uit Ries.

Neem je ook nog wat sups? extra vit C, visolie capsules....